Hayat zor olabilir. Büyük travmalardan kaçacak kadar şanslı olsanız bile, muhtemelen birçok başka engelle karşılaşacaksınız.
İş kaybı, ilişki sorunu, hastalık, ayrımcılık, sevdiğiniz birinin ölümü - bu zorluklar hemen hemen herkesin başına gelir. Listeye kendi kendini engelleyen davranışları ve hatalı inançları ekleyin ve biraz yardıma ihtiyaç duyabileceğinizi düşündüğünüz anlar olabilir. Terapinin devreye girdiği yer burasıdır.
Psikoterapi, zorluklarla karşılaştığınızda iyileşmenize, başa çıkmanıza veya büyümenize yardımcı olmanın bir yoludur. Eğitimli bir psikoterapist, psikiyatrist veya danışmanla yapılan görüşmelere dayandığı için bazen konuşma terapisi olarak adlandırılır.
İşte farklı psikoterapi türlerine, nasıl yardımcı olabileceğine ve bir terapisti ziyaret ederseniz ne beklemeniz gerektiğine bir göz atın.
Psikoterapi tam olarak nedir?
Psikoterapi, sizinle bir terapist arasındaki çalışma ilişkisine dayanır. Gizli bir ortamda, siz ve terapistiniz hayatınızın iyileştirmek istediğiniz kısımlarını tartışırsınız.
Terapistinize, terapinin türüne ve kendi ihtiyaçlarınıza bağlı olarak, aşağıdakiler hakkında konuşabilirsiniz:
- kişisel tarih
- duygular
- ilişkiler
- düşünce kalıpları
- davranışlar ve alışkanlıklar
- hedefler ve engeller
Aşağıdakiler dahil çeşitli ruh sağlığı uzmanları psikoterapi sağlar:
- lisanslı profesyonel danışmanlar
- sosyal çalışanlar
- evlilik ve aile terapistleri
- gelişimsel veya çocuk psikologları
- psikanalistler
- psikiyatristler veya psikiyatri hemşireleri
- psikoterapistler
Farklı psikoterapi türleri var mı?
Psikoterapi alanı sürekli gelişiyor. Araştırmalar etkili tedavilere ışık tuttukça yeni tedaviler ortaya çıkıyor. İşte en iyi araştırılmış terapi yaklaşımlarından birkaçı:
- Bilişsel davranışçı terapi (CBT). Bu, yardımcı olmayan düşünce kalıplarını belirlemenize yardımcı olan bir terapi türüdür. Daha sonra bu düşünce ve davranışları daha sağlıklı olanlarla nasıl ikame edeceğinizi öğrenirsiniz.
- Kişilerarası terapi. Bu tür, kişisel, sosyal veya profesyonel yaşamınızdaki çatışmaları çözmeye odaklanır. İletişim becerilerinizi geliştirmenize ve başkalarıyla güçlü kişisel bağlar kurmanıza yardımcı olur.
- Psikodinamik terapi. Bu, geçmiş olayların bugün zihinsel ve fiziksel sağlığınız üzerinde nasıl olumsuz bir etkiye sahip olabileceğini anlamanıza yardımcı olan bir terapi şeklidir.
- Psikanaliz. Bu terapi Sigmund Freud'un teorilerine dayanmaktadır. İlişkilerinizi, düşüncelerinizi ve eylemlerinizi etkileyebilecek bilinçaltı motivasyonların ve arzuların incelenmesini içerir.
Terapistiniz, terapiyi ihtiyaçlarınıza göre uyarlamak için farklı yaklaşımlardan yöntemler veya teknikler kullanabilir. Ek olarak, bazı terapistler sanat, oyun veya hayvan terapileri gibi belirli modalitelerde uzmanlaşmıştır.
Psikoterapi şahsen veya çevrimiçi olarak yapılabilir. Özel olarak veya grup ortamında yapılabilir. Aileler ve çiftler de birlikte danışmanlık alabilirler.
Kim psikoterapi için iyi bir adaydır?
