Karpal tünel sendromu, median siniri çevreleyen el bileği ve parmakların tendonlarındaki şişlik ve iltihaplanmanın neden olduğu ağrılı bir durumdur.
Şişmiş tendonlar median siniri sıkıştırdığında veya sıkıştırdığında ağrıya, karıncalanmaya ve uyuşmaya neden olur. Karpal tünel sendromu bazen tekrarlayan hareket sendromu olarak adlandırılır.
Enflamasyonu hafifleten yiyecekler ve takviyeler bu duruma fayda sağlayabilir. Bazı durumlarda, doğru diyet türü semptomları yeterince hafifletebilir, böylece başka tıbbi tedavilere gerek kalmaz. Diğer durumlarda, tıbbi tedaviye faydalı bir katkı olabilir.
Bazı yiyecekler de vücuttaki iltihaplanmayı artırarak bu durumu şiddetlendirebilir.
Karpal tünel sendromuna yardımcı olan veya zarar veren yiyecekler ve takviyeler hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Karpal tünel sendromu ile kaçınılması gereken yiyecekler
Karpal tünel sendromunun birçok bilinen nedeni vardır. Bunlar şunları içerir:
- genetik eğilim
- Yazma veya makine çalışması gibi tekrarlayan bilek hareketlerinin geçmişi
- obezite
- gebelik
- otoimmün bozukluklar
Enflamasyon ayrıca karpal tünel sendromunun neden olduğu ağrıya bağlı semptomlarda merkezi bir rol oynar.
Enflamasyon, vücutta sizi yaralanma ve enfeksiyondan korumaya yardımcı olan doğal bir süreçtir. Bununla birlikte, kronik iltihaplanma şunlarla ilişkilendirilmiştir:
- kalp hastalığı
- şeker hastalığı
- kanser
İşlenmiş gıdalardan yüksek bir diyet, sitokin adı verilen proinflamatuar protein seviyelerini artırabilir. Tümör nekroz faktörü alfa (TNFa), özellikle karpal tünel ağrısına bağlanan bir sitokindir. Araştırmalar, işlenmiş gıdalardan zengin diyetlerin TNFa gibi iltihaplı proteinleri artırabileceğini gösteriyor.
Enflamasyonu teşvik eden yiyecekler, karpal tünel sendromunu daha da kötüleştirebilir. Bunlar şunları içerir:
Rafine nişastalar ve şekerler
Rafine nişastalara aynı zamanda basit karbonhidratlar veya kısaca "kötü karbonhidratlar" da denir. Lif, besin maddeleri ve kepekten sıyrılmış tahılları içerir. Ayrıca tatlılar ve gazlı içecekler de bulunur.
Rafine nişastalar ve şekerler şunları içerir:
- şekerli kahvaltılık tahıllar
- Beyaz ekmek
- Beyaz un
- normal makarna
- Beyaz pirinç
- dondurma
- kek
- çörek, kek
- kurabiye
- Şeker
Doymuş yağ ve trans yağ oranı yüksek yiyecekler
Pek çok rafine karbonhidrat, doymuş veya trans yağ bakımından da yüksektir. Bunlara turta ve kek gibi tatlılar dahildir.
Doymuş ve trans yağ oranı yüksek diğer yiyecekler şunları içerir:
- sığır eti, domuz eti ve sucuk dahil işlenmiş öğle yemeği etleri
- margarin
- mikrodalga patlamış mısır
- kek kreması
Kızarmış yiyecekler
Kızarmış yiyecekler genellikle trans yağ ve tuz bakımından yüksektir. Patates kızartması, kızarmış tavuk ve taco gibi birçok hızlı yiyecek içerir.
Tuzlu yiyecek
Tuz, su tutulmasına neden olabileceğinden, median sinir üzerindeki şişliği ve basıncı kötüleştirebilir.
İşlenmiş, paketlenmiş gıdalar dahil olmak üzere tuz oranı yüksek gıdalardan kaçının. Ayrıca yemeklere sofra tuzu eklemekten kaçının.
Alkol
Çok fazla alkollü içecek alımı vücuttaki iltihaplanma seviyelerini artırabilir.
Bir 2018 çalışması, uzun süreli aşırı içmenin karpal tünel sendromu gelişme riskini artırabileceğini buldu.
Karpal tünel sendromu için faydalı yiyecekler
Çalışmalarda iltihabı azaltan yiyeceklerin sağlığa yararlı olduğu ve karpal tünel sendromu semptomlarında bir azalmayı destekleyebileceği gösterilmiştir. Onlar içerir:
Omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekler
Omega-3 yağ asitleri, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve nöroprotektiftir. Küçük bir 2020 çalışması, omega-3 yağ asitlerinin karpal tünel sendromunun neden olduğu uyuşma ve ağrıyı azalttığını buldu. Omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekler şunları içerir:
- Balık Yağı
- Somon, ton balığı, ringa balığı, uskumru ve sardalya gibi soğuk suda yağlı balıklar
Antioksidanlar
Antioksidan bakımından zengin yiyecekler iltihabı azaltabilir ve karpal tünel sendromunun semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Onlar içerir:
- yaban mersini, çilek ve goji meyveleri dahil olmak üzere meyveler
- ıspanak ve diğer koyu yapraklı yeşillikler
- portakal ve limon gibi turunçgiller
- kırmızı dolmalık biber ve diğer renkli sebzeler
- maydanoz ve zerdeçal gibi otlar ve baharatlar
- ceviz, antep fıstığı ve diğer kuruyemişler
- somon gibi yağlı balık
B6 vitamini yönünden zengin besinler
B6 vitamini takviyesi, karpal tünel sendromu için tartışmalı bir tedavidir. Genel sağlık için ideal olduğu için bazen sağlık hizmeti sağlayıcıları tarafından önerilmektedir, ayrıca karpal tünel semptomlarının azaltılmasına yardımcı olabilir.
