Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Terapiyi düşünüyorsanız - ister bir ilişkiyi yeniden kurmak, ister bir travmadan kurtulmak, yeni bir yaşam evresine uyum sağlamak veya zihinsel sağlığınızı iyileştirmek olsun - doğru terapisti bulmak, aşılması gereken ilk engeldir.
Araştırmacılar, terapistinizle aranızdaki bağın büyümeniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olduğunu keşfettiler. Bu nedenle, sizin için doğru olan terapisti ararken araştırma yapmanız, sorular sormanız ve kendi yanıtlarınıza dikkat etmeniz önemlidir.
Terapötik hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir terapist bulmak için denenmiş ve doğrulanmış bazı yöntemler.
1. Sağlayıcı dizininize başvurun
Sigorta planınız aracılığıyla tedavi için ödeme yapmayı planlıyorsanız, ilk adımınız planınızın sağlayıcı ağına bakmak olabilir.
Ayrıca, planınızın her yıl katılabileceğiniz seans sayısını sınırlayıp sınırlamadığını ve ağ dışı bir terapist kullanmanın cepten maliyetlerinizi etkileyip etkilemeyeceğini öğrenmek de iyi bir fikirdir.
2. Güvendiğiniz birine sorun
Güvendiğiniz bir arkadaşınız, meslektaşınız veya doktorunuzdan bir tavsiye, size uygun olabilecek bir terapist bulmanın başka bir yoludur.
Yönlendirme başlamak için iyi bir yer olsa da, terapinizle ilgili olarak size tavsiyede bulunan kişiden farklı ihtiyaçlarınız ve hedefleriniz olabileceğini kabul etmek önemlidir.
Yani, biriniz için iyi bir eşleşme, diğeriniz için faydalı olmayabilir.
3. Güvenilir bir çevrimiçi veritabanı kullanın
Bir dizi akıl sağlığı kuruluşu, lisanslı terapistlerin güncel, aranabilir veri tabanlarını tutmaktadır.
Aramanız, bölgenizdeki danışmanların bir listesini oluşturmak için posta kodunuzu yazmak kadar basit bir şekilde başlayabilir. Ayrıca, uyuşturucu ve alkol kullanımına odaklanan evlilik ve aile danışmanları veya terapistler gibi uzmanları da arayabilirsiniz.
En sık kullanılan çevrimiçi arama araçlarından bazıları şunlardır:
- Amerika Psikoloji Derneği
- Amerikan Evlilik ve Aile Terapistleri Derneği
- LGBTQ + Psikiyatristler Derneği
4. Yerel kaynakları keşfedin
Topluluğunuzun da size yardımcı olacak kaynakları olabilir. Öğrenciyseniz, okulunuz bir danışma merkezine erişim sağlayabilir.
Çalışıyorsanız, insan kaynakları ekibiniz bir işyeri sağlığı veya çalışan yardım programı aracılığıyla erişilebilecek bir terapist listesi sunabilir.
Ev içi veya cinsel istismarla ilgili danışmanlığa ihtiyacınız varsa, yerel bir savunma kuruluşu aracılığıyla grup veya bireysel terapi bulabilirsiniz.
İnancınızın tedavinizi bilgilendirmesini istiyorsanız, inancınıza bağlı lisanslı terapistlerin bir listesi için kilisenize, sinagogunuza, camiye veya diğer ibadet merkezinize ulaşmayı düşünebilirsiniz.
5. Endişe duyduğunuz alanı ele alan kuruluşlara ulaşın
Belirli bir akıl sağlığı sorununa yardımcı olacak bir terapist arıyorsanız, ulusal bir dernek, ağ veya yardım hattı aracılığıyla yerel terapistler bulabilirsiniz.
Yakınınızda uzman bir terapist bulmanıza yardımcı olacak arama araçları sunan birkaç kuruluş örneği:
- Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği
- Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği
- Ulusal TSSB Merkezi
İşiniz bir stres ve endişe kaynağıysa, profesyonel bir organizasyon aracılığıyla yerel terapistler bulabilirsiniz.
