Ertelemenize yardımcı olmak için içkiye dönerseniz, uykunuzun kalitesi ile uğraşıyor olabilirsiniz.
Size nedenini söyleyeceğiz ve dışarıda geçirdiğiniz bir gecenin ardından daha iyi uyumanız için ipuçları vereceğiz.
Neden seni uykulu yapıyor
Şimdiye kadar bir veya iki içkiye kapılmış olan herkes, alkolün sizi gerçekten hızlı ve çok uykulu yapabileceğini bilir.
Bunun nedeni, alkolün merkezi sinir sistemini baskılamasıdır. Rahatlamanıza yardımcı olan ve sizi uykulu yapan sakinleştirici bir etkiye sahiptir, böylece daha hızlı uykuya dalabilirsiniz.
Araştırmacılar, yatıştırıcı etkinin yalnızca gecenin ilk yarısında sürdüğünü keşfettiler. Yatmadan önce alkol tüketen kişiler, uykunun ilk birkaç saatinde o kadar sık uyanmazlar. Yaparlarsa, daha kısa süreler içindir.
Bu etki ortadan kalktığında, alkol tam tersi etkiye sahip olmaya başlar.
Neden seni ayakta tutuyor
Alkol daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ama hepsi bu.
Araştırmalar, alkolün aslında gecenin geri kalanında uykunuzu bozduğunu ve uyku kalitesi ve miktarını bozduğunu gösteriyor.
Yatmadan önce alkolün parçalanmış uykuya ve sık sık uyanmaya yol açtığı gösterilmiştir. Bunun birkaç nedeni var.
Daha az REM uykusu
Alkol, hızlı göz hareketi (REM) uykusunun azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. Bu, uykunun en derin aşamasıdır. Aynı zamanda rüya görmenin gerçekleştiği zamandır.
REM uykusunun onarıcı etkisi vardır ve hafıza ve konsantrasyonda rol oynar. Zayıf veya yetersiz REM uykusu, yalnızca ertesi gün halsizlikle değil, aynı zamanda daha yüksek hastalık ve erken ölüm riskiyle de bağlantılıdır.
Bozulmuş sirkadiyen ritim
Vücudunuz alkolü metabolize ettikçe ve yatıştırıcı etkileri geçtikçe, sirkadiyen ritminizi bozabilir ve sık sık veya uygun şekilde dinlenmeden önce uyanmanıza neden olabilir.
İşemek için kalkmak
Ve sık sık uyanmaktan bahsetmişken: Bir içki gecesi ile el ele giden sık idrara çıkma vardır.
Alkol, vücudunuzun idrar yolunda daha fazla su salmasına neden olan bir idrar söktürücü etkiye sahiptir. Çok iç ve daha da katıyorsun Daha karışıma sıvı. Sonuç, banyoya çok fazla seyahat ve (çoğunlukla) uykusuz bir gecedir.
Canlı rüyalar
Son olarak, sisteminizde alkolle yatmak, canlı rüyalar veya kabuslar görme veya uyurgezerlik ve diğer parasomniler görme şansınızı artırır. Bunların hepsi uykuya neden olur, bu dinlendirici olmaktan başka bir şey değildir.
Uykuyu etkilemek ne kadar sürer?
Yatmadan önce içki içmek söz konusu olduğunda ölçülü olmak çok önemli görünüyor.
Yatmadan önce hafif ila orta miktarda alkol (bir veya iki standart içecek) içmenin pek bir etkisi olmayabilir.
Bununla birlikte, orta eşiği geçerseniz, başlangıçtaki REM olmayan uykudan çok daha fazlasını alırsınız, ancak bütün gece boyunca toplam REM uykusu yüzdesini önemli ölçüde azaltırsınız.
Biraz sarhoş hissedersen, muhtemelen kendini iyi hissedeceksin. Kendinizi çok sarhoş hissediyorsanız, muhtemelen çabuk uyuyacaksınız ama gece huzursuz olacaksınız.
Alkolü uyku yardımı olarak kullanmaya ne dersiniz?
Bir içecek yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olabilir, böylece daha hızlı uyuyabilirsiniz, ancak alkol güvenilir ve hatta güvenli bir uyku yardımcısı olmaktan çok uzaktır.
İlk olarak alkol, yaş, biyolojik cinsiyet ve vücut kompozisyonu gibi bir dizi faktör nedeniyle herkesi farklı şekilde etkiler.
Ayrıca araştırmalar, insanların bu içkici yönteme üç gece içinde tolerans geliştirebileceğini ve aynı etkiyi elde etmek için daha fazla miktarda alkole ihtiyacınız olduğunu gösteriyor.
Son olarak, düzenli içme, özellikle yaşamın ilerleyen dönemlerinde uykusuzluk ve diğer uyku bozukluklarıyla ilişkilendirilmiştir.
Sık sık uykuya dalmakta veya uyumakta zorluk çekiyorsanız, sağlık uzmanınıza danışın. Uykusuzluğunuzun altında yatan nedenleri ortadan kaldırabilir ve sizin için en iyi tedaviyi önerebilirler.
Dışarıda bir geceden sonra uyumak için ipuçları
İçki içebileceğiniz bir gece için dışarı çıkmayı planlıyorsanız, daha sonra uyumanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.
İçtikten sonra nasıl uyuyabilirim
- Alkolü işlemesi için vücudunuza zaman tanıyın. Vücudunuzun alkolü metabolize etmesinin tam olarak ne kadar sürdüğünü söylemek zor, ancak genel kural, standart bir içecek için 1 saattir. Bu, üç içki içiyorsanız, planladığınız yatmadan en az 3 saat önce kendinizi kesmeniz gerektiği anlamına gelir.
- Yatmadan önce tuvalete gidin. Ne kadar içtiğinize bağlı olarak, gece boyunca tekrar işemeniz gerekecek. Ancak yatmadan hemen önce kendinizi rahatlatmak size biraz fazladan zaman kazandırabilir.
- Gazlı içeceklerden uzak durun. Gazlı alkollü içecekler vücudunuz tarafından daha hızlı emilir, bu da sizi daha hızlı sarhoş edebilir ve uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.
- Kafeinli içecekleri atlayın. Biraz uyumak istiyorsanız, Jager bomba, rom ve Kola yok! Alkol ve kafein içeren içeceklerin sizi ayakta tutma olasılığı daha da yüksektir. Ayrıca, kafeinin uyarıcı etkisi, içkinizi daha az hissetmenize neden olabilir, böylece daha fazla içersiniz.
Alt çizgi
Ara sıra gevşemek için gece içkisine sahip olmak önemli değildir ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Alkolün herkesi farklı şekilde etkilediğini unutmayın.
Çok fazla içmek muhtemelen tam tersi bir etkiye neden olur ve ertesi gün kendinizi halsiz ve muhtemelen akşamdan kalma hissetmenize neden olur.
Adrienne Santos-Longhurst, Kanada merkezli bir serbest yazar ve on yıldan fazla bir süredir sağlık ve yaşam tarzıyla ilgili her konuda kapsamlı yazılar yazan bir yazardır. Yazı kulübesinde bir makale araştırırken veya sağlık uzmanlarıyla röportaj yaparken sıkışıp kalmadığında, kocası ve köpekleriyle sahil kasabasında gezinirken veya ayakta kürek tahtasında ustalaşmaya çalışırken göle sıçrarken bulunabilir.
.jpg)
