Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Cinsel dürtünüzü artırmanın yollarını aramak alışılmadık bir durum değildir.
Viagra gibi bazı farmasötik ilaçlar erkeklerin ereksiyona yardımcı olabilmesine rağmen, birçok insan kolayca bulunabilen, sağduyulu ve muhtemelen daha az yan etkiye sahip olan doğal alternatifleri tercih ediyor.
İlginç bir şekilde, araştırmalar, çeşitli yiyeceklerin ve takviyelerin libidonuzu artırmaya ve erektil disfonksiyonu tedavi etmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
İşte libidonuzu artırmanıza yardımcı olabilecek 7 yiyecek ve takviye.
1. Tribulus
Tribulus terrestris kökleri ve meyveleri geleneksel Çin ve Ayurveda tıbbında popüler olan küçük yapraklı bir bitkidir.
Aynı zamanda bir spor takviyesi olarak yaygın olarak bulunur ve testosteron seviyelerini artırmak ve cinsel dürtüyü iyileştirmek için yaygın olarak pazarlanır.
İnsan çalışmaları testosteron düzeylerini yükseltebileceğini göstermemiş olsa da, hem erkeklerde hem de kadınlarda cinsel dürtüyü artırdığı görülüyor.
Düşük cinsel zevk bildiren kadınlarda yapılan 90 günlük bir çalışmada, 750 mg Tribulus terrestris katılımcıların% 88'inde günlük cinsel tatmin artışı.
Dahası, erkeklerde yapılan 2 aylık bir çalışma, 750-1,500 mg Tribulus terrestris % 79'unda günlük cinsel istek arttı.
Bununla birlikte, erektil disfonksiyonu olan erkeklerde yapılan çalışmalar karışık sonuçlar göstermektedir.
Bir çalışma, 30 gün boyunca bu takviyeden 800 mg almanın erektil disfonksiyonu tedavi etmediğini buldu. Tersine, başka bir çalışmada, 90 gün boyunca günde 1.500 mg almak ereksiyonun yanı sıra cinsel isteği de iyileştirdi.
Bu nedenle, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Tribulus terrestris ve erektil disfonksiyon.
özetTribulus terrestris erkeklerde ve kadınlarda libido artışına yardımcı olabilir. Yine de, erektil disfonksiyonu tedavi etme kabiliyetine ilişkin sonuçlar tutarsızdır, bu nedenle daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
2. Maca
Maca (Lepidium meyenii) doğurganlığı ve cinsel dürtüyü artırmak için geleneksel olarak kullanılan bir kök sebzedir. Tozlar, kapsüller ve sıvı özler dahil olmak üzere çeşitli formlarda takviyeleri satın alabilirsiniz.
12 haftalık bir çalışma, günde 1.500-3.000 mg maca alan erkeklerin% 42'sinin cinsel dürtüde artış yaşadığını belirtti.
Ayrıca, 131 kişide yapılan 4 çalışmanın gözden geçirilmesinde, en az 6 hafta boyunca sürekli olarak maca almak cinsel isteği geliştirdi. Aynı zamanda erkeklerde hafif ereksiyon bozukluğunun tedavisine de yardımcı oldu.
Ek olarak, bazı kanıtlar, maca'nın bazı antidepresan ilaçların bir yan etkisi olarak ortaya çıkabilecek libido kaybıyla mücadeleye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Çoğu çalışma, en az 2-12 hafta boyunca günde 1.5-3.5 gram almanın libidoyu artırmak için yeterli olduğunu bulmuştur.
özetMaca, hafif sertleşme bozukluğu olan erkeklerde libidoyu artırmaya ve erektil işlevi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
3. Kırmızı ginseng
Ginseng - ve özellikle kırmızı ginseng - düşük libidoya yardımcı olabilir ve cinsel işlevi iyileştirebilir.
Menopoz dönemindeki 32 kadında yapılan 20 haftalık bir çalışma, günde 3 gram kırmızı ginseng almanın, plaseboya kıyasla cinsel istek ve işlevi önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu.
Ek olarak, kırmızı ginseng, kan dolaşımına yardımcı olan ve penisteki kasların gevşemesine yardımcı olan bir bileşik olan nitrik oksit üretimini artırabilir. Aslında araştırmalar, bu bitkinin erektil işlevi arttırmada bir plasebodan en az iki kat daha etkili olduğunu ortaya koymuştur.
Bununla birlikte, diğer çalışmalar kırmızı ginsengin libido veya cinsel işlev üzerinde hiçbir etkisi bulamadı ve bazı uzmanlar bu çalışmaların gücünü sorguluyor.
