Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Ashwagandha eski bir şifalı bitkidir.
Bir adaptojen olarak sınıflandırılır, yani vücudunuzun stresi yönetmesine yardımcı olabilir.
Ashwagandha ayrıca vücudunuz ve beyniniz için çok sayıda başka fayda sağlar.
Örneğin, beyin fonksiyonunu artırabilir, kan şekeri ve kortizol seviyelerini düşürebilir ve anksiyete ve depresyon semptomlarıyla savaşmaya yardımcı olabilir.
İşte bilim tarafından desteklenen ashwagandha'nın 12 faydası.
1. Eski bir şifalı bitkidir
Ashwagandha, Hint doğal şifa ilkelerine dayanan bir alternatif tıp türü olan Ayurveda'daki en önemli bitkilerden biridir.
3.000 yıldan fazla bir süredir stresi azaltmak, enerji seviyelerini yükseltmek ve konsantrasyonu iyileştirmek için kullanılmaktadır.
Ashwagandha, hem kendine özgü kokusu hem de gücü artırma kabiliyetine atıfta bulunan atın kokusu için Sanskritçe'dir.
Botanik adı Withania somniferave aynı zamanda Hint ginsengi ve kış kirazının da aralarında bulunduğu başka isimlerle de tanınır.
Ashwagandha bitkisi, Hindistan ve Kuzey Afrika'ya özgü, sarı çiçekleri olan küçük bir çalıdır. Bitkinin kökünden veya yapraklarından elde edilen özler veya toz, çeşitli koşulları tedavi etmek için kullanılır.
Sağlığa faydalarının çoğu, iltihaplanma ve tümör büyümesi ile mücadele ettiği gösterilen yüksek konsantrasyondaki vitanolidlere atfedilir.
ÖzetAshwagandha, Hint Ayurveda tıbbında öne çıkan bir bitkidir ve sağlık yararları nedeniyle popüler bir takviye haline gelmiştir.
2. Kan şekeri seviyelerini düşürebilir
Birkaç çalışmada, ashwagandha'nın kan şekeri seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir.
Bir test tüpü çalışması, kas hücrelerinde insülin sekresyonunu artırdığını ve insülin duyarlılığını artırdığını buldu.
Ayrıca, birkaç insan araştırması, hem sağlıklı kişilerde hem de diyabetli kişilerde kan şekeri seviyelerini düşürebileceğini ileri sürdü.
Ek olarak, şizofreni hastalarında yapılan 4 haftalık bir çalışmada, ashwagandha ile tedavi edilenler, açlık kan şekeri seviyelerinde ortalama 13.5 mg / dL'lik bir düşüşe sahipken, plasebo alanlardaki 4.5 mg / dL'ye kıyasla.
Dahası, tip 2 diyabetli 6 kişide yapılan küçük bir çalışmada, 30 gün boyunca ashwagandha takviyesi yapılması açlık kan şekeri seviyelerini düşürdü. Ancak çalışma, sonuçları şüpheli kılan bir kontrol grubu içermiyordu.
ÖzetSınırlı kanıt, ashwagandha'nın insülin salgılanması ve duyarlılığı üzerindeki etkileriyle kan şekeri seviyelerini düşürdüğünü göstermektedir.
3. Antikanser özelliklere sahip olabilir
Hayvan ve test tüpü çalışmaları, ashwagandha'daki bir bileşik olan withaferin'in, kanser hücrelerinin programlanmış ölümü olan apoptozu indüklemeye yardımcı olduğunu bulmuştur.
Ayrıca yeni kanser hücrelerinin büyümesini çeşitli şekillerde engeller.
İlk olarak, withaferin'in kanser hücrelerinin içinde reaktif oksijen türlerinin (ROS) oluşumunu desteklediğine ve işlevlerini bozduğuna inanılmaktadır. İkincisi, kanser hücrelerinin apoptoza daha az dirençli olmasına neden olabilir.
