Kilo vermek isteyen insanlar, kolay bir çözüm umuduyla genellikle takviyeye yönelirler. Bununla birlikte, çoğu takviyenin etkileri genellikle hayal kırıklığı yaratır.
Son zamanlarda pazara giren bir kilo kaybı takviyesine ıspanak özü denir. İştahı ve istekleri azaltarak kilo kaybına neden olduğu iddia ediliyor.
Bu makale, ıspanak özü ve kilo verme etkilerinin ayrıntılı bir incelemesini sunmaktadır.
Ispanak Özü Nedir?
Ispanak özü, ıspanak yapraklarından yapılan kilo kaybı takviyesidir.
Aynı zamanda İsveç firması Greenleaf Medical AB'ye ait olan Appethyl markasıyla da tanınır.
Ispanak özü, su veya smoothieler ile karıştırılabilen yeşil bir tozdur. Ayrıca, kapsüller ve atıştırmalıklar dahil olmak üzere başka şekillerde de satılmaktadır.
Toz, yeşil bitki hücrelerinin kloroplastlarının içinde bulunan mikroskobik yapılar olan konsantre ıspanak yaprağı tilakoidlerinden oluşur.
Tilakoidlerin rolü, bitkilere karbonhidrat üretmek için ihtiyaç duydukları enerjiyi sağlayan ve fotosentez olarak bilinen bir süreç olan güneş ışığını toplamaktır.
Thylakoids, yaklaşık% 70 protein, antioksidanlar ve klorofilden oluşurken, diğer% 30 çoğunlukla yağdan oluşur.
Thylakoids, ıspanak yapraklarına özgü değildir. Aslında, tüm yeşil bitkilerin yapraklarında bulunurlar ve bu bitkilerden de benzer takviyeler yapılabilir.
Diğer takviyelerin de ıspanak özütü olarak adlandırılabileceğini unutmayın, ancak bu makale yalnızca Appethyl'de bulunan tilakoid konsantresi tipine atıfta bulunmaktadır.
ÖZETAppethyl olarak da bilinen ıspanak özü bir kilo kaybı takviyesidir. Çoğunlukla proteinler, antioksidanlar ve klorofilden oluşan tilakoidler içerir.
O nasıl çalışır?
Ispanak özünden elde edilen thylakoids, yağı sindiren bir enzim olan lipazın aktivitesini baskılar.
Bu, glukagon benzeri peptid-1 (GLP-1) gibi iştah azaltan hormon seviyenizi artıran yağ sindirimini geciktirmeye yardımcı olur. Aynı zamanda açlık hormonu olan ghrelin seviyelerini de düşürür.
Orlistat gibi farmasötik kilo verme ilaçlarının aksine, tilakoidler yağ sindiriminde geçici bir gecikmeye neden olur ancak bunu tamamen engellemez.
Sonuç olarak, ıspanak özü, yağlı dışkı ve mide krampları gibi diğer lipaz inhibe edici ilaçların hoş olmayan yan etkilerine sahip değildir.
Bu etkilerden tilakoidlerin hangi kısmının sorumlu olduğu tam olarak belli değil, ancak galaktolipidler adı verilen belirli proteinler veya yağlardan kaynaklanıyor olabilir.
ÖZETIspanak özü, yağ sindirimini geciktirerek, iştahı geçici olarak azaltarak ve daha az yemenize neden olarak kilo vermeyi destekler.
Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?
Hayvan çalışmaları, tilakoid bakımından zengin ıspanak özü almanın vücut yağını ve ağırlığını azaltabileceğini göstermektedir.
Fazla kilolu yetişkinlerde yapılan araştırmalar, bir öğüne 3,7–5 gram ıspanak özü eklemenin birkaç saat iştahı azalttığını göstermektedir.
Ispanak özü, birkaç ay boyunca düzenli olarak alınırsa, iştahı bastırarak kilo kaybına neden olabilir.