Bu kuruluşların ve sendikaların birçoğunun, akıl sağlığı ihtiyaçlarına yardımcı olabilecek profesyonelleri belirlemenize yardımcı olacak kaynakları vardır. Örneğin, Uluslararası İtfaiyeciler Derneği akıl sağlığı, TSSB ve madde bağımlılığı konularında yardım sunmaktadır.
Renkli insanlar için kaynaklar
Kültüre duyarlı terapistlere erişim sağlığınız için önemlidir. Bir terapist ararken göz önünde bulundurmanız gereken bazı kaynaklar şunlardır:
- The Yellow Couch Collective, Siyah kadınlar için çevrimiçi bir destek grubu
- Siyahi Kızlar için Terapi
- Black Mental Health Alliance
- National Asian American Pacific Islander Mental Health Association, kendini Asyalı Amerikalı ve Pasifik Adalı topluluklarının ruh sağlığına ve esenliğine adamış, kar amacı gütmeyen bir kuruluş.
- WeRNative, Kızılderili gençlerine zihinsel sağlık kaynakları dahil olmak üzere bütünsel sağlık ve büyüme için araçlar sağlar.
- Nina Pop Akıl Sağlığı İyileştirme Fonu ve Siyah transseksüel insanlara yardım etmek için terapi seansları sunan bir grup olan Tony McDade Akıl Sağlığı İyileştirme Fonu
- Latince için Terapi
6. Hedeflerinizi önceden düşünün
Terapide neyi başarmak istiyorsunuz? Araştırmalar, hem siz hem de terapistiniz aynı hedefler için birlikte çalıştığınızda, bakış açınızın daha iyi olacağını buldu.
Bir tür ilacın semptomlarınıza yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, ilaçları reçete edebilecek bir psikiyatrist veya pratisyen bulmak isteyeceksiniz.
Bilişsel davranışçı terapinin veya Göz Hareketini Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme terapisinin sizin durumunuzla başkaları için etkili olduğunu duyduysanız, bu tedavi yaklaşımları konusunda sertifikaları veya özel eğitimi olan bir terapist aramak isteyeceksiniz.
Deneyimlerinizi anlayan destekleyici bir insan ağının parçası olmak istiyorsanız, destek grupları veya grup terapisi seanslarıyla ilgilenen bir terapist aramayı düşünebilirsiniz.
Bir terapistle çalışırken hedefleriniz değişebilir. İhtiyaçlarınız geliştikçe terapistinizle tedavi planınızın yönünü değiştirmek konusunda konuşmanızda bir sakınca yoktur.
7. Bir çevrimiçi terapi uygulamasını deneyin
Talkspace ve Betterhelp, istediğiniz terapi türünü keşfetmenize yardımcı olacak araçlar sunar. Ayrıca sizi çevrimiçi olarak veya telefonla birlikte çalışabileceğiniz lisanslı, akredite bir terapistle eşleştirebilirler.
Bazı insanlar, yüz yüze terapiden daha uygun ve daha uygun fiyatlı bir dijital terapi platformu buluyor. Haftalık seanslar, çevrimiçi terapi için 35 ila 80 ABD Doları arasında değişmektedir.
En az bir çalışma, depresyonlu kişilerin, çevrimiçi seanslardan sonra semptomlarının iyileştiğini hissettiğini buldu. Bununla birlikte, bu çalışmaya dahil olan araştırmacılardan ikisinin kullanılan dijital terapi sağlayıcısının danışmanları veya çalışanları olduğunu belirtmek gerekir.
8. Sizin için önemli olan şeyler hakkında sorular sorun
Terapistinizle çevrimiçi, telefonda veya yüz yüze tanıştığınızda, sormak istediğiniz her soruyu tamamen unutmak alışılmadık bir durum değildir.
İyi bir karar vermek için ihtiyaç duyduğunuz bilgilere sahip olduğunuzdan emin olmak için, toplantınızdan birkaç gün önce kağıt ve kalem veya not uygulaması bulundurun. Size geldiklerinde soruları not edin.
Amerikan Psikoloji Derneği, ilk seansınızda terapistinize sormanız için birkaç soru önerir:
- Bu eyalette lisanslı bir psikolog musunuz?