B6'nın bu durumda nasıl çalıştığı tam olarak belli değil. Olası bir açıklama, karpal tünel sendromlu kişilerin ağrı eşiğini yükselterek bir analjezik görevi görmesidir.
B6'da yüksek yiyecekler şunları içerir:
- Somon
- domuz eti
- kümes hayvanları (tavuk ve hindi)
- muz
- soya fasulyesi
- buğday tohumu
- ıspanak
- nohut
- patates
B12 vitamini yönünden zengin besinler
B12 vitamini takviyesi, sinir hasarının etkilerini azaltmak ve ağrıyı hafifletmek için faydalı olabilir. Bu besin bakımından zengin bir diyet yemek de faydalı olabilir. B12 vitamini açısından zengin yiyecekler şunları içerir:
- istiridye
- karaciğer
- Somon
- Tuna
- yumurtalar
- alabalık
Zerdeçal
Zerdeçal, periferik sinirler için antioksidan, antienflamatuvar ve nöroprotektif etkilere sahip olduğu bulunan kurkumin içeren bir baharattır.
Bilimsel verilere ek olarak, zerdeçal kullanıcıları, karpal tünel sendromu ve artrit dahil diğer durumlarla ilişkili iltihabı azaltmak için yararlı olduğunu söylüyorlar.
Zerdeçal denemeye karar verirseniz mutlaka karabiberle birlikte kullanın. Biber, kurkuminin biyoyararlanımını artırarak etkinliğini artırır.
Ayrıca zerdeçal çayı içebilirsiniz.
Karpal tünel sendromunun semptomlarını hafifletebilecek takviyeler
Diyetiniz yukarıda listelenen yiyeceklerde bulunan vitamin ve besinlerde eksikse, bunları takviye olarak almaktan fayda sağlayabilirsiniz. Onlar içerir:
- B12 ve B6 vitaminleri
- omega-3 yağ asidi ve antioksidanlar bakımından yüksek olan balık yağı kapsülleri
- zerdeçal veya kurkumin
Ek olarak, besinleri tek başına diyetle almak zor olduğundan, alınması faydalı olabilecek takviyeler vardır. Onlar içerir:
- Alfa-lipoik asit. Alfa-lipoik asit, nöroprotektif özelliklere sahiptir ve karpal tünel sendromu semptomlarını azalttığı gösterilmiştir. Ispanak ve sakatat gibi bazı yiyeceklerde bulunur, ancak çok az miktarda bulunur.
- Kapsaisin. Bu bileşik, acı kırmızı biberlerde bulunur. Ağrı giderici özelliklere sahip olduğu gösterilmiştir.
Karpal tünel sendromunun semptomlarını azaltmanın diğer yolları
Karpal tünel sendromu için ev ilaçları ağrıyı hafifletmek ve şişliği hafifletmek için yararlı olabilir. Onlar içerir:
- reçetesiz satılan oral anti-enflamatuar ilaçlar
- topikal steroidal kremler
- topikal kapsaisin kremleri
- bir bileklik veya atel takmak
- bileğin bükülmesini gerektiren tekrarlayan hareket aktivitelerini azaltmak. Bunlar arasında yazma, bilgisayar faresi kullanma, el yazısı ve yazar kasa çalıştırma yer alır.
- bilekleriniz bükülmüş bir pozisyonda tutularak uykuya dalmamak
- masaj
- fizik Tedavi
Ne zaman tıbbi yardım aranmalı
Karpal tünel sendromu ağrılı ve zayıflatıcı olabilir.Her iki bilekte de meydana gelebileceği için günlük aktivitelere katılma yeteneğinizi önemli ölçüde azaltabilir.
Evde tedaviler ve diyet değişiklikleri işe yaramazsa, bir sağlık uzmanıyla görüşün.
Bazı durumlarda, akupunktur bu durumu hafifletmek ve ağrıyı azaltmak için faydalı olabilir.
Kortizon enjeksiyonları gibi tıbbi tedavileri de düşünebilirsiniz.
Karpal tünel sendromu için cerrahi çözümler oldukça faydalı olabilir.
Paket servisi
Karpal tünel sendromu, el bileği ve avuç içi sinirlerinin sıkışması sonucu oluşan ağrılı bir durumdur.
Belirli yiyecekleri yemek ve diyet takviyeleri almak, bu durumun neden olduğu şişlik ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir. Yardımcı olabilecek bazı evde tedaviler de vardır.
Karpal tünel sendromunu tedavi etmek için diyet ve evde yöntemler yeterli değilse, bir sağlık uzmanıyla konuşun.
