Fiziksel sağlığınız da etkilenebilir.
Bir şehirli olarak, antika yürüyüşleri, yerel kafeler ve restoranlara yürümek, kültürel etkinliklere katılmak ve farklı geçmişlerden insanlarla tanışmak gibi şehir yaşamıyla ilgili pek çok şeyden zevk alıyorum. Ancak bir metropolde yaşamak heyecan verici olsa da, bazı dezavantajları vardır.
Örneğin yoğun trafik, banliyö arkadaşlarımla sosyalleşmemi zorlaştırıyor. Ek hayal kırıklıkları arasında kalabalık toplu taşıma, gürültü kirliliği ve bir film izlemek için yaklaşık 15 dolar ödemek zorunda kalma sayılabilir.
Bunlar kulağa küçük sıkıntılar gibi gelebilir, ancak araştırmalar, kentsel yaşamın koşuşturmasının fiziksel ve zihinsel sağlığımıza gerçekten zarar verebileceğini gösteriyor. İşte bununla ilgili yapabilecekleriniz.
Şehir yaşamının sürekli uyarılması, zihinsel sağlığınıza büyük zarar verebilir
Bir metropolde yaşamanın avantajları varken, akıl sağlığımıza büyük zarar verebilir.
Kırsal kesimde yaşayanlara kıyasla araştırmacılar, şehirlerde anksiyete bozukluğu olma olasılığının yüzde 21 ve duygudurum bozukluğu olma olasılığının yüzde 39 daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. 2017 meta-analizi, kentsel alanlarda yaşayanlar arasında aşağıdaki akıl sağlığı durumlarının oranlarının daha yüksek olduğunu da bulmuştur:
- TSSB
- öfke kontrolü
- genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu
Aynısı şizofreni ve paranoya gibi daha ciddi psikolojik bozukluklar için de geçerliydi.
Peki açıklaması nedir? Psikiyatristlere göre kentsel yaşam, beyne stresle başa çıkma şeklimizi değiştiren bir egzersiz sağlar.
İşleyiş şekli şöyledir: Şehir hayatının sürekli uyarılması bedeni savaş ya da kaç tepkisi olarak bilinen stresli bir duruma itebilir. Bu bizi depresyon, anksiyete ve madde kullanımı gibi akıl sağlığı sorunlarına karşı daha savunmasız hale getirebilir. Bu, Amerikalıların yüzde 19,1'inin neden anksiyete bozukluğuyla yaşarken yüzde 6,7'sinin depresyonla yaşadığını açıklamaya yardımcı olabilir.
Şehir yaşamı, psikolojik bağışıklık sisteminizi de yok edebilir ve bu, ailesinde akıl hastalığı olan kişiler için tehlikeli olabilir. Psikologlara göre, bu çevresel stres, anksiyete, depresyon veya bipolar bozukluk gibi psikiyatrik bir durum geliştirme riskini artırabilir.
Kentsel yaşam duygusal sıkıntıya yol açsa da, utanç ve damgalanma genç yetişkinlerin mücadeleleri hakkında konuşmalarını engelleyebilir. Bir Cigna araştırmasına göre bu, neden eski nesillerden daha yalnız hissettiklerini açıklayabilir.
Dahası, genç yetişkinler, özellikle Y kuşağı, genellikle tükenmişlik hissederler - hayattan neşeyi sıkıştırabilecek stresli bir zihinsel ve fiziksel yorgunluk hali.
Daha yaşlı nesiller, Y kuşağını sorumluluktan çekinen beceriksiz yetişkinler olarak görebilir, ancak Anne Helen Peterson'ın Buzzfeed için yazdığı gibi, Y kuşağı "ayak işlerinde felç" yaşar ve her zaman çalışmaları gerektiğini düşünür.
Hiç uyumayan şehirlerde yaşayan genç yetişkinler için bu inanç yoğunlaşarak kentsel yaşamın psikolojik zorluklarını artırabilir.
Şehirde yaşamak, uyku kalitenizi ve kalp damar sağlığınızı da etkileyebilir.
Şehir hayatı sadece zihinsel sağlığımızı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel sağlığımızı da etkileyebilir. 2017'de yapılan bir araştırma, hava kirliliğine çok fazla maruz kalmanın ve şehir gürültüsünün bir kişinin kardiyovasküler sağlığına zarar verebileceğini öne sürüyor.
Görünüşe göre trafik gürültüsü uyku kalitesini bozabilir ve stres hormonu kortizolün yükselmesine neden olabilir. Zamanla, bu hormonun yüksek seviyeleri, bir kişinin kardiyovasküler hastalık geliştirme riskini artırabilir.
Şehir sakinlerinin uykusuzluğa ve uyku güçlüklerine daha yatkın olabileceği de görülüyor. Stanford Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, 15.000'den fazla kişinin katıldığı bir ankette, bir şehrin parlak ışıklarının, bir kişinin iyi bir gece uykusu alma yeteneğini azaltabildiğini buldu.
Ankete göre, çok aydınlatılmış kentsel alanlarda yaşayan insanların yüzde 6'sı her gece altı saatten az uyudu. Ayrıca bu kentlilerin yüzde 29'unun gece dinlenmelerinin kalitesinden memnun olmadığını gördüler.