Hayvan çalışmaları, meme, akciğer, kolon, beyin ve yumurtalık kanseri dahil olmak üzere çeşitli kanser türlerinin tedavisine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Bir çalışmada, tek başına veya bir anti-kanser ilacı ile kombinasyon halinde tedavi edilen yumurtalık tümörlü fareler, tümör büyümesinde% 70-80'lik bir azalma gösterdi. Tedavi ayrıca kanserin diğer organlara yayılmasını da engelledi.
Ashwagandha'nın insanlarda benzer etkiler yarattığını gösteren hiçbir kanıt bulunmasa da, mevcut araştırma cesaret vericidir.
ÖzetHayvan ve test tüpü çalışmaları, ashwagandha'daki biyoaktif bir bileşik olan withaferin'in tümör hücrelerinin ölümünü desteklediğini ve çeşitli kanser türlerine karşı etkili olabileceğini göstermiştir.
4. Kortizol seviyelerini düşürebilir
Kortizol, adrenal bezlerinizin strese yanıt olarak ve kan şekeri seviyeleriniz çok düştüğünde salgıladığı için bir stres hormonu olarak bilinir.
Ne yazık ki, bazı durumlarda, kortizol seviyeleri kronik olarak yükselebilir ve bu da yüksek kan şekeri seviyelerine ve karın bölgesinde artan yağ depolamasına yol açabilir.
Çalışmalar, ashwagandha'nın kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Kronik stresli yetişkinlerde yapılan bir çalışmada, ashwagandha ile takviye edilenler, kontrol grubuna kıyasla kortizolde önemli ölçüde daha fazla azalmaya sahipti. En yüksek dozu alanlar ortalama olarak% 30'luk bir azalma yaşadı.
ÖzetAshwagandha takviyeleri, kronik olarak stresli bireylerde kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
5. Stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir
Ashwagandha, belki de en çok stresi azaltma kabiliyetiyle bilinir.
Araştırmacılar, sinir sistemindeki kimyasal sinyali düzenleyerek sıçanların beyinlerindeki stres yolunu engellediğini bildirdi.
Ayrıca, birkaç kontrollü insan çalışması, stres ve anksiyete bozukluğu olan kişilerde semptomları azaltabileceğini göstermiştir.
Kronik stresli 64 kişide yapılan 60 günlük bir çalışmada, ashwagandha ile takviye edilen gruptakiler, plasebo grubundaki% 11'e kıyasla, ortalama olarak kaygı ve uykusuzlukta% 69'luk bir azalma bildirdi.
6 haftalık başka bir çalışmada, ashwagandha alan kişilerin% 88'i, plasebo alanların% 50'sine kıyasla, anksiyetede bir azalma bildirdi.
ÖzetAshwagandha'nın hem hayvan hem de insan çalışmalarında stresi ve kaygıyı azalttığı gösterilmiştir.
6. Depresyon belirtilerini azaltabilir
Kapsamlı bir şekilde incelenmemiş olmasına rağmen, birkaç çalışma ashwagandha'nın depresyonu hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
64 stresli yetişkinde yapılan kontrollü 60 günlük bir çalışmada, günde 600 mg yüksek konsantrasyonlu ashwagandha özütü alan kişiler şiddetli depresyonda% 79'luk bir azalma bildirirken, plasebo grubu% 10'luk bir artış bildirdi.
Bununla birlikte, bu çalışmadaki katılımcılardan yalnızca birinin depresyon öyküsü vardı. Bu nedenle, sonuçların alaka düzeyi belirsizdir.
ÖzetMevcut sınırlı araştırma, ashwagandha'nın depresyonu azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
7. Erkeklerde testosteronu artırabilir ve doğurganlığı artırabilir
Ashwagandha takviyelerinin testosteron seviyeleri ve üreme sağlığı üzerinde güçlü etkileri olabilir.
