Power Yoga, Geleneksel Yogadan Nasıl Farklıdır?

Tek bir yoga tarzı yoktur. Bu popüler zihin-vücut egzersizi, her biri kendi disiplini, odak noktası ve hedefleri olan birçok farklı çeşide sahiptir.

Örneğin Power yoga, özellikle kas gücünü ve kardiyovasküler dayanıklılığı artırmak için tasarlanmıştır. Pozlar zorlayıcıdır ve bir pozdan diğerine hızla geçersiniz.

İyi bir fiziksel egzersiz sağlar ve her seferinde aynı poz serisini izleyen diğer bazı yoga tarzlarının aksine, güç yoga dersleri nadiren aynıdır.

Bu makale, güç yogasına, faydalarına, olası dezavantajlarına ve nasıl başlanacağına daha yakından bakacaktır.

Güç yogası nedir?

Adından da anlaşılacağı gibi, güç yogası güç ve dayanıklılık oluşturmaya odaklanmıştır. Aynı zamanda kalori yakmak için mükemmel bir yoga şeklidir.

Güç yogası resmi bir yoga türü olmasa da terim bazen Vinyasa yoga ile birbirinin yerine kullanılır. Güç yogasının, kökleri 20. yüzyılın başlarında başlayan yerleşik bir uygulama olan Ashtanga yogaya dayanan bir Vinyasa formu olduğunu söylemek muhtemelen daha doğrudur.

Güç yogasında vurgu, her poza ayrı ayrı yaklaşmak yerine, bir pozdan diğerine akış üzerinedir. Diğer bazı yoga türlerinin aksine, pozlar birbirlerinden kopuk değildir.

Ne derseniz deyin, güç yogası hızlı tempolu ve yoğun bir aktivitedir. Bir duruştan diğerine hızla geçerek nefesinizi vücudunuzun farklı hareketlerine bağlarsınız.

Bir güç yoga sınıfı, rahat ve dikkatli bir yoga deneyiminden çok bir aerobik dersi gibi görünebilir. Farkındalık ve nefesinize odaklanmayı gerektirse de, güç yogası meditasyondan daha dinamiktir.

Güç yogası ile diğer yoga türleri arasındaki temel farklar nelerdir?

Güç yogası, birkaç önemli yönden diğer yoga türlerinden farklıdır. Bu farklılıklara daha yakından bakalım.

Hız

Amerika Birleşik Devletleri'nde uygulanan en yaygın yoga türü olan Hatha yoganın aksine, güç yogası çok daha hızlı hareket eder.

Hatha yoga, güç yogasından daha yavaş, daha bilinçli bir hızda pozlar ve nefes almaya odaklanır.

Hatha yoganın daha yavaş hızı ve daha onarıcı bir deneyim sağlayan diğer yoga türleri, güç yogasıyla aynı kardiyovasküler egzersiz faydalarını sağlamaz.

Sıra

Güç veya Vinyasa yoga, Ashtanga yoga ile aynı duruşların çoğunu kullanır, ancak her zaman aynı sırayla değil.

Ashtanga yoga çok hassas bir uygulamadır ve sınıfa kimin liderlik ettiği önemli değil, her poz aynı sırayla yapılır.

Öte yandan, güçlü yoga dersleri, eğitmen tarafından veya kendi başınızaysanız bireyin belirlediği bir diziyi takip eder. Güç yogasında daha fazla değişkenlik ve daha az yapı vardır.

Akış

Hatha ve Vinyasa veya güç yogası arasındaki temel farklardan biri akıştadır.

Power yoga, pozisyon değiştirdikçe nefes vererek bir pozdan diğerine akışı vurgular. Hatha yoga, pozların akışına daha az odaklanır ve her pozda doğru duruşu elde etmeye daha çok odaklanır.

Faydaları nelerdir?

Bilimsel kanıtlara göre, güç yogası çok çeşitli zihinsel ve fiziksel faydalar sağlar. İşte bu hızlı akan yoga tarzının bazı temel faydalarına bir göz atalım.

Kardiyovasküler sağlık

Araştırmalar, hızlı tempo ve direnç eğitimi nedeniyle, yoga egzersizlerinin kalp atış hızınızı artırıp sürdürebileceğini gösteriyor.

Egzersiz sırasında kalp atış hızınızı artırmak, vücudunuzun kan ve oksijeni kaslarınıza ve organlarınıza daha verimli bir şekilde dolaştırmasına yardımcı olur. Bu da zindeliğinizi, dayanıklılığınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Ek olarak, güç yogası gibi düzenli kardiyovasküler egzersiz size şu şekillerde fayda sağlayabilir:

• kalbinizi ve ciğerlerinizi güçlendirmek
• yüksek tansiyonu kontrol etmeye yardımcı olmak
• kolesterol seviyelerini iyileştirmek
• kan şekeri seviyelerini kontrol etmek
• daha güçlü kemikler ve kaslar oluşturmak
• kilo vermeye yardımcı olmak
• uykuyu iyileştirmek
• enerji seviyelerini artırmak
• beyin fonksiyonunu iyileştirmek
• kalp hastalığı, inme ve diyabet gibi kronik durumlar için riskinizi düşürür

Mukavemet

Bir güçlü yoga dersi yüksek tempolu olsa da bu, uzun süre poz vermeyeceğiniz anlamına gelmez. Bazı pozları bir dakika veya daha uzun süre tutabilirsiniz.

Vücudunuzu birkaç saniyeden fazla belirli bir pozisyonda tuttuğunuzda, kaslarınızı ateşler ve sizi poz vermek için çok çalışmasını sağlar. Bu, vücudunuzun birçok yerinde kas gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırabilir.

