Genel Bakış
Sıkışan bir sinir, hasar görmüş veya sıkışmış bir sinirdir. Bir sinir kökü yaralandığında veya iltihaplandığında gelişir. Sinir kökü, bir sinirin omurilikten ayrıldığı kısımdır.
Boynunuz veya torasik veya lomber omurganız dahil omurganın farklı bölgelerinde sıkışmış bir sinir alabilirsiniz. Boyundaki sıkışmış bir sinir radikülopatiye neden olabilir. Radikülopatinin semptomları kolda uyuşma, karıncalanma, halsizlik ve ağrıyı içerebilir.
Sıkışan sinirler, her yıl Amerika Birleşik Devletleri'ndeki her 100.000 yetişkinden yaklaşık 85'ini etkiliyor. Erken orta yaşlı yetişkinlerde, genellikle fıtıklaşmış bir diskten kaynaklanır. Bu, omurganızın omurları arasındaki yumuşak disklerden biri kayarak yakındaki sinirleri tahriş ettiğinde olur. Ani kaldırma, bükülme veya bükülmenin sonucu olabilir.
Sıkışan sinirler en çok 50 ila 54 yaşlarındaki kişilerde görülür. Orta yaşlı kişilerde ve yaşlı yetişkinlerde, genellikle omurganın yaşa bağlı dejenerasyonundan kaynaklanır. Zamanla diskler kısalabilir ve omurların yakındaki sinirleri sıkıştırmasına ve tahriş etmesine neden olabilir. Kemik büyümeleri de sinirleri sıkıştırabilir.
Boyunda sıkışan bir sinir, karıncalanma gibi hissedebilir. Ayrıca omuz, kol veya elde ağrı ve güçsüzlüğe neden olabilir.
Ağır vakalar tıbbi bakım gerektirir. Ancak semptomlarınız hafifse, boyundaki sıkışmış bir sinir için egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz.
Boyunda sıkışmış bir sinir için egzersizler
Fiziksel bir terapist, semptomlarınız için en iyi sıkışmış sinir gerginliklerini gösterebilir.
Ancak hafif ağrı, hafif egzersizlerle giderilebilir. Bu hareketler boyun kaslarının gerilmesine ve sinir üzerindeki baskının hafifletilmesine odaklanır.
Daha fazla sinir hasarını önlemek için bu egzersizleri yavaşça yapın. Bunları otururken veya ayağa kalkarken gerçekleştirebilirsiniz.
Tuzak streç
Trapezius kaslarınız boynunuzun arkasındadır. Çok sıkı olurlarsa omurganızı ve sinirlerinizi sıkıştırabilirler.
Bu egzersiz bu kasları gevşetecek ve sıkışmış sinirleri serbest bırakacaktır.
- Sağ elinizi uyluğunuzun altına yerleştirin.
- Sol elinizle başınızı yavaşça sol tarafa doğru eğin.
- 30 saniye duraklatın. Her iki tarafta 3 kez tekrarlayın.
Çene germe
Bu hareket, boynunuzu uzatarak boyun kaslarındaki gerginliği azaltır. Aynı zamanda baş ve boyundaki postürü de iyileştirecektir.
- Parmaklarınızı çenenize yerleştirin.
- "Çift çene" olana kadar çenenizi nazikçe boynunuza doğru itin.
- Üç ila beş saniye bekleyin. Rahatlayın.
- Üç ila beş kez tekrarlayın.
Hareket etmekte rahat olduğunuzda parmaklarınızı kullanmadan çene kıvırmayı deneyin.
Uzatmalı çene germe
Çene kıvrımına ekstra bir hareket ekleyebilirsiniz. Boynunuzu farklı bir yönde esnetmeye yardımcı olacaktır.
Bazı insanlar için bu egzersiz baş dönmesine neden olabilir. Baş dönmesi sorunlarınız varsa bundan kaçınmalısınız.
- Çene germe yapmak için başınızı geriye doğru çekin.
