Bir şey kesin. "Normale dönmeyeceğiz".
Şimdiye kadar, COVID-19 salgını kontrol altına almanın en iyi yolunun hepimiz için fiziksel mesafeyi ölçmek ve evde kalmak olduğu son derece açık hale geldi.
COVID-19 vakaları hala 50 eyaletin tamamında olsa da, erken yerinde barınma siparişleri verilen eyaletler, olmayanlara göre daha etkili bir şekilde "eğriyi düzleştirebildi".
Ancak, travma odaklı bilişsel davranışçı terapi sertifikasına sahip lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı (LCSW) olan Lori Garrott, ölümcül bir salgın dışarıda öfkelenirken evde sıkışıp kalmanın travmatik olduğunu söylüyor.
"Travma, aniden güvensiz hissettiğimizde meydana gelir," diyor ve "sevdiğimiz insanların güvensiz olduğunu ve onları kaybedebileceğimizi hissettiğimizde."
Öyleyse, potansiyel olarak ölümcül bir virüs salgını, haftalarca, hatta aylarca kendinden izolasyon gerektiren bir salgına ulaştığında, travmatik bir deneyim yaşıyoruz.
Geçmiş karantinalardan yapılan araştırmalar bu fikri desteklemektedir. Karantina, CDC tarafından bulaşıcı bir hastalığa potansiyel olarak maruz kalmış kişilerin rahatsız olup olmadıklarını görmek için ayrılması ve hareketlerinin kısıtlanması olarak tanımlanır. Bu, bulaşmayı başkalarına bulaştırma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Ülkenin büyük bir kısmında meydana gelen yerinde barınma ve tecrit emirlerine karantina denmeyebilir, ancak pratikte büyük ölçüde aynıdır.
İnsanlar pek çok sevdiklerinden uzakta evde kalıyorlar - ve asli işçiler dışında, işini kaybetmemiş olanlar evden çalışıyorlar.
Peki bu durumun psikolojik etkisi hakkında ne biliyoruz?
Şubat ayında The Lancet, çeşitli popülasyonlar karantinaya alındıktan sonra yapılan çalışmaları gözden geçirdi - SARS, Ebola, H1N1, Orta Doğu Solunum Sendromu (MERS) ve at gribi salgınları sırasında karantinaya alınan kişilerle ilgili çalışmalar.
Bu çalışmaların sonuçları oldukça tutarlıydı ve durumumuzun zihinsel sağlığımızı nasıl etkilediği konusunda bize bir fikir verebilir.
Araştırmacıların karantinanın ortak stresleri olarak belirledikleri şey, bu pandemi sırasında kendi kendini izole eden hiç kimse için büyük olasılıkla sürpriz olmayacak:
- enfeksiyon korkusu
- hayal kırıklığı ve can sıkıntısı
- yetersiz malzeme
- yetersiz bilgi
- karantina süresi
Araştırmacıların karantinalardan sonra belirledikleri önemli bir stres unsuru, hala karantina altındaki bazılarımız için gerçek olabilir: Finans.
Garrott, bu stres faktörlerinin özellikle zor olduğunu söylüyor çünkü hayatta kalmamız için gerekliydi ve bizim üzerimizde herhangi bir kontrolümüz yok.
Garrott, bu bizi kriz durumuna sokuyor, diye açıklıyor.
"Bir krizde olduğunuzda ne olur? Hayatta kalma moduna giriyorsunuz. Yürütme işleviniz kapanıyor ve hayatta kalmak için ihtiyaç duyduklarınızdan başka hiçbir şeye odaklanamazsınız. "
Garrott, yerinde barınma veya kilitleme emirleri verilmeden hemen önce gördüğümüz istifleme ve panik satın alma işlemlerinin çoğunu ilişkilendiriyor:
"Hayatta kalma modundayken, sizin ve ailenizin ihtiyacınız olan şeylere sahip olmasını sağlamaya çalışıyorsunuz. Bir krizin veya travmanın ortasındayken, uzun vadeli kararlar verme beceriniz etkilenir. "
İstiflemenin pratik sonuçları topluluğun geri kalanı için sonuçlara yol açabilse de, Garrott bu eylemlerin “korkudan kaynaklandığını” hatırlamaya çalıştığını söylüyor. Ve insanlar korktuğunda, en iyi kararları vermezler. "
İnsanların şu anda akıl sağlığı için yapabilecekleri en iyi şey?