Motor kontrolü

Dergide yayınlanan 2016 tarihli bir çalışmada, Tıpta Tamamlayıcı Tedaviler, haftada iki kez güç yoga seanslarına katılan Parkinson hastalığı olan kişilerin titreme ve kas sertliğinde önemli gelişmeler oldu.

Araştırmacılar ayrıca, güç yogasının çalışma katılımcılarında kas gücünü ve gücünü artırdığını buldular.

Kilo kaybı

Size bir kardiyo egzersizi sağladığı için, power yoga kalori yakar. Güç yogasından gelen iyileştirilmiş kas tonusu ve güç aynı zamanda egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile daha fazla kalori yakacağınız anlamına gelir.

2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre yoga, vücudunuza daha bağlı hissetmenize yardımcı olabilir. Bu, ne zaman yemeyi bırakmanız gerektiği konusunda sizi daha fazla bilinçlendirebilir, bu da kilo vermeye yardımcı olabilir.

Ek olarak, çalışma, yoganın sırt ve eklem ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceğini ve bu tür ağrıları olan insanları daha aktif olmaya teşvik edebileceğini buldu.

Stres azaltma

Yoga, stresi ve endişeyi azaltma ve rahatlama ve sakinlik duygularını teşvik etme yeteneği ile bilinir.

Güç yogası, bazı yoga türlerinden daha az meditasyon ve daha hızlı tempolu olsa da, 2017 yılında yapılan bir araştırma, güç yoganın vücudunuzdaki stres hormonu kortizol seviyelerini azaltma yeteneğine sahip olduğunu buldu.

Çalışma, bir güç yogası seansının bile streste gözle görülür bir azalmaya neden olabileceğini öne sürüyor.

Genel sağlık

Güç yogası, sağlığın diğer önemli belirteçleri ile ilişkilidir, örneğin:

• Daha iyi uyku
• daha güçlü bir bağışıklık sistemi
• gelişmiş duruş ve denge

Ek olarak, bir araştırmaya göre Kadın Sağlığı Dergisi, Vinyasa veya power yoga, sigara içenlerin tütünü bırakmasına yardımcı olan yararlı bir araç olabilir.

Haftada iki kez yoga seanslarına katılan bu çalışmadaki katılımcılar, kaygılarının azaldığını ve algılanan sağlık ve iyilik hallerinde iyileşmeler olduğunu da bildirdiler.

Herhangi bir sakınca var mı?

Güç yoga dersleri hızlı bir şekilde ilerler ve belirli bir güç ve zindelik seviyesi gerektirir. Standart Vinyasa pozları ve hareketleri hakkında temel bir anlayış olmadan, ayak uydurmakta zorlanabilirsiniz.

Herhangi bir egzersiz rutininde olduğu gibi, kaslarınızı ve eklemlerinizi zorlamaktan kaçınmak için doğru formu kullanmak çok önemlidir. Yoga pozlarına aşina değilseniz, yanlış formdaki bir pozu deneyerek yaralanma riskiniz olabilir.

Güç yoga dersleri genellikle 60 ila 90 dakika uzunluğundadır. Zaman taahhüdü, özellikle bu süre boyunca egzersiz yapmaya veya egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, bir dezavantaj olabilir.

Senin için doğru mu?

Yoğun bir fitness sınıfı ortamında rahatsanız (CrossFit'i düşünün), power yoga sizin için uygun olabilir.

Yeterli bir zindelik düzeyine sahipseniz ve 60 dakika veya daha uzun bir süre egzersiz yapmaya alışkınsanız, bu da iyi bir seçim olabilir. Diğer yoga türlerine ve yoga pozlarına aşina olmak da yardımcı olur.

Nasıl başlanır

Güç yoga dersleri tipik olarak fitness merkezlerinde veya yoga stüdyolarında verilmektedir. Başlarken, başlangıç ​​veya giriş sınıfları arayın ve arkadaşlarınızdan veya iş arkadaşlarınızdan öneriler isteyin.

"Power yoga" kursları olarak listelenen sınıfları göremeyebilirsiniz, bunun yerine Vinyasa yoga dersleri olarak adlandırılabilirler.

Kaydolmadan önce, güç yoga sınıfı ve içeriği hakkında daha fazla bilgi edinmek için eğitmen veya fitness merkezinde veya stüdyoda çalışan kişilerle konuşun. Ayrıca sınıf için hangi düzeyde uzmanlık veya uygunluk gerektiğini de öğrenin.

Yogada yeniyseniz, Hatha yogada bir giriş dersi düşünebilirsiniz. Bu, çeşitli yoga pozlarını ve bunları doğru şekilde nasıl yapacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir.

Evde kendi başınıza güç yogası yapmayı tercih ederseniz, yayınlayıp takip edebileceğiniz birçok çevrimiçi video vardır. Telefonunuza veya tabletinize indirebileceğiniz bir yoga uygulamasını da denemek isteyebilirsiniz.

Kalp hastalığı veya artrit gibi kronik bir rahatsızlığınız varsa, yaralanmanız varsa veya hamileyseniz, power yoganın sizin için güvenli olup olmadığını doktorunuza danışın.

Alt çizgi

Vinyasa yoga olarak da bilinen Power yoga, güç ve dayanıklılık oluşturmaya odaklanan hızlı tempolu bir yoga tarzıdır. Aynı zamanda kalori yakmak için mükemmel bir yoga şeklidir.

Farkındalık ve nefesinize odaklanmayı gerektirmesine rağmen, güç yogası meditatif yogadan daha dinamiktir ve iyi bir kardiyo ve kuvvet antrenmanı egzersizi sağlar.

Ağırlıklara veya başka ekipmanlara ihtiyacınız yoktur, ancak bu yoga tarzı için belirli bir güç ve zindelik düzeyine sahip olmanız yardımcı olur.