Aşırı kilolu kadınlarda yapılan bir araştırma, 3 aylık bir kilo verme programının bir parçası olarak her gün 5 gram ıspanak özü tüketmenin, plaseboya göre% 43 daha fazla kilo kaybına neden olduğunu buldu.
Vücut kitle indeksi (BMI), yağ kütlesi ve yağsız kitle de azaldı, ancak gruplar arasındaki farklılıklar önemsizdi.
Ayrıca, bu çalışmaya dahil olan bazı araştırmacıların eki geliştiren şirketle mali bağları olduğu da unutulmamalıdır.
Bu nedenle, bulguların bağımsız bir araştırma grubu tarafından doğrulanması gerekir.
ÖZETAraştırmalar, birkaç ay boyunca ıspanak özü takviyesi almanın kilo kaybına neden olabileceğini gösteriyor. Ancak, olası bir çıkar çatışması nedeniyle daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
İstekle Mücadele Edebilir
Ispanak özü beyninizin yiyecek ödül sistemini baskılayarak iştahı azaltabilir.
Kilolu kadınlar günde 5 gram ıspanak özü tükettiğinde, tatlı ve çikolata istekleri sırasıyla% 95 ve% 87 azaldı.
Kadınlarda yapılan bir başka çalışma, 5 gram ıspanak özünün tuzlu, tatlı ve yağlı olanlar da dahil olmak üzere atıştırmalık yiyecekler için istekleri azalttığını göstermektedir. Bununla birlikte, daha sonraki bir büfede kalori alımı üzerinde hiçbir etki gözlenmedi.
Açlıktaki azalma, ıspanak özütünün gıda ödül sisteminize etki eden glukagon benzeri peptid-1 (GLP-1) salınımını teşvik etmesinden kaynaklanıyor olabilir.
ÖZETIspanak özü beyninizin yiyecek ödül sistemini baskılayarak iştahı geçici olarak azaltabilir. Zamanla bu kilo kaybına katkıda bulunur.
Güvenlik ve Yan Etkiler
Ispanak özünün ciddi yan etkileri olmadığı görülmektedir.
Sağlıklı insanlarda geçici olarak insülin seviyelerini düşürebilir ve kan şekerini artırabilir.
Yine de kan şekeri kontrolü üzerinde uzun vadeli etkileri yok gibi görünüyor.
Bununla birlikte, tip 2 diyabetli insanlar için ıspanak özünün güvenliğini değerlendirmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
ÖZETIspanak özü, insülin seviyelerini geçici olarak düşürebilir. Aksi takdirde, kullanımı güvenli ve yan etkisiz görünmektedir.
Dozaj ve Kullanım Şekli
Etkili bir ıspanak özü dozu, yemekle birlikte alındığında yaklaşık 4-5 gramdır. Bununla birlikte, kilonuz üzerinde herhangi bir etki görmeden önce birkaç ay almanız gerekebilir.
Ispanak özü yağ sindirimini geciktirdiği ve birkaç saat iştahı azalttığı için, yağ içeren bir yemekten önce alındığında daha çok faydalıdır.
Yalnızca ekten önemli bir fayda görmeyi beklememelisiniz. Tüm zayıflama takviyelerinde olduğu gibi, bazı sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri de yapmanız gerekir.
ÖZETIspanak özü en çok yağ içeren yemeklerle birlikte alındığında kullanılır. Etkili bir doz günde 4-5 gramdır.
Alt çizgi
Kanıtlar, ıspanak özünün etkili bir kilo kaybı takviyesi olabileceğini göstermektedir.
Yağ sindirimini geciktirerek, iştahı ve istekleri geçici olarak azaltır. Diğer yaşam tarzı değişiklikleri ile birleştirildiğinde, bu önemli kilo kaybına neden olabilir.
Bununla birlikte, ıspanak özü üzerinde çalışan bilim adamlarının çoğunun endüstri bağları var. Bağımsız araştırma grupları tarafından yapılacak daha ileri çalışmalar kanıtları güçlendirecektir.
