İnsanların uzanırken uyuması adettendir. Çoğu insan için rahat hissetmek ve iyi uyumak gerekir.
Genel olarak bu, yerçekiminin vücudumuzu etkileme şekli ile ilgilidir. Ayakta veya dik otururken uyuyorsanız, duruşunuzu korumak için kaslarınızın daha fazla çalışması gerekir. Bu uyku pozisyonu uyumayı zorlaştırabilir.
Ayrıca, REM uykusunu deneyimlemek için uzanmak gerekir. Bu, anıların pekiştirildiği önemli bir uyku aşamasıdır. REM uykusu sırasında da kaslarınız hareket etmez. Uzanmak, kaslarınızı çalıştırmadan bu aşamayı tamamlayabilmenizi sağlar.
Çoğu insan bir şilte üzerinde uzanırken uyur. Ancak diğerleri hamakta uyumayı tercih ediyor. Dünyanın bazı bölgelerinde hamak uykusu yaygındır.
Rahatsız bir yatağınız varsa, hamakta uyumanın daha iyi olup olmadığını merak edebilirsiniz. Uygulamanın hayranları bunun sağlık açısından faydaları olduğunu iddia ediyor, ancak konuyla ilgili çok az araştırma var.
Hamakta uyumanın faydaları
Bilim adamları bugüne kadar hamakla uyumanın faydalarını kapsamlı bir şekilde araştırmamışlardır. Çoğu araştırma bebekleri içerir. Ek olarak, yetişkinler için sözde faydaların çoğu anekdottur.
Hamakta uyumanın birkaç faydası olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır:
Daha derin uyku
Bir hamak sallama hareketi daha derin uykuyu teşvik edebilir. Bu kavram, 12 erkeğin ayrı günlerde 45 dakikalık iki öğleden sonra kestirdiği küçük bir 2011 çalışmasında araştırıldı. Biri sabit yatakta, diğeri sallanan yatakta kestirdiler.
Katılımcılar uyurken, araştırmacılar beyin aktivitelerini incelemek için polisomnografi ve EEG analizleri kullandılar. Sallanan yatakta uyuklamanın uyanıklıktan uykuya geçişi hızlandırdığını buldular. Aynı zamanda vücudunuzun hafif bir uykuda olduğu ve derin uykuya girmeye hazırlandığı 2. aşama uykusunu uzatır.
Bu, nazik sallanmanın beyninizi etkileme biçiminden kaynaklanıyor olabilir. Araştırmacılara göre hareket, iç uyku ritimlerini kolaylaştırarak daha derin uyumanıza yardımcı olabilir. Sallanma ayrıca sakinleştirici bir his yaratarak rahatlamayı da teşvik edebilir.
Ancak, çalışma küçük ve modası geçmiş. Ayrıca tam bir gece uykusu yerine uykulara odaklandı. