Genel Bakış
Metastatik meme kanseri teşhisini takiben stres, anksiyete, korku, belirsizlik ve depresyon dahil çok çeşitli duyguların deneyimlenmesi nadir değildir. Bu duyguların ruh sağlığınız üzerinde güçlü bir etkisi olabilir.
Tedavi seçeneklerinizi doktorunuzla tartışırken, metastatik meme kanserinin fiziksel semptomlarını tedavi etmenin kapsamlı bir planın yalnızca bir parçası olduğunu unutmayın.
Teşhisinizin zihinsel ve duygusal etkilerini de hesaba katmak önemlidir. Yalnızca genel yaşam kalitenizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda tedavi sürecini sürdürürken size de yardımcı olabilir.
Bir çalışmada, depresif semptomları olan kanserli kişilerde ölüm oranları yüzde 25, majör depresyon teşhisi konan kişilerde ise yüzde 39 daha yüksekti.
Kanser deneyiminin yarattığı stresin hayatınıza devam etmenizi engellemesine izin vermemeye çalışın. Ruh sağlığı desteği için bu 10 kaynağı düşünün.
1. Bir akıl sağlığı uzmanını ziyaret edin
Bir akıl sağlığı uzmanı, teşhisinizle birçok düzeyde başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Bir profesyonel, endişelerinizi dinlemekten fazlasını yapabilir. Ayrıca, hastalığınızı çocuklarınıza nasıl açıklayacağınızı veya ailenizin tepkisiyle nasıl başa çıkacağınızı da öğretebilirler. Ek olarak, stresi kontrol etme konusunda ipuçları sağlayabilir ve size problem çözme stratejileri öğretebilirler.
Bir danışman veya psikolog ile bireysel olarak görüşebilir veya küçük grup oturumlarına katılabilirsiniz. Kâr amacı gütmeyen kuruluşların çoğu da telefonla yardım sunuyor.
2. Ailenize ve arkadaşlarınıza açık olun
Bu stresli dönemde aileden ve arkadaşlardan saklanmaktan kaçınmak önemlidir. Onlara karşı duygularınız ve korkularınız konusunda açık olun. Sinirli veya sinirli hissetmenin normal olduğunu unutmayın. Aile ve arkadaşlar dinlemek ve bu duyguları yönetmenize yardımcı olmak için oradalar.
2016 yılında yapılan bir inceleme, sosyal olarak daha izole olan meme kanseri olan kadınların kansere bağlı ölüm oranında bir artış yaşadıklarını buldu. Duygularınızı sıkıştırmamaya çalışın. Destek için sevdiklerinize ulaşın.
3. Bir destek grubuna katılın
Destek grupları faydalıdır çünkü sizin de yaşadığınız şeylerin bazılarını yaşayan diğer insanlarla konuşursunuz. Destek grupları yüz yüze, çevrimiçi veya telefonla olabilir. Birçok destek grubu, yaşınıza veya meme kanseri tedavisi veya iyileşme aşamasına göre uyarlanmıştır.
Bir destek grubu bulmak için aşağıdaki web sitelerini ziyaret edin:
- Amerikan Kanser Topluluğu
- Susan G. Komen
- Kanser Bakımı
- Ulusal Meme Kanseri Vakfı
Bu kuruluşlar, ülke genelinde destek grupları bulmanıza yardımcı olabilir. Doktorunuzdan veya sosyal hizmet görevlisinden sizi yerel bir gruba sevk etmesini de isteyebilirsiniz.
Destek grupları herkese göre değildir. Bir grupla duygularınızı ifade etmekte rahat değilseniz, bire bir danışmanlık ile başlamak isteyebilirsiniz. Ancak bir destek grubuna bunun nasıl bir şey olduğunu görmeye çalışın. Kendinizi daha rahat hissettiğinizde, daha sonraki bir tarihte her zaman geri dönebilirsiniz.
4. Topluluğunuzda aktif kalın
Topluluğunuzda gönüllülük, kendinizi güçlendirilmiş hissetmenize neden olabilir. Başkalarına yardım etmek, ödüllendirici bir deneyim olabilir. Susan G. Komen veya Amerikan Kanser Derneği gibi bir organizasyon için gönüllü olabilirsiniz. Yardıma ihtiyaçları olup olmadığını öğrenmek için yerel bir hayır kurumuyla da iletişime geçebilirsiniz.
5. Stresi azaltın
Stresi azaltmak, depresyon ve anksiyeteyi yönetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca kan basıncınız ve genel kalp sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Stresi azaltmak, yorgunluğu yönetmenize de yardımcı olabilir.
Stres yönetimi birçok şekilde gelir. İşte stresi azaltmanın birkaç iyi yolu:
- derin nefes egzersizleri
- farkındalık meditasyonu
- yoga
- Tai Chi
- rehberli görüntüler
- müzik
- boyama
6. Ek ilaçları düşünün
Amerikan Kanser Derneği'ne göre kanserli 4 kişiden 1'inde klinik depresyon var.
Depresyon belirtileri arasında üzüntü, boşluk veya umutsuzluk duyguları, günlük aktivitelerden zevk alamama ve iki hafta veya daha uzun süren düşünme ve konsantre olmada güçlük yer alır.
Geleceğiniz için kaygılanmak için önemli miktarda zaman harcayabilirsiniz. Kaygı tüketici olabilir ve panik ataklara yol açabilir.
Teşhisinizle başa çıkmanıza yardımcı olması için bir antidepresan veya anti-anksiyete ilacı almanız gerekiyorsa utanmayın.
Size uygun bir ilaç bulmak için doktorunuzla veya bir akıl sağlığı uzmanıyla birlikte çalışın. Bir antidepresan veya anti-anksiyete ilacı almaya başlamadan önce, aldığınız diğer tüm ilaçların farkında olduklarından emin olun. Bu ilaçların etkili olmasının bir veya iki hafta sürebileceğini unutmayın.
7. Bir sosyal hizmet görevlisi ile görüşün
Sigortacılık gibi tedavinin planlama ve finansal yönlerini anlamak, üzerinde düşünülmesi gereken çok şey olabilir. Doktorunuzdan sizi meme kanseri olan kişilerle çalışma deneyimi olan bir sosyal hizmet görevlisine sevk etmesini isteyin.
Bir sosyal hizmet uzmanı, tıbbi bakım ekibinizle sizin aranızda bilgi paylaşımı için irtibat kişiniz olarak hareket edebilir. Ayrıca sizi topluluğunuzdaki diğer kaynaklara yönlendirebilir ve genel tedaviniz hakkında size pratik önerilerde bulunabilirler.
8. İleri eğitim alın
Belirsizliğin ruh sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Teşhisiniz hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, bakımınız hakkında önemli kararlar verme konusunda kendinizi o kadar donanımlı hissedebilirsiniz. Doktorunuzdan bilgilendirici broşürler isteyin veya daha fazla bilgi için sizi web sitelerine yönlendirmesini isteyin.
9. Egzersiz
Fiziksel egzersizin stresi azalttığı bilinmektedir ve hatta vücudunuzu daha fazla kontrol altında hissetmenize yardımcı olabilir.
Egzersiz, endorfin olarak bilinen nörokimyasalları salgılar. Endorfinler, pozitiflik duygularını artırmaya yardımcı olabilir. Mümkün görünmese de, fiziksel egzersiz yorgunluğu azaltabilir ve geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
Yürüyüş, koşu, bisiklete binme, yüzme, yoga ve takım sporları gibi aktiviteler hem eğlenceli hem de rahatlatıcı olabilir. Egzersiz aynı zamanda zihninizi bir süreliğine teşhisinizden uzaklaştırabilir.
10. Doğru yiyin
Diyetiniz nasıl hissettiğinizi etkileyebilir. Yüksek oranda işlenmiş gıdalardan, kızarmış yiyeceklerden, şekerden ve alkolden uzak durmayı düşünün. Metastatik meme kanseri için mükemmel bir diyet olmasa da, bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl içeren genel olarak sağlıklı bir diyet hedefleyin.
Paket servisi
Metastatik meme kanseriniz olduğunda, duygusal sağlığınıza özen göstermek fiziksel sağlığınız kadar önemlidir. Pozitif kalmak zor olabilir. Ruh sağlığınızı desteklemek için kullanabileceğiniz her kaynaktan yararlanın.
İntihar düşünceleriniz varsa veya ölüm hakkında düşünmeyi bırakamıyorsanız, 911'i veya 1-800-273-8255 numaralı Ulusal Suicide Prevention Lifeline'ı arayın.
Yemek yemekte, uyumakta, yataktan kalkmakta güçlük çekiyorsanız veya normal faaliyetlerinize tüm ilginizi yitirmişseniz hemen doktorunuzu ziyaret edin veya bir akıl sağlığı uzmanına görünün.
.jpg)
