Sıcak ayakların diyabetik nöropatiden eritromelalji adı verilen nadir bir duruma kadar pek çok nedeni olabilir. Bazı durumlarda, sıcak ayaklar ağrılı hale gelebilir ve geceleri uyumayı zorlaştırabilir.
Bu makalede, sıcak ayakların neden olabileceğine ve geceleri ayaklarınızı serin tutmak için stratejilere daha yakından bakacağız.
Ayakların ısınmasına ne sebep olabilir?
Ayakların ısınmasının veya yanmasının birçok olası nedeni vardır.
Sinir hasarı veya nöropati, sıcak ayakların en yaygın nedenidir. Periferik nöropati bacaklarınızı ve ayaklarınızı etkileyerek yanma, karıncalanma veya uyuşmaya neden olabilir.
Sinir hasarının aşağıdakiler dahil birçok olası nedeni vardır:
- alkol kötüye kullanımı
- Charcot-Marie-Tooth hastalığı
- kemoterapi
- kompleks bölgesel ağrı sendromu
- toksinlere maruz kalma
- periferik arter hastalığı
- küçük lif duyusal nöropati
- tarsal tünel sendromu
- tedavi edilmemiş diyabet
- HIV, hepatit B, hepatit C ve Epstein-Barr virüsü gibi viral ve bakteriyel enfeksiyonlar
- vitamin eksiklikleri
Sıcak ayaklarla ilişkili diğer koşullar şunları içerir:
- Hormonal değişiklikler. Yetersiz tiroid (hipotiroidizm), hamilelik veya menopoz gibi hormon seviyelerini etkileyen durumlar sıcak ayakları tetikleyebilir.
- Eritromelalji. Bu nadir durum, genellikle vücut sıcaklığındaki artışla tetiklenen ayaklarda ve ellerde kızarıklık, yanma ve ağrı gibi semptomlarla karakterizedir.
- Sporcunun ayağı. Tinea pedis olarak da bilinen atlet ayağı, ayaklarda yanma, karıncalanma ve kaşıntı ile ilişkili bir mantar enfeksiyonudur.
- Böbrek hastalığı. Kronik böbrek hastalığı, vücudunuzun kanınızdaki toksinleri filtreleme yeteneğini etkiler. Toksinler ayaklarınızda birikerek aşırı ısınmaya neden olabilir.
Bazen başka faktörler gece sıcak ayak hissine katkıda bulunabilir. Yatağa çorap giyerseniz, ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi kullanırsanız veya kalın yatak örtülerinin altında uyursanız ayaklarınız sıcak hissedebilir.
Geceleri ayaklarınızı serinletmek için ne yapabilirsiniz?
Ayaklarınızı geceleri serin tutmak için bu yaklaşımları ve tedavileri deneyin.
1. Sıcak ayakların nedenini belirleyin
Sıcak ayaklarınızın altında yatan nedeni tedavi etmek genellikle semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Örneğin şeker hastalığınız varsa diyetinizi değiştirmeniz veya ilaç almanız gerekebilir.
Aşırı alkol tüketimi veya alkol bağımlılığı bir faktörse, rehabilitasyon, terapi ve ilaç tedavisi dahil olmak üzere birçok tedavi mevcuttur.
Belirtileriniz hakkında konuşmak ve sıcak ayaklarınız için teşhis almak için doktorunuzdan randevu alın.
2. İlaç
Asetaminofen, aspirin ve ibuprofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler, hafif ila orta dereceli sıcak ayaklarda yardımcı olabilir.
Sıcak ayaklarla ilişkili durumları ve semptomları hedeflemeye yardımcı olabilecek diğer ilaçlar şunları içerir:
- antibiyotikler
- antikonvülzanlar
- antidepresanlar
- reçeteli ağrı kesiciler (bunlar yalnızca ağır vakalarda kullanılmasına rağmen)
3. Vitaminler ve takviyeler
Sıcak ayaklarınızın nedenine bağlı olarak, takviyeler altta yatan durumu tedavi etmeye yardımcı olabilir.
Ayaklarda sinir hasarına yardımcı olduğu bilinen bazı takviyeler şunları içerir:
- Alfa-lipoik asit. Bu antioksidan, sinir fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ancak her zaman diyabetli kişiler için uygun değildir ve yan etkilere neden olabilir.
- Amino asitler. L-karnitin gibi belirli amino asit takviyeleri, şeker hastalığı olan veya kemoterapi gören kişilerde sinir hasarı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak bu takviyeler yan etkilere neden olabilir.
- Kökler ve otlar. Bir kök olan zerdeçal, iltihap önleyici ve antioksidan özelliklere sahiptir ve sinir ağrısına yardımcı olabilir. Çuha çiçeği yağı, uyuşma, karıncalanma ve halsizlik gibi sinir hasarıyla ilişkili semptomları azaltmaya yardımcı olabilecek bir bitkidir.
- Vitaminler. Ayak ısınmasına beslenme yetersizliği neden oluyorsa, B vitamini veya demir takviyesi almak işe yarayabilir.
Yeni bir takviye almadan önce daima doktorunuzla konuşun. Takviyeler, yan etkilere neden olabilir veya aldığınız ilaçlara müdahale edebilir.
