Fiziksel aktivitemi izlemek, RA semptomlarımı daha iyi anlamamı sağladı ve genel sağlığımla ilgili birçok soruyu cevapladı.
Ağrı, yorgunluk, anksiyete, depresyon, enfeksiyonlarla mücadelede zorluk, ameliyatlar, komorbiditeler ve diğer semptomlar veya yan etkiler arasında, fiziksel aktivite romatoid artrit (RA) ile yaşayan biri için muazzam bir görev olabilir.
Çoğu zaman merak ediyorum:
Çok mu yapıyorum yoksa çok az mı yapıyorum?
Gerçekten ne kadar dinlenmeye ihtiyacım var?
Acı ve yorgunluk için tetikleyicilerim nelerdir?
Egzersiz yapar Gerçekten mi romatoid artrit semptomlarına yardımcı olur mu?
Acıma yardım edeceği için egzersiz yapmamı söyleyen sağlık uzmanları bana doğruyu söylüyor mu? Yoksa acı ve yorgunlukla ne yapacakları konusunda benim kadar kayıplar ve kafaları karıştı mı?
2015'te RA teşhisi konulmadan önce aşırı kiloluydum, tren istasyonuna 5 dakika yürüme ya da büyük bir mağazanın etrafında alışveriş yapmak gibi basit işler yapmakta zorlanıyordum.
Şimdi, doğru biyolojik ve egzersizle tutarlılıkla, günde sadece 4.819 adımı tamamlayan ortalama bir Kanadalıdan daha fazla adımı tamamlayabiliyorum.
Her gün kendi kişisel hedefim günde 10.000 adım yürümek, ancak bunu sık sık yeniyorum.
Kaydedilen en yüksek günüm 27.000 adımın biraz üzerindeydi - Stanley Park deniz duvarının güzelliğinden asla tam olarak yararlanamayacağını düşünen ya da sadece daha aktif olmak için fazladan bir veya iki tren istasyonundan erken inen artritik bir kız için hiç de fena değil.
Peki RA ile yaşarken buraya nasıl geldim ve fiziksel aktivitemi izlemeye bu kadar aşık oldum?
Cevaplar araştırmada yatıyor, ben de dahil oldum
Eylül 2018'de Kanada Arthritis Research hasta danışma kuruluna katıldığımda, artrit ile yaşamak hakkında sahip olduğum birçok soruya yanıt almak istedim.
Araştırmaya katılmak, romatoloğumun veya diğer sağlık uzmanlarının kısa ve seyrek randevularda bana verebileceklerinin dışında sağlığım hakkında daha derin bir anlayış sağladı.
Son zamanlarda, sağlık izlemenin RA ile yaşayanlara nasıl yardımcı olabileceğini öğrenmeyi amaçlayan bir Kanada Arthritis Research çalışmasına katıldım.
OPAM-IA (Enflamatuar Artritte Çevrimiçi Fiziksel Aktivite İzlemenin etkinliği) çalışmasının bir katılımcısı olarak, yüz yüze bir eğitim oturumuna katıldım, bir Fitbit Flex kullanarak fiziksel aktivitemi takip ettim ve çevrimiçi fiziksel aktivite danışmanlığına katıldım.
Fitbit'imle bağlantılı olan araştırmacılar tarafından geliştirilen OPERAS (On-demand Program to EmpoweR Active Self-management) aktivitemi ve semptomlarımı takip etmek için kullandım.
Uygulama, RA'lı kişilerin, kullandıkları tedavilerle birlikte semptomlarının ve fiziksel aktivite seviyelerinin zaman içinde nasıl değiştiğini görselleştirmelerine yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Ayrıca, ilaçları izlemek, sağlık notlarını kaydetmek ve belirli sağlık hedeflerine ulaşmaya yardımcı olacak eylem planları oluşturmak için araçlar içerir.
Uygulama, semptomlarımın çizelgelerini aylık olarak görselleştirerek ilerlememi veya düşüşümü izlememe olanak tanıdı. Ayrıca, sağlık hizmeti sağlayıcılarımı göstermek için aylık raporlar yazdırma seçeneği de vardı.
