Açlık, yiyeceğimiz azaldığında ve yemek yemeye ihtiyaç duyduğumuzda vücudumuzun kaptığı duygudur.
Normal şartlar altında açlık ve iştah, çeşitli mekanizmalarla düzenlenir. Ancak bazı durumlarda, altta yatan nedenler anormal iştah ve açlık seviyelerine yol açabilir.
Bu makalede şunları keşfedeceğiz:
- açlığa ne sebep olur
- neden aç hissetmeyebilirsin
- iştahınızı artırmanın yolları
Bize bu açlık hissini veren nedir?
Açlık, yemek yeme isteği ya da hissidir. Vücudun yakıtı azaldığında, açlık hissi ve yemek için iştah artar.
Açlık seviyeleri aşağıdakiler tarafından düzenlenir:
- beynin hipotalamus adı verilen bir bölgesi
- kan şekeri seviyenizde bir düşüş
- aç karnına ve bağırsaklar
- belirli "açlık" hormonlarında artış
Beynin hipotalamusu, açlık ve iştahta önemli rol oynar. Beynin bu bölgesinde, bir nöron popülasyonu, iştah ve açlık hissiyle ilgilenen işlevi düzenler.
Bu nöronlar, iştahı uyarmak için nöropeptid Y (NPY), agouti ile ilişkili peptid (AgRP) ve grelin gibi belirli hormonlar üretir veya bunlarla birlikte çalışır.
Açlık, midenizde kemirici, boş bir his ve iştah artışı gibi hissedilebilir.
Yeterince acıkırsanız, midenizin homurdanan bir ses çıkardığını bile fark edebilirsiniz. Bazı insanlar için açlığa aşağıdakiler de eşlik edebilir:
- zayıflık
- sersemlik
- yönelim bozukluğu
- sinirlilik
Aç hissetmene ne sebep olabilir?
Vücudunuzun yemek yemeye ihtiyacı olsa bile çok aç hissetmemenizin birçok nedeni vardır.
Kaygı
Anksiyete yaşadığınızda, savaş ya da kaç tepkiniz devreye girer ve merkezi sinir sisteminin belirli stres hormonlarını salmasına neden olur. Bu stres hormonları sindiriminizi, açlığınızı ve iştahınızı yavaşlatabilir.
Anksiyete bozukluğu olan kişiler, mide bulantısı gibi, sıklıkla normal açlık duygularına müdahale eden başka uzun süreli semptomlar da yaşayabilir.
Depresyon
Depresyon ayrıca açlık ve iştah sinyallerinde uzun vadeli bir azalmaya neden olabilir.
Küçük bir araştırma çalışmasında, araştırmacılar, iştah kaybı yaşayan majör depresif bozukluğu olan 16 katılımcının beyin görüntülerini araştırdılar.
Bu katılımcılarda, vücudun fizyolojik durumunu izlemekten sorumlu beyin bölgesinin sağlıklı meslektaşlarına göre daha az aktif olduğunu buldular.
Stres
Stres, mide bulantısı ve hazımsızlık gibi iştahınızı veya yemek yeme isteğinizi engelleyen fiziksel semptomlara neden olabilir.
Ek olarak, araştırmalar, iştah seviyenizin, yaşadığınız stres türüne bağlı olarak farklı şekilde etkilenebileceğini göstermektedir.
Örneğin, savaş ya da kaç tepkisini harekete geçiren akut stresin iştahta ve açlıkta ani bir azalmaya yol açma olasılığı daha yüksektir.
Hastalık
Soğuk algınlığı, mevsimsel grip veya mide virüsü gibi bazı hastalıklar açlık seviyelerinde düşüşe neden olabilir.
Özellikle solunum yolu hastalıkları koku ve tat alma duyunuzu engelleyebilir ve bu da yiyeceklerin iştahsız görünmesine neden olabilir.
Ek olarak, hem mevsimsel grip hem de mide virüsleri mide bulantısına neden olabilir ve bu da iştahınızı azaltma eğilimindedir.
Gebelik
Hamilelik, açlığın azalmasına, iştah kaybına ve hatta muhtemelen yiyecek isteksizliğine neden olabilir.
Mide bulantısı ve mide ekşimesi gibi belirli hamilelik belirtileri, gerçek açlık seviyelerini algılamayı zorlaştırabilir. Ek olarak, belirli yiyeceklere karşı isteksizlik, iştah ve açlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Belirli sağlık koşulları
Daha az aç hissetmenize neden olabilecek bir avuç altta yatan sağlık durumu vardır. Hipotiroidizm gibi bazı durumlar vücudun metabolizmasının yavaşlamasına ve bu da açlığın azalmasına neden olabilir.
İştahta azalmaya neden olabilecek diğer durumlar şunlardır:
- böbrek hastalığı
- karaciğer hastalığı
- kalp yetmezliği
- belirli kanserler
Kronik ağrı
Artrit ve fibromiyalji gibi fiziksel ve zihinsel sağlığınızı olumsuz etkileyen kronik ağrı durumları da iştahınızı kaybetmenize neden olabilir.
Bu aynı zamanda bazı insanların menstrüasyon sırasında iştahsızlık yaşamasının nedenlerinden biridir: Hormonal değişiklikler ve ağrı iştahın azalmasına neden olabilir.
İlaçlar
Bazı ilaçlar yan etki olarak iştah kaybına neden olabilir. Bu ilaçlar şunları içerir:
- antibiyotikler
- antihipertansifler
- diüretikler
- yatıştırıcılar
Bu ilaçların neden olduğu açlıktaki azalmaya, yorgunluk ve mide bulantısı gibi açlık seviyelerini etkileyen diğer yan etkiler eşlik edebilir.
