Vücudunuzun bir molaya ihtiyacı olduğunda harika bir akış. Cat-Cow veya Chakravakasana, duruş ve dengeyi iyileştirdiği söylenen bir yoga pozudur - sırt ağrısı olanlar için idealdir.
Bu senkronize nefes hareketinin faydaları aynı zamanda rahatlamanıza ve günün stresinin bir kısmını hafifletmenize yardımcı olacaktır.
Süre: 1 dakika içinde yapabildiğiniz kadar çok yapın.
Talimatlar
- Nötr bir omurga ile masa pozunda elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın. Nefes alırken ve inek pozisyonuna geçerken oturma kemiklerinizi yukarı kaldırın, göğsünüzü öne doğru bastırın ve karnınızın batmasına izin verin.
- Başınızı kaldırın, omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın ve dümdüz karşıya bakın.
- Nefes verirken, omurganızı dışa doğru yuvarlarken, kuyruk kemiğinizi sıkıştırırken ve kasık kemiğinizi öne doğru çekerken kedi pozuna girin.
- Başınızı yere doğru çekin - sadece çenenizi göğsünüze dayamayın. En önemlisi, rahatla.
Yarın: Günlük plank işleriniz değil.
Kelly Aiglon, sağlık, güzellik ve zindeliğe özel odaklanan bir yaşam tarzı gazeteci ve marka stratejisti. Bir hikaye oluşturmadığı zamanlarda, genellikle dans stüdyosunda Les Mills BODYJAM veya SH’BAM öğretirken bulunabilir. O ve ailesi Chicago dışında yaşıyor ve onu Instagram'da bulabilirsiniz.