Psikoterapi, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok çeşitli zihinsel sağlık ve davranış sorunlarının tedavisinde etkilidir:
- depresyon
- kaygı
- madde kullanım bozuklukları
- yeme bozuklukları
- travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) dahil olmak üzere travmanın iyileşmesi
- keder veya kayıp
- İlişki sorunları
- stres
- kendine güvensiz
- büyük yaşam geçişleri
Psikoterapi, düşüncelerinizi ve duygularınızı bir terapistle paylaşmaya açık olduğunuzda en iyi şekilde çalışır.
Farklı geçmişlere ve yeteneklere sahip kişiler gibi, çocuklar da dahil olmak üzere her yaştan insan terapiden yararlanabilir. Psikoterapi için en iyi adaylar ortaya çıkmaya, açılmaya ve kalıcı bir değişim elde etmek için gereken işi yapmaya hazır olanlardır.
Akılda tutulması gereken en önemli şey, psikoterapinin zaman almasıdır. Terapistinizle bir bağ kurmak bir gecede gerçekleşmez ve sizin için işe yaramayan düşünce ve davranışları değiştirmek kademeli bir süreçtir.
Bazı akıl sağlığı sorunları en iyi ilaçla tedavi edilebilir. Psikoterapi düşünüyorsanız, ilaç tedavisi ve konuşma terapisi dahil olmak üzere karma bir yaklaşımın size en çok yararı olup olmayacağını görmek için bir sağlık uzmanıyla görüşün.
Ne kadar etkili?
On yıllardır yapılan araştırmalar, kanıta dayalı psikoterapinin, depresyon, anksiyete, keder ve travmadan kurtulma gibi çok çeşitli endişeleri tedavi etmenin etkili bir yolu olduğunu göstermiştir.
Ayrıca madde kullanım bozukluklarına yol açanlar da dahil olmak üzere sağlıksız düşünce kalıplarını ve davranışlarını değiştirmede etkilidir.
2014 yılında yapılan bir araştırma, psikoterapinin, yetkin, eğitimli bir terapist ile bir hasta arasında iyi bir etkileşim olduğunda en etkili olduğunu gösterdi. Net kişisel hedeflere sahip olmak, konuşma terapisinin başarısına da katkıda bulunabilir.
Ne bekleyebilirsiniz?
İlk ziyaretiniz sırasında, terapistiniz muhtemelen sizinle geçmişiniz ve sizi terapiye götüren şey hakkında konuşacaktır. Sonraki seanslarda, genellikle terapiyle neyi başarmak istediğinizi tartışacaksınız.
Bir noktada, biraz güven oluşturduktan sonra, daha derin konuları tartışmaya başlayacaksınız - sizi engelleyen, işlev yeteneğinize müdahale eden veya size acı veren konular.
Terapistiniz, seanslar arasında tamamlamanız için bazı ödevler önerebilir. Ruh halinizi, iletişim becerilerinizi, düşünce kalıplarınızı veya davranışlarınızı iyileştirmek için kullanabileceğiniz stratejiler öğrenebilirsiniz.
Terapi seansları gizlidir, bu nedenle terapistiniz, kesinlikle sınırlı yasal durumlar dışında veya kendi hayatınızı veya bir başkasının hayatını korumak için paylaştıklarınızı tartışamaz.
Terapinizin ne kadar süreceği size bağlıdır. Bazı insanlar için bir terapistle ilişki destekleyicidir ve aylarca veya yıllarca terapiye devam ederler. Diğerleri için bir sorunu hedeflemek ve mümkün olan en kısa sürede çözmek önemlidir. Terapinin sizin için ne kadar süreceği konusunda esnek kalmakta bir sakınca yoktur.
Grup terapisi hakkında bilinmesi gerekenler
Grup terapisini deniyorsanız, konuşma ve dinleme alanını başka birkaç kişiyle paylaşmayı bekleyin. Grup terapisi yüz yüze veya çevrimiçi olarak yapılabilir.
Birçok grup, aile içi şiddet veya madde kullanımından sağ çıkma gibi ortak bir deneyim etrafında örgütlenmiştir. Çoğu durumda, gruptaki diğer insanlarla ortak bir yönünüz olur.
