Mücadele ediyorsan kendini dövmemeye çalış.
Mart ayında New York City'de yerinde barınma emirleri verildiğinde ve ofisim kapandığında, başlangıçta evden çalışma fikrini terletmedim.
Sonuçta, önceki bir işte başarılı bir şekilde evden çalışmıştım ve o zamanlar gayet iyi idare etmiştim. Bunun neden farklı olması gerektiğini anlamadım.
Tabii ki ... bu saftı. Bir şeyler -di şimdi büyük ölçüde farklı.
Birincisi, korkunç bir salgın devam ediyordu. Sadece evden çalışmıyordum, tecrit ediyordum.
Dış dünya aniden ben ve ailem için güvensiz hale geldi ve bu nedenle temelde temel ihtiyaçlar dışında evimizden asla çıkmadık.
İkincisi, daha önceki işimde olduğu gibi çalışmaya çalışırken evde yalnız değildim. Kocam ve 9 aylık oğlum da 7/24 benimle evdeydiler.
Hafifçe söylemek gerekirse, alışmak biraz zaman aldı: Kocam ve ben evimizde çalışacak yerlere ihtiyacımız vardı, ancak sadece bir ofisimiz vardı.
Arka planda gürültü olmasını seviyor ama ben çalışırken sessizliği seviyorum. Ayrıca emeklemeyi yeni öğrenen bebeğimize ne zaman ve kimin baktığına dair ekibi de etiketlememiz gerekiyordu.
Bütün bunlar çok fazla strese neden oldu.
Çok geçmeden, ya kocamın arka plan gürültüsünü duymamak için oğlumun oyun parkında yerde çalışıyordum - genellikle haber oluyordu - ya da son teslim tarihlerini karşılamak için gece yarısını geçe kadar uyuyordum çünkü sahip olduğum tek "sessiz" zaman buydu.
Söylemeye gerek yok, üretkenliğim bir burun kıvırdı.
Ne yazık ki, benim deneyimim benzersiz olmaktan uzak.
COVID-19 salgını, odaklanma ve üretken olma becerimiz de dahil olmak üzere zihinsel sağlığımıza zarar veriyor.
Mayıs 2020'de, SHADAC COVID-19 Araştırması, ABD'li yetişkinlerin yüzde 90,4'ünün özellikle pandeminin neden olduğu ek stres seviyeleri hissettiğini buldu.
Bir çalışma, karantinaların kafa karışıklığı, öfke ve TSSB dahil olmak üzere olumsuz psikolojik etkilere sahip olduğunu buldu.
Tükenmişlik ve yaşam boyu çalışma tatmini konusunda uzmanlaşmış bir danışman psikolog ve doktora araştırmacısı olan Kate Sullivan, "Aklımız şu anda payeti kavrıyor" diyor.
"Her gün, ondan önceki gün gibi geliyor, ancak yine de, yararlanabileceğimiz kalıplar ve önceki deneyimler bulamadığımız eşi görülmemiş bir durumdayız. Sonuç olarak, dengemiz bozuluyor ve bırakın odaklanmayı veya işi halletmeyi, günlük yaşamı anlamaya çalışıyoruz ”diyor.
Ve salgın şiddetlendikçe üretken olmak hiç de kolay olmadı.
Columbia Üniversitesi Irving Tıp Merkezi'nde psikolog ve tıbbi psikoloji eğitmeni olan Jeffrey Cohen, "Bazı insanlar 'bunun geçici olduğunu düşündükleri için ilk başta evden çalışmayı daha kolay buldular" diyor.
"Bu devam ederken, birçok insan bunun ne kadar süreceğini ve görünürde bir son olup olmadığını merak ediyor" diyor. "Bir durumu belirsiz olarak algıladığımızda, bu, odaklanmayı engelleyebilecek ve evden çalışmayı daha zor hale getirebilecek artan endişeye yol açar."