75 infertil erkekte yapılan bir çalışmada, ashwagandha ile tedavi edilen grup, artan sperm sayısı ve hareketliliği gösterdi.
Dahası, tedavi testosteron seviyelerinde önemli bir artışa yol açtı.
Araştırmacılar ayrıca otu alan grubun kanlarında antioksidan seviyelerinin arttığını bildirdi.
Başka bir çalışmada, stres için ashwagandha alan erkekler daha yüksek antioksidan seviyeleri ve daha iyi sperm kalitesi yaşadı. 3 aylık tedaviden sonra, erkeklerin eşlerinin% 14'ü hamile kalmıştı.
ÖzetAshwagandha, testosteron seviyelerini artırmaya yardımcı olur ve erkeklerde sperm kalitesini ve doğurganlığı önemli ölçüde artırır.
8. Kas kütlesini ve gücünü artırabilir
Araştırmalar, ashwagandha'nın vücut kompozisyonunu iyileştirebileceğini ve gücü artırabileceğini göstermiştir.
Ashwagandha için güvenli ve etkili bir dozaj belirlemeye yönelik bir çalışmada, günde 750–1.250 mg toz haline getirilmiş ashwagandha kökü alan sağlıklı erkekler, 30 gün sonra kas gücü kazanmıştır.
Başka bir çalışmada, ashwagandha alanların kas gücü ve boyutunda önemli ölçüde daha fazla kazanımları oldu. Ayrıca, plasebo grubuna kıyasla vücut yağ yüzdesindeki azalmayı iki katından fazla artırdı.
ÖzetAshwagandha'nın kas kütlesini artırdığı, vücut yağını azalttığı ve erkeklerde gücü artırdığı gösterilmiştir.
9. Enflamasyonu azaltabilir
Birkaç hayvan araştırması, ashwagandha'nın iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.
İnsanlarda yapılan araştırmalar, enfeksiyonla savaşan ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olan bağışıklık hücreleri olan doğal öldürücü hücrelerin aktivitesini artırdığını bulmuştur.
C-reaktif protein (CRP) gibi iltihap belirteçlerini azalttığı da gösterilmiştir. Bu belirteç, kalp hastalığı riskinin artmasıyla bağlantılıdır.
Kontrollü bir çalışmada, günlük 250 mg standardize ashwagandha özütü alan grup, plasebo grubundaki% 6'lık bir düşüşe kıyasla, CRP'de ortalama% 36'lık bir düşüşe sahipti.
ÖzetAshwagandha'nın doğal öldürücü hücre aktivitesini artırdığı ve iltihap belirteçlerini azalttığı gösterilmiştir.
10. Kolesterol ve trigliseridleri düşürebilir
Anti-enflamatuar etkilerine ek olarak, ashwagandha, kolesterol ve trigliserit seviyelerini düşürerek kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Hayvan çalışmaları, bu kan yağlarının seviyelerini önemli ölçüde düşürdüğünü bulmuştur.
Sıçanlarda yapılan bir çalışmada, toplam kolesterol ve trigliserit düzeylerini sırasıyla% 53 ve yaklaşık% 45 oranında düşürdüğü bulundu.
Kontrollü insan çalışmaları daha az çarpıcı sonuçlar bildirirken, bu belirteçlerde bazı etkileyici gelişmeler gözlemlediler.
Kronik olarak stresli yetişkinlerde yapılan 60 günlük bir çalışmada, standartlaştırılmış ashwagandha özütünün en yüksek dozunu alan grup, ortalama olarak LDL (kötü) kolesterolde% 17 ve trigliseritlerde% 11 düşüş yaşadı.
ÖzetAshwagandha, kolesterol ve trigliserit seviyelerini düşürerek kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
11. Hafıza dahil beyin fonksiyonlarını iyileştirebilir
Test tüpü ve hayvan çalışmaları, ashwagandha'nın yaralanma veya hastalığın neden olduğu hafıza ve beyin fonksiyonu sorunlarını hafifletebileceğini göstermektedir.
