- Migrenin bilinen bir tedavisi yoktur, bu nedenle diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmak rahatlama bulmak için önemlidir.
- Baş ağrısı ve migren ataklarına yardımcı olan içecekler arasında yeşil smoothie'ler, meyveli su ve süt bulunur.
- Migren bölümlerinizi tetikleyen içerikli içeceklerden kaçının.
Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'ne (NCCIH) göre, migren Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanların yaklaşık yüzde 12'sini etkileyen nörolojik bir durumdur.
Bir bölümün semptomları büyük ölçüde değişebilse de, migren atağı genellikle günlük aktivitelerinizi etkileyecek kadar önemlidir. Migren tedavisi yoktur, bu da tedaviyi, yaşam tarzı değişikliklerini ve beslenmeyi yaşam kalitenizi iyileştirmenin önemli yolları haline getirir.
Hatta bazı içecekler migren semptomlarınızda ve atak sıklığınızda bile fark yaratabilir.
Bazı bileşenlerin migren ataklarını tetikleyebileceğini unutmayın. Bu nedenle, aşağıdaki içeceklerden herhangi birine başlamadan önce, semptomlarınızı kötüleştireceğini bildiğiniz herhangi bir bileşen içermediğinden emin olun.
Ve bu içecekler evde baş ağrısını hafifletmek için yararlı bir yol olsa da, bunlar standart bir çare veya migren atakları için geleneksel tedavi ve önleme stratejilerinin yerini tutmuyor. Bunun yerine, benzersiz bir tedavi planı geliştirmek için doktorunuzla birlikte çalışmalısınız.
Baş ağrısı ve migren atakları için en iyi içeceklerden 12'sini görmek için okumaya devam edin.
1. Kafeinsiz kahve
Bazı insanlarda çok fazla kafein migren ataklarını tetikleyebilirken, günlük kahveden vazgeçmek zor olabilir. Normal kahvenizi kafeinsiz bir versiyonla değiştirmek yardımcı olabilir.
Geçiş yaparken, yavaş yavaş kafeinli kahveden kurtulmaya çalışın. Aksi takdirde, migren atakları için başka bir olası tetikleyici olan kafein yoksunluğu yaşayabilirsiniz.
Amerikan Migren Vakfı'na göre, kahve şirketlerinin ürünlerini “kafeinsiz” olarak etiketlemelerine izin verildiğini ve kafeinin yüzde 97,5'inin çıkarıldığını unutmayın.
Bu, ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) uyarınca 8 onsluk bir fincan kafeinsiz kahvede 15 miligram (mg) kadar kafein alabileceğiniz anlamına gelir. Bu nedenle, kendinizi günde sadece bir fincanla sınırlandırmak isteyebilirsiniz.
2. Yeşil çay
Kafein içeriği açısından mutlu bir ortam olan kafeinsiz veya normal kahveye bir alternatif arıyorsanız, yeşil çay demlemeyi düşünün.
8 oz. FDA'ya göre, fincanda 30 ila 50 mg kafein bulunurken, aynı porsiyon normal kahvede bulunan 80 ila 100 mg kafein içerir.
Siyah ve oolong çeşitleri gibi yeşil çay da yapraklarının yapraklarından yapılır. Kamelya sinensis bitki ve antioksidanları ile ünlüdür.
Yeşil çayın baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olduğu söylenirken, herkes için migren ataklarını önleyip önleyemeyeceğini görmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
3. Feverfew çayı
Feverfew, NCCIH'ye göre ağrı, ışık hassasiyeti ve mide bulantısı dahil olmak üzere migren atağının semptomlarını hafifletmeye potansiyel olarak yardımcı olduğu bulunan çiçekli bir bitkiden elde edilen bir bitkidir.
Bir çay haline getirilebilir.
Ancak 2011 yılında yapılan bir araştırma incelemesine göre, ateşli yaprakların çiğnenmesinin bazen ağız ülserine neden olabileceğine dikkat etmek önemlidir. Bazı baş ağrısı uzmanları bunun yerine kapsül şeklinde önermektedir.
Özellikle alerji geçmişiniz varsa migren atakları için ateşli çay içmeden önce doktorunuza danışın. Hamileyseniz veya emziriyorsanız feverfew almayın.
4. Nane çayı
NCCIH, analjezik etkileri ile bilinen nane yağının alternatif tıpta gerilim tipi baş ağrıları için topikal bir tedavi olarak yaygın olarak kullanıldığını söylüyor.
Çay şeklinde nane içmenin ve migren atağı için aromayı solumanın faydaları olabilir - özellikle zonklayan baş ağrısı yaşıyorsanız.
2006 araştırma incelemesine göre, nane çayı hayvan çalışmalarında ağrı giderici bir etkiye sahipti. Bununla birlikte, içmenin migren ataklarına yardımcı olup olmayacağını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Nane çayı kafeinsizdir, bu nedenle uykunuzu etkileyebileceğinden korkmadan günün herhangi bir saatinde içebilirsiniz.
5. Zencefil çayı
Migren atakları için rahatlama sağlayabilecek bir başka kafeinsiz bitki çayı zencefil çayıdır. Bu tür çaylar bitkinin yapraklarından çok kökünden yapılır.
NCCIH'ye göre, migren ataklarının tedavisi açısından zencefil, mide bulantısı ve kusmayı azaltmada belki de en yararlıdır. Bunlar, bir saldırı sırasında ortaya çıkabilecek semptomlardır.
Şu anda bu semptomları yaşamıyor olsanız bile, baharatlı tadı diğer çaylara alternatif olarak takdir edebilirsiniz.