Ancak pandemi yakın zamanda ortadan kalkmayacak. Ve toplu işten çıkarmalara rağmen hala işimiz olacak kadar şanslıysak, evdeki gerçeklikle yaptığımız iş de ortadan kalkmayacak.
Peki ne yapıyoruz?
1. Bir rutin oluşturun
Bir ofiste işe gittiğimizde, takip ettiğimiz belirli bir rutinimiz var: Kalkıyoruz. Duş alırız. Giyiniriz. İşe gidiyoruz. Çalışıyoruz. Eve gidiyoruz.
Sırf evden çalışıyor olman, hepsini bir kenara atman gerektiği anlamına gelmez.
Sullivan, "İnsanların evden çalışırken - özellikle salgın sırasında, işleri ve yaşamları konusunda bilinçli davranmalarını tavsiye ederim" diyor. "Uygun olduğunda işinize daha derinlemesine odaklanabilmek için hayatınızın çoğunu mümkün olduğunca otopilota koyun ve böylece yeniden şarj etme zamanı geldiğinde bu işi bırakabilirsiniz."
Bu rutinin neye benzediği size kalmış, ancak bir gece önce kıyafetlerinizi hazırlamayı, her gün aynı saatte kalkmayı, her gün aynı kahvaltıyı yapmayı, çalışma saatlerini ve aile zamanını bloke etmeyi vb. İçerebilir.
Sullivan, “Kendiniz için ritüeller yaratmak, salgın öncesinde size sınırlar ve yapı kazandıran şeylerin bir kısmının yerini alabilir,” diyor.
Örneğin, özellikle tavsiye ettiği bir şey sabah ve iş sonrası yürüyüşler yapmaktır.
"İş gününüze girip çıkmak için işe gidip gelmek için bir yolunuz olmadığından, her gün bir başlangıç ve bitiş yürüyüşü yapmayı düşünün - sadece mahallede dolaşıyor olsa bile," diyor. "Gününüzü bölecek ve size iş moduna girip çıkmanız için bilişsel bir ipucu sağlayacak."
Bir rutin oluşturmak, özellikle ilgilenecek çocuklarınız veya aileniz varsa yardımcı olabilir.
Siz ve eşiniz ekip çalışmasını ve çocuklarla birlikte olmayı etiketlemeniz gerekiyorsa, kimin ne zaman işe başlayacağını planlamak hem aklı başında tutmanıza hem de kızgınlığı en aza indirmenize yardımcı olacaktır.
2. Kendiniz için gerçekçi hedefler belirleyin
Bir pandemi sırasında evden çalışmak, üretkenliğinizi "artırmanın" veya "daha fazlasını yapmanın" zamanı değildir.
"Kilitlenmenin başlangıcında ortalıkta dolaşan gerçekçi olmayan beklentiler, 'Shakespeare karantina sırasında Kral Lear'ı yazdı, yapabileceğiniz en azından bir yan acele başlatmak' hakkındaki şeyler sadece bağlam dışı değil, aynı zamanda insanlarınkine de zarar veriyor. iş ve yaşamın nasıl oynanması gerektiğine dair fikirler, ”diyor Sullivan.
“Pandemi sırasında üretkenliğin nasıl en üst düzeye çıkarılacağına odaklanmak yerine, insanlara bir adım geri atmalarını ve enerjilerinin en çok nerede fark yaratacağını incelemelerini öneriyorum” diye devam ediyor.
"Evet, görevlerinizi işyerinde zamanında ve iyi tamamlamanız gerekiyor," diyor. "Ama aynı zamanda kendinize, arkadaşlarınıza ve ailenize de bakmanız gerekiyor."
Küçük artımlı hedefler belirleyin, yapılacaklar listesi yazın ve ilerlemenizi kutlayın.
3. Çoklu görev yapmayın. İşleri her seferinde bir görev yapın
Cohen, "Çoklu görev stresi artırıyor ve tükenmeye neden olabilir" diyor. "Her seferinde bir şey yapmayı düşünün çünkü bu, çalışmanın en etkili yolu."
