Geçmişteki engellerin üstesinden gelmek, şimdiki zamanda daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olur.
Geçen Haziran, büyük çaplı bir salgın işten çıkarmada tam zamanlı işimi kaybettim. Haberleri bir video görüşmesi üzerinden alırken ağlamadığıma şaşırdım. Bunun yerine, "bir şeyler yapma" konusunda şiddetli bir arzum vardı.
Telefonu kapattıktan ve aileme söylediğimde, bir sonraki adımımı anlamaya başlamak için yukarıdan kayboldum. Önümüzdeki birkaç ay içinde işlere başvururken, kapak mektupları yazarken ve serbest işler yaparken rahatladım - bu kendimi bir şeye doğru çalışıyormuşum gibi hissettirdi.
Üç ay sonra, kocam da aynı türden bir telefon aldı. Tepkisi farklıydı.
Kaybından dolayı öfkesi, hayal kırıklığı ve kederi hemen geldi. Bir sonraki adımda ne yapacağı konusunda strateji oluşturmaya başlamayı zor buldu. Önümüzdeki birkaç ay içinde, şimdiki zamanın çok belirsiz olduğu bir zamanda, iş başvurularını bir araya getirmenin veya gelecek için plan yapmanın stresli olduğunu gördü.
Bunun yerine, evimizi temizlemekte ve düzenlemekte rahatlık buldu.
Krizler veya stresli yaşam olayları sırasında, insanların çok farklı şekillerde tepki vermesi yaygındır. Bu, pandemi gibi benzer bir durum yaşıyor olsalar bile geçerlidir.
Lisanslı psikoterapist Joyce Marter, "Küresel bir travma yaşıyoruz" diyor.
Her gün haberlerde vaka sayılarını ve ölüm oranlarını duyuyoruz. Bununla birlikte, pandemik yaşamı nasıl deneyimlediğimiz ve buna nasıl tepki verdiğimiz, büyük ölçüde günlük stresle nasıl başa çıktığımıza bağlıdır.
Stresli olaylar yaşadığımızda ne olur?
Columbia Doctors'da psikiyatrist ve Columbia Üniversitesi Irving Tıp Merkezi'nde psikiyatri yardımcı doçenti olan Dr. Diana Samuel, “Herhangi bir stresli olayda farklı hormonlar salınır,” diye açıklıyor.
Bu stres hormonları arasında adrenalin ve kortizol bulunur. Kalp atış hızınızı, kan basıncınızı ve kan dolaşımınızdaki glikoz seviyenizi artırabilirler. Bu, kaslarınızın, kalbinizin ve diğer önemli organlarınızın acil bir durumda harekete geçmek için ihtiyaç duydukları şeylere sahip olması için gerçekleşir.
Marter, "Bu, strese karşı savaş ya da kaç fizyolojik tepkinin bir parçası" diye açıklıyor.
Genellikle hangi yanıtın çıkacağını tahmin edemezsiniz. Aynı krizde, bazı insanlar donabilir, diğerleri sakin ve toplanmış görünebilir ve hatta diğerleri kavgacı olabilir.
Marter, "Bazı insanlar strese fiziksel olarak baş ağrısı, gastrointestinal semptomlar, uykusuzluk gibi tepki veriyor" diyor. "Bazıları sinirlilik, uçuculuk, kapanmalar vb. İle duygusal olarak tepki veriyor. Bazıları karar vermede güçlük, dikkat dağınıklığı veya unutkanlıkla bilişsel olarak tepki veriyor."
Bu nedenle uzun vadeli stres, işyerinde üretkenlik veya ilişkileri yönetme beceriniz dahil olmak üzere genel işleyişi etkileyebilir.
Öyleyse neden insanlar strese farklı tepki veriyor?
Bazı insanların strese bir şekilde tepki vermesinin birkaç nedeni vardır, diğerlerinin ise tamamen farklı bir tepkisi vardır.
En büyük faktör, genel dayanıklılığınızdır
Strese karşı direnç, doğuştan geldiğimiz bir şey değildir. Amerikan Psikoloji Derneği'nde sağlık hizmetleri yenilikçiliğinin kıdemli yöneticisi Dr. Caroline Vaile Wright, bu durumun zamanla biriktiğini söylüyor.
Wright, "Örneğin, yaşlı yetişkinlerin daha genç yetişkinlere kıyasla daha düşük stres tepkileri bildirdiklerini biliyoruz" diyor. "Genç yetişkinlerin zayıf veya beceriksiz olmasından değil, sadece yaşlı yetişkinlerin o noktaya kadar kendi olumsuz deneyimlerinden sonra başa çıkma becerilerini ve dayanıklılıklarını geliştirmek için daha fazla zamanları oldu."