Nasıl hissettiğinize çok dikkat ederek başlayın.
"Hayal kırıklığına uğramış bir durumda olup olmadığını dene ve fark et," dedi. "Belki de bu size haberlerden ya da canınızı sıkan her şeyden uzaklaşmanız gerektiğini söylüyor."
Bağlantınızı kopardıktan sonra, sessizce bir yere oturun ve kendi kendine yatıştırıcı veya dikkat dağıtıcı teknikler uygulayın. Bu tekniklerden biri, onun "başa çıkma düşünceleri" dediği şeyi kullanarak kendi kendinize konuşmaktır.
"'Aman tanrım, bunu alacağım' diye düşünmeye başladıysan kendine şunu söylemeye çalış: şu anda iyisin, güvendesin, sağlıklısın ve ilgileniyorsun kendinizden, ”diyor.
Garrott, meditasyon ve ilerleyen kas gevşemesinin de yardımcı olabileceğini ekliyor.
“İnternetin her yerinde 15 dakikalık egzersizler bulabilirsiniz. Kelimenin tam anlamıyla evinize oturabilir, YouTube'a girebilir ve 15 dakikalık [meditasyon veya aşamalı kas gevşetme] yapabilirsiniz ve bu sakinleşmenize yardımcı olur ”diyor.
Panik halimizin kontrolümüzde olmadığımız duygusundan kaynaklanabileceği düşünüldüğünde, bize az miktarda kontrol sağlayan şeyler bu duyguları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Garrott, gün için bir program yapmak veya başarmak istediğiniz şeyin bir listesini yapmak gibi şeyler önerir. Bunlar, kendinizi kontrolden çıkmış hissetmenize neden olan bir duruma bazı kontrol duyguları katabilir.
Komşularımın fiziksel mesafeye gidip gitmediğini veya markette yeterince tuvalet kağıdı olup olmayacağını kontrol edemiyorum. Ve kesinlikle bu işin ne zaman biteceğine karar verme konusunda hiçbir kontrole sahip değilim.
Ama bu makaleyi yazıp yazmama, köpeği gezdirme ya da büyükannelerimi kontrol etmek için arayıp aramama konusunda kontrole sahibim. Bu küçük kontrol çabaları gerçekten yardımcı oluyor.
Bu bittikten sonra - ne zaman biterse - Garrott, zihinsel sağlığımız da dahil olmak üzere hiçbir şeyin eskisi gibi olmasını beklemememiz gerektiğini söylüyor.
“Halihazırda depresyon, anksiyete ve diğer akıl sağlığı sorunları geçmişi olan insanlar yeni bir travmadan en çok etkilenir” diyor. Ve bunu ele alırken dikkatli olmak önemlidir.
“Herkesin TSSB semptomları konusunda eğitilmesi gerektiğini düşünüyorum” diyor. "Bu bittikten sonra, bu panik ve endişe duygularını atlatmanın zor olduğunu fark edersen, yardım iste."
Aslında, insanların terapiye girmek için bu kadar uzun süre beklemesi gerekmez. Birçok terapist şu anda sanal olarak çalışıyor. (Buradan bir terapist bulma konusunda yardım alın.)
Bu salgının ön saflarında çalışanlar için terapi özellikle önemli olacaktır. Karantina çalışmalarının gözden geçirilmesi, SARS salgınını takiben, sağlık çalışanlarının en yüksek TSSB oranlarına, kaçınma davranışlarına ve madde kullanımına sahip olduğunu buldu.
Ama şaşırtıcı bir şekilde, bu çalışmaların özetini okumak beni gerçekten daha iyi hissettirdi. Hissettiğim her şeyin normal olduğu konusunda beni rahatlattı.
Ve 100 yılı aşkın süredir bu ölçekte bir salgın görmemiş olsak da, bu çalışmalar bana bunun yaşamlarımızda daha küçük ölçekte gerçekleştiğini de hatırlattı.
Hepimiz bunu birlikte yaşıyoruz.
Katie MacBride, serbest yazar ve Anxy Magazine'in yardımcı editörüdür. Çalışmalarını, diğer satış noktalarının yanı sıra Rolling Stone ve Daily Beast'te bulabilirsiniz. Geçen yılın çoğunu pediatrik tıbbi esrar kullanımı hakkında bir belgesel üzerinde çalışarak geçirdi. Şu anda Twitter'da onu takip edebileceğiniz çok fazla zaman geçiriyor. @mustafacan.
