Esansiyel Yağlar Horlamayı Kontrol Eder mi yoksa Azaltır mı? Uyumana Yardımcı Olacak 13 Yağ

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Uçucu yağlar horlamayı azaltabilir mi?

Uçucu yağlar, çeşitli rahatsızlıkları tedavi etmek için binlerce yıldır kullanılmaktadır. Bazı bitkilerden doğal kimyasallar çıkarılarak yapılırlar. Bu kimyasallar bitkilere koku ve tat verir, bu yüzden onları çıkarmak bitkinin özünü yakalamak gibidir.

Gerçek uçucu yağlar, bitkinin çeşitli kısımlarını buharla veya ezerek doğal olarak çıkarılır. Uçucu yağlar genellikle ağaç kabuğu, kökler, çiçekler, yapraklar ve bitkilerden yapılır.

Aromaterapi, fiziksel, zihinsel veya ruhsal sağlığınızı iyileştirmek için uçucu yağları kullanır. Aromaterapide uçucu yağlar tipik olarak solunur veya seyreltilir ve cilde uygulanır. Uçucu yağları yutmayın.

Klinik araştırmalar, uçucu yağların kanserli kişilerde mide bulantısı ve kaygıyı azaltabileceğini göstermiştir. Diğer çalışmalar, topikal olarak uygulanan uçucu yağların antibakteriyel etkilerine işaret etmiştir.

Bilimin şu anda onu destekleyecek kanıtı olmamasına rağmen, birçok insan uzun zamandır uçucu yağların horlama üzerindeki etkilerine yemin ediyor.

Yetişkinlerin yaklaşık yüzde 45'i en azından ara sıra horluyor ve yüzde 25'i alışkanlıkla horluyor. Horlama bir rahatsızlıktan fazlası olabilir. Horlama uykusuzluğa ve uyuyan bir partnerle sorunlara yol açabilir. Ayrıca uyku apnesi adı verilen ciddi bir durumun göstergesi olabilir.

Horlama için uçucu yağların kullanımına ilişkin veriler sınırlıdır. Bir uçucu yağ boğaz spreyi yapımcılarının sponsorluğunu yaptığı bir ön klinik çalışma, özel uçucu yağ karışımlarının bazı insanlarda horlamayı etkili bir şekilde azaltabildiğini gösterdi. Bununla birlikte, bu yağların horlamayı azaltmak için neden veya nasıl çalıştığı açık değildir.

Horlama için uçucu yağlar

Birçok esansiyel yağ, horlamayı tedavi etmek ve uykuyu iyileştirmek için kullanılmaktadır.

Horlama için uçucu yağları internetten satın alın.

Kekik

Aromaterapi masajı alanındaki uzmanlara göre, gece ayaklarınıza biraz kekik yağı sürmek horlamayı azaltabilir.

Nane

Nane yağı, sinüsleri temizlemeye yardımcı olan ve nefes almayı kolaylaştıran arındırıcı etkilere sahiptir. Doldurduğunuzda horlamanız daha da kötüleşirse nane yağı solumak işe yarayabilir.

Okaliptüs

İlk araştırmalar, okaliptüsün, sinüsleriniz ve boğazınızın arkası da dahil olmak üzere solunum sisteminizdeki mukusu parçalamaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

İnsanlar astım ve bronşit semptomlarını hafifletmek için okaliptüs yağı kullanırlar.

Cedarwood

Cedarwood, kaygıyı azaltmaya ve kasları gevşetmeye yardımcı olabilecek odunsu bir kokuya sahiptir. Uyumaya yardımcı olan bir rahatlama durumuna girmenize yardımcı olabilir.

Limon

Limon yağının taze narenciye kokusunun ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir. Kaygıyı azaltarak ve esenlik duygularını teşvik ederek yardımcı olabilir.

karanfil

Karanfil, çeşitli tıbbi kullanımları olan bir bitkidir.

Karanfil yağı, göğüsteki balgamı gevşetmek için kullanılır. Uyumak için uzandığınızda boğazınızın arkasına hareket eden balgamın parçalanmasına yardımcı olabilir.

Çam

Çam iğnelerinden elde edilen uçucu bir yağ olan çam yağı, hem antimikrobiyal hem de antioksidan özelliklere sahiptir.

Aromaterapi uzmanları ayrıca onu stresli kaslara ve ağrılı eklemlere masaj yapmak için kullanır. Masaj terapisi etkili bir uykusuzluk tedavisidir.

Rezene

Rezene bazı iltihap önleyici özelliklere sahip olabilir. Bazı insanlar burun ve boğazlarındaki iltihabı azaltmak ve burun geçiş yollarından hava akışını iyileştirmek için kullanabilir.

adaçayı

Adaçayı yağları tıbbi değerleri nedeniyle uzun süredir kullanılmaktadır. Adaçayı yağı, soğuk algınlığı gibi solunum yolu enfeksiyonlarına karşı etkili olabilir. Kan dolaşımınızı iyileştirmeye de yardımcı olabilir.

Esans çıkarılan bir Güney Asya otu

Alkol içmek aslında horlamanın yaygın bir nedenidir. Citronella yağı, idrara çıkmanıza ve toksinleri terletmenize yardımcı olabilecek detoksifikasyon özelliklerine sahiptir.

Lavanta

Lavanta, uykusuzluğun tedavisinde en çok kullanılan yağdır. Rahatlamayı destekler ve uyku hormonu olan melatonin salınımını tetikleyebilir.

