Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Artrit, vücudunuzdaki herhangi bir eklemde ağrıya ve iltihaplanmaya neden olabilir, ancak özellikle diz eklemlerinde yaygındır.
Şişlik, sertlik ve ağrı, uzun mesafeler yürümek ve merdivenlerden inip çıkmak dahil günlük aktivitelerinizi yapmanıza engel olabilir.
Ayrıca geceleri nasıl uyuduğunuzu da etkileyebilir.
İşte gecenizi rahat ve dinlendirici hale getirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler, ertesi gün taze bir başlangıç için daha iyi hazırlanacaksınız.
Yastık desteği
Rahat bir uyku pozisyonu bulmaya yardımcı olmak için ağrılı kısımları desteklemek için bir yastık kullanmayı deneyin.
Yastığı koyabilirsiniz:
- dizlerinin arasında eğer yan yatarsan
- dizlerinin altında, eğer sırt üstü yatarsan
Özel olarak tasarlanmış "destek yastıkları" denemek isteyebilirsiniz.
Yataktan çıkmak
Artrit yatağa girip çıkmayı zorlaştırıyorsa, bu yatağa gitmeyi geciktirebilir. Ayrıca banyoya kalkmayı da zorlaştırabilir.
Aşağıdakiler yardımcı olabilir:
- Saten çarşaflar veya pijamalar. Saten çarşaflar veya pijamalar kaygandır ve çekmeye neden olan sürtünmeyi azaltır. Ayrıca uyku pozisyonunuzda ince ayarlamalar yapmayı da kolaylaştırırlar.
- Yatak seviyesini yükseltin. Yatağınızın bacaklarının altına bir tuğla veya tahta blok koymak yatağı kaldırmanıza yardımcı olabilir, böylece yatağa girerken veya çıkarken dizlerinizi çok fazla bükemezsiniz.
Rahatlama teknikleri
Sizi rahatlamaya hazırlayan bir uyku vakti rutini oluşturun.
Yatmadan önce ılık bir banyoda 20 dakika geçirmek gevşemektir ve aynı zamanda ağrıyan eklemleri rahatlatabilir ve uykunun daha çabuk gelmesini sağlayabilir. Islanırken mumları yakabilir veya en sevdiğiniz düşük tonlu müziği çalabilirsiniz.
Diğer rahatlama seçenekleri şunları içerir:
- iyi bir kitap okumak
- bir meditasyon uygulaması kullanarak
- nefes egzersizleri yapmak
Uyku saatini dört gözle beklediğiniz bir ritüel haline getirin.
Sıcak ve soğuk
Sıcak ve soğuk, ağrı ve iltihabı yönetmenize yardımcı olabilir.
Aşağıdaki ipuçları yardımcı olabilir:
- Yatmadan önce 15-20 dakika boyunca bir ısıtma yastığı veya buz paketi uygulayın.
- Gece sıcak su şişesi kullanın.
- Uyumadan önce kapsaisin içeren topikal bir ilaçla masaj yapın.
Cildinize zarar vermemek için buz torbasını bir havluya sarmayı unutmayın.
İnternetten ısıtma pedleri veya buz paketleri için alışveriş yapın.
Aktif olmak ve stresi yönetmek
Günün sonunda yorgun değilseniz, uyumak daha zor olabilir. Mümkünse, rutininizin şunları içerdiğinden emin olun:
- Düzenli egzersiz. Su bazlı egzersizler, dizlerinizin ağırlığını aldığı için iyi seçeneklerdir. Tai chi ve yoga güç ve esnekliğe yardımcı olabilir. Egzersiz, stresi azaltmaya da yardımcı olabilir.
- Sosyal aktiviteler. Artık çalışmıyorsanız, bir günlük merkeze gitmiyorsanız, bir kulübe katılmak veya arkadaşlarınız, aileniz veya komşularla vakit geçirmek dışarı çıkmanıza yardımcı olabilir.
Stres ve kaygı seviyenizin çok yüksek olduğundan veya hiç geçmeyecek gibi göründüğünden endişeleniyorsanız, doktorunuzla konuşun. Danışmanlık veya ilaçla yardımcı olabilirler.
