Doktorunuza hiç kan şekeri dalgalanmaları hakkında sorular sordunuz mu ve onları stresten bahsederken buldunuz mu - odak noktanızın ilaçlarınız olmasını beklediğinizde? Stresin diyabetiniz üzerinde gerçekten çok büyük bir fiziksel etkisi olabilir mi?
Cevap yankılanan bir EVET. Stresin diyabet üzerinde çok büyük bir fiziksel etkisi olabilir, çünkü esasen stres şekerdir.
Biyolojik ayrıntılara girmeden önce, önce stresi biraz azaltalım.
Stres türleri
Amerikan Diyabet Derneği, fiziksel stres ile duygusal veya zihinsel stres arasında ayrım yapar. Fiziksel stres, vücut yaralanma veya hastalık nedeniyle vergilendirildiğinde meydana gelirken, duygusal stres en çok düşündüğümüz türdür: patron bir pisliktir, çek hesabınız dumanlar içinde ve arabanız yine o komik gürültüyü çıkarıyor ya da sigortanız sizin için en uygun insülin türü için ödeme yapmak istemiyor. Ugh!
Tara Parker-Pope, modern zamanlarımızda "koronavirüs, borsa ve genel hayatın bozulmasıyla ilgili endişeler stres seviyemize katkıda bulundu, ancak stresin sizi solunum yolu hastalığına daha duyarlı hale getirebileceğini de biliyoruz" diye yazıyor. New York Times. Rahatlatıcı bir düşünce değil.
Duygusal stres, akut stres ve kronik strese daha da bölünebilir. Akut stres, trafik sıkışıklığına takılıyor. Kronik stres, kötü bir evlilikte sıkışıp kalıyor - bu, muhtemelen uzun bir süre devam edecek ve rahatlatmak için muazzam, hayat değiştiren bir çaba gerektirecek bir şey.
Fiziksel ve zihinsel, kısa ve uzun vadeli tüm bu stres faktörleri, kesinlikle diyabetiniz üzerinde fiziksel bir etkiye sahiptir ve bunu büyük ölçüde savaş ya da kaç tepkisi olarak adlandırılan bir şeyle yapar. Bunu anlamak için ilk insanı düşünmemiz gerekiyor.
Dövüş ya da uçuşun bununla ne ilgisi var?
İlk insanların hemen hemen savunmasız yaratıklar olduğunu hatırlayın - pençeleri yok, keskin dişleri yok, sert postlar yok, o kadar güçlü değil ve en hızlı koşucular değil. Ve yırtıcı hayvanlar tarafından saldırıya uğrama tehlikesi içinde yaşadılar. Kısacası, hayatta kalmak için yeterli donanıma sahip değildik. Ama bir şekilde türümüz evrim zincirinin tepesine yükseldi ve gezegeni yönetmeye başladı.
Bunu yapmamızın temel yollarından biri, kısa bir süre için bizi her zaman olduğundan daha güçlü ve daha hızlı yapabilen bir "biyolojik turbo şarj sistemi" geliştirmekti. Tehlike ile karşılaştığında, vücudumuz savaşma gücünü veya kaçma hızını artıran epinefrin hormonunu (adrenalin olarak da bilinir) pompalar. Bu yüzden savaş ya da kaç adı.
Harvard Tıp Fakültesi uzmanlarının açıkladığı gibi, epinefrin vücuttaki geçici depolama alanlarından şeker (glikoz) ve yağların salınmasını tetikliyor. Bu besinler kan dolaşımına akar ve vücudun her yerine enerji sağlar.
Bu biyolojik turbo şarj cihazı, Paleo halkı ve muhtemelen Orta Çağ'daki insanlar için harika çalıştı. Ve yine de düşmanlarla yüzleşen modern askerler veya aslanlar, kaplanlar veya ayılarla karşılaşan vahşi doğada yürüyüşçüler için işe yarıyor. Ama bir sorun var. Vücut, tehlike ve stresi ayırt edemez. Her ikisi de dövüş ya da uçuşu tetikler.
Dolayısıyla günümüzün en yaygın "tehlikesi" vahşi hayvanlar değildir. IRS'den gelen mektup. Hızlı bir çözüm yok - şiddetli kavga yok, kilometrelerce koşmaya acil ihtiyaç yok. Bunun yerine, hareketsiz evlerimizde ve işyerlerimizde oturuyoruz, vücudumuz şekerle dolup taşıyor, onu yakmanın hiçbir yolu yok.
Stres, diyabeti böyle bozar. Akut stres bizi istenmeyen (ve ilaçsız) şekerle doldurur. Kronik stres, sistemimize sürekli olarak fazladan şeker damlatan bir musluk gibidir. Stresin kan şekeri üzerindeki etkisi o kadar önemlidir ki, bazı araştırmacılar, zaten onu geliştirmeye yatkın kişilerde diyabet için bir tetikleyici görevi gördüğünü düşünmektedir.