Stresin ötesinde Kalabalık şehir hayatı, özellikle soğuk algınlığı ve grip mevsiminde bizi virüs kapmaya daha yatkın hale getirebilir. Araştırmalar ayrıca kentsel bölgelerde yaşayan insanların genellikle çok fazla işlenmiş ve fast food yediklerini ve bu da onları kilo alma, yüksek tansiyon ve diyabet için daha fazla risk altına soktuğunu buldu.
Şehir yaşamının zihinsel ve fiziksel sağlığınıza zarar vermesini önlemeye nasıl yardımcı olabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Şehir hayatının stresiyle nasıl başa çıkılacağını öğrenmek, fiziksel ve duygusal sağlığınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir. Aşağıdaki ipuçları tükenmişlik, yalnızlık ve depresyonun kentsel konutun mutluluğunu kaçırmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Dışarıda zaman geçirin
Betonla çevrili çok fazla zaman geçirmek, şehirde yaşayan kötü bir maviye neden olabilir. Ancak parka gitmek veya doğa yürüyüşüne çıkmak bir çözüm sunabilir. Araştırmalar, doğa ile bağlantı kurmanın psikolojik sağlığınızı iyileştirmeye ve hatta depresyonu önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Ancak yoğun şehirliler, dışarıda geçirmek için yeterli zamanları olmadığından endişelenebilirler. Neyse ki, harika dış mekanlardan yararlanmak için bütün bir hafta sonu planlamanıza gerek yok. Öğle yemeği saatinizde dışarı çıkıp park gibi yeşil alanlar bulmaya çalışın veya haftalık bir yürüyüş yapın ve yakın bir arkadaşınızla konuşun.
Stanford araştırmacıları, doğada yürümenin beynin duygusal termostatını sıfırlamaya yardımcı olduğunu keşfettiler. Bu, üzücü duyguları kavramamıza yardımcı olur ve bu da stresle başa çıkma yeteneğimizi güçlendirir.
Bir topluluk oluştur
Mahallenize bağlanmak, onu daha çok ev gibi hissettirebilir, ancak sosyal medya çağında, komşulardan küçük iyilikler istememiz daha az olası olabilir.
Bununla birlikte, bu sosyal etkileşimler sosyal bağlantılar kurmaya ve samimiyet oluşturmaya yardımcı olur. Hatta fiziksel sağlığımızı iyileştirebilirler.
Bunu aklınızda tutarak, içinizdeki Bay Rogers'ı kucaklayın ve komşularınızı tanımak için zaman ayırın. Onları akşam yemeğine davet edin ya da yerel kafenizdeki barista ile sohbet edin. Başkalarıyla, hatta yabancılarla bağlantı kurmak yalnızlıkla mücadeleye yardımcı olabilir. Küçük sohbetler, yeni ilişkiler geliştirmenin harika yollarıdır.
Egzersiz yapmak
Egzersizin fiziksel ve zihinsel sağlığımız için iyi olması şaşırtıcı değildir. Araştırmalar, egzersiz yapmanın bizi daha mutlu edebileceğini, bağışıklık sistemimizi geliştirebileceğini ve kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Bununla birlikte, şehir yaşamının işi ve masrafları, istediğimiz kadar çalışmamızı engelleyebilir. Bir spor salonu üyeliği veya bisiklet dersi bütçenizde değilse, bir grup fitness rutini deneyin. Los Angeles, San Francisco ve Londra gibi şehirlerde, açık hava grup egzersiz sınıfları genellikle daha ucuzdur ve yerel mahallelerde bulunabilir.
Bunun hakkında konuşmak
Şehir yaşamının iniş ve çıkışlarından bahsetmek, stresle baş etmenin bir yoludur. Deneyiminizi doğrulayan başkalarını bulmak, yalnız olmadığınızı onaylayabilir. Depresyon veya anksiyete gibi bir akıl sağlığı sorunuyla karşı karşıyaysanız terapi yardımcı olabilir. Ancak, sigorta kapsamınıza bağlı olarak maliyetli olabilir.
Bunun destek aramanıza engel olmasına izin vermeyin. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çoğu büyük şehir, düşük maliyetli akıl sağlığı klinikleri ve destek grupları sunmaktadır. Uygun fiyatlı akıl sağlığı bakımı seçenekleri hakkında bilgi edinmek, doğru destek türünü bulmanıza yardımcı olabilir.
Süreç korkutucu geliyorsa, terapinin sonsuza kadar sürmediğini unutmayın, ancak bir profesyonelle konuşmak stresin tükenmişlik, genel anksiyete veya majör depresyon gibi daha ciddi ve uzun vadeli bir şeye dönüşmesini önleyebilir.
Alt çizgi
Kentsel yaşam heyecan olduğu kadar stres de getirebilir. Şehir hayatının fiziksel ve zihinsel sağlığınızı etkilemesini nasıl önleyeceğinizi bilmek, bir dünya fark yaratabilir.
Egzersiz yapmanın, sevdiklerinizle konuşmanın ve bir topluluk bulmanın ruh halinizi yükseltmesi şaşırtıcı değil. Ve bu faaliyetler hepimize fayda sağlayabilirken, bu etkileşimler şehir sakinlerinin ayakta kalmasına yardımcı olabilir.
Juli Fraga, San Francisco, California'da bulunan lisanslı bir psikologdur. Kuzey Colorado Üniversitesi'nden PsyD ile mezun oldu ve UC Berkeley'de doktora sonrası bursuna katıldı. Kadın sağlığı konusunda tutkulu, tüm seanslarına sıcaklık, dürüstlük ve şefkatle yaklaşıyor. Twitter'da neler yaptığını görün.