6. Yeşil smoothieler
Yeterince yapraklı yeşillik yemiyorsanız, folat adı verilen önemli bir B vitamini (B9 vitamini) eksikliğiniz olabilir. Bu, migren ataklarınıza yardımcı olmayabilir.
2015 yılında yapılan bir araştırma, folik asidin (bir tür folat) migren semptomlarını azalttığını gösterdi. Bununla birlikte, bu vitamini takviye şeklinde almanın migren ataklarını önlemeye yardımcı olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Bununla birlikte, folatı yeşil bir smoothie'de bütün yiyecekler şeklinde almaktan fayda sağlayabilirsiniz. Meyveler ve bitki bazlı sütle birlikte karalahana veya ıspanak gibi farklı yeşillikleri deneyebilirsiniz.
7. Su
Diğer içecekleri içmenin yanı sıra, gün boyunca yeterince su içmek önemlidir. Bunu yapmak, migren ataklarının ortak bir tetikleyicisini önlemeye yardımcı olur: dehidratasyon.
Ayrıca egzersizden önce ve sonra su içerek ve ayrıca sıcak havalarda daha fazla su içerek dehidrasyonu önleyebilirsiniz.
8. Meyveli su
Tadı sıkıcı buldukları için yeterince su içmeyen insanlar için, meyveli su, migren atağını tetikleyebilecek dehidrasyonu önlemenin daha lezzetli bir yolu olabilir.
Daha fazla tat ve besin takviyesi için doğranmış taze meyveyi bir bardak suya ekleyin. Denediğiniz meyve türüne bağlı olarak, C vitamini ve diğer antioksidanlar gibi ek faydalar da elde edebilirsiniz.
9. Üzüm suyu
Üzüm suyu en sevdiğiniz çocukluk içeceklerinden biri olabilir, ancak bu içeceğin potansiyel faydaları yetişkinliğiniz boyunca da sürebilir.
1/2 fincan üzüm suyu porsiyonu, gelişmiş migren ataklarına bağlanabilecek önemli bir mineral olan yaklaşık 10 mg magnezyum içerir.
Magnezyum eksikliği, migren ataklarında rol oynayabilecek düzensiz sinir iletimiyle bağlantılı olabilir.
Yetişkin kadınların günde 310 mg ile 320 mg arasında magnezyuma ihtiyacı olurken, yetişkin erkeklerin yaşa bağlı olarak günde 400 ile 420 mg arasında magnezyum ihtiyacı vardır.
Önerilen magnezyum miktarını almak, metabolizma, kalp fonksiyonu, kas kasılmaları ve daha fazlası dahil olmak üzere diğer vücut süreçlerinde de önemlidir.
10. Portakal suyu
Portakal suyu, yüksek magnezyum içeriği göz önüne alındığında, baş ağrısı ve migren ataklarına yardımcı olabilecek başka bir içecektir.
1/2 fincan portakal suyu porsiyonu yaklaşık 11 mg magnezyum içerir. Şeker eklenmesini önlemek için "yüzde 100 meyve suyu" etiketli çeşitleri seçin.
Turunçgiller sizin için migren ataklarını tetikliyorsa, portakal suyunu atlayın ve bunun yerine bu listeden başka bir içecek deneyin.
11. Greyfurt suyu
Tarter meyve sularını tercih ediyorsanız, 1/2 bardak greyfurt suyu porsiyonunu seçerek magnezyumun faydalarından yararlanabilirsiniz.
Greyfurt suyu yaklaşık 13 mg magnezyum içerir - bu listedeki diğer meyve sularına kıyasla en yüksek konsantrasyon.
2018 tarihli bir incelemeye göre, greyfurt suyundaki mikro besinler, taze meyvenin kendisinde bulunanlarla karşılaştırılabilir. Ancak, şeker eklenmeden meyve suyu seçmek önemlidir.
Portakal suyunda olduğu gibi, turunçgiller sizin için bir migren atağı tetikliyorsa, greyfurt suyundan kaçınmalısınız.
12. Yağı azaltılmış süt
Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre, riboflavin (B2 vitamini) migren ataklarının sıklığını azaltmaya yardımcı olabilecek başka bir besindir.
Az yağlı süt içmek, yetişkin erkekler için 1.3 mg ve kadın yetişkinler için 1.1 mg olan önerilen günlük B2 vitamini değerine ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Aslında, 1 fincan porsiyon yüzde 2 süt yaklaşık 0,5 mg içerir - bu, çoğu insan için önerilen günlük miktarın neredeyse yüzde 50'sidir.
Paket servisi
Migren, bilinen tedavisi olmayan nörolojik bir durumdur. Bununla birlikte, yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri yapmak - belirli içecekleri içmek dahil - migren ataklarından biraz rahatlama sağlayabilir.
Çay ve kafeinsiz kahve iltihabı azaltabilirken, meyve suları, süt ve yeşil smoothie'ler migren ataklarını azaltabilecek temel besinleri sağlayabilir.
Migren tetikleyicileri kişiden kişiye değişir ve semptomlarınızı kötüleştirebilecek herhangi bir maddeden kaçınmak önemlidir. Herhangi bir içecek migren atağına neden olursa veya daha yoğun hale getirirse, içeceği hemen içmeyi bırakın.
İçeceklerin genel migren tedavisinin yerini tutmadığına dikkat etmek önemlidir.
Migren belirtileriniz düzelmezse doktorunuzla konuşun. Daha fazla test ve yapabileceğiniz diğer yaşam tarzı değişiklikleri önerebilirler.