Zihinsel kısır döngü
Stresin saf fiziksel etkisinin ötesinde, kafa karıştırıcı bir zihinsel unsur vardır: Stresliyseniz, karmaşık görevlerle başa çıkmak için zihinsel bant genişliğiniz azalır. Daha az organize, enerjik ve motive olmuşsunuz. Doğal olarak, bu diyabet kontrolünü etkiler. İnsanlar stresli olduklarında, ağır ve rahat yiyecekler yemeye, zor görevleri veya ilaçları atlamaya ve temelde diyabetlerini görmezden gelme olasılıkları daha yüksektir. Stresin ilk kuzeni Depresyon söz konusu olduğunda bu daha da önemlidir.
Depresyonun diyabet kontrolü üzerindeki olumsuz etkisi iyi belgelenmiştir ve ölümcül derecede ciddidir.
Diyabet (dis) stresini tanımlama
Davranışsal Diyabet Enstitüsü'nün kurucusu Dr. Bill Polonsky'ye göre, zihinsel sağlık ve diyabet hakkındaki bu makalede, stresli olmak veya tükenmiş olmak ile klinik olarak depresyon arasında büyük bir fark var.
Depresyon, klinik olarak teşhis veya teşhis edilebilir bir tıbbi durumdur, oysa stres yaşamak değildir. Açıklıyor:
- Stres, hepimizin her gün yaşadığı şeydir. Bizi strese sokan pek çok şey var. Bazıları diyabetle ilgilidir ve bazıları değildir. Çoğu zaman diyabet, bu normal stres faktörlerini daha stresli veya zorlu hale getirir.
- Diyabet rahatsızlığı, diyabetin belirli sağlık durumuna bir dizi duygusal tepki olarak tanımlanır. Semptomlar değişebilir, ancak şunları içerir: kronik bir hastalığı yönetme yükünden bunalmak, diyabet komplikasyonları ve hastalığın ilerlemesinden korkmak veya endişelenmek, glisemik veya davranışsal hedefler (gerçekçi olsun veya olmasın) kişinin en iyi çabalarına rağmen karşılanamadığında yenilmiş ve cesareti kırılmış hissetmek.
- Depresyon ve sıkıntı farklıdır. Pek çok insan her ikisini de aynı anda yaşar, ancak diyabet rahatsızlığı, depresyondan çok kendi kendini yönetme ve glisemik sonuçlarla ilişkilidir.
Yine de, "günlük stres" tek başına diyabet yönetiminizi kesinlikle rayından çıkarabilir ve araştırmalar bunun bağışıklık sisteminizi bile zayıflatabileceğini göstermektedir.
Stresle nasıl mücadele edilir
Öyleyse, kan şekeri kontrolünüz üzerinde daha az etkiye sahip olması için stresi nasıl azaltabilirsiniz?
Bir dereceye kadar bu, stresinizin doğasına bağlıdır. Hayatta sizi strese sokan ve "düzeltilebilir" olan her şeyi düzeltmek için çalışmalısınız. Bütün gece çalışan ve uykunuzu bozan o aptal tuvalet mi? Tamir ettirin. Bu kolay. Ama bazen daha zordur: Seni her zaman aşağılayan erkek arkadaş mı yoksa kız arkadaş mı? Ayrılma zamanı. Sağlığınızı birçok düzeyde iyileştirecek olsa da, yapılması o kadar kolay değildir.
Bu arada, sizi strese sokan, ancak düzeltemeyeceğiniz, ancak kaçınabileceğiniz şeylerden kaçınmalısınız.Kız kardeşin seni deli mi ediyor? Onu ziyaret etmek zorunda değilsin, biliyorsun.
Son olarak, tabii ki hayatta düzeltemeyeceğiniz ve önleyemeyeceğiniz şeyler vardır ve bunlarla başa çıkmak için yöntemler geliştirmeniz gerekir. Bazen bu, ona karşı zihinsel tutumunuzu değiştirmeyi içerir. Diğer zamanlarda, o dövüş ya da uçuş şekerini yakmak için egzersiz yapmak ya da vücudunuzun şekeri salmayı bırakması için stresi bastırmak için sıcak banyo ve aroma terapi mumları gibi stres giderici araçların kullanılmasıdır.
En çok denenmiş ve gerçek stres giderme taktiklerinden bazıları şunlardır:
- Her türlü egzersiz
- Temiz havada açık hava etkinlikleri
- Meditasyon
- Günlük kaydı
- Sakinleştirici müzik ve mum ışığında atmosferin keyfini çıkarın
- Aileniz, arkadaşlarınız ve evcil hayvanlarınızla boş zaman geçirmek
Stres ve Kaygıdan Kurtulmanın 16 Basit Yolu listesine bakın.
Alt satırda diyabet ve stres
Açıkçası, stresin diyabet sonuçlarınız üzerinde çok büyük bir etkisi olabilir. Ancak tüm bunlar, aldığınız ilaçların glikoz dalgalanmalarınızda bir rol oynamadığı anlamına gelmez. İlaçlarınız gıda alımınızla tam olarak eşleşmiyorsa, bunlar kesinlikle glikoz yüksek ve düşük seviyelerinin nedeni olabilir.
Yine de, sisteminizdeki stresin şekerle aynı etkiye sahip olduğu gerçeğini göz ardı etmeyin. Şeker hastaları tarafından tıpkı diğer şekerler gibi saygı duyulması gerekir. Etkisinin tanınması, kabul edilmesi ve ele alınması gerekiyor - özellikle de rekor düzeyde stres ve stres yaratan yeni bir çağa girerken.
.jpg)
