CBD uyumana yardımcı olabilir
CBD olarak da bilinen kannabidiol, kenevir bitkisindeki ana kannabinoidlerden biridir. Kanabinoidler, vücudunuzun denge ve stabilite veya homeostaz durumunu korumasına yardımcı olan endokannabinoid sisteminizle etkileşime girer.
Tetrahidrokanabinolün (THC) aksine, CBD psikoaktif değildir, yani sizi "yüksek" hale getirmez. Bunun yerine, epilepsili kişilerde nöbetleri azaltmak ve çeşitli koşullardan ağrı kesici gibi bir dizi sağlık uygulamasına sahiptir.
Bazı araştırmalar ve anekdot niteliğindeki kanıtlar, CBD'nin iyi bir gece uykusu almanıza da yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.İşte CBD'yi uyku için kullanma hakkında bilmeniz gerekenler.
Araştırma MİA ve uyku hakkında ne diyor?
CBD'nin uykuyu iyileştirip iyileştiremeyeceğini anlamak için önce zayıf uykuya neyin sebep olduğunu anlamalıyız.
Pek çok şey kötü uyumanıza neden olabilir. Mayo Clinic'e göre uykusuzluğa şunlar neden olabilir:
- anksiyete, travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) ve depresyon gibi akıl sağlığı bozuklukları
- uyku-uyanma döngünüzü bozabilecek ilaç
- kronik ağrı ve huzursuz bacak sendromu gibi fiziksel durumlar
- kafein, özellikle günün geç saatlerinde tüketildiğinde
- yüksek sesler veya rahatsız bir yatak gibi çevresel faktörler
Uykusuzluğunuz dış faktörlerden veya ilgili koşullardan kaynaklanıyorsa, CBD uykusuzluğun nedenlerini tedavi ederek yardımcı olabilir.
MİA ile ilgili araştırmalar henüz emekleme aşamasındayken, bazı araştırmalar CBD'nin kaygıyı tedavi edebileceğini göstermektedir.
2019'da yayınlanan araştırma, CBD'nin uykuyu iyileştirip iyileştiremeyeceğine ve kaygıyı azaltıp azaltamayacağına baktı. Çalışma, 47'si anksiyete yaşayan ve 25'i zayıf uyku çeken 72 deneği içeriyordu. Deneklere her gün kapsül formunda 25 miligram (mg) CBD verildi. İlk ayda, hastaların yüzde 79,2'si daha düşük anksiyete seviyeleri bildirdi ve yüzde 66,7'si daha iyi uyku bildirdi.
Uyku sorunlarına da neden olabilen ağrı, CBD ile de yardımcı olabilir. Frontiers in Pharmacology'de 2018 yılında yapılan bir inceleme, CBD'nin ağrıyı yatıştırdığı iddiasını destekleyen makul miktarda kanıt olduğunu belirtti. Yazarlar, kronik ağrıyı azaltarak CBD'nin uykuyu iyileştirebileceğini belirtiyorlar.
Diğer araştırmalar bize CBD'nin uyku döngüsünü etkilediğini söylüyor. 2014'teki araştırma, Parkinson hastalığı olan dört hastayı inceledi. CBD'nin, bir kişinin hayallerini gerçekleştirdiği bir bozukluk olan REM uyku davranış bozukluğunun (RBD) semptomlarını iyileştirdiğini buldu. RBD, zayıf uyku ve kabuslarla ilişkilidir.
Bir 2017 incelemesi, CBD'nin RBD'nin tedavisinde yardımcı olabileceğini ve aşırı gündüz uykululuğunu tedavi etme potansiyeli gösterdiğini de belirtti.
Uykusuzluğun başka bir belirtisi olan halsizlik de CBD'den etkilenebilir. 2014 yılında yapılan bir inceleme, CBD'nin hem insan hem de hayvan araştırmalarına dayanarak uyanıklığı teşvik etme potansiyeline sahip olabileceğini buldu. Yazarlar, CBD'nin bazı durumlarda uyanıklığı tam olarak nasıl ve neden teşvik ettiğinden emin olmadıklarını belirttiler.
CBD tedaviye yardımcı olabilir:
- uykululuğun nedenleri
- gündüzleri aşırı uykulu olma
- sarhoşluk
CBD uykuyu iyileştirmek için nasıl çalışır?
CBD'nin uykuyu iyileştirebileceği sonucuna varan çalışmalar bile nedenini her zaman söyleyemez.Bu durumda. Yukarıda belirtilen çalışmaların çoğu, uykumuzu nasıl etkilediğini tam olarak anlamadan önce CBD hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyacımız olduğunu vurgulamaktadır.
Bununla birlikte, yukarıda belirtildiği gibi, birçok araştırmacı, CBD'nin uykusuzluğun temel nedenlerini ele aldığı için uykuyu iyileştirdiğini söylüyor.
CBD hakkında daha fazla araştırma yapıldıkça, uyumamıza neden ve nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edineceğiz.