Bu nedenle, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Kırmızı ginseng genellikle iyi tolere edilir ancak baş ağrısı ve mide rahatsızlığı gibi yan etkilere neden olabilir. Kan inceltici gibi ilaçlarla da etkileşime girebilir, bu nedenle bunları alanlar kullanmadan önce bir tıp uzmanına danışmak isteyebilir.
özetKırmızı ginseng libidoyu artırabilir ve erektil işlevi artırabilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
4. Çemen otu
Çemen otu, alternatif tıpta libidoyu artırmaya ve cinsel işlevi iyileştirmeye yardımcı olabilecek popüler bir bitkidir.
Vücudunuzun östrojen ve testosteron gibi seks hormonları üretmek için kullanabileceği bileşikler içerir.
30 erkekten oluşan 6 haftalık bir çalışma, 600 mg çemen otu özü ile takviye etmenin günlük gücü artırdığını ve cinsel işlevi iyileştirdiğini buldu.
Benzer şekilde, düşük libidoya sahip 80 kadında 8 haftalık bir çalışma, günde 600 mg çemen otu almanın, plasebo grubuna kıyasla cinsel uyarılmayı ve arzuyu önemli ölçüde artırdığını belirledi.
Bununla birlikte, çok az insan çalışması çemen ve libidoyu inceledi, bu nedenle daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Ek olarak, bu bitki, warfarin gibi kan inceltici ilaçlarla etkileşime girer. Kan inceltici kullanıyorsanız, çemen otu almadan önce tıp doktorunuzla konuşmalısınız.
özetÇemen otu, seks hormonlarının üretimini teşvik ederek hem erkeklerde hem de kadınlarda libidoyu artırabilir.
5. Safran
Safran, doğal kaynaklardan elde edilen lezzetli bir baharattır. Çiğdem sativus çiçek.
Birçok geleneksel kullanımı, özellikle antidepresan kullanan kişiler için stresi azaltmaktan afrodizyak görevi görmeye kadar uzanır.
Antidepresanlar üzerinde libido düşüklüğü olan 38 kadından oluşan 4 haftalık bir çalışma, günde 30 mg safran almanın, plaseboya kıyasla azalan uyarılma ve yağlanma gibi birçok cinsel sorunu önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu.
Benzer şekilde, antidepresan kullanımıyla ilgili arzu ve uyarılma ile mücadele eden 36 erkekte 4 haftalık bir çalışmada, günde 30 mg safran almak, plasebo almaya kıyasla erektil işlevi önemli ölçüde iyileştirdi.
Dahası, 173 kişide yapılan 5 çalışmanın gözden geçirilmesi, safranın erkeklerde ve kadınlarda cinsel zevk, arzu ve uyarılmanın çeşitli yönlerini önemli ölçüde iyileştirdiğini belirtti.
Ancak depresyonu olmayan veya antidepresan almayan kişilerde sonuçlar karışıktır.
özetSafran, antidepresan kullanan kişilerde libidoyu artırabilir, ancak etkileri bu ilaçları kullanmayanlarda tutarsızdır.
6. Gingko biloba
Gingko biloba, geleneksel Çin tıbbında popüler bir bitkisel takviyedir.
Kan damarlarının genişlemesini teşvik ederek kan akışına yardımcı olan nitrik oksit kandaki seviyelerini yükseltebildiğinden, erektil disfonksiyon ve düşük libido gibi cinsel bozukluklar dahil olmak üzere çeşitli sorunları tedavi edebilir.
Bununla birlikte, insanlarda yapılan çalışmalar karışık sonuçlar ortaya koyuyor.
63 kişiden oluşan 4 haftalık bir çalışma, günlük ortalama 209 mg gingko biloba dozunun, katılımcıların% 84'ünde antidepresanla ilişkili cinsel işlev bozukluğunun (düşük düzeyde arzu, uyarılma ve / veya zevk) tedavi edilmesine yardımcı olduğunu buldu.
Bununla birlikte, diğer birkaç çalışma, gingko biloba'nın libido veya cinsel işlev bozukluğunun diğer yönleri üzerinde çok az etkisi olduğunu veya hiç etkisi olmadığını göstermiştir.
özetGingko biloba, cinsel işlev bozukluğunun çeşitli yönlerini tedavi edebilir çünkü nitrik oksit seviyelerini yükseltebilir. Ancak çalışmalar tutarsızdır.
7. L-sitrülin
L-sitrülin, vücudunuz tarafından doğal olarak üretilen bir amino asittir.
Vücudunuz daha sonra kan damarlarınızı genişletmek için nitrik oksit üreterek kan akışını iyileştirmeye yardımcı olan L-arginin'e dönüştürür. Bu da erektil disfonksiyonu tedavi edebilir.
Örneğin, hafif erektil disfonksiyonlu 24 erkekte yapılan küçük, bir aylık bir çalışma, günlük 1,5 gram L-sitrülin almanın, katılımcıların% 50'sinde semptomları önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu.
Erkeklerde yapılan 30 günlük başka bir çalışmada, günlük 800 mg L-sitrülin ve 300 mg trans-resveratrol kombinasyonu, plasebo tedavisine kıyasla erektil fonksiyonu ve sertliği iyileştirdi.
Yaygın olarak resveratrol olarak bilinen trans-resveratrol, bir antioksidan olarak işlev gören ve çok sayıda sağlık yararı ile bağlantılı bir bitki bileşiğidir.
L-sitrülin, kapsül veya toz formunda bir besin takviyesi olarak bulunur, ancak doğal olarak karpuz, bitter çikolata ve fındık gibi yiyeceklerde bulunur.
özetL-sitrülin, erektil disfonksiyonlu erkeklere yardımcı olabilir çünkü kan nitrik oksit seviyelerini yükseltebilir.
Diğer potansiyel afrodizyaklar
Diğer bazı yiyecekler ve takviyeler genellikle libido artırıcı olarak tanıtılır. Ancak, destekleyici kanıtları pek yoktur.
İşte libidonuzu artırabilecek birkaç yiyecek:
- İstiridyeler. Birkaç hayvan araştırması, istiridyelerin libidonuzu artırabileceğini gösteriyor, ancak bu alanda insan araştırması yok.
- Çikolata. Çikolatanın, özellikle kadınlarda libidoyu artırdığına inanılıyor olsa da, çok az kanıt bunu desteklemektedir.
- Fındık. Bazı kanıtlar, kuruyemişlerin, özellikle de antep fıstığının erkeklerde libidoyu artırabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
- Karpuz. Bu popüler meyve, erektil disfonksiyona yardımcı olabilecek iyi bir L-sitrülin kaynağıdır. Yine de, hiçbir insan çalışması karpuz alımını ve erektil disfonksiyonu veya libidoyu incelememiştir.
- Chasteberry. Chasteberlerin kadınlarda premenstrüel sendrom (PMS) semptomlarını hafifletebileceğine dair bazı kanıtlar var, ancak libido artırıcı etkiler sunduğuna dair hiçbir kanıt yok.
- Kahve. Bu popüler içecek kafein ve polifenoller içerir ve bazı araştırmalar daha düşük bir erektil disfonksiyon riskiyle bağlantılıdır. Bununla birlikte, daha fazla insan araştırmasına ihtiyaç vardır.
- Azgın keçi otu. Bu bitki, penise kan akışını etkileyebilecek bileşikler içerir ve hayvan çalışmalarında iyileştirilmiş erektil fonksiyonla ilişkilendirilmiştir. Bununla birlikte, daha fazla insan araştırmasına ihtiyaç vardır.
- Alkol. Alkol, insanların havaya girmesine yardımcı olsa da libidoyu artırmaz. Aslında, yüksek bir alım cinsel işlev bozukluğuyla ilişkilendirilmiştir.
ÖzetDiğer birçok yiyecek ve takviye libidoyu artırabilir, ancak daha az bilimsel kanıtla desteklenmektedir.
Alt çizgi
Cinsel dürtülerinizi artırmak istiyorsanız, yalnız değilsiniz.
Tribulus, maca, kırmızı ginseng, çemen otu, safran, gingko biloba ve L-sitrülin dahil olmak üzere birkaç yiyecek ve takviye afrodizyak görevi görebilir.
Sınırlı insan araştırması nedeniyle, bu yiyeceklerin ve takviyelerin Viagra veya Roman ED gibi farmasötik libido güçlendiricilerle nasıl karşılaştırıldığı açık değildir.
Bununla birlikte, bunların çoğu iyi tolere edilir ve yaygın olarak bulunur, bu da onları günlük rutininize dahil etmeyi kolaylaştırır.
Bu libido artırıcı yiyeceklerin ve takviyelerin bazılarının belirli ilaçlarla etkileşime girebileceğini unutmayın. İlaç kullanıyorsanız, önceden bir tıp uzmanına danışmak isteyebilirsiniz.
