Birincisi, yalnız olmadığını bilin
Belki iyi, rızaya dayalı seks yaptınız ve ilk başta iyi hissettiniz. Ama daha sonra orada yatarken, az önce ne olduğu, ne anlama geldiği ya da daha sonra ne olacağı konusunda endişelenmekten vazgeçemezdiniz.
Ya da belki az önce yaptığınız seksle hiçbir şekilde ilgisi olmayan bir şey hakkında endişeli hissediyordunuz, ama nedense beyninizin düşünmek istediği tek şey buydu.
Sonra, sen farkına bile varmadan, endişen o anı tamamen ele geçirdi ve düşüncelerin yarışıyordu. Belki panik atak geçirmişsinizdir.
Tanıdık geliyor mu?
Bunun başına gelen tek kişi sen değilsin.
Duygularınız ne olursa olsun, tamamen geçerli olduklarını bilin. Onları hayal etmiyorsunuz ve onlara sahip olduğunuz için "tuhaf" değilsiniz.
Seks sonrası kaygı gerçek bir şeydir ve aslında oldukça yaygındır. Her cinsiyetten insanlar bundan etkilenebilir.
Sadece bu da değil, her türlü fiziksel yakınlık sırasında ve sonrasında gerçekleşebilir - sadece seks değil.
Mutlaka cinsel ilişki sonrası disfori değildir - ama mümkündür
Postkoital disfori (PCD) - aynı zamanda postkoital tristesse (PCT) olarak da bilinir - ilişkiden sonra üzüntü, ajitasyon ve ağlama duygularına neden olabilen bir durumdur. Ayrıca endişe duygularına da neden olabilir.
PCD 5 dakika ile 2 saat arasında sürebilir ve orgazm olsun ya da olmasın gerçekleşebilir.
Bununla ilgili araştırmalar biraz sınırlı olsa da, herhangi bir cinsiyeti veya cinsel yönelimi etkileyebilir. Aynı zamanda oldukça yaygın olabilir.
2015 yılında yapılan bir araştırma, ankete katılan 233 kız öğrencinin yüzde 46'sının en az bir kez PCD yaşadığını buldu.
2019'da yapılan bir araştırma, ankete katılan erkeklerin yüzde 41'inin yaşamları boyunca yaşadıklarını buldu.
PCD yaşıyorsanız, endişeli, üzgün veya her ikisinin bir kombinasyonu hissedebilirsiniz. Siz de farklı zamanlarda farklı şeyler hissedebilirsiniz.
Buna başka ne sebep olabilir?
Hormonlar
Seks yaptığınızda, vücudunuzda dopamin ve oksitosin dahil bir dizi farklı hormon dalgalanır. Orgazm olursanız, prolaktin gibi diğer hormonlar da salınır.
Hepsi birlikte, bu hormonlar oldukça yoğun duygulara neden olabilir.
Cinsel aktivite sona erdikten sonra bu hormon seviyeleri düşer. Bu, bazı beklenmedik duygulara, özellikle de kaygıya neden olabilir.
Birçok araştırmacı, bu hormonal dalgalanmaların PCD'ye neden olmada rol oynayabileceğini düşünüyor.
İlişki hakkındaki duygularınız
İlişkinizle ilgili çözülmemiş sorunlarınız, korkularınız veya endişeleriniz varsa, seks onları ortaya çıkarabilir ve özellikle tüm bu hormonlarla kendinizi bunalmış hissetmenize neden olabilir.
Partnerinizle çok fazla geçmişiniz yoksa, durum da bu olabilir. Tüm bu belirsizlik ve "yenilik" kaygı duygularını ortaya çıkarabilir.
Seks ve vücudunuz hakkındaki duygularınız
Pek çok insanın seks konusunda karmaşık duyguları ve endişeleri vardır.
Belki de seksin neye benzemesi gerektiği veya nasıl gitmesi gerektiği konusunda bir fikriniz var ya da belirli pozisyonlardan rahatsızsınız.
Belki de "performans gösterme" beceriniz konusunda endişeleniyorsunuzdur.
Bazen insanlar seks yüzünden suçluluk veya utanç hissederler ve bu duyguları yatak odasının dışında bırakmak zordur.
Ayrıca sahip olabileceğiniz vücut imajı sorunlarını unutmak zor olabilir ve çıplak görünme konusunda endişeli hissetmeniz kesinlikle mümkündür.
Tüm bu duygular inanılmaz derecede yaygındır ve cinsel bir karşılaşmadan sonra kolayca endişeye yol açabilir.
Genel kaygı ve stres
Şu anda hayatında çok şey oluyor mu? Günlük yaşamınızda genellikle endişeli veya stresli hissediyorsanız, bunu bir kenara bırakmak gerçekten zor olabilir.
O anda gitmesine izin verdiğinizi düşünebilirsiniz, ancak vücudunuz sadece hareketlerden geçiyor olabilir ve işiniz bittiğinde onu iyi bir şekilde geri almasına neden olabilir.
Bir anksiyete bozukluğu veya depresyon ile yaşıyorsanız, anksiyete de dahil olmak üzere PCD semptomları yaşama olasılığınız daha yüksek olabilir.
2015 araştırması, PCD'nin altında yatan nedenler bilinmemekle birlikte, diğer psikolojik sıkıntı türlerini yaşayan kişilerin, daha fazla kişinin PCD geçirmesinden sorumlu olabileceğini belirtti.
Geçmiş travma veya istismar
Cinsel saldırı veya tacizden kurtulmuşsanız, dokunulmanın belirli yolları veya pozisyonlar tetikleyici olabilir.
Hatta bilinçaltında savunmasızlık, korku ve endişe duygularını ortaya çıkarabilir.
Endişeli hissediyorsanız ne yapmalısınız?
Önce derin bir nefes alın - veya birkaç tane. Endişeli hissettiğinizde, hiperventilasyon yapmak kolaydır.
Nefes egzersizlerini biliyorsanız, bunlar yardımcı olabilir, ancak bilmiyorsanız sorun değil.
Zihninizi sakinleştirmeye ve yarış düşüncelerinizi yavaşlatmaya çalışmak için sadece nefes alıp vermeye odaklanın.
Endişeniz, düşüncelerinizi en kötü durum senaryoları hakkında yarışa sokuyorsa ve bunu durduramıyorsanız, beyninizin endişelendiği şey yerine şimdiye odaklanarak kendinizi sakinleştirmeyi deneyin.
Örneğin, yardımcı olabilecek bir numara 3-3-3 kuralını takip etmektir:
- Önünüzde gördüğünüz 3 şeyi kafanızda adlandırarak başlayın.
- Ardından duyduğunuz 3 şeyi söyleyin.
- Vücudunuzun 3 parçasını hareket ettirerek bitirin.
Düşüncelerinizi bulunduğunuz yere geri getirmenin bir başka yolu, ihtiyaçlarınızı değerlendirmek için kendinize bazı temel sorular sormaktır. şimdi:
- Ben güvende miyim
- Şu anda ne oluyor?
- Şu anda yapmam gereken bir şey var mı?
- Olmayı tercih edeceğim bir yer var mı?
- Partnerim şimdi daha iyi hissetmeme yardımcı olacak bir şey yapabilir mi?
İsterseniz ve yapabiliyorsanız, partnerinize neler olduğunu anlatın ve sizi neyin rahatsız ettiği hakkında onlarla konuşun.
Bazen endişelerinizi dile getirmek, korkularınızla daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca zihninizin endişelendiği şeyi kontrol etmenize de yardımcı olabilir.
Yalnız kalmayı tercih ediyorsanız, bunda da sorun yok.
Soğukkanlılığınızı yeniden kazanmak için biraz zamanınız olduğunda, daha sonra ne yapacağınıza dair bir plan yapabilmek için endişeli hissetmenizin nedenlerini değerlendirmeye çalışın.
İşte kendinize sormanız gereken bazı iyi sorular:
- Partnerimin bu duyguları tetiklemek için yaptığı belirli bir şey var mıydı yoksa bu duygular, bir şeyler planlandığı gibi gitmediğinde mi başladı?
- Cinsiyetin kendisi, partnerim veya hayatımda olan başka bir şey hakkındaki bu kaygı duyguları mıydı?
