En üst düzey verimlilik ve sonuçlar için egzersiz programlarınızı en üst düzeye çıkarın.
Bir egzersiz sırasında, odak noktanız büyük olasılıkla elinizdeki egzersizi iyi bir formla tamamlamaktır. Ve işin özü bu olsa da, denklemin çoğu zaman eleştirel olarak gözden kaçan başka bir kısmı daha var - doğru nefes alma.
Kuvvet antrenmanı sırasında nefesinize dikkat etmek gerçekten işe yarayabilir senin için.
Vücudunuza daha fazla kontrol sağlar, egzersiziniz boyunca sizi sakin ve tetikte tutar, böylece aktif olarak meşgul olabilirsiniz. herşey kaslarınız. Hatta size daha fazla kaldırma yeteneği bile verebilir.
Ve uzun vadede, doğru nefes alma:
- verilen egzersiz sırasında solumanız ve vermeniz gereken hava miktarını azaltın
- kaslarınızın daha az karbondioksit üretmesine yardımcı olun
- kan dolaşımını ve kalp sağlığını iyileştirmek
- egzersiz ve fitness seviyenizi en üst düzeye çıkarın
Artık nefessiz değil!
Maksimum verimlilik için nasıl nefes alınır
Genel kural, burnunuzdan nefes almaktır, böylece hava, hareketin eksantrik (kas uzatma) kısmından hemen önce karnınıza girer.
Hareketin eşmerkezli (kas kısalması) kısmı sırasında tamamen ağzınızdan nefes verin.
Gfycat aracılığıyla
Örneğin çömelmeyi ele alalım: Aşağı inmeye başlamadan hemen önce nefes almalı ve bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatırken nefes vermelisiniz.
Veya şınav: Nefes alın, dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yere indirin ve tekrar yükselirken nefes verin.
Ağırlık kaldırma sırasında nefesini tutmak cazip gelebilir - sakın!
Nefesinizi tutmayı alışkanlık haline getirmek kan basıncınızın yükselmesine, muhtemelen baş dönmesine, mide bulantısına ve hatta kalp krizine neden olabilir.
Bunun yerine, egzersizinizi derin nefes alıştırma zamanı olarak kullanın. Derin nefesler kan basıncınızı düşürebilir, gevşemeyi artırabilir ve hatta vücudumuzun sodyumu nasıl parçaladığında rol oynayabilir.
Nefes alma teknikleriyle - burada detaylandırılanlar gibi - nefesinize bağlanın ve kuvvet antrenmanı sırasında nasıl ve ne zaman nefes almanız gerektiğinin daha fazla farkına varın.
Biraz pratik yaptıktan sonra, ikinci bir doğa olacak.
Nicole Davis, kadınların daha güçlü, daha sağlıklı ve daha mutlu hayatlar yaşamalarına yardımcı olmak için çalışan Boston merkezli bir yazar, ACE sertifikalı kişisel eğitmen ve sağlık meraklısıdır. Felsefesi, kıvrımlarınızı kucaklamak ve uyumunuzu yaratmaktır - her ne olursa olsun! Haziran 2016 sayısında Oxygen dergisinin "Future of Fitness" bölümünde yer aldı. Onu Instagram'da takip edin.