Sağlığım hakkında çok şey öğrendim
Sağlık ekibime hitap etmem gereken kalıpları görmek için ağrı veya yorgunluktaki artışları izlemek için uygulamayı ve Fitbit'imi kullandım. Ayın belirli zamanlarında adet döngüsünün ağrımı, ruh halimi ve yorgunluğumu nasıl etkilediğini de not alabildim.
Fiziksel aktivitemi izlemek, RA semptomlarımı daha iyi anlamamı sağladı ve genel sağlığımla ilgili birçok soruyu cevapladı.
Egzersiz gerçekten faydalıdır
Aktivitemi takip etmek bana gösterdi ki, evet, egzersiz oldu yorgunluğuma, ağrıma, ruh halime ve daha fazlasına yardımcı oluyor. Bu beni daha da aktif olmaya motive etti.
Beni her gün daha çok yürürken görmek ve bir hedef belirlemek, küçük oğluma da daha fazla yürümek istemesi için ilham verdi.
Takip, organize hissetmeme yardımcı oluyor
OPERAS uygulaması, beyin sisi ve böylesine karmaşık bir hastalıkla sağlığım hakkında daha düzenli hissetmeme yardımcı olan bir sağlık günlüğü içeriyor.
Sadece semptomlarımı ve fiziksel aktivitemi değil, aynı zamanda benim için işe yarayıp yaramadığını görmek için takviyelerdeki, vitaminlerdeki ve ilaçlardaki değişiklikleri de izleyebildim.
İyi uyku çok önemlidir
Uyku alışkanlıklarımı takip etmek bana gerçekten uykunun gün boyunca yorgunluk seviyemi nasıl etkilediğini gösterdi. Ayrıca, iyi bir gece uykusu alamazsam ne kadar yapabileceğimi ve ruh halimin nasıl etkilendiğini de gösterdi. Bu, özellikle normalden daha yüksek ağrı veya stresle uğraştığım günlerde geçerlidir.
Araştırmacıların şimdiye kadar keşfettikleri
OPAM-IA çalışmasına kayıtlı romatoid artritli veya sistemik lupus eritematozuslu (SLE) 118 kişiden biriydim.
Araştırmaya liderlik eden Kanada Arthritis Research Kanada'da kıdemli araştırma bilimcisi Dr. Linda Li, sonuçların, programın insanların orta düzeyde fiziksel aktivitede geçirdikleri zamanı iyileştirme potansiyeline sahip olduğunu gösterdiğini söylüyor.
Ekip verileri tanıya göre analiz ettiğinde, RA'lı kişilerde fiziksel aktivite katılımında ve ağrıda önemli iyileşme buldular, ancak lupuslu kişilerde değil.
Li, bu gelişmiş kendi kendini izleme stratejisinin romatoid artritli kişilerde kendi kendine bakımı desteklemek için etkili olup olmadığını anlamak için daha fazla test yapılması gerektiğini söylüyor.
Nasıl katılabilirsiniz
Sağlığınızın sorumluluğunu üstlenmek ve artrit araştırmalarını daha da ilerletmek istiyorsanız, Arthritis Research Canada, RA ile yaşayan hastalara dünya çapında OPERAS'ı açtı.
OPERAS'a nasıl başlayacağınızla ilgili daha fazla bilgi için, Artritis Research Canada'yı ziyaret edin.
Eileen Davidson, Vancouver, British Columbia, Kanada'dan bir romatoid artrit hastası savunucusudur. Kendisi Artrit Derneği'nin büyükelçisi, Artrit Araştırmaları Kanada artrit hastası danışma kurulu üyesi, BC Paylaşımlı Bakım Kronik Ağrı Danışma Komitesi Doktorları üyesi ve Kanada Sağlık Araştırma Enstitüleri - Kas-İskelet Sağlığı Enstitüsü hasta katılımı araştırma elçisi ve Artrit. Creaky Joints'e düzenli olarak katkıda bulunuyor ve kişisel blogu Chronic Eileen'i yönetiyor. Küçük oğlu Jacob'a bekar bir anne olmayı savunmadığında veya bununla meşgul olmadığında, egzersiz yaparken, resim yaparken veya yemek yaparken bulunabilir.
