Hamileliğiniz sırasında sırt ağrısıyla baş etme olasılığınız yüksektir. Sonuçta, kilo alımı, hormonal değişiklikler ve genel olarak rahat edememe, sırtınız da dahil olmak üzere vücudunuza zarar verebilir.
Muhtemelen hamilelik sırasında biraz rahatsızlık beklerken, sezaryen sonrası doğum sonrası sırt ağrısı beklememiş olabilirsiniz.
Sırt ağrısı, doğumdan birkaç saat sonra başlayan ve doğum sonrası günler, haftalar veya aylar boyunca devam eden ağrı ile bazı annelerin doğumdan sonra yaşadığı bir durumdur.
Genelde sezaryen olarak bilinen sezaryen doğumundan sonra bel ağrısının olası nedenlerine ve rahatsızlığın bir kısmını gidermek için neler yapabileceğinize bir göz atalım.
Sezaryen sonrası sırt ağrısının nedenleri
Doğum yaptıktan sonra sırt ağrısı, özellikle ameliyattan sonra iyileşirken sinir bozucu olabilir. Muhtemelen kesi sırasında biraz rahatsızlık hissetmeyi bekliyordunuz, ancak şimdi düşündüğünüzden daha fazla yerde ağrınız var.
Ağrının tek bir olası nedeni yoktur, bunun yerine sırtınızın üst veya alt bölgesinde hissedebileceğiniz ağrılar için birkaç makul açıklama vardır.
1. Hormonal değişiklikler
Hamile olmak sadece midenizin boyutunu büyütmekle kalmaz, aynı zamanda çok daha az gözle görülür değişikliklere neden olur, bunların bir kısmı doğumdan sonra sırt ağrısına katkıda bulunabilir.
Hamilelik sırasında vücut, doğum yapmaya hazırlık olarak gebelik hormonu gevşetici salgılar. Bu hormon, bebeği dışarı atmanın daha kolay olması için bağları ve eklemleri gevşetir.
Vajinal doğum veya sezaryen doğumunuz olsun, vücut bu hormonları salgılar.
Eklemler ve bağlar gevşek olduğunda sırtınızı germek daha kolay olduğundan, en ufak bir hareket bel ağrısına veya bel ağrısına neden olabilir.
İyi haber şu ki, hamileliği takip eden aylarda eklemleriniz, kaslarınız ve bağlarınız giderek güçlenecek.
2. Kilo alımı
Ekstra vücut ağırlığı taşımak, sırt ağrısına katkıda bulunan başka bir faktördür.
Hamilelik sırasında bedeninizin artması normaldir. Sonuçta, yepyeni bir insan yetiştiriyorsunuz. Ancak, fazladan ağırlık ve çok fazla ağırlık önde taşınması nedeniyle değişen bir denge merkezi, sırtınıza ve omurganıza baskı uygulayarak sırt ağrısına neden olabilir.
3. Yeni bir bebeği kaldırmak ve taşımak
Bebeğiniz yalnızca altı veya yedi kilo olabilir, ki bu çok fazla görünmüyor, ama bu artık her gün kollarınızda taşıdığınız ekstra ağırlık.
Ayrıca, bebeğinizi sürekli olarak beşikten, araba koltuğundan ve bebek arabasından eğip kaldırıyorsunuz. Bu ekstra hareketler ve uzanma, duruşunuzu etkileyebilir ve boyun ve / veya sırt ağrısına neden olabilir.
Bebeğinizi tutarken duruşunuzun daha fazla farkında olmak biraz rahatlama sağlayabilir. Eğilmek yerine, bebeğinizi kaldırırken sırtınızı olabildiğince düz ve dik tutun ve bacaklarınızı kullanın.
Araba koltuğunuzu nasıl yerleştirdiğinizi ve koltuğa erişmek için arabada oturmanın, bebeğinizi içeri ve dışarı kaldırırken garip konumlandırma ihtiyacını azaltıp azaltmayacağını düşünün. Aynı şey beşik için de geçerli. Kullanmanız için (ve bebeğin güvenliği için olduğu kadar!) Optimum erişim için konumlandırılmış olup olmadığını düşünün ve gerektiğinde ayarlamalar yapın.
4. Emzirme
Emzirme, bebeğinizle bağ kurmanın mükemmel bir yoludur ve her beslenme sırasında bebeğinizin gözlerine sevgiyle bakabilirsiniz.
Ne yazık ki, bu pozisyonu çok uzun süre korumak boynunuzu zorlayarak sırtınıza yayılan boyun ağrısına neden olabilir. Emzirme sırasındaki kötü duruş, özellikle omuzlarınızı bebeğinize doğru silkerseniz sırt ağrısına da neden olabilir.
Ağrıyı azaltmak için omuzlarınızı gevşetin ve kolunuzu desteklemek için dirseğinizin altına bir yastık yerleştirin. Beslenme sırasında aşağı bakmak sorun değilken, ara sıra bakışınızı kırın ve boynunuzun gerilmesini önlemek için düz bakın.
5. Anestezinin etkileri
Sezaryen öncesi aldığınız anestezi türü de doğumdan sonraki günler veya haftalarda ağrıya neden olabilir. Ameliyata hazırlanırken bölgeyi uyuşturmak için epidural veya omurga bloğu alabilirsiniz.
