Beyin yaptığımız her şeyle ilgilenir ve vücudun diğer kısımları gibi ona da bakılması gerekir.
Hafızayı, odaklanmayı veya günlük işlevselliği geliştirmek için beyin egzersizi yapmak, özellikle yaşlandıkça birçok insan için en önemli önceliktir. Bununla birlikte, her yaştan insan birkaç basit beyin egzersizini günlük yaşamlarına dahil etmekten faydalanabilir, bu yazıda daha ayrıntılı olarak inceleyeceğiz.
Beyin egzersizleri
Araştırmalar, hangi yaşta olursanız olun, zihinsel keskinliğinizi geliştirmenin ve beyninizin sağlıklı kalmasına yardımcı olmanın birçok yolu olduğunu göstermiştir. Hafızanızı, konsantrasyonunuzu ve odaklanmanızı artırmak için belirli beyin egzersizlerini yapmak, günlük görevleri daha hızlı ve daha kolay hale getirebilir ve yaşlandıkça beyninizi keskin tutabilir.
En iyi beyin güçlendirici faydaları sunan 13 kanıta dayalı egzersizi daha derinlemesine inceleyelim.
1. Bir yapbozla eğlenin
İster Eyfel Kulesi'nin 1000 parçalık bir görüntüsünü bir araya getiriyor olun, ister Mickey Mouse yapmak için 100 parçayı birleştiriyor olun, bir yapboz üzerinde çalışmak beyninizi güçlendirmenin mükemmel bir yoludur.
Araştırmalar, yapboz bulmaca yapmanın birden fazla bilişsel yetenek kazandırdığını ve görsel-uzamsal bilişsel yaşlanma için koruyucu bir faktör olduğunu göstermiştir. Başka bir deyişle, bir yapboz bulmacayı bir araya getirirken, farklı parçalara bakmanız ve bunların daha büyük resmin neresine sığacağını bulmanız gerekir. Bu, beyninize meydan okumanın ve egzersiz yapmanın harika bir yolu olabilir.
2. Elinizi kartlarda deneyin
En son ne zaman kağıt oynadınız? 2015 yılında yetişkinler için zihinsel olarak uyarıcı aktiviteler üzerine bir araştırma yapan araştırmacılar, hızlı bir kart oyununun beynin çeşitli bölgelerinde daha büyük beyin hacmine yol açabileceğini söylüyorlar. Aynı çalışma, bir kart oyununun hafızayı ve düşünme becerilerini geliştirebileceğini de buldu.
Bu denenmiş ve onaylanmış kart oyunlarından birini öğrenmeyi deneyin:
- Solitaire
- köprü
- cin remi
- poker
- kalpler
- çılgın sekizler
3. Kelime bilginizi oluşturun
Zengin bir kelime dağarcığı, kulağa akıllı gelmeni sağlayacak bir yol sunar. Ama hızlı bir kelime dersini de uyarıcı bir beyin oyununa dönüştürebileceğinizi biliyor muydunuz?
Araştırmalar, beynin daha birçok bölgesinin, özellikle görsel ve işitsel işlem için önemli olan alanlarda kelime hazinesi görevlerinde yer aldığını gösteriyor. Bu teoriyi test etmek için şu bilişsel güçlendirici aktiviteyi deneyin:
- Okurken yanınızda bir defter bulundurun.
- Bilmediğiniz bir kelimeyi yazın ve ardından tanımına bakın.
- Ertesi gün bu kelimeyi beş kez kullanmaya çalışın.
4. Kalbinizle dans edin
Hastalık Önleme ve Kontrol Merkezleri, yeni dans hareketlerini öğrenmenin beyninizin işlem hızını ve hafızasını artırabileceğini belirtiyor. Başka bir deyişle, dans pistinde bir hamle yapın ve beyniniz size teşekkür edecek.
Test etmek ister misin? Şu dans etkinliklerinden birini deneyin:
- Bir salsa, tap, hip-hop veya çağdaş dans dersi alın.
- Bir Zumba veya caz egzersiz sınıfını deneyin.
- Her zaman öğrenmek istediğiniz eğlenceli dans hareketlerini içeren çevrimiçi bir video izleyin.
- Bir ortak alın ve balo salonu dansını öğrenin.
- Arkadaşlarınızı toplayın ve çizgi dansına gidin.
5. Tüm duyularınızı kullanın
2015 araştırma raporu, tüm duyularınızı kullanmanın beyninizi güçlendirmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Duyularınıza ve beyninize bir egzersiz vermek için, aynı anda beş duyunuzu da harekete geçiren aktiviteler yapmayı deneyin. Aynı anda koklamaya, dokunmaya, tatmaya, görmeye ve işitmeye odaklanırken, bir parti kurabiye pişirmeyi, bir çiftçi pazarını ziyaret etmeyi veya yeni bir restoranı denemeyi deneyebilirsiniz.
6. Yeni bir beceri öğrenin
Yeni bir beceri öğrenmek sadece eğlenceli ve ilginç değil, aynı zamanda beyninizdeki bağlantıları güçlendirmeye de yardımcı olabilir.
2014 yılında yapılan araştırmalar, yeni bir beceri öğrenmenin yaşlı yetişkinlerde hafıza işlevini geliştirmeye yardımcı olabileceğini de gösteriyor.
Her zaman nasıl yapılacağını öğrenmek istediğiniz bir şey var mı? Belki de arabanızı nasıl tamir edeceğinizi, belirli bir yazılım programını nasıl kullanacağınızı veya bir ata bineceğinizi öğrenmek istersiniz? Artık bu yeni beceriyi öğrenmek için bir tane daha iyi nedeniniz var.
