Sürekli karşılaştırmalar yetersiz kaldığınızı hissetmenize neden oluyorsa, yalnız değilsiniz. Ancak harekete geçebilirsiniz.
Keşke onun kadar sakin olabilseydim. Keşke evim bu kadar minimalist ve tertemiz olsaydı. Ebeveynliği çok kolay gösteriyor. Böyle bir programı sürdürebilmeliyim. Çocukları nadiren ekran kullanıyor ve saatlerce bağımsız olarak oynuyor.
Birçoğumuz için, iç gevezeliğimizin düzenli olarak duyduğu şey budur - ki bu hızla şuna dönüşür: Yeterli değilim. Benimle ilgili sorun ne?
Aynı zamanda bir akıl sağlığı sorunuyla yaşıyorsanız, bu düşünceler daha sık veya acımasız olabilir.
Anksiyetesi olan bir anne olarak, diğer annelerin aynı korkulara sahip olmadığını varsayabilirsiniz - bu da sizi elbette serseri gibi hissettirir.
Depresyonlu bir anne olarak, çocuklarıyla güneşli bir tarlada çilek toplayan, gülümseyen, kaygısız bir anne gördüğünüzde kalbiniz çökebilir ve merak edebilirsiniz: Yataktan nasıl kalktı?
Neden kendimizi başkalarıyla karşılaştırıyoruz?
LCSW'den psikoterapist Erika Ames, "İnsanlar doğal olarak karşılaştırmalı yaratıklardır, ancak kızlar ve kadınlar özellikle savunmasızdır" diyor.
“Kadınlar genellikle başkalarından izin almak ve bunu doğru yaptıklarından emin olmak için örtük olarak eğitilir. Ve bu dürtü ancak kadınlar anne olduğunda güçleniyor ”dedi.
Bağlanma odaklı bir terapist olan LCSW'den Elizabeth Gillette, "doğru" olma arayışımızda, evlerimizin temizliğinden küçük çocuklarımızın yapması gereken faaliyetlere kadar her şeyin standartlarını belirlememize yardımcı olması için sosyal medya gibi kaynaklara başvurduğumuzu söylüyor. .
Ayrıca karşılaştırmalar yapıyoruz çünkü, yüksek kaliteli ilişkiler için can atan ve başkalarının ne düşüneceğinden endişe eden doğuştan sosyal varlıklarız, diyor bir psikolog ve "Be Mighty: A Woman's Guide to Liberation from Anxiety," diyor. Dikkat ve Kabul Kullanarak Endişe ve Stres. "
Anneler Stoddard'a şunları söyledi: "Herkesin yaşam için özel bir anahtarı olduğunu düşündüklerini - başkalarının ne söyleyeceklerini, nasıl başarılı olacaklarını ve nasıl kendinden emin, stressiz ve mutlu olunacağını bildiklerini - ancak bir şekilde, gün o anahtarlar dağıtıldı. "
"Diğer anneler okula Pinterest kekleriyle gelirken kaygı veya üretkenlikle mücadele ettiklerinde yetersiz hissettiklerini bildiriyorlar" diyor.
Kendimizi başkalarıyla da karşılaştırıyoruz çünkü çocuklarımız için en iyisini yapmak istiyoruz, bu yüzden iyileştirmek için "yetersiz kalabileceğimiz" alanlar arıyoruz, diyor psikoterapist Saba Harouni Lurie, LMFT.
Karşılaştırma yapmayı nasıl azaltabiliriz?
Kendimizi karşılaştırmak bir refleks gibi gelebilir. Ama hayatlarımızı dikte etmesine izin vermemize gerek yok. Bu sekiz ipucu yardımcı olabilir.
Tetikleyicilerinizi güçlendirin
Karşılaştırma yapmanıza tipik olarak hangi durumlar veya eylemler yol açar? Örneğin, çoğu anne için sosyal medya çok büyük bir sorundur.
Entelektüel olarak, bu görüntülerin son derece küratörlüğünü yaptığını ve zaman içinde yalnızca küçük anlar olduğunu biliyoruz. Ancak bu, dört çocuğuyla yürüyüşe çıkan bir anne, yedekte ev yapımı öğle yemekleri - çocuklarımız ekranlara bakarken, donmuş pizzayı atıştırırken - gördüğümüzde kendimizi kötü hissetmekten alıkoymuyor.
LMFT, psikoterapist Sharon Yu, sosyal medyayı ne sıklıkta kaydırdığınızı sınırlamayı, sosyal medya uygulamalarını telefonunuzdan kaldırmayı ve sizi kötü hissettiren herkesi (ünlü annelerden komşunuza kadar) takip etmeyi bırakmanızı öneriyor.
Destekleyici bir topluluğa katılın
Gillette, "[Ebeveynliğin gerçekleri konusunda] ne kadar dürüst ve açık olursak, başkalarının da o kadar dürüst ve açık olmasını sağlar," diyor.