Geçmişteki engellerin üstesinden gelmek, şimdiki zamanda daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olur.
Wright, "Karşılaştığımız zorluklardan büyüyebiliriz," diyor. "Yenisiyle karşılaştığımızda, geriye dönüp bakıp kendimize önceki engellerin nasıl üstesinden geldiğimizi hatırlatabiliriz."
Marter aynı fikirde. "Başarıyla ne kadar çok zorlukla başa çıkarsanız, sakin kalma ve proaktif olma olasılığınız o kadar yüksek olacak" diyor.
Bunun nedeni, geçmiş deneyimlerin size bir öz-yeterlik duygusu vermesidir. Geçmişte hallettiğiniz şeyler yüzünden ortaya çıktıklarında yeni durumlarla başa çıkmak için donanımlı hissedersiniz.
Topluluğunuz da önemlidir
Arkadaşlarından, ailelerinden, din adamlarından veya toplumdan daha fazla destek alan insanlar, daha fazla kaynağa sahip kişiler gibi, daha iyi olma eğilimindedir.
Wright, "Sağlık hizmeti, yemek, güvenli barınma veya sosyal destek gibi temel ihtiyaçlara erişimi olan biri, stresörlerle başa çıkmak için bunlara sahip olmayan birine göre daha iyi bir yerdedir" diyor.
Aile hayatımız baş etme mekanizmalarımızı da etkileyebilir.
Marter, "Çoğumuz varsayılan rollerimizi veya yanıtlarımızı ailelerimizden öğreniyoruz ve bunları yetişkin yaşamlarımızda yeniden yaratma eğilimindeyiz," diye açıklıyor Marter. "Sık sık yönetimde bırakılan en büyük kardeş olsaydın, sana tanıdık gelen rol bu olduğu için eyleme atlarken daha rahat hissedebilirsin."
"Kontrol odağınızın" bir etkisi olabilir
Marter, "İç kontrol odağına sahip bir kişi, doğru eylemle yaşamlarında olumlu eylemler yaratabileceğine inanıyor" diyor. Bu, proaktif adımlar atarak stresli bir durumu düzeltmeye çalışma olasılığı daha yüksek olan kişi türüdür.
Bu arada, "dış kontrol odağına sahip bir kişi, hayattaki gidişatını dış faktörlerin belirlediğine inanıyor" diye devam ediyor. "Bu kişi kendini bir kurban gibi hissedebilir ve yapabileceği herhangi bir şeyin yardımcı olamayacağına veya önemli olamayacağına dair umutsuzluk duyguları yaşayabilir."
Bu tür bir kişinin stresli bir yaşam olayından etkilenmesi daha olasıdır.
Krizden önce ruh sağlığınız
Marter, "Birinin genel olarak ruh sağlığı olumluysa, dirençli olacak ve ilerlemek için iç kaynaklara ve başa çıkma becerilerine sahip olacaklar" diyor.
"Bir başkası, anksiyete veya depresyon gibi altta yatan bir akıl sağlığı sorunuyla uğraşırsa, bir olay tarafından tetiklenebilir" diye ekliyor.
Tekrarlayan travma geçmişi olan insanlar, özellikle de bu travmalardan tam olarak iyileşmemişlerse, başa çıkamayabilirler. Bu aynı zamanda özgüveninin düşük olduğu insanlar için de geçerlidir.
Marter, "Kendimiz hakkında iyi hissettiğimizde ve zorlu durumlarda gezinme yeteneğimize güvendiğimizde, daha fazla direnç ve güçle karşılık verebiliriz" diyor. "Yetersizlik duygularımız varsa veya bir şekilde yetersiz kalıyorsak, kendimizi çok bunalmış ve zorluklarla başa çıkmak için yetersiz hissedebiliriz."
Kişiliğiniz bir rol oynar
Bazı insanlar baskı altında diğerlerinden daha iyidir.
Marter, "Bunlar ilk müdahale ekipleri, cerrahlar ve daha fazlası olan kişilerdir" diyor. "Hepimizin farklı güçleri ve zorlukları var."
Bununla birlikte, tüm pilotlar veya itfaiyeciler tehlike karşısında sakin doğmazlar. Bunların çoğunun eğitimleri ve kendilerine nasıl baktıklarıyla ilgisi var.
Peki, başa çıkma becerilerinizi geliştirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler nelerdir?
