En zor ve acı günlerde bile kendime şefkat geliştirmeme yardımcı olan bulduğum uygulamalardan bazıları aşağıda verilmiştir.
Sağlık ve zindelik her birimize farklı şekilde dokunur. Bu bir kişinin hikayesidir.
Mağazaya girdikten sonra, her zamanki taramayı gözlerimle yaptım: Kaç tane merdiven var? Kaç sandalye var? Dışarı çıkmam gerekirse kapı nerede?
Hesaplamam için geçen zamanda, arkadaşlarım renkli bodrumda kayboldular, ellerini tuhaf elbiseler ve ceketlerin raflarında gezdirirken gittiler.
Derin bir nefes aldım, yanlış yere koyduğum öfkemi yuttum ve kapının yanında oturdum. Onların suçu olmadığını kendime hatırlattım. Kültürümüz, farklı işleyen bedenleri anlamak için oluşturulmamıştır. Ben yürürken titremenin nasıl bir şey olduğunu nasıl bilebilirler?
Onlar, genç, sağlam gövdeli ve güçlü 20'li yaşlarda, merdivenlerden çıkmadan önce dinlenmeye ihtiyaç duymanın nasıl bir şey olduğunu nasıl bilebilirler?
Bu şişmiş cildin altında sıkışıp kalmanın ne kadar haksız olduğunu düşündüm. Vücudum, bir zamanlar elektrikli, ince ve sağlıklıydı, şimdi birkaç yıllık hastalığın tüm belirtilerini taşıyordu.
Birkaç yıl önce kronik Lyme hastalığı teşhisi koyduğumdan beri, yalnızca fiziksel olarak kendime nasıl bakacağımı yeniden öğrenmekle kalmadım, aynı zamanda farklı bir gerçekle nasıl başa çıkacağımı da yeniden öğreniyordum. Her eylemin bir hesaplama gerektirdiği yer: Arkadaşlarımla aşağıya inersem, birkaç mola vermeden arabaya geri dönebilir miyim? Durup beklemem gerekip gerekmediğini fark edecekler mi ve eğer öyleyse utanacak mıyım?
Kronik hastalık dünyamda, öğrendiğim en büyük ders kederimi nasıl yöneteceğim ve farklı şeylere ihtiyaç duyan bir bedeni nasıl kabul edeceğim.
En zor ve acı günlerde bile kendime şefkat geliştirmeme yardımcı olan bulduğum uygulamalardan bazıları aşağıda verilmiştir.
1. Gerçekleri kontrol edin
Özellikle ağrı, yorgunluk veya halsizlik gibi semptomları hissettiğinizde, yaşadığınız şeyi felakete uğratmak ve ağrının asla bitmeyeceğini veya asla daha iyi hissetmeyeceğinizi varsaymak kolaydır.
Bu özellikle kronik hastalıklarda zordur çünkü gerçek şu ki, birçoğumuz için kendimizi tamamen daha iyi hissetmeyeceğiz veya sağlıklı arkadaşlarımızla aynı düzeyde enerji veya acıya sahip olmayacağız. Yine de, en kötüsünü varsaymakla gerçeği kabul etmek arasında bir denge vardır.
Diyalektik Davranış Terapisinde "gerçekleri kontrol etme" adlı bir uygulama vardır. Bu, temelde, mevcut durum hakkındaki görüşünüzün gerçeklikle örtüşüp örtüşmediğini görmek anlamına gelir. Benim için bu, şu anki durumumla ilgili yoğun kaygı veya üzüntü hissettiğimde en çok işe yarar. Kendime basit bir soru sormayı seviyorum, "Bu doğru mu?"
Bu teknik, beynim kendine acıma ve korku etrafında dönmeye başladığında, arkadaşlarım keşfederken her zaman yalnız kalacağıma, sandalyede oturacağıma inandığında yardımcı oluyor.
"Bu doğru mu?" Kendime soruyorum. Cevap genellikle hayırdır.
Bugün zor bir gün olabilir, ancak her gün bu kadar zor değil.
2. Vücudunuz için minnettarlığınızı uygulayın - sadece nefes alarak bile
Yapmayı öğrendiğim en yararlı şeylerden biri, işlerin yolunda gittiği zamanlar için bir şükran günlüğü tutmaktır.
İçinde iyi olanı not ediyorum: uyurken kedimin sıcak vücudu, fırında glütensiz bir kek buluyor, sabahın erken saatlerinde ışığın halıya yayılması gibi.
Beni iyi hissettiren küçük şeyleri yazmak kadar basit.
Kendi bedenimdeki iyiyi fark etmek daha zor ama bu da dengeyi yeniden sağlamaya yardımcı oluyor.
Vücudumun neyi iyi yaptığını fark etmeye çalışıyorum - bulabildiğim tek şey nefes aldığım ve dünyada hareket etmeye devam ettiğim olsa bile.
Ne zaman kendimi bedenimi eleştirirken yakalasam, vücudumun hastalıklarla savaşmak için çok çalıştığı için minnettarlıkla bu eleştiriyi yeniden şekillendirmeye çalışıyorum.