- Taciz edici veya travmatik bir olayı yeniden mi yaşıyordum?
- Kendi imajımla ilgili kaygı duygularım mıydı?
- Bu çok oluyor mu?
Cevaplarınız bu cinsel karşılaşmaya özgü olmayan daha genel bir kaygıya işaret ediyorsa, sekse ara vermeniz veya size yardımcı olabilecek nitelikli bir terapistle konuşmanız faydalı olabilir.
Ayrıca, seks öncesinde, sırasında veya sonrasında sürekli olarak endişeli hissediyorsanız ve bunun önceki bir travma ile bağlantılı olabileceğini düşünüyorsanız, bunu yararlı bulabilirsiniz.
Cevaplarınız partnerinizle veya seksin neye benzemesini istediğinizle ilgili belirli endişelere işaret ediyorsa, o dönem için ne istediğinizi düşünmek yardımcı olabilir. sonra sevmek için seks.
Örneğin, tutulmak mı istiyorsunuz yoksa biraz boşluk mu istiyorsunuz?
Partnerinizle beklentileriniz hakkında konuşmak, duygularınızı daha kontrol altında hissetmenize, hayal kırıklıklarını en aza indirmenize ve bir çift olarak daha yakın hissetmenize yardımcı olabilir.
Partneriniz endişeli hissediyorsa ne yapmalısınız?
Partnerinizin cinsel ilişkiden sonra endişeli veya üzgün hissettiğini fark ederseniz, yapabileceğiniz ilk ve en iyi şey, ihtiyaçlarını değerlendirmektir.
Onlara bunun hakkında konuşmak isteyip istemediklerini sorun. Yaparlarsa, dinleyin.
Hakkında konuşmak istedikleri şey seksten sonra "sol sahanın dışında" hissediyorsa yargılamamaya çalışın ve sizi rahatsız etmesine izin vermemeye çalışın.
Bazen iş, aile ya da yaşamla ilgili kaygıları düzeliyor ve dinleyecek birine ihtiyaç duyuyorlar - zamanlama bozuk gibi gelse bile.
Onları teselli etmek için yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını sorun.
Bazı insanlar endişeli hissettiklerinde kucaklanmaktan hoşlanırlar. Diğerleri sadece birinin yakınlarda olmasını ister.
Bunun hakkında konuşmak istemiyorlarsa, gücenmemeye çalışın. Onları neyin rahatsız ettiğini açmaya hazır olmayabilirler, ancak bu size kızdıkları anlamına gelmez.
Yer isterlerse, onlara verin - ve sizi orada istemedikleri için incinmemeye çalışın.
Bu konu hakkında konuşmak istemediklerini veya yer istemediklerini söylerlerse, o gün sonra hatta birkaç gün içinde onlarla iletişime geçmekte sorun yoktur.
Hazır olduklarında onların yanında olduğunuzu bilmelerini sağlamak önemlidir.
Bu çok sık yaşanırsa, onlara bir terapistle konuşmayı düşünüp düşünmediklerini sormakta sorun yoktur. Sorduğunuzda nazik olun ve saldırgan ya da yargılayıcı olmamaya çalışın.
Onlara, kırıldıklarını veya duygularını geçersiz kıldıklarını söylüyormuş gibi hissettirmek istemezsiniz.
Ve unutmayın: Destekleyici bir ortak olarak yapabileceğiniz en iyi şey, size ihtiyaç duydukları şekilde onlar için orada olmaktır.
Bazen yanlarında birilerinin olduğunu bilmek sandığınızdan daha ileri gidecektir.
Alt çizgi
Seks sırasında veya sonrasında endişeli hissetmek o kadar da sıra dışı değil - bu şekilde hissettiğiniz için garip değilsiniz.
Bununla birlikte, düzenli olarak gerçekleşirse, bir terapistle konuşmak faydalı olabilir. Endişelerinizi çözmenize ve seks sırasında veya sonrasında ortaya çıkan temel sorunları çözmenize yardımcı olabilirler.
Simone M. Scully, sağlık ve bilimle ilgili her şey hakkında yazmayı seven bir yazardır. Simone'u web sitesinde, Facebook'ta ve Twitter'da bulun.
.jpg)