Araştırmalar, sinir hücrelerini zararlı serbest radikallerden koruyan antioksidan aktiviteyi desteklediğini göstermiştir.
Bir çalışmada, ashwagandha ile tedavi edilen epilepsili sıçanlarda neredeyse tamamen uzaysal hafıza bozukluğunun tersine döndüğü görüldü. Bunun nedeni muhtemelen oksidatif stresin azalmasıydı.
Ashwagandha geleneksel olarak Ayurveda tıbbında hafızayı güçlendirmek için kullanılmış olsa da, bu alanda sadece az miktarda insan araştırması yapılmıştır.
Kontrollü bir çalışmada, günlük 500 mg standart özüt alan sağlıklı erkekler, plasebo alan erkeklere kıyasla reaksiyon sürelerinde ve görev performanslarında önemli gelişmeler bildirdi.
50 yetişkinde 8 haftalık bir başka çalışma, günde iki kez 300 mg ashwagandha kökü ekstresi almanın genel hafızayı, görev performansını ve dikkati önemli ölçüde iyileştirdiğini gösterdi.
ÖzetAshwagandha takviyeleri beyin fonksiyonunu, hafızayı, reaksiyon süresini ve görevleri yerine getirme yeteneğini geliştirebilir.
12. Çoğu insan için güvenlidir ve yaygın olarak bulunur
Ashwagandha, uzun vadeli etkileri bilinmemekle birlikte, çoğu insan için güvenli bir tamamlayıcıdır.
Bununla birlikte, hamile ve emziren kadınlar da dahil olmak üzere bazı kişiler almamalıdır.
Otoimmün hastalıkları olan kişiler, bir sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından yetkilendirilmedikçe ashwagandha'dan da kaçınmalıdır. Buna romatoid artrit, lupus, Hashimoto tiroiditi ve tip 1 diyabet gibi rahatsızlıkları olan kişiler dahildir.
Ek olarak, tiroid hastalığı için ilaç kullananlar, bazı insanlarda tiroid hormon seviyelerini artırabileceğinden, ashwagandha alırken dikkatli olmalıdır.
Kan şekeri ve kan basıncı seviyelerini de düşürebilir, bu nedenle ilaç dozunu alırsanız ayarlanması gerekebilir.
Önerilen ashwagandha dozu, takviye türüne bağlıdır. Özler, ham ashwagandha kökü veya yaprak tozundan daha etkilidir. Etiketler üzerindeki talimatları takip etmeyi unutmayın.
Standartlaştırılmış kök ekstresi genellikle günde bir veya iki kez 450-500 mg'lık kapsüller içinde alınır.
Çeşitli ek üreticiler tarafından sunulur ve sağlıklı gıda mağazaları ve vitamin dükkanları dahil olmak üzere çeşitli perakendecilerden temin edilebilir.
Ayrıca, çevrimiçi olarak temin edilebilen çok sayıda yüksek kaliteli takviye vardır.
ÖzetAshwagandha çoğu insan için güvenli olmasına rağmen, bazı kişiler sağlık hizmetleri sağlayıcısı tarafından yetkilendirilmedikçe onu kullanmamalıdır. Standartlaştırılmış kök ekstresi genellikle günde bir veya iki kez 450-500 mg'lık kapsüller içinde alınır.
Alt çizgi
Ashwagandha, birçok sağlık yararı olan eski bir şifalı bitkidir.
Kaygı ve stresi azaltabilir, depresyonla mücadeleye yardımcı olabilir, erkeklerde doğurganlığı ve testosteronu artırabilir ve hatta beyin işlevini artırabilir.
Ashwagandha ile takviye etmek, sağlığınızı ve yaşam kalitenizi iyileştirmenin kolay ve etkili bir yolu olabilir.