Genellikle horlayan insanların partnerleri için de faydalıdır.

Mercanköşk

Mercanköşk balgam söktürücü özelliklere sahiptir ve bu, gece boyunca nefes almanızı engelleyen mukusun bir kısmını parçalamaya yardımcı olabilir.

Kediotu

Kediotu kökü, güçlü yatıştırıcı etkilere sahiptir, bu nedenle genellikle doğal uyku takviyelerinde kullanılır.

Kediotu yağı, sınırlı pozisyon değişiklikleri ile sizin için dinlendirici bir gece uykusunu teşvik etmeye yardımcı olabilir veya eşiniz için bir uyku yardımı görevi görebilir.

Horlama için uçucu yağ boğaz spreyi

FDA tarafından değerlendirilmemiş olan 2004'teki ön denemelerde Horlamayı Durdurmaya Yardımcı Olur adlı uçucu bir yağ boğaz spreyi bazı olumlu sonuçlar gösterdi. Bu özel boğaz spreyi, bu makalede tartışılan yağların birçoğunun bir karışımıdır.

• nane
• Limon
• karanfil
• çam
• adaçayı
• okaliptüs
• Kekik
• lavanta
• Rezene

Uyku apnesi için uçucu yağlar

Uyku apnesi, uyurken nefes alıp vermenizin sürekli olarak durduğu ve başladığı ciddi bir durumdur. Bu bölümler genellikle o kadar hızlıdır ki, saatte 30'a kadar bölümünüz olsa bile onları fark etmezsiniz.

En yaygın uyku apnesi türü olan obstrüktif uyku apnesi, boğazınızdaki kaslar çok fazla gevşediğinde ortaya çıkar. Bu olduğunda hava yollarınız daralır ve nefes alamazsınız.

Daha az yaygın olan bir uyku apnesi türü olan merkezi uyku apnesi, beyniniz solunum kaslarınızı uyarmakta güçlük çektiğinde ortaya çıkar.

Uyku apnesinin yaygın semptomları şunları içerir:

• Yüksek sesle horlama
• uyku partnerinizin tanık olduğu nefesin durması bölümleri
• aniden nefes darlığı, burundan çekme veya nefes darlığı ile uyanma
• tam bir gece uykusundan sonra aşırı uyku hali
• uykuda kalma sorunu

Uyku apnesi, solunum yolunuzdaki fiziksel tıkanmalardan veya nörolojik problemlerden kaynaklanır. Esansiyel yağların bu sorunları iyileştirmeye yardımcı olma olasılığı düşüktür, ancak sigarayı bırakmak veya kilo vermek gibi yaşam tarzı değişiklikleri büyük bir fark yaratabilir.

Sigarayı bırakmak çok zor olabilir. Size uygun bir sigara bırakma planı oluşturmak için bir doktora gidin.

Horlamayı tedavi etmek için uçucu yağlar nasıl kullanılır

Horlama için uçucu yağları kullanmanın birkaç yolu vardır:

• havaya yayılmak ve nefes almak
• sıcak bir banyoya seyreltilmiş yağ ekleyin
• bir bardak suya birkaç damla yağ ekleyin ve 30 ila 60 saniye gargara yapın
• hindistan cevizi veya zeytinyağı gibi bir taşıyıcı yağa uçucu yağ ekleyin ve cildinize masaj yapın
• ayaklarınızın dibine birkaç damla seyreltilmiş uçucu yağ ekleyin

Önlemler

Uçucu yağlar her zaman bir taşıyıcı yağda seyreltilmelidir. Tipik tarif, tatlı badem, hindistancevizi veya başka bir yağın onsu başına 4 ila 6 damladır.

Her zaman uçucu yağların üzerindeki etiketleri okuyun ve talimatlarını izleyin.Uçucu yağları gözünüzden uzak tutun.

Bazı uçucu yağlar zehirlidir. Asla yutmayın.

İlaç kullanıyorsanız veya önceden mevcut rahatsızlıklarınız varsa, herhangi bir şekilde uçucu yağları kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Sizde veya eşinizde uyku apnesi olduğuna inanıyorsanız, bir doktordan randevu alın. Uyku apnesi, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve diyabet riskinizi artırabilecek ciddi bir durumdur.

Horlamanız şiddetlendiyse ve hayatınızı etkiliyorsa, bir doktora gidin. Sorunlarınıza neyin neden olduğunu belirlemenize yardımcı olmak için teşhis testleri çalıştırabilirler.

Bu testler şunları içerebilir:

• Bir röntgen. Bir röntgende doktorunuz hava yolunuzun yapısına bakacaktır.
• Yatan hasta uyku çalışması. Bu tür uyku çalışmasında, uyurken nefes alıp vermenizi izlemek için ekipmana bağlanacaksınız. Bu, polisomnografi olarak bilinir.
• Evde uyku çalışması. Evde de uyku çalışması yapabilirsiniz. Doktorunuz, uyurken oksijen seviyelerini ve diğer hayati değerleri izlemek için size ekipman verecektir.

Paket servisi

Horlama, hem sizin hem de eşinizin iyi bir gece uykusu almasını engelleyen ciddi bir sorun olabilir. Uçucu yağlar semptomlarınızı azaltmanıza ve sağlıklı uykuyu teşvik etmenize yardımcı olabilir.

Sürekli uyumakta veya horlamada sorun yaşıyorsanız, bir doktora görünün. Uçucu yağların veya diğer seçeneklerin sizin için doğru olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilirler.