Genel Bakış
Hidradenitis süpürativa (HS) cildinizden daha fazlasını etkiler. Ağrılı yumrular ve bazen onlarla birlikte gelen koku, yaşam kalitenizi de etkileyebilir. Cildinizi gözle görülür şekilde değiştiren bir durumla yaşarken üzgün veya yalnız hissetmeniz anlaşılır bir durumdur.
HS ile akıl sağlığınızı yönetmekte zorlanıyorsanız, yalnız değilsiniz. HS'li kişilerin dörtte biri, depresyon veya anksiyete gibi bir akıl sağlığı sorunuyla yaşıyor.
HS'nin fiziksel semptomları için tedavi olurken, duygusal semptomları da nasıl yöneteceğinizi öğrenin. İşte sahip olduğunuz herhangi bir akıl sağlığı sorununu çözmenize ve bu durumla daha iyi yaşamanıza yardımcı olacak sekiz ipucu.
1. Hidradenitis süpürativanız için etkili tedavi alın
HS için tedavi olmamakla birlikte, ilaçlar ve yaşam tarzı değişiklikleri topakları azaltabilir, ağrınızı yönetebilir ve yara izi ve kokuları önleyebilir. Bu semptomların giderilmesi, dışarı çıkıp tekrar sosyalleşmenizi kolaylaştırabilir.
Bir dermatolog, hastalığınızın ciddiyetine göre sizin için doğru tedaviyi önerebilir.
Hafif HS için tedaviler şunları içerir:
- antibakteriyel ve antiseptik sabunlar
- sivilce yıkar
- ibuprofen (Advil, Motrin) ve naproksen (Aleve) gibi anti-enflamatuar ilaçlar
- sıcak kompresler ve banyolar
Orta derecede HS için tedaviler şunları içerir:
- anti-enflamatuar ilaçlar
- prednizon gibi kortikosteroidler
- adalimumab (Humira)
- antibiyotikler
- sivilce ilaçları
- Doğum kontrol hapları
Şiddetli bir vakanız varsa, büyümeleri kesmek veya temizlemek veya bunlardan irin boşaltmak için ameliyat gerekebilir.
2. Biriyle konuşun
Olumsuz duyguları sıkıştırdığınızda, ruh sağlığınızı etkileyecek noktaya kadar içinizde birikebilirler. Stresiniz ve endişeniz hakkında konuşmak, omuzlarınızdan çok fazla yük alabilir.
Güvendiğiniz bir arkadaşınız veya aile üyenizle konuşarak başlayabilirsiniz. Veya HS'nizi tedavi eden doktorla görüşün.
İki haftadan daha uzun süredir üzgün hissediyorsanız ve bunun günlük yaşamınızda bir etkisi varsa, depresyon olabilir. Cilt sorunları olan kişilerle çalışan bir psikolog, danışman veya psikiyatristi ziyaret edin.
Konuşma terapisi ve bilişsel davranışçı terapi (CBT), HS'nizle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek tekniklerdir. Gördüğünüz terapist size hastalığınızın duygusal etkilerini yönetme ve ortaya çıktıklarında depresyon ve anksiyeteyi ele alma stratejileri öğretecektir.
3. Bir destek grubuna katılın
Bazen endişelerinizi dinlemek için en iyi donanıma sahip kişiler, neler yaşadığınızı tam olarak bilenlerdir. Bir HS destek grubunda, yargılanmadan kişisel deneyimleriniz hakkında konuşabilirsiniz. HS'yi yönetmek için kendi yollarını öğrenmiş kişilerden de tavsiye alacaksınız.
Dermatoloğunuza yerel hastanenizde HS destek grubu olup olmadığını sorun. Veya Hidradenitis Suppurativa Foundation veya Hope for HS gibi bir kuruluşla görüşün.
4. Durumunuz hakkında bilgi edinin
HS hakkında ne kadar çok şey anlarsanız, durumunuz üzerinde o kadar fazla kontrole sahip olursunuz. HS hakkında bilgi edinmek, sağlık bakımınız hakkında eğitimli kararlar vermenize yardımcı olabilir.