Elbette otantik bir topluluk bulmak zor olabilir.
Gillette, gerçekten rahat hissettiğiniz bir anneyle başlamanızı ve ona deneyimleri hakkında şeffaf olan anneleri sormanızı önerir.
Bir eğitim psikoloğu ve anne ruh sağlığı terapisti olan LPC-S'den Richelle Whittaker, "Akıl sağlığı sorunları ile mücadele eden anneler için benzer zihinsel sağlık sorunları yaşayan diğer annelerle bir destek çemberi oluşturmak çok önemlidir" diyor.
Postpartum Support International, perinatal ruh hali ve anksiyete bozuklukları olan ebeveynler için çevrimiçi destek grupları sunar.
Zihin değiştiren mantralar oluşturun
Kendinizi karşılaştırmaya başladığınızda, "Yeterliyim" veya "Benim tarzımı onurlandırın" gibi sizinle yankılanan bir mantrayı tekrarlayın, diyor terapist Laura Glenney, MSc.
Bir akıl sağlığı danışmanı olan MS'ten Ashley Rodrigues'e göre yapışkan notlara anlamlı bir mantrayı veya olumlu özelliklerinizi listeleyebilir ve bunları evinizin etrafına yerleştirebilirsiniz. Bu görsel hatırlatıcılar, bakış açınızı anında değiştirebilir.
Güçlü yönlerinizi kullanın
Michelle Pargman, EdS, LMHC, düzenli olarak şu soruyu sormayı öneriyor: "Anne ve kişi olarak getirdiğim benzersiz güçleri desteklemek ve pekiştirmek için bugün kiminle ve neyle ilgilenebilirim?"
Bağlantıya odaklanın
Bir dahaki sefere çocuklarınızı gurme bir yemekle beslemek veya Pinterest el sanatları ile eğlendirmek konusunda endişelendiğinizde kendinize şunu hatırlatın: "Çocuklar onlara nasıl hissettirdiğimizi hatırlar ve onlara göründüklerini hissettirmek için yeterince iyi yollarımız vardır. , duydu, anladı ve sevildi, ”diyor Stoddard.
Örneğin, bazı aileler yemek pişirmek için bağlantı kurarken, diğerleri mutfaktaki dans partileri üzerinden bağlantı kuruyor.
Kendinize karşı ekstra nazik olun
Lurie, kaygısı ve depresyonuyla özellikle kötü bir gün yaşarken, biraz kendine şefkat gösterir.
"Çocuklar ve ben birlikte bir tür interaktif veya akademik etkinlik yapmak yerine oturup başka bir film izleyebilirsek, sorun değil," diyor. "Amacım karantina sırasında her gün yürüyüşe çıkmaksa, ama ... sadece ön verandaya çıkabiliyorum, sorun değil."
Kararlarınızı derinlemesine inceleyin
Psikoterapist Lauren Hartz, LPC, anneleri neden belirli seçimler yaptığınızı keşfetmeye teşvik ediyor.
Çocuğunuzu basketbol kampına, sanat derslerine ve ses derslerine gerçekten ilgilendikleri için mi yoksa diğer ebeveynlerin yaptıklarına ayak uydurmak istediğiniz için mi kaydediyorsunuz?
Değerlerinize odaklanın
"Anneler kendilerini diğer annelerle karşılaştırdıklarında, diğer annelerin yaptıklarının standart olduğu veya çoğu annenin yaptığı şey olduğu varsayılır. meli yapıyor olmak, ”diyor Yu.
"Annelerin hatırlamayı ihmal ettiği şey, anne olmadan önce farklı insanlardı ve hala öyleler." Bu yüzden, size hayat veren faaliyetlere ve davranışlara odaklanın, diyor.
Benzer şekilde Hartz, ailenizin değerlerini açıklamayı öneriyor - aynı zamanda harika bir karar verme aracı. Örneğin, okul bağış toplama etkinliği için gönüllü olup olmamanız gerektiğini merak ettiğinizde, önceliğinizin Cuma aile filmi gecesi olduğunu kendinize hatırlatabilirsiniz, diyor.
Whittaker, son olarak çocuğunuzun sahip olmasını istediğiniz değerleri düşünün.
Rodrigues, "Her anne doğuştan niteliklere sahiptir ve çocuklarıyla uyumludur" diyor. “İkisi yeri doldurulamaz bir eşleşme. Bir anneyi diğeriyle karşılaştırmak, iki farklı yapboz parçasını birbirine uydurmaya çalışmak gibidir. "
Margarita Tartakovsky, MS, PsychCentral.com'da serbest yazar ve yardımcı editördür. On yıldan fazla bir süredir akıl sağlığı, psikoloji, beden imajı ve öz bakım hakkında yazıyor. Florida'da kocası ve kızlarıyla birlikte yaşıyor. Daha fazla bilgi edinebilirsiniz www.margaritatartakovsky.com.