7.Başkasına yeni bir beceri öğretin
Öğrenmenizi genişletmenin en iyi yollarından biri, bir beceriyi başka birine öğretmektir.
Yeni bir beceri öğrendikten sonra, pratik yapmanız gerekir. Başkasına öğretmek, kavramı açıklamanızı ve yaptığınız hataları düzeltmenizi gerektirir. Örneğin, bir golf sopası sallamayı öğrenin, ardından adımları bir arkadaşınıza öğretin.
8. Müzik dinleyin veya çalın
Yaratıcı beyin gücünüzü artırmanın kolay bir yolunu mu istiyorsunuz? Cevap, bazı müzikleri açmakta yatıyor olabilir.
2017'de yapılan bir araştırmaya göre, mutlu melodiler dinlemek, sessizliğe kıyasla daha yenilikçi çözümler üretmeye yardımcı oluyor. Bu, kendinizi iyi hissettiren bir müziği hızlandırmanın yaratıcı düşüncenizi ve beyin gücünüzü artırmanıza yardımcı olabileceği anlamına gelir.
Ve nasıl müzik çalınacağını öğrenmek istiyorsanız, şimdi başlamak için harika bir zaman çünkü beyniniz hayatınızın herhangi bir noktasında yeni beceriler öğrenebilir. Bu yüzden piyano, gitar ve hatta bateri gibi bir enstrümanı çalmaya başlamak için asla çok yaşlı değilsiniz.
9. Yeni bir rota seçin
Günlük görevleriniz söz konusu olduğunda sıkışıp kalmayın. Bunun yerine, aynı şeyleri yapmanın yeni yollarını denemeye istekli olun.
Her hafta işe gitmek için farklı bir rota seçin veya bisiklet sürmek veya araba kullanmak yerine toplu taşıma kullanmak gibi farklı bir ulaşım yöntemi deneyin. Beyniniz bu basit değişiklikten faydalanabilir ve düşüncenizi değiştirmenin ne kadar kolay olduğuna şaşırabilirsiniz.
10. Meditasyon
Günlük meditasyon vücudunuzu sakinleştirebilir, nefesinizi yavaşlatabilir ve stresi ve endişeyi azaltabilir.
Ama aynı zamanda hafızanıza ince ayar yapmaya ve beyninizin bilgiyi işleme yeteneğini artırmaya yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz?
Sessiz bir yer bulun, gözlerinizi kapatın ve her gün beş dakika meditasyon yapın.
11. Yeni bir dil öğrenin
2012 yılında yapılan bir araştırma incelemesi, birden fazla dili konuşabilmenin birçok bilişsel faydasını ezici bir şekilde kanıtlamıştır.
Çok sayıda araştırmaya göre, iki dillilik daha iyi hafızaya, gelişmiş görsel-uzamsal becerilere ve daha yüksek yaratıcılık seviyelerine katkıda bulunabilir. Birden fazla dilde akıcı olmak, farklı görevler arasında daha kolay geçiş yapmanıza ve yaşa bağlı zihinsel gerilemenin başlamasını geciktirmenize de yardımcı olabilir.
İyi haber şu ki, yeni bir dil öğrenmenin karşılığını almak için asla çok geç değildir. Araştırmacılara göre, hayatınızın herhangi bir anında yeni bir dilin öğrencisi olarak hafızanızı güçlendirebilir ve diğer zihinsel işlevleri geliştirebilirsiniz.
12. Tai Chi'yi ele alın
Tai chi'nin, ruh sağlığınız da dahil olmak üzere birçok yönden sağlığınıza fayda sağlayabileceği bir sır değil. Ayrıca, hayat dengesiz göründüğünde sizi merkeze almaya da yardımcı olabilir.
Düzenli bir tai chi uygulaması yapmak stresi azaltmaya, uyku kalitesini artırmaya ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olabilir. 2013 yılında yapılan bir araştırma, uzun vadeli tai chi uygulamasının beyinde yapısal değişiklikleri tetikleyebileceğini ve bu da beyin hacminde bir artışa neden olabileceğini buldu.
Yeni başlayanlar, farklı hareketleri öğrenmek için bir ders alarak en iyisini yaparlar. Ancak temelleri öğrendikten sonra, her zaman, her yerde tai chi uygulayabilirsiniz.
13. Başka bir kişiye odaklanın
Biriyle bir daha etkileşim kurduğunuzda, onlarla ilgili dört şeyi not edin. Belki gömleklerinin veya pantolonlarının rengini gözlemliyorsunuz. Gözlük mü takıyorlar? Şapkaları var mı ve eğer öyleyse, ne tür bir şapka? Saçları ne renk?
Hatırlamanız gereken dört şeye karar verdiğinizde, zihinsel bir not alın ve günün ilerleyen saatlerinde ona geri dönün. Bu dört ayrıntı hakkında hatırladığınız şeyleri yazın.
Alt çizgi
Beyin sağlığınıza odaklanmak, hangi yaşta olursanız olun konsantrasyonunuzu, odaklanmanızı, hafızanızı ve zihinsel çevikliğinizi geliştirmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.
Beyin egzersizlerini günlük yaşamınıza dahil ederek zihninize meydan okuyacak, bilişsel becerilerinizi geliştirecek ve muhtemelen yol boyunca yeni ve zenginleştirici bir şeyler öğreneceksiniz.
-what-to-expect.jpg)
