Tebrikler - hamilesin! Bebek kayıt defterine ne yazılacağı, kreşin nasıl kurulacağı ve okul öncesi için nereye gideceğinin yanı sıra (sadece şaka - bunun için biraz erken!), Birçok insan ne kadar kilo almayı bekleyebileceklerini bilmek istiyor. önümüzdeki 9 ay içinde.
Kiloların çoğu ikinci ve üçüncü trimesterde ortaya çıkarken, hamileliğin ilk 12 haftasında gerçekleşecek bir miktar başlangıç kilo artışı vardır. Aslında, ortalama olarak, insanlar ilk üç aylık dönemde 1 ila 4 kilo alırlar - ancak bu değişebilir. İlgili faktörlere bir göz atalım.
İlk üç aylık dönemde ne kadar kilo alacağım?
Marina OB / GYN kurucusu MD, DO, OB-GYN MD Jamie Lipeles, “Bu, doktorlarıyla çok beklenen ilk doğum ziyaretlerinde hastalar için en çok sorulan sorulardan biridir” diyor.
Duymuş olabileceğinize rağmen, ilk üç aylık dönemde çok fazla kilo almazsınız, standart tavsiye 1 ila 4 pound'dur. Lipeles, ikinci ve üçüncü trimesterden farklı olarak (vücut kitle indeksi veya BMI daha fazla bir faktör olabilir), ilk 12 hafta boyunca kilo alımının tüm vücut tipleri için hemen hemen aynı olduğunu söylüyor.
Lipeles, ikizlere hamile iseniz, aynı kuralların ilk üç aylık dönemde kilo almak için geçerli olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, ikiz gebelikler tipik olarak daha fazla kilo alımıyla sonuçlandığından, bu ikinci ve üçüncü trimesterde değişebilir.
Bununla birlikte, doktorunuzun ilk 12 hafta için farklı bir önerisinin olabileceği durumlar vardır. MemorialCare Orange Coast Tıp Merkezi'nde Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı G. Thomas Ruiz, "BMI değeri 35'in üzerinde olan hastalar için, onları ilk üç aylık dönemin tamamı boyunca kilolarını korumaya teşvik ediyoruz," diyor.
İlk üç aylık dönemde kazanç elde edemezseniz çok fazla endişelenmeyin
Daha fazla zaman harcamak sıkılaştırma İlk üç aylık dönemde pantolonunu gevşetmekten daha mı? Kilonuzu kaybetmenin veya korumanın kırmızı bir bayrak olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz.
Güzel haberler? İlk üç aylık dönemde kilo almamak, yanlış bir şey olduğu anlamına gelmez. Aslında, hamileliğinizin ilk yarısında birkaç kilo vermek yaygın bir durumdur (merhaba, sabah bulantıları ve yemek isteksizlikleri!).
Sabah bulantısı yaşamadıysanız, kendinizi şanslı sayın. Mide bulantısı hissetmek ve günün herhangi bir saatinde ara sıra kusmak, kilonuzu korumanıza veya birkaç kilo vermenize neden olabilir. Neyse ki, bu genellikle ikinci ve üçüncü trimesterde azalır.
En sevdiğiniz yağda yumurta ve domuz pastırması tabağı görünce dudaklarınızı kusturmak da ilk trimesterde yaygındır. Lipeles, "Hastalarımla sık sık şaka yapıyorum ve onlara ilk üç aylık dönemde yiyecek isteksizliklerinin olabileceğini, ancak daha sonra ikinci ve üçüncü üç aylık dönemde hamilelik dışında onlar için karakter dışı yiyecek istekleri vererek aşırı derecede telafi edeceğini söylüyorum" diyor Lipeles.
Kusma veya yemekten hoşlanmıyorsanız, bu bilgileri rutin ziyaretlerinizde OB-GYN'nizle paylaştığınızdan emin olun. Bunları döngüde tutmak, özellikle de kilo veriyorsanız önemlidir. Kurucusu ve yöneticisi olduğu Irvin Integrative Medical Group'ta bir OB-GYN olan Dr. Felice Gersh, "Kilo kaybı, vücudun bozulma modunda olduğu ve stresli olduğu anlamına gelir, bu da besin eksikliğine yol açar" diyor.
Gersh, "Neyse ki, bir embriyo gelişimi ve büyümesi için gerekli besinleri almaya devam edebilir - ancak anne, önemli yağsız vücut kütlesini ve destekleyici yağı kaybedebilir" diye ekliyor Gersh.
Ve kayda değer kilo kaybı yaşarken dikkatli olmalısınız.
Önemli kilo kaybının en yaygın nedenlerinden biri, hamilelik sırasında bulantı ve kusmanın en şiddetli şekli olan hiperemezis gravidarumdur. Bu, gebeliklerin yaklaşık yüzde 3'ünde görülür ve tipik olarak tedavi gerektirir.
Doktorunuzun önerdiğinden daha fazla kilo almanın getirdiği riskler
Hamile olmanın avantajlarından biri de diyet anlayışından daha kolay kurtulabilmektir. (Muhtemelen hepimiz kalıcı olarak bundan vazgeçmeliyiz.) Bununla birlikte, kilonuzun ve kilo alma önerileriyle nasıl karşılaştırıldığının farkında olmak önemlidir, çünkü çok fazla kilo almak hem sizin hem de bebeğiniz için riskler getirir:
- Bebekte kilo alma: Anne kilo aldığında, bebeğin rahimde normalden daha fazla kazanması muhtemeldir. Bu, doğumda daha büyük bir bebeğe neden olabilir.
- Zor doğum: Lipeles, önemli bir kilo artışı ile doğum kanalının anatomisinin değiştiğini ve daha zor ve tehlikeli bir vajinal doğum sağladığını söylüyor.
- Daha yüksek gebelik diyabeti riski: Özellikle hamileliğinizin erken dönemlerinde çok fazla kilo almak, gestasyonel diyabetin erken bir belirtisi olabilir. İlk üç aylık dönemde önerilenden daha fazla kazanç elde ederseniz, Lipeles, doktorunuz size standart 27-29 haftalık aralıktan önce bir glikoz testi yaparsa şaşırmamayı söyler.
Hamilelik sırasında ekstra kalori yemek
Eski "iki kişilik yiyorsun" sözüne rağmen, ilk üç aylık dönem kalori yüklemenin zamanı değil. Aslında, doktorunuz aksini söylemedikçe, hamilelik öncesi alımınızı sürdürmelisiniz.
Bununla birlikte, hamileliğiniz ilerledikçe, kalorilerde kademeli bir artış önerilir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, hamilelikten önceki VKİ'nize bağlı olarak günde 2.200 ila 2.900 kalori önermektedir. Bu, üç aylık dönem başına aşağıdaki artışa eşittir (hamilelik öncesi alımınızı temel olarak kullanın):
- İlk üç aylık dönem: ek kalori yok
- İkinci üç aylık dönem: Günde 340 kalori daha tüketin
- Üçüncü üç aylık dönem: Günde fazladan 450 kalori tüketin
İlk üç aylık dönemde yemek ve fitness
Çoğumuz bu yolculuğa sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz yapma ve hamileliğimizden daha uzun raf ömrü olan her şeyden kaçınma umuduyla başlıyoruz.
Ama sonra hayat olur.
İşi yönetmek, diğer çocuklar, sosyal yükümlülükler ve tuvalete yapılan tüm bu geziler arasında, hamilelik öncesi egzersiz programınızı sürdürmek veya ünlülerden ilham alan bir yemeği hazırlamak için zaman ve enerji bulmak bazen gerçek bir zorluktur. Güzel haberler? Sağlıklı bir insan yetiştirmek için her gün doğru yapmak zorunda değilsiniz.
Öyleyse, neyi hedeflemelisiniz? Eğer buna hazırsanız, trapez çubuğundan baş aşağı asılı kalmadığı sürece hamile kalmadan önce yaptığınız şeyi yapmaya devam edin. İlk üç aylık dönemde mükemmel seçenekler olan fiziksel aktiviteler şunları içerir:
- yürüme
- yüzme
- koşu yapmak
- kapalı bisiklet
- dayanıklılık eğitimi
- yoga
Haftanın çoğu günü veya her hafta en az 150 dakika egzersiz yapmak için bir hedef belirleyin. Önemli olan, bildiklerinize bağlı kalmaktır. Özellikle daha önce hiç koşmadıysanız, maraton eğitimine başlama zamanı değil.
Beslenme ile ilgili olarak, çeşitli yiyeceklerle dengeli bir diyet yemeyi hedefleyin. Bu içerir:
- tam tahıllar
- meyve
- sebzeler
- yağsız protein
- sağlıklı yağlar
- süt ve yoğurt gibi az yağlı süt ürünleri
İlk üç aylık dönemde vücudunuz ek kaloriye ihtiyaç duymadığından, genellikle yaptığınız gibi yemek yemek - besleyici olması koşuluyla - amaçtır.
Genel hamilelik kilo yönergeleri
İki gebelik aynı olmasa da, her üç trimesterde de kilo almaya gelince izlenecek bazı genel kurallar vardır. Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji (ACOG), Tıp Enstitüsü (IOM) ile birlikte kilo alımını ilk randevunuzdaki kilonuza göre sınıflandırır.
Genel olarak, 9 ayın tamamı için aralık 11 ila 40 pound arasındadır. Daha fazla kilolu veya obez olanların daha az kazanması gerekebilir, daha az kilolu olanların ise daha fazla kazanması gerekebilir. Daha spesifik olarak, ACOG ve IOM aşağıdaki aralıkları önermektedir:
- 18.5'ten az BMI: yaklaşık 28-40 pound
- 18,5–24,9 VKİ: yaklaşık 25–35 pound
- 25–29,9 VKİ: yaklaşık 15–25 pound
- BMI 30 ve üstü: yaklaşık 11–20 pound
İkiz gebelikler için, IOM toplam kilo alımının 37 ila 54 pound olmasını önermektedir.
Bu aralıkta kaç kişinin kaldığına dair daha iyi bir fikir edinmek için Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) çeşitli çalışmalardan verileri analiz etti. Yüzde 21'inin önerilen miktardan daha az, yüzde 47'sinin ise önerilen miktardan daha fazla kazandığı tespit edildi.
Doktorunuz en iyi kaynağınızdır
İdeal olarak, gerçekten garip bazı soruları yanıtlayacak güvenebileceğiniz bir doktor bulursunuz. Ancak bu, OB-GYN'nizle ilk görüşmeniz olsa bile, bilgi ve destek için onlara güvenmek, hamilelik sırasında kaygıyı hafifletmenin anahtarıdır.
Kilo ölçümleri her doğum öncesi ziyaretin bir parçası olduğundan, her randevu, özellikle doktorunuz kilo değişiklikleri de dahil olmak üzere bir dizi şeyi izlediğinden, herhangi bir soruyu veya endişeyi ele almak için bir fırsattır.