Kendinize dikkat ederek başlayın
Kulağa basit gelebilir, ancak yeterince uyumak, düzenli yemek yemek, susuz kalmamak ve ara vermeyi hatırlamak çok uzun bir yol kat eder.
Samuel, “Fiziksel bedeninize özen göstermek, duygusal olarak nasıl tepki verdiğiniz konusunda gerçekten büyük bir fark yaratabilir” diyor.
Marter'e göre farkındalık aynı zamanda vücudunuzu sakinleştirmenize ve bir kriz anında sakin kalmanıza yardımcı olabilir.
Aşağıdaki gibi uygulamaları deneyebilirsiniz:
- meditasyon
- derin nefes
- ilerleyici kas gevşemesi
- yoga
Ne sana odaklan Yapabilmek kontrol
Örneğin, salgın sırasında ne kadar stresli haber aldığımızı kontrol edebiliriz.
Marter, "Televizyon haberlerine gerçekten güçlü bir tepki veren ve uzmanların konuştuğu bir kişi olduğunuzu biliyorsanız, haberlerinizi almak için belki daha iyi bir yer çevrimiçidir veya haberleri takip etmek için kendinize bir blok zaman ayırmaktır" diyor Marter. .
Ailenizden veya bir profesyonelden yardım isteyin
Marter, "Bir terapist olarak, hepimizin hayatımızda bir miktar travma yaşadığımıza inanıyorum" diyor. "Bu nedenle, geçmiş olaylardan iyileşmemize ve zorluklara karşı direnmemiz için ihtiyaç duyduğumuz öz bakım uygulamalarını ve destek sistemlerini geliştirmemize yardımcı olmak için terapiden veya danışmadan hepimizin faydalanabileceğine inanıyorum."
Samuel, salgın şiddetlenirken şu anda bunu hatırlamak özellikle önemli, diye ekliyor.
Samuel, "Bu endişeli ya da depresyonda olmana izin verilmediği anlamına gelmez," dedi. "Bir şey yaşıyorsanız ve bunun taban çizginizin dışında olduğunu biliyorsanız, size yardımcı olabilecek bir uzmanla konuşmaya değer."
Başkaları için de orada olmayı unutma
Ve bunu yapmanın en iyi yolu? Sadece dinle.
Wright, "Sıkışmaya meyilli olduğumuz tuzaklardan biri, birinin sorununu çözmeye çalışmak veya onu düzeltmeye çalışmaktır" diyor. "Sadece dinlemek gerçekten çok daha faydalı, böylece konuşacak birileri varmış gibi hissediyorlar."
Onların da ne dediklerini yargılamayın.
"Onları doğrulayın," diyor, "tam olarak neler yaşadıklarını anlamasanız bile."
Benzer duygularımız olsa da, kişiden kişiye tamamen farklı görünebilir.
"Hepimiz aynı duyguları paylaşıyoruz, bu yüzden size korktuklarını söylüyorlarsa ve şu anda değilseniz, sizin de korktuğunuz bir zamanı düşünün ve bunun nasıl hissettirdiğini hatırlayın," diye devam ediyor.
Bu, diğer kişi için empati ve anlayışı tetiklemeye yardımcı olabilir.
Marter aynı fikirde. "Merhametli olmak önemlidir ... Başkalarına karşı empati kurmalıyız ve kendi zihinsel sağlık sorunlarımız için kendimize şefkat göstermeliyiz. Birinin "daha iyi" veya "daha kötü" yanıtını vermesi gibi yargılayıcı düşünceden uzaklaşmalıyız ve hepimizin elimizden gelenin en iyisini yapan insanlar olduğumuzu kabul etmeliyiz. Bazen hepimizin yardıma ihtiyacı vardır. "
Hepimiz farklıyız ama hepimiz aynıyız
En yakın sevdiklerimizden bile farklı bir şekilde başa çıkabilsek de, hepimiz aynı geniş insani duygu yelpazesini hissediyoruz. Hepimiz, son derece benzersiz olan kendi süreçlerinde birini desteklemek için gereken empati yeteneğine sahibiz ve kendimiz için de aynısını hak ediyoruz.
Başa çıkma yolunuz ne olursa olsun, stratejilerinizin de başkasınınki kadar geçerli olduğunu bilin. Aynısı onlar için de geçerli. Bu, sevdikleriniz sizden farklı bir şekilde başa çıktığında uyumu korumaya yardımcı olabilir.
Simone M. Scully sağlık, bilim ve ebeveynlik hakkında yazılar yazan yeni bir anne ve gazetecidir. Onu bul onun web sitesi veya Facebook ve Twitter.