4. Sinir stimülasyon tedavileri
Sinir stimülasyon terapileri, karıncalanma, yanma ve ağrı gibi sinir hasarının neden olduğu semptomları ele alabilir.
Transkutanöz elektriksel sinir stimülasyonu, etkilenen bölgeye hafif bir elektrik akımı sağlamak için elektrotların kullanılmasını içeren yaygın bir tekniktir.
Diğer sinir stimülasyon tedavileri şunları içerir:
- manyetik alan tedavisi
- lazer tedavisi
- ışık tedavisi
5. Topikal kremler ve merhemler
Bir dizi topikal krem, yanan ayakları hafifletmeye yardımcı olabilir. Yine belirtilerinizin nedenine bağlıdır.
Atlet ayağınız varsa, mantar önleyici ayak kremleri ve diğer topikal merhemler semptomlarınızı gidermenize yardımcı olabilir.
Kapsaisin kremi başka bir seçenektir. Acı biberlerde bulunan kimyasal bir bileşik içerir. Bir 2014 çalışmasına göre, kapsaisin kremi periferik nöropati semptomlarına yardımcı olabilir.
Mevcut araştırma eksik olmasına rağmen, 2002 vaka raporu, lidokain içeren yamaların ve kremlerin eritromelalji durumunda yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
6. Akupunktur, akupresür ve masaj
Akupunktur, sinir sistemini uyarır ve kan akışını artırır. Ayakta sıcaklık veya yanma gibi nöropati semptomları için faydalı bir alternatif tedavi olabilir.
Akupunktur ve masaj, kan akışını iyileştirebilen, ısı, karıncalanma ve uyuşma gibi ayak semptomlarını hafifletmeye yardımcı olan diğer manuel tekniklerdir.
Her üç teknik de çok az yan etki riski taşır.
7. Ayak dolaşımını iyileştirin
Sıcak ayaklar bazen yetersiz dolaşım ile ilişkilendirilir. Ayaklarınızdaki kan dolaşımını iyileştirmek için şunları deneyin:
- Gün boyunca rahat ayakkabılar giyin.
- Ayakkabılarınızda dolaşım dostu jel ekler kullanın.
- Yatmadan önce Epsom tuzları ile ayak banyosu yapın.
- Bacaklarınızı kalbinizin seviyesine yükseltmek için bir yatak takozu kullanın.
- Gün boyunca veya gece jel veya kompresyon çorapları giyin.
- Yatmadan önce ayaklarınıza masaj yapın.
8. Ayak soğutma teknikleri
Eritromelalji gibi bazı durumların bilinen bir tedavisi yoktur. Sıcak ayakların altında yatan neden bilinmediğinde veya tedavi edilemediğinde, aşağıdaki ayak soğutma teknikleri geceleri ayaklarınızı serinletmeye yardımcı olabilir:
- Ayaklarınız örtülerin dışında olacak şekilde uyuyun.
- Yatağınızın ucuna küçük bir fan yerleştirin.
- Sıcak su şişesini buzlu suyla doldurun ve ayaklarınızın yakınına yerleştirin.
- Buzdolabında veya dondurucuda bir çift çorap bulundurun ve yatmadan önce üzerlerini giyin.
9. Yaşam tarzı değişiklikleri
Sıcak ayaklara neden olan bir dizi durum günlük alışkanlıklarla bağlantılı olabilir. Rutininizde küçük değişiklikler yapmak, sıcak ayak semptomlarını kademeli olarak iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Yardımcı olabilecek bazı yaşam tarzı değişiklikleri şunları içerir:
- düzenli yürüyüşler yapmak
- Şu anda sigara içiyorsanız sigarayı bırakmaya çalışmak
- dengeli bir diyet yemek
- aşırı alkol tüketiminden kaçınmak
Size yardımcı olabilecek yaşam tarzı alışkanlıkları hakkında daha fazla bilgi edinmek için bir sağlık uzmanıyla konuşun.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Ayağınızdaki sıcaklık birkaç hafta sonra geçmezse sağlık uzmanınızdan randevu alın. Ayrıca yanma bacaklarınızın alt kısmına yayılırsa veya ayaklarınızda his kaybederseniz mutlaka doktorunuza görünün.
Bir yara enfekte olduktan sonra veya bir toksine maruz kaldıktan sonra sıcak ayaklar geliştirirseniz, hemen bir acil servise gidin.
Alt çizgi
Sıcak ayaklar, özellikle sizi geceleri uyandırırsa, sadece bir rahatsızlıktan daha fazlası olabilir.
Periferik nöropatiler (sinir hasarı), sıcak ayakların en yaygın nedenidir. Nöropatilerin diyabet, alkol kötüye kullanımı ve enfeksiyonlar gibi birçok olası nedeni vardır. Sinir hasarının altında yatan nedeni tedavi etmek, sıcak veya yanan ayakları rahatlatmaya yardımcı olabilir.
Geceleri ayaklarınızı serin tutmanın diğer yolları arasında çoraplarınızı dondurmak, soğuk su torbası veya soğuk su şişesi kullanmak ve bir pervaneyi ayaklarınıza doğrultmak yer alır.