- Başınızı yavaşça tavana doğru eğin.
- Çene kıvrımına dönün. Rahatlayın.
- Beş tekrardan oluşan iki set tekrarlayın.
Baş dönüşü
Sıkışan bir sinir, boynunuzun hareket açıklığını azaltabilir, ancak baş dönmeleri işe yarayabilir. Bu egzersizi yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin. Acı hissederseniz, daha küçük hareketler deneyin.
- Başınızı ve boynunuzu düzeltin. İleriye bakın.
- Başınızı yavaşça sağa çevirin. Beş ila 10 saniye duraklayın.
- Yavaşça sola dönün. Beş ila 10 saniye duraklayın.
- Ayrıca başınızı yan yana ve yukarı ve aşağı eğebilirsiniz.
Boyun kıvrımı
Boyunda sıkışmış bir sinir varsa boyun bükme gibi egzersizler rahatlama sağlayacaktır. Ayrıca bu esnemeyi yavaşça yapmalısınız.
- Yavaşça çenenizi aşağı ve göğsünüze doğru hareket ettirin.
- Duraklat. Başlangıç pozisyonuna dönün.
- 5 ila 10 kez tekrarlayın.
Omuz rulosu
Omuz ruloları hem omuzlarda hem de boyunda gerginliği azaltır. Bu, sıkışmış bir sinirden gelen baskıyı ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Kürek kemiklerinizi yukarı kaldırın ve ardından geriye ve aşağı doğru yuvarlayın.
- Beş ila altı kez tekrarlayın.
- Ters yönde tekrarlayın.
Diğer sıkışmış sinir tedavileri
Gerilmelere ek olarak, sıkışan sinirler için başka tedavileri deneyebilirsiniz. Bu yöntemler sinirleri gevşetecek, gergin kasları gevşetecek ve ağrıyı azaltacaktır. Hafif semptomlarınız varsa, aşağıdakilerden kurtulabilirsiniz:
- dinlenme
- yumuşak boyunluk
- sıcak veya soğuk kompres
- iyi duruş uygulamak
- steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler)
- akupunktur
- masaj
- yoga
Daha ağrılı vakalar tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyar.
Sıkışmış sinir semptomları
Sıkışan sinir semptomları hafiften şiddetliye kadar değişebilir. Herhangi bir semptom olmaksızın sıkışmış bir sinire sahip olmak da mümkündür.
Yaygın semptomlar şunları içerir:
- iğneler ve iğneler
- Kas Güçsüzlüğü
- yanma hissi
- uyuşma
- dışa doğru yayılan ağrı
- boynunuzu veya başınızı hareket ettirirken ağrı
- zayıf boyun hareket açıklığı
Ne zaman bir doktora görünmeli
Sıkışan sinirler kendiliğinden çözülebilir. Bu günler, haftalar veya aylar sürebilir.
Semptomlarınız evde tedavilerle geçmezse bir doktora gidin. Belirtileriniz şiddetliyse veya kötüleşirse tıbbi yardım almalısınız.
Bir doktor sizi bir fizyoterapiste yönlendirebilir. Belirtilerinize bağlı olarak, oral kortikosteroidler, steroid enjeksiyonları veya ameliyat önerebilirler.
Paket servisi
Boyunda sıkışmış bir sinir varsa, bu egzersizler rahatlama sağlayabilir. Sinirin sıkıştırılmasına ve gergin kasların gevşemesine yardımcı olurlar.
Bu esnemeleri nazikçe ve dikkatlice yapın. Acı veya rahatsızlık hissederseniz, zorlamayın. Fiziksel bir terapist size semptomlarınız için en iyi hareketleri gösterebilir.
NSAID'ler ve sıcak veya soğuk kompres gibi diğer sıkışmış sinir tedavilerini de deneyebilirsiniz.
Belirtileriniz şiddetliyse veya geçmiyorsa, tıbbi yardım alın.
