Yoga yeni saç uzatma tedavisi olabilir mi? Stresi azaltma ve kafa derisine kan akışını artırma yeteneği sayesinde bazı yoga uygulayıcılarının inandığı şey budur.
Yoganın saçınıza nasıl fayda sağlayacağını, araştırmanın ne söylediğini ve saçınız için en fazla faydayı hangi pozların sağladığını öğrenmek için okumaya devam edin.
Yoga saçınıza nasıl fayda sağlayabilir?
Yoganın saç dökülmesine karşı koruyabileceği ve saç büyümesini artırabileceği iki potansiyel yol vardır. Birincisi stresten kurtulmaktır.
Yoga, potansiyel bir saç dökülmesi kaynağı olan stresi azaltabilir
2017 yılında yapılan bir araştırmaya göre aşırı stres saç dökülmesine neden olabilir. Kesin mekanizma bilinmemekle birlikte, araştırmacıların aşırı stresin vücudun bağışıklık sistemi tepkisini etkileyebileceği ve (genellikle geçici olarak) saç büyümesini yavaşlatabileceği teorisi vardır.
Bir uygulama olarak yoga, stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir. 2016 yılında yapılan bir araştırma, yoganın yüksek stres seviyeleriyle ilişkili olan serum kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğunu buldu.
2015 yılında yapılan bir araştırma, düzenli olarak yoga yapmanın vücuttaki iltihap belirtilerini azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Bunlar, stresin vücut üzerindeki etkisini potansiyel olarak azaltabilir ve bir kişinin saç dökülmesi yaşama olasılığını azaltabilir.
Yoga ayrıca kafaya kan akışını teşvik ederek saç dökülmesini tersine çevirebilir.
Yoga ayrıca kafaya kan akışını teşvik ederek saç dökülmesine karşı koruma sağlayabilir. Ters (baş aşağı) pozlar kafa derisine kan akışını artırabilir.
Topikal minoksidil gibi saç dökülmesini tedavi etmek için kullanılan ilaçlar aynı zamanda saç dökülmesini tersine çevirmeye yardımcı olabilecek saç derisine kan akışını hızlandırmaya da çalışıyor.
Bununla birlikte, yoganın sadece geçici olarak kafa derisine kan akışını teşvik ettiğini unutmamak önemlidir. Bu, uzun süreli etkilerden farklı olabilir, düzenli olarak minoksidil uygulamak ortaya çıkmasına yardımcı olabilir.
Ek olarak, yoga için belirli bir "reçete" ve sonuçları görmek için günde kaç defa yapmanız gerektiği yoktur.
2015 yılında yayınlanan yoga ve stresle ilgili çalışmalardan birinde araştırmacılar, katılımcıların haftanın çoğu günü günde 1 saat yoga yaptıklarını buldular. Bununla birlikte, daha az sıklıkta yoga uygulamasından stres giderici faydalar yaşayabilirsiniz.
Yoga denemek için poz veriyor
Aşağıdaki yoga pozları stresi azaltmanın yanı sıra kafa derisine kan akışını teşvik etmeye yardımcı olabilir. Özellikle 2019 araştırması, Güneşi Selamlama serisinde bulunan pozlar üzerinde çalışmayı öneriyor.
Poz 1: Uttasana (Öne Eğik Durarak)
Bu poz, sırtı ve bacakları esnetir ve öne doğru katlanmayı içerir, bu da kafa derisine kan akışını teşvik etmeye yardımcı olur. İşte bu egzersizi nasıl yapacağınız.
Ayakta Öne Eğilme Nasıl Yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlarınızda durun.
- Kollarınızı bacaklarınızdan aşağı indirirken kalçalarınızda öne doğru eğilin.
- Esnekliğinize bağlı olarak parmak uçlarınızla dizlerinize, ayak parmaklarınıza veya zemine dokunun. Dizlerinizi hafifçe bükebilirsiniz.
- Başınızı gevşetin ve bu pozisyonda asılı olduğunu hissedin. Bacaklarınızın arkasındaki gerginliği hissedin. Gerekirse, dengenizi artırmak için ayaklarınızın uçlarına doğru hafifçe eğilebilirsiniz.
- Birkaç derin nefes için bu pozisyonu koruyun. Ardından ayakta başlangıç pozisyonuna dönmek için başınızı kaldırın.
Poz 2: Adho Mukha Svanasana (Aşağı Bakan Köpek)
Downward-Facing Dog, çok popüler bir yoga pozudur. Kafa derisine kan akışını teşvik etmeye yardımcı olan ve çok rahatlatıcı olduğunu kanıtlayan başka bir ters pozdur. İşte talimatlar.
Aşağı Bakan Köpek Nasıl Yapılır
- Bir mat üzerinde dört ayakla başlayın.
- Bacaklarınızı kalça genişliğinde ve ellerinizi omuz genişliğinde açık tutarak ellerinizi ve ayaklarınızı dengelemek için kaydırın.
- Parmaklarınızı genişçe açın ve vücudunuzun enerjisinin ellerinizden mata aktığını hayal edin. Vücudunuzun ters bir V yaptığını hayal edin.
- Omurganızın daha uzun büyüdüğünü hayal ederek gerginliği artırın. Hamstringlerinizde daha fazla gerginlik hissetmek için pelvisinizi içe doğru eğin.
- Bu pozisyonu üç ila beş nefes boyunca koruyun, ardından bir sonraki poza geçin.