İyi uyku alışkanlıkları edinmek
Uygun bir ortam ve düzenli uyku alışkanlıkları, uyku kalitesinin iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
İpuçları şunları içerir:
- sıcaklığın çok sıcak ve çok soğuk olmadığından emin olmak
- gerekirse daha uygun bir yatağa geçmek
- ışığı dışarıda tutmak için karartma perdeleri kullanmak
- telefonları ve diğer cihazları odanın dışında bırakmak
- diğer insanlar hala ayakta ise kapıyı kapatmak
- herhangi bir gürültüyü kesmek için kulak tıkacı kullanmak
- Mümkünse, yatak odasını çalışmak veya televizyon izlemek için değil, sadece uyumak için kullanmak
- uyanmak ve yatmak için düzenli bir zamana sahip olmak
- yatmadan önce büyük bir öğün yemekten kaçınmak
- yatma vaktine yakın çok fazla sıvı içmekten kaçınmak veya tuvalete ihtiyaç duyarak uyanabilirsiniz.
Banyoya gitmek için gece kalkıp düşme konusunda endişeli hissediyorsanız, yolunuzu görmenize yardımcı olması için anahtar konumlara gece lambaları ekleyin.
İlaçlar
Reçetesiz satılan ilaçlar, bazı durumlarda artrit ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bunlar şunları içerir:
- asetaminofen gibi oral ilaçlar
- kapsaisin gibi topikal preparatlar
Bazen reçetesiz satılan ilaçlar ağrıyı hafifletecek kadar güçlü değildir. Öyleyse, doktorunuz size uygun bir alternatif yazacaktır.
Artrit ağrısı sizi uyanık tutuyorsa, ilaçlarınızın zamanlamasını ayarlamanız gerekebilir. Doktorunuz, doz programınızı değiştirmenin gece ağrısının daha fazla giderilmesini sağlayıp sağlamayacağına karar vermenize yardımcı olabilir.
Bazı ilaçlar sizi uykulu hale getirebilir. Yeni bir ilaca başladıktan sonra gündüz uyuduğunuzu fark ederseniz, bunun hakkında doktorunuzla konuşun. Başka bir seçeneğe geçmeyi veya dozu azaltmayı önerebilirler.
Ameliyat
İlaçlar, kilo verme, egzersiz ve diğer tekniklerin tümü dizdeki osteoartrit riskini azaltmaya ve semptomları yönetmeye yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, ağrı şiddetlenirse ve hareketliliğinizi ve yaşam kalitenizi etkilemeye başlarsa, bir doktor diz protezi ameliyatı önerebilir.
Gün boyunca ağrı yönetimi
Spor hekimliği doktoru Dr. Luga Podesta, geceleri diz ağrısını azaltmak için gündüz aktivitelerinize dikkat edin diyor.
Artrit ağrısı iltihaptan kaynaklandığından, eklemin aşırı kullanılması rahatsızlığı daha da kötüleştirebilir.
Podesta, "İnsanlar bütün gün ortalıkta dolaşıp dizlerine dikkat etmediklerinde ve sonra uzandığınızda, günden itibaren bu iltihabı hissetmeye başlıyorsunuz" diyor.
Dr. Podesta şu tavsiyelerde bulunur:
- Uzun bir mesafe yürüyorsanız, dizlerinizi dinlendirmek için ara verin.
- Bir koşu bandında koşmak yerine, eklemlerdeki gerilimi azaltmak için bisikletle veya eliptik bisikletle egzersiz yapın.
- Belirli bir aktivitede ağrı hissederseniz, o aktiviteyi durdurun ve nasıl hareket ettiğinizi düşünün. Muhtemelen bir değişiklik yapmanız gerekecek.
- Su egzersizini dene. Pek çok havuz temelli aktivite faydalıdır çünkü dizlerinizin yerçekimi kuvvetinin bir kısmını alırlar.
- Mümkün olduğunca merdivenlerden kaçının.
- Kilo vermeye çalış. Vücut ağırlığınızı azaltmak, vücudunuzun eklemlerine uyguladığı zorlanma miktarını azaltmaya yardımcı olur.
Paket servisi
Diz artriti olan birçok insan uyumakta zorlanır. Tedavi planınıza ve iyi uyku hijyeni için ipuçlarına uymanız bu sorunu gidermeye yardımcı olabilir.
2020'de yayınlanan kılavuzlar, uykusuzluğun ele alınmasının, osteoartrit tedavisinin genel başarısını iyileştirmeye yönelik bir adım olabileceğini düşündürmektedir.
Şiddetli diz ağrısı sizi uyanık tutuyorsa ve bu ipuçlarından hiçbiri işe yaramıyorsa, doktorunuzdan tavsiye isteyin. Daha güçlü ilaç tedavisi veya ameliyat önerebilirler.
Diz ameliyatını düşünmenin zamanı geldi mi? Daha fazlasını buradan öğrenin.
