Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Temkinli olmakla kompülsif olmak arasında fark vardır.
Erkek arkadaşım sessizce, Sam, dedi. "Hayat hala devam etmeli. Ve yemeğe ihtiyacımız var. "
Haklı olduklarını biliyorum. Elimizden geldiğince uzun süre karantinada kaldık. Şimdi, neredeyse boş dolaplara bakarken, biraz sosyal mesafeyi uygulamaya koymanın ve yeniden doldurmanın zamanı gelmişti.
Bir salgın sırasında arabamızı terk etme fikri dışında gerçek bir işkence gibi hissettirdi.
"Açıkçası, açlıktan ölmeyi tercih ederim," diye inledim.
Hayatımın çoğunda obsesif kompulsif bozukluk (OKB) yaşadım, ancak COVID-19 salgını sırasında ateş yükseldi (amaçlanmadı).
Herhangi bir şeye dokunmak, elimi isteyerek bir soba ocağının üzerine koymak gibi geliyor. Yakınımdaki herhangi biriyle aynı havayı solumak, ölüm cezasını çekmek gibi geliyor.
Ve ben de diğer insanlardan korkmuyorum. Virüs taşıyıcıları asemptomatik görünebildiği için, bilmeden onu birinin sevgili Nana'sına veya bağışıklığı zayıflamış arkadaşına yaymaktan daha da korkuyorum.
Pandemi kadar ciddi bir şeyle, şu anda OKB'nin aktif hale gelmesi çok mantıklı geliyor.
Bir bakıma beynim beni korumaya çalışıyor gibi.
Sorun şu ki, örneğin aynı yerdeki bir kapıya iki kez dokunmaktan kaçınmanın ya da kalemin beni öldüreceğine inandığım için bir makbuz imzalamayı reddetmenin aslında yardımcı olmaması.
Ve daha fazla yiyecek satın almaktansa açlıktan ölmek için ısrar etmenin kesinlikle faydası yoktur.
Erkek arkadaşımın dediği gibi, hayat hala devam etmeli.
Yerinde barınma emirlerine kesinlikle uymamız, ellerimizi yıkamamız ve sosyal mesafe koymamız gerekirken, "Sam, ilaçlarını almak isteğe bağlı değil" dedikleri zaman bir şeyin peşinde olduklarını düşünüyorum.
Başka bir deyişle, tedbirli olmak ile düzensiz olmak arasında fark vardır.
Bugünlerde, panik ataklarımdan hangilerinin “makul” olduğunu ve hangilerinin OKB'min bir uzantısı olduğunu söylemek zor olabilir. Ama şimdilik en önemli şey endişemle başa çıkmanın yollarını bulmak.
OKB paniğimi şu şekilde uzak tutuyorum:
1. Temellere geri getiriyorum
Hem zihinsel hem de fiziksel olarak sağlığımı güçlendirmenin bildiğim en iyi yolu kendimi beslemek, susuz bırakmak ve dinlendirmek. Bu bariz görünse de, bir kriz ortaya çıktığında temel unsurların ne kadar geride kaldığına sürekli şaşırıyorum.
Temel insani bakımınıza ayak uydurmakta zorlanıyorsanız, size bazı ipuçları vereceğim:
- Yemek yemeyi hatırlıyor musun? Tutarlılık önemlidir. Şahsen ben her 3 saatte bir yemek yemeyi hedefliyorum (yani, her gün 3 ara öğün ve 3 öğün - bu benim yaptığım gibi düzensiz yeme ile mücadele eden herkes için oldukça standart). Telefonumda bir zamanlayıcı kullanıyorum ve her yemek yediğimde, işlemi basitleştirmek için 3 saat daha sıfırlıyorum.
- Su içmeyi hatırlıyor musun? Her öğün ve ara öğünde bir bardak su var. Bu şekilde, suyu ayrı ayrı hatırlamama gerek kalmaz - yiyecek zamanlayıcım aynı zamanda su hatırlatıcısı olarak da işlev görür.
- Yeterince uyuyor musun Uyku, özellikle kaygı yüksek olduğunda çok zor olabilir. Daha dinlendirici bir duruma geçmek için podcast Sleep With Me'yi kullanıyorum. Ama gerçekten, uyku hijyeni hakkında hızlı bir tazeleme ile yanlış gidemezsin.
Ve kendinizi gün içinde stresli ve sıkışmış halde bulursanız ve ne yapacağınızdan emin değilseniz? Bu interaktif sınav bir cankurtarandır (yer imlerine ekleyin!).
2. Dışarı çıkmak için kendime meydan okuyorum
OKB'niz varsa - özellikle de kendi kendini izole etme eğilimleriniz varsa - dışarı çıkmayarak kaygınızla “başa çıkmak” çok cazip olabilir.
Bununla birlikte, bu zihinsel sağlığınız için zararlı olabilir ve uzun vadede endişenizi daha da kötüleştirebilecek uyumsuz başa çıkma stratejilerini güçlendirebilir.
Kendinizle başkaları arasında 6 fitlik bir mesafe bıraktığınız sürece, mahallenizde dolaşmak tamamen güvenlidir.
Dışarıda biraz zaman geçirmeye çalışmak benim için zor oldu (geçmişte agorafobi ile uğraştım), ancak yine de beynim için gerçekten önemli bir "sıfırlama" düğmesi oldu.
Akıl sağlığınızla mücadele ederken izolasyon asla çözüm değildir. Bu nedenle, çok uzağa gidemeseniz bile, mümkün olduğunca temiz hava almak için zaman ayırın.