"Her seferinde bir şeyi yaparak pratik yapan insanlar en çok işi yapma ve en az hatayı yapma eğilimindedir" diye ekliyor.
4. Dikkat dağıtıcı unsurlarınızı, özellikle sizi üzebilecekleri mümkün olduğunca en aza indirin
Örneğin, telefonunuzu iş için kullanmıyorsanız, bir telefon oyunu oynamaya, bir arkadaşınıza mesaj göndermeye ya da sadece dikkatinizin dağılmasına neden olmayacak şekilde çalışma saatiniz sırasında bir kenara koyun.
İş saatinden hemen önce veya iş sırasında haberlerde gezinmekten kaçının. Haberlere kapılmak kolaydır ve okuduktan sonra bunu düşünmeyi bırakmanız pek olası değildir.
Bilgisayarınızdaki haber uyarılarını kapatmak bile iyi bir fikir olabilir. Günlük virüs ölümleri haberleri gibi kötü haberler, özellikle üzücü veya okumak için stresli olabilir.
5. Ara vermeyi unutmayın
Kabul edelim, bir ofiste su şişenizi doldururken, köşedeki kafeye yürürken veya meslektaşlarınızla sohbet ederken çok sayıda mini mola veriyoruz.
Stanford Üniversitesi'nde psikiyatri ve davranış bilimleri klinik yardımcı doçenti Francesco Dandekar, "Günümüzde, tamamen evden çalışırken, bütün bir günü bir veya iki odada yalnız geçirmek çok kolay," diyor.
"Beynimizi taze tutmak için günümüzdeki farklılıklara güveniyoruz ve evden çalışırken, yeterince farklı uyaranlara maruz kalmıyoruz" diyor.
“Sık aralar ve sahne değişiklikleri için program yapın. Birkaç dakika da olsa dışarı çıkın ”diye devam ediyor. "Beyniniz her gün, her saat aynı bağlamda kalmamayı takdir edecek."
Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde klinik psikiyatri profesörü olan Ripal Shah da aynı fikirde. "Rahatsız edilmeden iyi müzik dinlemek kadar küçük bir şey bile, gün boyunca dört gözle beklemeye değer olabilir ve iş günü boyunca odaklanmamız için bizi motive edebilir."
6. Ayrı bir ofis alanına sahip olun ve onu doğru bir şekilde kurun
Sullivan, "İnsanlara her zaman sadece kendileri için ve sadece iş için olan bir çalışma alanı oluşturmalarını tavsiye ederim," diyor. "Çalışmaktan başka hiçbir şey yapmadığınız bir yer olmalı, böylece beyniniz oraya gittiğiniz anda işe odaklanmaya hazır olsun."
"Herkesin en iyi çalışma alanı farklı olacak - benimki şok edici derecede dağınık, ancak temiz bir masa aslında bana yardımcı olmuyor çünkü sonunda ihtiyacım olan not kağıdını aramak için çok fazla zaman harcıyorum," diye devam ediyor. "Bu yüzden sizin için en iyi olanı bulmanız ve buna bağlı kalmanız gerekir, pişmanlık duymadan."
Stüdyo dairede değilseniz, çalışma alanınızın yatak odanızda olmadığından emin olun.
Dandekar, "Çalışma alanınızın yatak odanızda olması gündüz / gece ritminizi bozabilir ve dinlendirici uyku alma yeteneğinizi bozabilir" diyor.
7. Her şeyden önce, kendinize karşı nazik olmayı unutmayın.
Mücadele ediyorsan kendini dövmemeye çalış. Bu normal bir durum değil! Kendini kötü hissetmen sorun değil.
Söylendiği gibi, "yeterince iyi, yeterince iyidir."
Ve bir pandemi sırasında, denemeye devam etme isteğiniz - özellikle çevremizde olup biten her şeyin ışığında - kesinlikle yeterince iyi.
Simone M. Scully, sağlık ve bilimle ilgili her şey hakkında yazmayı seven bir yazardır. Simone'u bul İnternet sitesi, Facebook, ve Twitter.
