Dayanılmaz baş ağrısı, baş dönmesi, ışık ve sese duyarlılık, görme bozuklukları, uyuşma, karıncalanma ve net düşünememe - bu sadece benim için kronik migrenin nasıl olduğuna dair bir fikir.
Ve neredeyse otuz yıldır neredeyse sürekli bir arkadaştır.
Kronik migren teşhisi konulabilmesi için, kişinin 3 ay boyunca ayda 15 veya daha fazla gün baş ağrısı yaşaması gerekir ve bu günlerin 8'i migren özelliklerine sahiptir.
Gerçek şu ki, kronik migreni olanlar daha fazla gün semptomları olacak. Ve şanslar, bir saldırı sona erdiğinde, diğeri başlamak üzeredir.
Bu amansız semptomlar beni aşındırdı ve zaman zaman neredeyse tüm dikkatimin odak noktası haline geldi. Migren hayatımızın çoğunu belirler ve neyi yapıp neyi başaramayacağımızı belirler.
Migren tepkimizi dengeleyerek bu kontrolün bir kısmını geri almak, iyi bir zihinsel sağlık oluşturmanın ve sürdürmenin anahtarı olabilir.
Aşağıda kronik migrenin zihinsel sağlığımı ve zindeliğimi ele geçirmesini engellemek için oluşturduğum bazı stratejiler yer almaktadır.
Rehberli meditasyonu deneyin
Rehberli meditasyonun savunucusu olacağımı hiç düşünmemiştim. Egzersiz çarkında koşan bir hamster gibi bir beynim var - her zaman koşuyor ve asla hareketsiz.
Rehberli meditasyon, aşırı aktif beynimin yönetebileceğinin ötesinde bir şey gibi görünüyordu.
O zamandan beri meditasyonun tamamen pratikle ilgili olduğunu ve mükemmel olmakla ilgili olmadığını anladım. Bu sadece çabalarımı yargılamadan kendimi ve başıboş düşüncelerimi nefesime geri döndürmekle ilgili.
Kasıtlı meditasyonlarda size rehberlik edebilecek ve hatta geceleri uyumanıza yardımcı olabilecek çeşitli meditasyon uygulamaları vardır.
Gününüze daha fazla hareket katın
Bize sıklıkla migreni kontrol etmenin yanı sıra zihinsel sağlığımızı iyileştirmeye yardımcı olmak için egzersiz yapmamız söylenir. Uzmanlar yanılıyor değil - sadece "egzersiz" kelimesinin yeniden çerçevelendirilmesi gerekebilir.
Günlük migren semptomları yaşayan bizler için “hareket” kelimesinin daha az korkutucu olduğunu düşünüyorum. Günlük yaşamımıza daha fazla hareket eklemek, genellikle spor salonları, organize programlar veya 5K yarışları ile ilişkilendirilen egzersizden daha kolaydır.
Kronik migren ile ilk egzersiz yapmaya başladığımda, kendimi yataktan kaldırıyor ve bir koşu bandında saatte 2 mil hızla yürüyordum. Sık sık bir bulantı nöbetiyle uğraşmayı bırakıp sonra ona geri dönmem gerekirdi.
Her gün bu hareket hedefine bağlı kalmasaydım bunu asla başaramazdım. Yapılacak işler listemden kontrol edebilmem için her gün aynı saatte planlanıyordu. Migren semptomlarının azalmasındaki faydaları görmek biraz daha uzun sürse de, genel hayata bakış açımda kesinlikle bir iyileşme olduğunu fark ettim.
Yavaş başlamak ve daha hızlı çalışmak benim için çalıştı. Sadece yönetilebilir değildi, aynı zamanda başarılı hissettim ve migren hayatımın bu yönünü kontrol ediyor gibiydim.
Seni iyi hissettiren insanlara güven
Kim sizi yukarı kaldırır ve duygusal olarak daha hafif ve merkezlenmiş hissettirir?
Bu insanlarla daha fazla zaman geçirmek, düşünülmesi gereken basit bir akıl sağlığı ipucudur, ancak kronik migrenle uğraşırken uygulamak biraz zor olabilir.
Bir akıl sağlığı arkadaşıyla bir araya gelebileceğiniz düşük semptomlu bir gün bulmak zor olabilir. Ancak her zaman dışarıda büyük bir gün olmak zorunda değildir. Bazen bir telefon görüşmesi veya Zoom sohbeti, canlanmak ve bakiyemizi bulmak için tam ihtiyacımız olan şey olabilir. Esnek olmak anahtardır.
İnsanlarla kişisel ve duygusal düzeyde yeniden bağlantı kurmak, kendi kronik hastalığımız içinde bir denge sağlamamıza yardımcı olabilir. Hastalığımızdan daha fazlası olduğumuzu hatırlamamıza yardımcı olur.
Gerçek kişisel bakım için zaman bulun
Özbakım, sosyal medyada sıkça duyduğumuz çok konuşulan bir ifadedir. Aslında ne anlama geliyor?
Öz bakım, zamana öncelik vermekle ilgilidir. sen. Suda çiçek yapraklarının yüzdüğü ve her tarafa mum yaktığı bir banyo olmak zorunda değil - bu kişisel bakımınız için mükemmel bir şey değilse!
Kişisel bakım, sosyal medyadan bir süreliğine kopmak, iş ve ev hayatınıza yeniden öncelik vermek, kitap okumak, şekerleme yapmak, köpeği gezdirmek, en sevdiğiniz şovu kesintisiz izlemek veya bir zanaat için zaman ayırmak olabilir.
Kelimenin tam anlamıyla herhangi bir şey bu sizi huzurlu ve mutlu hissettiriyor. Ve o zamanın her bir parçasına değiyorsun.
Başkası için bir şey yap
Hafif ila orta şiddette bir atak geçirdiğimde ve bu konuda biraz bunaldığımı hissettiğimde, başka birine odaklanarak kendimi acıdan uzaklaştırabilirim.
En sevdiğim dikkat dağıtıcı şey çocuklarım için yemek pişirmek ama aynı zamanda onlara dondurma yapmayı da seviyorum.
Bu tekniğin en zor kısmı kalkmak ve ona bağlı kalmaktır. Ayağa kalktığımda, projeye o kadar dahil oluyorum ki daha az ağrı hissediyor ve migrenimin mevcut durumundan daha az bunalmış oluyorum. Ve karşılığında aldığım mutluluk ve minnettarlık ruh sağlığım için başka bir destek.
Alt çizgi
Bu stratejilerin uygulanması oldukça basittir ve zaman yatırımınızdan gerçekten büyük bir getiri sağlayabilir.
Migren tepkinizi dengeleyerek migren ve zihinsel sağlığınız üzerinde biraz kontrol sahibi olun. Küçük başlayın ve bugün başlamak için bir strateji seçin.
Eileen Zollinger, bir migren eğitimi ve yaşam tarzı web sitesi olan Migraine Strong'un üç kadın sahibinden biridir. Web sitesi ve özel Facebook destek grubu, çok az hasta bilgisi ile onlarca yıllık migren yaşadıktan sonra başlatıldı. Umut ve kaynaklarla dolu eğitici ve iyimser bir topluluk yaratmak istiyordu. Aynı zamanda haftanın 5 gecesi canlı sohbetler düzenleyen Migraine Healthline uygulamasının da rehberidir. Migraine Strong'u Instagram, Facebook'ta bulabilirsiniz., ve Twitter.