Bazı hastalıklar için bazı tedavi prosedürleri de açlık seviyenizi azaltabilir.
Bunun bir örneği, iştahı azalttığı bilinen radyasyon ve kemoterapi gibi kanser tedavileridir. Periton diyalizi gibi diğer prosedürlerin de iştah kaybına neden olduğu gösterilmiştir.
Yaş
Yaşlı insanların yaklaşık yüzde 15 ila 30'unun yaşa bağlı iştah azalması yaşadığı tahmin edilmektedir. Açlık seviyelerinin yaşla birlikte azalmasının birçok nedeni vardır. Bunlardan bazıları:
- daha düşük metabolizma ve enerji ihtiyacı
- azaltılmış hormon yanıtı
- hafifletilmiş tat ve koku duyuları
- azalmış tükürük üretimi
- kötü diş sağlığı
- akut ve kronik hastalıklar
Anksiyete ve depresyon gibi zihinsel sağlık bozuklukları da yaşlı bireylerde iştahı etkileyebilir.
Kesitsel bir çalışmada, araştırmacılar majör depresyonu olan yaşlı insanlarda iştah kaybı ile zayıf bilişsel performans arasında bir bağlantı belirlediler.
İştahınızı nasıl canlandırabilirsiniz?
İştahsızlık ve açlık seviyelerinde azalma yaşıyorsanız, işte iştahınızı artırmanın bazı yolları.
- Lezzetli, lezzetli yemekler yapın. İştahınızı açmada sorun yaşıyorsanız, otlar ve baharatlarla yemek pişirmek, yemeyi dört gözle beklemekten keyif alacağınız lezzetli yemekler hazırlamanıza yardımcı olabilir.
- Daha fazla kalori ile daha küçük öğünler yiyin. Kendinizi büyük öğünler yemeye zorlamak yerine, daha fazla kalorili daha küçük öğünler yemeye odaklanın. Örneğin, bir öğüne tam tahıllar ve kalp-sağlıklı yağlar eklemek kalorileri artırabilir ve sizi daha uzun süre tok tutabilir.
- Sevdiğiniz yiyeceklerden daha fazlasını yiyin. Bazen iştahınız olmadığında vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şey, o an elinizden geleni yemektir. Bu her zaman besleyici bir öğün olmayabilir, ancak endişelenmeyin. İştahınız geri döndüğünde bu yiyeceklere odaklanabilirsiniz.
- Besin değeri yüksek yiyeceklere odaklanın. Mümkünse, meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar gibi besleyici yoğun yiyecekleri öğünlerinize dahil etmeye çalışın. Bu, besin ihtiyaçlarınızı, iştahınız olan yiyeceklerle karşılamanıza yardımcı olacaktır.
- Tekrar yemekten zevk almayı öğrenin. Yemek yemek sadece yakıt için değildir. Bazen aynı zamanda eğlenmek için de. Tekrar yemekten nasıl zevk alacağınızı ve yemek yeme eylemiyle olumlu ilişkiler kurmayı öğrendiğinizde, bu, yemeğe olan iştahınızı yeniden canlandırmanıza yardımcı olabilir.
- Yemek yemek için hatırlatıcılar ayarlayın. Depresyon ve anksiyete gibi belirli hastalıklarda, temel ihtiyaçlarımızın izini kaybetmek kolay olabilir. Birkaç saatte bir telefon alarmı ayarlamak, size küçük bir atıştırmalık veya başka bir yemek yeme zamanının geldiğini hatırlatmaya yardımcı olabilir.
Ne zaman bir doktora görünmelisiniz?
İştahsızlığınıza aşağıdaki belirtilerden herhangi birinin eşlik ettiğini fark ederseniz, altta yatan tanı konmamış bir rahatsızlığınız olabileceğinden doktorunuzu ziyaret etmelisiniz:
- yiyecekleri yutmakta zorlanmak
- uzun süre yememek
- yedikten sonra yiyeceği aşağı tutamamak
- yemek yerken ağrı veya boğazda yemek sıkışması gibi daha ciddi bir durumu gösteren diğer semptomlar
- kasıtsız kilo kaybı
Çoğu durumda, doktorunuz iştahsızlığınızın altında yatan bir neden olup olmadığını belirlemek için bazı testler isteyecektir.
Varsa, altta yatan durum için bir tedavi planı uygularken iştahınız muhtemelen zamanla geri gelecektir.
Paket servisi
İştahsızlık ve açlık seviyelerinde azalma, çeşitli fiziksel veya zihinsel faktörlerden kaynaklanabilir.
Anksiyete, depresyon ve stres gibi zihinsel sağlık koşullarının tümü, açlık seviyeleri üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Hamilelik, hipotiroidizm ve daha fazlası gibi diğer fiziksel durumlar da iştahta azalmaya neden olabilir.
Bazen belirli sağlık durumları için ilaçlar ve tedavi prosedürleri bile iştahınızı kaybetmenize neden olabilir.
Daha küçük öğünler yemek, sevdiğiniz yiyecekleri pişirmek ve öğün hatırlatıcıları ayarlamak gibi iştahınızı tekrar artırmak için atabileceğiniz adımlar vardır.
Bu küçük değişikliklerin hiçbiri iştahınızı iyileştirmeye yardımcı olmazsa veya başka semptomları fark ederseniz, başka bir şey olup olmadığını belirlemek için bir doktora gitme zamanı gelmiştir.