3. Bağlantıda kalmaya "bilgili" olmaktansa öncelik veriyorum
Bu muhtemelen benim için listedeki en zor olanı. Bir sağlık medyası şirketinde çalışıyorum, bu nedenle COVID-19 hakkında bir düzeyde bilgi sahibi olmak tam anlamıyla işimin bir parçası.
Bununla birlikte, "güncel" tutmak benim için hızla bir zorunluluk haline geldi - bir noktada, doğrulanmış vakaların küresel veritabanını günde düzinelerce kez kontrol ediyordum… ki bu açıkça bana veya endişeli beynime hizmet etmiyordu.
Mantıksal olarak, OKB'min beni mecbur hissettirdiği sıklıkta (veya ona yakın herhangi bir yerde) haberleri kontrol etmem veya semptomları izlememe gerek olmadığını biliyorum. Ancak kompülsif olan her şeyde olduğu gibi, kaçınmak zor olabilir.
Bu nedenle, bu konuşmalarla veya davranışlarla ne zaman ve ne sıklıkla etkileşim kuracağım konusunda katı sınırlar koymaya çalışıyorum.
Ateşimi veya en son haberleri saplantılı bir şekilde kontrol etmek yerine, sevdiğim insanlarla bağlantıda kalmaya odaklandım. Bunun yerine sevdiklerime video mesajı kaydedebilir miyim? Belki aklımı meşgul edecek bir bestie ile sanal bir Netflix partisi ayarlayabilirim.
Ayrıca sevdiklerime haber döngüsüyle mücadele ettiğimi bildiriyorum ve "hükümdarlığı devralmalarına" izin vermeyi taahhüt ediyorum.
Bilmem gereken yeni bilgiler varsa bana ulaşıp söyleyecek insanlar olacağına inanıyorum.
4. Kuralları ben koymuyorum
OKB'm yolunda olsaydı, her zaman eldiven giyerdik, asla başkalarıyla aynı havayı solumazdık ve en az 2 yıl boyunca daireyi terk etmeyecektik.
Erkek arkadaşım markete gittiğinde, onları tehlikeli bir takım elbise giydirirdik ve ekstra bir önlem olarak, bir yüzme havuzunu dezenfektanla doldurur ve her gece içinde uyurduk.
Ancak buradaki kuralları OKB'nin koymasının nedeni budur. Bunun yerine, CDC’nin tavsiyelerine sadık kaldım:
- Sosyal mesafeyi uygulayın, bu da kendinizle başkaları arasında 6 fit boşluk bırakmak anlamına gelir.
- Virüsün yayılma olasılığının daha yüksek olduğu büyük toplantılardan ve gereksiz seyahatlerden kaçının.
- Halka açık bir yerde bulunduktan veya burnunuzu sildikten, öksürdükten veya hapşırdıktan sonra ellerinizi 20 saniye boyunca sabun ve ılık suyla yıkayın.
- Sık dokunulan yüzeyleri temizleyin ve dezenfekte edin günde bir defa (masalar, kapı kolları, ışık anahtarları, tezgahlar, masalar, telefonlar, tuvaletler, musluklar, lavabolar).
Buradaki anahtar, bu yönergeleri takip etmek ve daha fazla değil. OKB veya anksiyete aşırıya kaçmanızı isteyebilir, ancak o zaman zorlayıcı bölgeye düşebilirsiniz.
Yani hayır, mağazadan eve yeni gelmediysen veya hapşırmadıysan ya da başka bir şey yapmadıysan, ellerini yıkaman gerekmiyor. tekrar.
Benzer şekilde, günde birkaç kez titizlikle duş almak ve tüm evinizi beyazlatmak cazip gelebilir… ancak temizlik konusunda takıntılı hale gelirseniz endişenizi artırma olasılığınız daha yüksektir.
En sık dokunduğunuz yüzeylere vuran dezenfekte edici bir mendil, tedbirli olmak için fazlasıyla yeterlidir.
OKB'nin sağlığınız için de büyük bir zararlı olduğunu ve bu nedenle dengenin sağlıklı kalmak için kritik önem taşıdığını unutmayın.
5. Aslında hala hastalanabileceğimi kabul ediyorum
OKB belirsizliği gerçekten sevmez. Ama gerçek şu ki, hayatta yaşadıklarımızın çoğu belirsiz - ve bu virüs bir istisna değil. Akla gelebilecek her türlü önlemi alabilirsin ve yine de kendi hatan olmadan hastalanabilirsin.
Her gün bu gerçeği kabul etmeye çalışıyorum.
Belirsizliği kökten kabul etmenin, her ne kadar rahatsız edici olsa da, takıntıya karşı en iyi savunmam olduğunu öğrendim. COVID-19 söz konusu olduğunda, kendimi sağlıklı tutmak için yapabileceğim çok şey olduğunu biliyorum.
Sağlığımızı güçlendirmenin en iyi yollarından biri stresimizi yönetmektir. Ve ben belirsizliğin rahatsızlığıyla otururken? Kendime, OKB'ye her meydan okuduğumda, sağlıklı, odaklanmış ve hazırlıklı kalma konusunda kendime mümkün olan en iyi şansı verdiğimi hatırlatırım.
Ve bunu düşündüğünüzde, bu işi yapmak uzun vadede bir tehlikeli madde giysisinin asla yapamayacağı şekilde bana fayda sağlayacaktır. Sadece söylüyorum.
Sam Dylan Finch, San Francisco Körfez Bölgesi'nde bir editör, yazar ve dijital medya stratejistidir. Healthline'da akıl sağlığı ve kronik rahatsızlıkların baş editörüdür. Onu bul Twitter ve Instagramve şu adresten daha fazla bilgi edinin: SamDylanFinch.com.