Grup terapisi ayrıca gizlilik gerektirir, bu nedenle seanstan ayrıldıktan sonra seansta duyduklarınızı tartışamazsınız.
Bir terapist nasıl bulunur
Doğru terapisti bulmak, sürecin çok önemli bir parçasıdır ve insanların doğru terapisti seçmeden önce birkaç terapisti denemesi alışılmadık bir durum değildir.
Seçeneklerinizi değerlendirirken aklınızda bulundurmanız gereken birkaç nokta:
- Sigortacınızın bir ağı varsa, maliyetlerinizi düşük tutmak için arama hizmetini sağlayıcı ağı listesinde başlatmak isteyebilirsiniz.
- Aile üyelerinizden veya arkadaşlarınızdan tavsiye isteyebilirsiniz.
- Talkspace veya BetterHelp gibi çevrimiçi bir terapi hizmeti kullanmayı düşünün.
- Kültüre duyarlı bir terapistin yerini belirlemek için şu organizasyonlardan birine ulaşmak isteyebilirsiniz:
- Black Mental Health Alliance
- Latince için Terapi
- WeRNative
- Ulusal Asya Pasifik Adalı Ruh Sağlığı İttifakı
- Gaylesta
- Belirli bir durumla ilgili yardım istiyorsanız, Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği veya Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği gibi bu duruma adanmış ulusal bir organizasyonda uzmanlar bulabilirsiniz.
- İlk birkaç seansınızda, terapistinizin size nasıl tepki verdiğine dikkat edin. Saygı duyulduğunu ve anlaşıldığını hissediyor musunuz? Terapistiniz sözünüzü kesmeden veya yargılamadan sizi dinliyor mu?
Doğru terapisti bulmak çok kişisel bir mesele. Terapiden en iyi şekilde yararlanmak için, oluşturduğunuz terapötik ittifaka güvenmeniz gerekir.
Psikoterapi sigorta kapsamında mı?
Psikoterapinin sağlık sigortanız kapsamında olup olmadığını öğrenmek için, sigorta sağlayıcınıza sormanız veya plan belgelerinize başvurmanız gerekir.
Bazı işverenler, bir Çalışan Yardım Programı aracılığıyla terapi sağlar. İnsan kaynakları veya sosyal yardım departmanınız, nelerin dahil olduğu hakkında size daha fazla bilgi sağlayabilir.
Medicare B Bölümüne sahipseniz, Medicare bir psikiyatrist, klinik psikolog, klinik sosyal hizmet uzmanı, hemşire uzmanı, hemşire pratisyen veya Medicare'i kabul eden doktor asistanı tarafından sağlandığı sürece psikoterapiyi kapsar. Madeni para sigortası ve kopyalardan siz sorumlu olacaksınız.
Medicare Kısım C (Medicare Advantage) planları ayrıca psikoterapinizi de kapsayabilir. Belirli sınırlar ve gereksinimler hakkında bilgi edinmek için plan danışmanınızla görüşmeniz gerekir.
Medicaid, yaşadığınız eyalet tarafından işletilen bir sağlık kuruluşudur. Tüm Medicaid programları, akıl sağlığı danışmanlığı yararları sunar. Bu bakıma nasıl erişeceğinizi öğrenmek için eyaletinizin Medicaid ofisine başvurabilirsiniz.
Alt çizgi
Konuşma terapisi olarak da bilinen psikoterapi, sizinle lisanslı, eğitimli bir terapist arasında olmasını istediğiniz kadar sağlıklı olmayan düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı ele aldığınız bir işbirliğidir.
Psikoterapi, çok çeşitli zihinsel sağlık ve davranış sorunlarının tedavisinde etkilidir. Konuşma terapisi bir grup içinde gerçekleşebilir veya bir terapistle bireysel olarak çalışabilirsiniz.
Doğru terapisti bulduğunuzda, sürece sabırlı olun. Psikoterapi hızlı bir çözüm değildir, ancak bir akıl sağlığı sorunuyla başa çıkmanıza, ilişkileri geliştirmenize veya zor bir durumla başa çıkmanıza yardımcı olacak güçlü bir kaynak olabilir.