Ayrıca arkadaşlarınızı ve ailenizi HS ile yaşamanın gerçekleri ve bulaşıcı olmadığı gerçeği hakkında eğitmenize de yardımcı olabilir. İnsanlar size yakın olduğu için HS ile sözleşme yapamazlar.
5. Kendinize biraz TLC verin
Kendinize iyi bakarsanız, hem zihinsel hem de fiziksel olarak daha iyi hissedersiniz. Her gece aynı saatte yatın ve uyumak için kendinize yeterince zaman ayırdığınızdan emin olun. Her gece en az 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
Sigara içmek veya aşırı alkol kullanımı gibi sağlığınız üzerinde olumsuz etkisi olabilecek yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirmeyi düşünün. Ve her gün hoşunuza giden bir şeyi yapmak için zaman ayırın.
6. Yoga yapın
Yoga, kasları güçlendirmek ve kilo vermenize yardımcı olmak için bir egzersiz programından daha fazlasıdır. Ayrıca zihninizi sakinleştirmek için derin nefes alma ve meditasyon içerir.
Düzenli yoga uygulaması, cildi etkileyenler de dahil olmak üzere birçok tıbbi sorunu olan kişilerde kaygıyı hafifletebilir ve yaşam kalitesini artırabilir. Yogayı denemeden önce doktorunuza, almak istediğiniz dersin sizin için güvenli ve uygun olup olmadığını sorun. Uygulamanızı rahatlatmak için bazı değişikliklere ihtiyacınız olabilir.
7. Diyet ve egzersiz
Fazla kilolu olmak HS'yi daha acı verici ve yönetilmesi daha zor hale getirebilir. Deri kıvrımları ağrılı HS'nin topaklarına sürtündüğünde, rahatsız edici sürtünme yaratırlar. Yağ hücrelerinin salgıladığı hormonlar HS semptomlarını kötüleştirebilir.
Fazla kilo vermenin ideal yolu diyetinizi değiştirmek ve egzersiz yapmaktır. Tam yağlı süt ürünleri, kırmızı et ve tatlılar gibi kilo alımına katkıda bulunan bazı yiyecekleri kesmek de HS semptomlarını iyileştirebilir.
Obezite veya 30 veya daha fazla vücut kitle indeksi (BMI) ile yaşayan insanlar için bariatrik cerrahi başka bir seçenek olabilir. Vücut ağırlığınızın yüzde 15'inden fazlasını kaybetmek semptomlarınızı azaltabilir, hatta sizi remisyona sokabilir.
Dezavantajı ise bariatrik cerrahinin bazen cilt kıvrımlarının sayısını artırarak daha fazla sürtünmeye neden olabilmesidir. Bu prosedürün sizin için uygun olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.
8. Meditasyon yapın
Kronik bir cilt rahatsızlığı ile yaşamanın stresini azaltmanın bir yolu meditasyon yapmaktır. Yapması basittir ve hem zihniniz hem de vücudunuz için inanılmaz derecede sakinleştirici olabilir.
Meditasyonda her gün birkaç kez 5 ila 10 dakika geçirin. Sakin bir yer bulun ve rahatça oturun. Zihninizi şimdiye ve nefesinize odaklayarak derin nefes alın.
Zihninizi kendi başınıza sakinleştiremiyorsanız, rehberli bir meditasyon pratiği yapmayı deneyin. Çeşitli meditasyon uygulamaları çevrimiçi olarak ve uygulama mağazasında mevcuttur. HS ve diğer cilt rahatsızlıkları olan kişiler için özel olarak tasarlanmış meditasyonlar bulabilirsiniz.
Paket servisi
HS'nizi yönetmek için doktorunuzla birlikte çalışırken duygusal sağlığınızı ihmal etmeyin.
Kendine iyi bak. Değiştirmeniz gerekse bile, zevk aldığınız aktiviteleri yapmak için kendinize izin verin. Ve seni en çok önemseyen insanlara güven.