3. Öz bakımı basit ama kasıtlı tutun
Sıklıkla öz bakım, spada bir gün, masaj veya alışveriş çılgınlığı gibi abartılı bir mesele olarak ilan edilir. Elbette bu şeyler eğlenceli ve tatmin edicidir, ancak genellikle basit ve kasıtlı kişisel bakımdan daha çok zevk alıyorum.
Benim için bu, banyo yapmak veya duş almak ve ardından en sevdiğim losyonu kullanmak; vücuduma verdiğim iyiliğin farkında olarak kendime bir bardak su doldurup içiyorum; öğleden sonra bir şekerleme planlamak ve uyandığımda, rahat ve ağrısız bir şekilde uyandığımda gelen sessiz sakinlikte eğlenmek.
Kendinize bakmanın yollarını planlamanın, bu sadece saçınızı yıkamak veya dişlerinizi fırçalamak olsa bile, kronik bir hastalıktan ağrıyan bir vücutla ilişkinizde dengeyi yeniden sağlamaya yardımcı olduğunu görüyorum.
4. Kendinizi savunun
Arkadaşlarımla alışverişten eve döndükten sonra sürünerek yatağa girdim ve ağlamaya başladım.
Birlikte bir hafta sonu gezisindeydik, ortak bir evde kalıyorduk ve günün benim için ne kadar zor olduğunu kabul etmekten korkuyordum. Başarısız bedenimden bitkin, yenilmiş ve utanmış hissettim.
Uyuyakalmış, bitkin ve ağrılıydım ve birkaç saat sonra arkadaşlarımı uyanık ve mutfakta beklerken bulmak için odamdan çıktım. Yemek hazırlandı, masa hazırlandı ve koltuğumda birkaç kart bekledi.
Bir kart, "Özür dilerim, sakatlık işleri çok zorlaştırır" dedi.
Bir başkası, "Kim olduğunu her zaman seviyoruz," dedi.
İçimde bir şey yumuşadı. Oh, hastalığımın utanılacak bir şey olmadığını düşündüm. Böyle iyi arkadaşlara sahip olmak ne büyük bir hediye. İhtiyacım olanı savunmak için ne kadar güvenli bir alan diye düşündüm.
Bu yüzden, bir tür iyi insan çemberi içinde, uzun süre dışarıda kalırsak nasıl molalar vermem gerektiğini açıkladım. Merdivenler bazen ne kadar zordu. Yorgun hissediyorsam bir yerde oturacak sandalyeler veya boşluklar olduğundan nasıl emin olmam gerekti.
Onlar dinlediler ve ben daha da yumuşadım. Savunuculuk zor bir iştir, çünkü her zaman reddedilme korkusu vardır ve bundan da öte, ihtiyacınız olan şey için konuşmayı hak etmeme korkusu vardır.
Konuş. Buna değer. İnsanlar dinleyecek. Ve yapmazlarsa, yapacak insanları bulun.
5. Olumlu vücut modellerine dönün
Kötü günlerde kendimi cesaretlendirmenin en sevdiğim yollarından biri vücut pozitif rol modellerine bakmaktır. Bu, özellikle kilo alma konusunda utandığımda veya vücudumun fiziksel görünüşüyle ilgiliydi.
@Bodyposipanda Instagram hesabı ve The Body Is Not an Apology sitesi buna iyi bir örnektir. Hangi şekle sahip olursanız olun ve vücudunuzun şu anda olması gereken yolla gurur duymanızı sağlayacak kişileri ve rol modellerini arayın.
Unutmayın, herhangi bir şekil, form veya ağırlık veya sayı hala sevgiyi, dikkati ve bakımı hak ediyor. Sizin ya da vücudunuzun bu tür şeyleri hak etmediğini düşünen bir versiyonu yoktur. Yok.
6. Duygularınızın geçerli olduğunu unutmayın
Son olarak, kendinizi hissetmenize izin verin. Kulağa klişe gelse de, çok önemli.
Alışverişten döndüğüm ve kendimi ağlattığım gün gerçek bir keder hissettim. İnsanların hastalanabileceği ve iyileşemeyeceği bir dünyada yaşadığım derin, dolu, ezici bir keder. Bu uzaklaşmaz. Hiçbir minnettarlık, kasıtlı kişisel bakım veya başka hiçbir şey bunu farklı kılmaz.
Kötü günlerde vücudunuzu sevmenin bir parçası, bence, kendinizi her zaman kötü günler olacağı bilgisine sarmaktır. O kötü günler berbat ve adil değil. Bazen o kadar büyük bir üzüntü ve kederle gelirler ki sizi yutar diye endişelenirsiniz.
Doğru olsun. Üzgün veya kızgın veya kederli olmanıza izin verin.
Sonra dalga geçtiğinde ilerleyin.
İyi günler de var ve onlar geldiğinde hem siz hem de bedeniniz orada olacaksınız.
