Eğer bir mesafe koşucusuysanız veya iyi bir ter egzersizi yapan veya uzun süre emek harcayan biriyseniz, sıvılarla susuz kalmanın ve elektrolitler olarak bilinen belirli minerallerin sağlıklı seviyelerini korumanın önemini muhtemelen biliyorsunuzdur.
İki elektrolit, sodyum ve klorür, sofra tuzu ve tuz tabletlerindeki temel bileşenlerdir. Bu tabletler, ısı kramplarını tedavi etmek ve terleme yoluyla kaybolan elektrolitleri geri kazanmak için yıllardır kullanılmaktadır.
Tuz hapları olarak da bilinen tuz tabletleri, spor içeceklerinin potasyum, magnezyum ve fosfat dahil olmak üzere ek elektrolitlerle paketlendiği göz önüne alındığında eskisi kadar tavsiye edilmiyor.
Bazı doktorlar hala sınırlı kullanım için tuz tabletleri önermektedir, ancak bazı sağlık riskleri nedeniyle, tuz tableti kullanımı genellikle diğer rehidrasyon seçenekleri lehine tavsiye edilmemektedir.
Tuz tabletleri su kaybına ne zaman yardımcı olur?
Tuz tabletleri aşağıdaki durumlarda yardımcı olabilir:
- fiziksel olarak aktif olacağınız veya uzun süre sıcakta kalacağınız zaman
- Aktiviteden önce yeterince su almadıysanız
- su ile alındığında
Vücudunuz su-sodyum dengesi doğru olduğunda en sağlıklıdır.
Tipik olarak, yeterince su içmek ve sağlıklı bir diyet uygulamak, günlük aktivitelerinize devam ederken her şeyin en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için yeterlidir.
Çok terleme olasılığınız olduğunda
Bir maratonu tamamlamak veya yüksek sıcaklıklarda saatlerce çalışmak gibi aşırı durumlarda, sağlıklı işleyiş için ihtiyaç duyduğunuz sağlıksız miktarlarda su, sodyum ve diğer elektrolitleri kaybetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Vücudunuzdaki elektrolit ve sıvı seviyeleri düşük olduğunda
Hem sıvı hem de sodyum seviyeleri önemli ölçüde düştüğünde, içme suyu yeterli olmaz. Sodyum ve diğer elektrolitler olmadan, vücudunuz sağlıklı bir sıvı seviyesini koruyamaz ve içtiğiniz su hızla kaybolur.
Yeterince su ile alındığında
Vücudunuzdaki her hücrenin ve her vücut fonksiyonunun sağlıklı olmak için sıvılara bağlı olduğunu unutmayın.
Çok fazla sıvı içmeden tuz tabletleri almak sağlıksız bir sodyum birikimine neden olabilir. Bu, böbreklerinizi idrardaki sodyumdan daha fazlasını atmaya ve sizi daha fazla su içmeden terlemeye zorlar.
Su ile alındığında, tuz tabletleri uzun mesafeli koşuculara ve dehidrasyon ve ısı krampları için yüksek risk altındaki diğer kişilere yardımcı olabilir.
Böbrekler tuz ve suyla ne yapar?
Normalde böbrekler, su veya sodyumu tutarak veya koşulların gerektirdiği şekilde idrarla atarak sıvı ve sodyum seviyelerini düzenlemek konusunda oldukça iyi bir iş çıkarırlar.
Örneğin, tuzlu yiyecekler yiyerek daha fazla sodyum tüketirseniz, vücudunuz su-sodyum dengesini korumaya çalışmak için daha fazla su tutacaktır. Ve ter yoluyla çok su kaybederseniz, vücudunuz işleri dengede tutmaya çalışmak için ter veya idrarda daha fazla sodyum salacaktır.
Tuz tabletinin faydaları
Tuz tabletleri aşağıdaki faydaları sağlayabilir:
- uzun mesafeli sporcular için iyi bir hidrasyon ve rehidrasyon yöntemi olarak hareket edin
- bazı elektrolitleri dengede tutmaya yardımcı olun
- yüksek yoğunluklu efor ve fiziksel çalışma sırasında daha fazla sıvı tutmanıza yardımcı olur
Tuz tabletleri ve su tüketmek, sodyum seviyenizi geri kazandıracak ve işlem sırasında daha fazla sıvı tutmanıza yardımcı olacaktır.
Son zamanlarda 16 sağlıklı erkek üzerinde yapılan bir çalışmada, araştırmacılar, sodyum klorür çözeltisine dayalı hiperhidrasyonun, erkeklerin egzersiz sırasında ve sonrasında sıvıları tutmasına yardımcı olmak için gliserol kullanan alternatif bir rehidrasyon formuna göre daha iyi bir iş çıkardığını buldular.
Gliserol yaklaşımı, Dünya Dopingle Mücadele Ajansı tarafından 2018'de yasaklı listeden çıkarılıncaya kadar yıllarca uluslararası atletik yarışmada yasaklandı.
2015 yılında yapılan bir araştırma, oral tuz desteğinin kan dolaşımındaki elektrolit konsantrasyonlarını iyileştirmeye ve yarı Ironman yarışı sırasında su ağırlığı kaybını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Bu yarışta 1,2 mil yüzme, 56 mil bisiklet sürüşü ve 13,1 mil koşu var.
Bir dayanıklılık yarışından sonra çoğunlukla sudan oluşan kilo kaybı uzun sürmez. Ve çok fazla su kaybetmek - geçici de olsa - organ işlevi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Doğru hidrasyon ve elektrolit alımı ile kaybedilen sıvı miktarını azaltabilmek, bu tür faaliyetleri daha az tehlikeli hale getirebilir.
Nasıl söylenir
Hidrasyon seviyenizi ölçmenin bir yolu idrarınızın rengidir.
Tuz tableti yan etkileri
Tuz tableti kullanımı aşağıdaki yan etkilere neden olabilir:
- mide bulantısı
- vücudunuzda çok fazla sodyum, bu da genellikle çok susamayla sonuçlanır
- yüksek kan basıncı
- sağlık koşullarına bağlı özel riskler
Ne yazık ki, tuz tableti kullanımı, mide tahrişi dahil olmak üzere bazı önemli sağlık riskleri ile birlikte gelir.
Aşırı sodyum seviyeleri
Sadece vücutta çok fazla sodyum (hipernatremi) olması kendinizi iyi hissetmenize neden olabilir.
Hipernatreminin semptomları şunları içerir:
- aşırı susuzluk
- yorgunluk ve düşük enerji
- bilinç bulanıklığı, konfüzyon
- Konsantrasyon zorluğu
Kan basıncı koşulları ile yüksek kan basıncı
Yüksek sodyum seviyeleri kan basıncını yükseltebilir, bu nedenle antihipertansif ilaçlar alan yüksek tansiyonlu (hipertansiyon) kişilerin tuz tabletlerinden ve yüksek sodyumlu diyetten kaçınmaları gerekebilir.
Tuz tabletleri ve ekstra sodyum, hipertansiyon ilaçlarını daha az etkili hale getirebilir.
Düşük tansiyonu (hipotansiyonu) olan bazı kişiler, doktorlarının tavsiyesi üzerine tuz tabletleri alırlar, ancak midodrin (Orvaten) gibi tansiyonu yükseltmek için ilaçlar da alıyorlarsa özellikle dikkatli olmalıdırlar.
Böbrek rahatsızlıkları olan böbreklerde zorlanma
Böbrek sorunlarınız varsa, çok fazla sodyum alımı, sodyum ve sıvı seviyelerini dengelemek için böbreklere çok fazla baskı uygulayarak durumunuzu kötüleştirebilir.
Örneğin çok fazla tuz tüketmek, böbrekleri daha fazla su ve sodyum salgılayarak sodyum seviyelerini sağlıklı bir düzeye indirmeye zorlar.
Nasıl kullanılır
Tuz tabletlerini denerken aşağıdakileri yapın:
- Tüm bileşenler listesini, elektrolitleri ve mineral parçalanmasını okuyun.
- Bolca su iç.
- Tıp uzmanlarının tavsiyelerine uyun ve ipuçlarını kullanın.
Reçetesiz olarak ve reçetesiz satın alınabildikleri halde, tuz tabletleri en iyi doktor gözetiminde kullanılır.
Krampları ısıtmaya ve diğer dehidrasyon sorunlarına yatkınsanız, doktorunuz size özel dozaj talimatları verebilir.
Bazı sodyum klorür tablet markaları ayrıca potasyum, magnezyum ve diğer elektrolitler içerir.
İçinde belirli bir bileşenin ne kadarının bulunduğunu görmek için herhangi bir ekin etiketini kontrol edin, özellikle doktorunuz belirli bir mineral tüketimini sınırlamanızı tavsiye ettiyse.
- Ne: En yaygın tuz tabletleri, yaklaşık 300 ila 400 miligram sodyum içeren 1 gramlık haplardır.
- Ne zaman: Tabletler yaklaşık 4 ons suda çözülür ve uzun bir egzersiz veya ağır fiziksel işten kısa bir süre önce veya sırasında tüketilir.
Kullanılmadığı zaman tuz tabletleri oda sıcaklığında kuru bir yerde saklanmalıdır.
Götürmek
Tuz tabletleri, mesafe koşucuları ve güçlü bir terleten diğer kişiler için güvenli ve yararlı olsa da, herkes için veya her koşulda uygun değildir.
Yüksek tansiyon veya böbrek hastalığı olan kişiler bunlardan kaçınmalıdır. Dengeli beslenen ve yoğun, dayanıklılık sporları yapmayan herkes, muhtemelen ısı kramplarını ve diğer ısı ile ilgili sorunları önlemek için yeterli sodyum alır.
Tuz tabletlerini merak ediyorsanız veya aktif haldeyken krampları ve dehidrasyonları ısıtmaya eğilimli olduğunuzu fark ederseniz, bu ürünün sizin için uygun olup olmadığını doktorunuza sorun.
Doktorunuz elektrolit bakımından zengin spor içecekleri önerebilir, ancak bu içeceklerde şekerden kaçınmak istiyorsanız, su ve tuz tabletlerinin bahçede yaptığınız o uzun koşularda veya sıcak günlerde size yardımcı olup olmayacağına bakın.
.jpg)