Poz 3: Prasarita Padottanasana (Geniş Bacaklı Öne Eğilme)
Bu stres giderici duruş, kafa derisindeki kan akışını teşvik etmeye yardımcı olabilir. Aşağıdaki adımları takip ederek bu pozu gerçekleştirebilirsiniz.
Geniş Bacaklı Ayakta Öne Eğilme Nasıl Yapılır
- Ayaklarınız öne bakacak şekilde bacaklarınızı kalça genişliğinden daha uzakta açın.
- Ellerinizi yere düz bir şekilde koyarak kalça eklemlerinizden öne doğru eğilin. Mümkünse, denge için başınızı yere veya bir yoga tuğlasına yaslayın.
- Pozu 10 nefes boyunca tutun.
- Göğsünüzü yukarı kaldırırken nefes alın, sırtınızı düzleştirin ve ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun.
Poz 4: Sasangasana (Tavşan Duruşu)
Bu stres giderici poz, tamamen baş aşağı olmanıza gerek kalmadan kafa derisine kan akışını artırma avantajına sahiptir. Bu, Çocuğun Duruşuna geçiş için iyi bir alıştırmadır (aşağıya bakın). Aşağıdaki adımları kullanarak gerçekleştirin.
Tavşan Duruşu Nasıl Yapılır
- Ayaklarınız sivri ve ayaklarınızın üstleri yere değecek şekilde yerde diz çökün.
- Kalçalarınızdan öne doğru eğilin ve başınızın üst kısmını yere koyarak başınızı öne doğru eğin. İsterseniz destek için ellerinizi vücudunuzun her iki tarafına da koyabilirsiniz. Uyluklarınıza bakacaksınız. Germe çok uzaksa, başınızın altına bir yoga tuğlası yerleştirebilirsiniz.
- Ellerinizi arkanıza bağlayın ve göğsünüzü ve omuzlarınızın önünü germek için kollarınızı havaya kaldırın.
- Vücudunuzu hafifçe öne ve arkaya sallayın, kafa derisinde masaj benzeri bir etki yaratın. Hareketi üç kez tekrarlayın.
5. Poz: Balasana (Çocuğun Duruşu)
Çocuğun Duruşu, bir yoga pozu tamamlandıktan sonra geri dönülecek yaygın bir nötr pozdur. Odanızın neredeyse her yerinde uygulayabileceğiniz dinlendirici, stres giderici bir pozdur. Bu adımları takip et.
Bir Çocuk Duruşu Nasıl Yapılır
- Bacaklarınız kalça genişliğini birbirinden ayırarak yerde diz çök.
- Öne doğru eğilirken nefes verin, gövdenizi uyluklarınızın üzerine koyarken vücudunuzu kalçalarınızdan katlayın.
- Uzanmış kollarınızı avuç içi aşağı gelecek şekilde yere koyarak kollarınızı öne doğru uzatın. Vücudunuzun iki farklı yöne gittiğini hayal edin: Pelvisiniz geriye doğru gerilirken elleriniz öne doğru uzanıyor.
- Birkaç derin nefes alın ve bu pozda 30 saniyeden istediğiniz kadar uzun süre kalın. Bu pozu gerçekleştirirken vücudunuzdan ayrılan stresi ve endişeyi hayal edin.
Saç büyümesi için diğer ilaçlar
Yoga, genel sağlık ve saç uzatma stratejinizin daha büyük bir parçası olabilir. Aşağıdaki ipuçları ayrıca saç büyümesinin arttığını görmenize yardımcı olabilir:
- Yağsız proteinler içeren sağlıklı, dengeli bir diyet yapın. Protein, sağlıklı saçların temel yapı taşıdır ve protein eksikliği saç büyümesini yavaşlatabilir. Yağsız et, derisiz tavuk, balık, yumurta, fasulye, az yağlı süt ürünleri ve kuruyemiş gibi seçenekler protein alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
- A vitamini, E vitamini veya selenyum ile aşırı takviyeden kaçının. Araştırmacılar, bu takviyelerin fazlalığını saç dökülmesi ile ilişkilendirdiler. Ekinizin arkasındaki önerilen günlük ödeneği okuyun ve yalnızca önerilen miktarı alın.
- Saçınıza nazikçe özen gösterin. Bu, mümkün olduğunda ısıyla şekillendirmeden kaçınmanın yanı sıra saçları çok sıkı örgüler veya at kuyruğu şeklinde çekmekten kaçınmayı içerir, bu da saç kırılmasına ve dökülmesine neden olabilir.
- Saç derisine masaj yapın. Parmaklarınızı saçınıza sokmak ve kafa derinize masaj yapmak kan akışını teşvik edebilir ve stresi azaltabilir. Stres giderici etkilerini deneyimlemeye başlayana kadar kafa derisi masajı için belirli bir süre yoktur.
Yaşam tarzı önlemlerinin tek başına tedavi etmeyeceği alopesi areata gibi tıbbi saç dökülme nedenleri de olduğunu unutmamak önemlidir. Saç dökülmeniz konusunda endişeleriniz varsa, olası çözümler hakkında bir doktorla konuşun.
Paket servisi
Sağlıklı saç, bir kişinin görünümünü güzelleştirebilir. Yoga saç sağlığınızı iyileştirebilir veya iyileştirmeyebilir, ancak kesinlikle bir stres giderici olarak hareket edebilir ve sağlığınızı iyileştirebilir.
Bu yoga pozlarını haftada birkaç gün denemek, hem genel sağlık duygunuzda hem de zamanla daha sağlıklı görünen saçlarda sonuçları görmenize yardımcı olabilir.