Bir epidural ile doktor, omuriliğinizi çevreleyen alana anestezi enjekte eder. Bu arada, bir spinal blokla, omuriliğinize daha yakın anestezi enjekte ederler. Omurga blokları daha hızlı çalışır, epiduralin karnı uyuşturması 20 dakikaya kadar sürebilir, bu nedenle doğum yöntemi hangi tipin kullanıldığını etkileyebilir.
Epidural veya spinal blokla ilgili bir problem, doğumdan sonra omuriliğin yakınında kas spazmlarına neden olabilmeleridir. Bu spazmlar doğumdan sonra haftalarca veya aylarca devam edebilir.
Sezaryen sonrası sırt ağrısıyla ilgili ne yapabilirsiniz?
Sezaryen sonrası sırt ağrısı genellikle geçicidir ve doğumdan sonraki günler, haftalar ve aylar içinde ağrı yoğunluğu kademeli olarak azalır. Bu arada, sırtınızın daha iyi hissetmesine yardımcı olmanın birkaç yolunu burada bulabilirsiniz.
Bebeğinizi kaldırırken ve kaldırırken eğilmemeye çalışın
Duruşunuzun bilincinde olun. Sırtınızı dik tutun ve dizlerinizle eğilin. Ağrınız varsa, partnerinizden veya başka birinden bebeği beşiğe, bebek arabasına veya araba koltuğuna koymasını isteyin.
Emzirirken sırtınızı dik tutun
Bu, omurganız ve boynunuz üzerindeki baskıyı azaltabilir, sırt ağrısını önleyebilir ve mevcut ağrıyı hafifletebilir. Beslenme için rahat bir yer bulmak, dünya çapında bir fark yaratabilir.
Sıcak bir banyo yapın
Sıcak bir banyo, sırtınızdaki kas gerginliğini ve kas spazmlarını hafifletebilir. Ayrıca nemli ısı, kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur, iltihabı ve sırt ağrısını azaltır. Sezaryen ameliyat olduğu için, sağlık uzmanınız size temizliği verene kadar banyo yapmayın. Banyo yapmak için vaktiniz yoksa, duşta durun ve sıcak suyun sırtınıza akmasına izin verin veya bir ısıtma yastığı kullanın.
Nazik egzersizler seçin
Sağlık uzmanınız yeşil ışık yaktıktan sonra, Pilates veya yoga gibi basit, kolay egzersizlerle başlayın. Bu, karın kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur ve sırtınızdaki kas gerginliğini azaltır. Ayrıca hafif bir yürüyüşe çıkmak kan dolaşımını iyileştirebilir. Bu, sırtınızdaki iltihabı ve spazmları hafifletebilir.
Dinlenmenize izin verin
Çok fazla hareket etmek sırt ağrısını kötüleştirebilir. Bu nedenle, özellikle ağrınız varsa mümkün olduğunca ayaklarınızdan uzak durun. Sırtınıza dinlenme ve iyileşme şansı verin. Aşırı aktif olmak ağrıyı uzatabilir. Ayrıca, mümkün olduğunda kestir. Uyku, vücudunuzun kendini onarma şeklidir ve yeni bir bebeğe bakmak, genellikle ihtiyacınız olan tüm uykuyu alamadığınız anlamına gelir.
Masaj yaptır
Sırt masajı yaptırmak da kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Masajlar kas gerginliğini azaltabilir ve kan dolaşımını iyileştirebilir. Partnerinizden size bir masaj yapmasını veya profesyonel bir doğum sonrası masaj yaptırmasını isteyin.
Spazmları hafifletmek için ağrı kesici alın
Ayrıca, özellikle emziriyorsanız, doktorunuza almanız gereken güvenli ilaçları sorun. Tipik olarak, emzirirken asetaminofen ve ibuprofen almakta sorun yoktur. Etikette belirtildiği gibi maksimum günlük dozu aşmadığınızdan emin olun.
Sezaryen sonrası sırt ağrısı için ne zaman doktora görünmelisiniz?
Sezaryen sonrası sırt ağrısı yaygın olsa da şiddetli ağrıyı ihmal etmeyin. Bu, geceleri uyumanızı engelleyen veya bebeğinizi hareket ettirmenizi veya tutmanızı zorlaştıran ağrıyı içerir.
Doktorunuzun daha güçlü bir ağrı kesici ilaç yazması gerekebilir. Ağrının şiddetine bağlı olarak, karın veya sırt kaslarınızı güçlendirmek ve ağrıyı hafifletmek için bir fizyoterapistle çalışmanız gerekebilir.
Sırt ağrısına ateş veya uyuşukluk eşlik ettiğinde bir sağlık uzmanına gitmek de önemlidir. Bu, anesteziden kaynaklanan nörolojik komplikasyonların bir işareti olabilir.
Paket servisi
Sezaryen doğum ister planlı olsun ister beklenmedik olsun, genellikle daha uzun bir iyileşme süresi ile gelir ve ayrıca bel ağrınız da olabilir.
Ağrı genellikle geçicidir ve bazen duruşunuzu iyileştirerek ve başka ayarlamalar yaparak geri döndürülebilir. Ağrı birkaç ay sonra düzelmezse veya günlük yaşamınızı etkiliyorsa, diğer rahatlama seçeneklerini tartışmak için doktorunuzla konuşun.