- Kaç yıldır pratikte çalışıyorsun?
- [Çözmek istediğiniz sorun] ile uğraşan insanlarla çalışma konusunda ne kadar deneyiminiz var?
- Uzmanlık alanınız veya uzmanlık alanınız olarak neyi düşünüyorsunuz?
- [Çözmek istediğiniz sorunu] çözmede ne tür tedavileri etkili buldunuz?
- Hangi sigortayı kabul ediyorsunuz?
- Size doğrudan ödeme yapmam ve ardından sigorta şirketimden geri ödeme almam mı gerekecek yoksa sigorta şirketine fatura mı yapacaksınız?
- Sigorta ağımın bir parçası mısınız?
- Medicare veya Medicaid'i kabul ediyor musunuz?
Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği şunlara benzer sorular ekliyor:
- İlaca ihtiyacım olursa, reçete yazabilir veya ilaç veren birini tavsiye edebilir misiniz?
- Tele sağlık hizmetlerine erişim sağlıyor musunuz?
- Ne zaman daha iyi hissetmeye başlayabilirim?
- Tedavi planımız işe yaramazsa ne yapacağız?
Not: Yetkili biri tarafından istismar edildiyseniz veya tarihi travma ya da ırkçılıktan etkilendiyseniz, potansiyel bir terapistin kültürel olarak bilgili ve deneyimlerinize duyarlı olup olmadığını anlamanıza yardımcı olacak sorular sormak isteyebilirsiniz.
9. Kendi yanıtlarınıza çok dikkat edin
Terapistinizin ne kadar profesyonel akreditasyonu olursa olsun, kendi güven ve rahatlık duygularınız birinci önceliğiniz olmalıdır. Terapi zaman zaman rahatsızlık verecek mi? Muhtemelen. Sonuçta, muhtemelen zor, kişisel konuları tartışacaksınız.
Ancak başka bir nedenle terapistinizden rahatsızlık duyuyorsanız, başka birini aramakta sorun yoktur.
Terapisti değiştirmek için bir nedene ihtiyacınız yok. Kendini rahat hissetmemen yeterli.
Terapistinizle konuşurken dikkat etmeniz gereken birkaç nokta:
- Terapist sizi rahatsız mı ediyor yoksa söylediklerinizi dikkatle mi dinliyor?
- Bir terapi seansı sırasında vücudunuz nasıl hissediyor? Gergin mi hissediyorsun?
- Terapist randevulara hızlı davranarak zamanınıza saygı duyuyor mu?
- Terapist endişelerinizi reddediyor veya geçersiz kılıyor mu?
- Seansınız sırasında görüldüğünü, duyulduğunu ve saygı duyulduğunu hissediyor musunuz?
Alt çizgi
İster keder, travma veya ilişki sorunlarıyla baş ediyor olun, ister bir akıl hastalığı için tedavi istiyorsanız, yardımcı bir terapist bulmak yolculuğunuzda büyük bir fark yaratabilir.
Uygun bir terapist bulmak için lisans, sigorta kapsamı, konum ve uzmanlık alanları gibi pratik konuları göz önünde bulundurarak başlayın.
Arkadaşlarınızın, meslektaşlarınızın ve sağlık uzmanlarınızın iyi bir sevk kaynağı olduğunu görebilirsiniz. Belirli endişelerinizi ele alan kuruluşlar tarafından sağlanan arama araçlarını kullanarak da seçenekler bulabilirsiniz.
Seçimlerinizi daralttığınızda, hedefleriniz ve sorularınız hakkında düşünmeyi yararlı bulabilirsiniz, böylece kendinizin ve terapistinizin tedavi planınıza uygun ve uyumlu olduğundan emin olabilirsiniz.
Sonuçta doğru terapisti bulmak kişisel bir meseledir. Etkili terapinin merkezinde insan bağlantısı vardır ve terapistinizle yüz yüze, telefonda veya çevrimiçi olarak tanışsanız da, bu bağlantı duygusunu inşa edebilirsiniz.