CBD uyku için nasıl kullanılır
CBD'yi almanın birkaç yolu vardır. Aşağıdakiler dahil birkaç farklı biçimde gelir:
- vape konsantreleri
- yağlar ve tentürler
- haplar ve kapsüller
- sakızlar gibi yenilebilir
Genellikle, CBD'yi vaping, sisteminize diğer formlardan daha hızlı alır. Bununla birlikte, CBD'yi vaping konusunda çok fazla araştırma yoktur ve genel olarak buharlama, solunum riskleri oluşturabilir.
Kullandığınız CBD dozu ve aldığınız zaman bir dizi faktöre bağlı olacaktır. Kilonuz, kişisel vücut kimyanız ve uyku sorunlarınızın doğası, CBD'nin çalışma şeklini etkileyecektir. Bazı insanlar için işe yarayan şey, diğerleri için işe yaramayabilir.
CBD ve uyku ile ilgili çoğu klinik çalışma, deneklere günde 25 mg ila 1.500 mg CBD arasında herhangi bir yerde verilmesini içeriyordu. Düşük bir dozla başlamak ve sizin için işe yarayan bir şey bulana kadar kademeli olarak artırmak en iyisidir.
MİA, anksiyete ve uyku üzerine yapılan araştırmaların çoğu, birçok hastanın hemen bir fark görmediğini belirtti. Yukarıda bahsedilen 2019 araştırması, deneklerin bir farkı fark etmelerinin yaklaşık bir ay sürdüğünü belirtti. Sabırlı olun ve hemen sonuç alma olasılığınızın düşük olduğunu unutmayın.
CBD'nin yan etkileri ve güvenlik endişeleri
Bir 2017 incelemesi, CBD'nin güvenliği ile ilgili çok sayıda çalışmaya baktı ve bunun nispeten güvenli bir tedavi olduğu sonucuna vardı.
Yan etkiler nispeten nadirdir. Bununla birlikte, bazı küçük yan etkiler yaşayabilirsiniz.
Olası yan etkiler
- yorgunluk
- ishal
- iştahta değişiklikler
- ağırlıktaki değişiklikler
CBD genellikle güvenli olarak kabul edilmekle birlikte, fareler üzerinde yapılan bir 2019 çalışması, CBD'nin karaciğer hasarı potansiyeli hakkında endişeler uyandırdı. CBD, aldığınız diğer ilaçlarla da etkileşime girebilir, bu yüzden kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
Şu anda, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), reçetesiz satılan (OTC) CBD ürünlerinin güvenliğini, etkililiğini veya kalitesini garanti etmemektedir. Bununla birlikte, halk sağlığını korumak için, asılsız sağlık iddialarında bulunan CBD şirketlerine karşı önlem alabilirler.
FDA, CBD ürünlerini ilaçları veya diyet takviyelerini düzenledikleri şekilde düzenlemediğinden, şirketler bazen ürünlerini yanlış etiketlemektedir veya yanlış tanıtmaktadır. Bu, kendi araştırmanızı yapmanın ve kaliteli bir ürün bulmanın özellikle önemli olduğu anlamına gelir.
Bir şirketten CBD satın almadan önce geçmişlerini araştırın. CBD'yi yanlış etiketleyen şirketlerden kaçının ve üçüncü bir taraf tarafından test edilmiş CBD'yi tercih edin.
Mayo Clinic'e göre, doktorlar nadiren birkaç haftadan daha uzun süre uyku ilacı kullanılmasını önermektedir. CBD ve diğer ilaçlar yardımcı olabilirken, uyku problemlerinizin temel nedenine ulaşmak önemlidir.
Uyku alışkanlıklarınızı değiştirmek veya ilaçlarınızı değiştirmek için fizik muayeneye ihtiyacınız olabilir. Uyumakta güçlük çekiyorsanız doktorunuzla konuşun.
CBD'yi denemeden önce doktorunuzla konuşun
CBD dahil herhangi bir türden takviye veya ilaç almadan önce doktorunuzla konuşmanız çok önemlidir. Bir doktor, size özel durumlarınıza göre uykunuzu iyileştirmek için CBD'yi nasıl kullanacağınızı söyleyecek en iyi donanıma sahiptir.
CBD Yasal mı? Kenevirden türetilen CBD ürünleri (yüzde 0,3'ten az THC ile) federal düzeyde yasaldır, ancak bazı eyalet yasalarına göre hala yasa dışıdır. Esrar türevi CBD ürünleri federal düzeyde yasa dışıdır, ancak bazı eyalet yasalarına göre yasaldır. Eyaletinizin yasalarını ve seyahat ettiğiniz her yerdeki yasaları kontrol edin. Reçetesiz CBD ürünlerinin FDA onaylı olmadığını ve yanlış etiketlenmiş olabileceğini unutmayın.
Sian Ferguson, Güney Afrika'nın Cape Town şehrinde yaşayan serbest yazar ve editördür. Yazıları sosyal adalet, esrar ve sağlıkla ilgili konuları kapsıyor. Ona Twitter üzerinden ulaşabilirsiniz.
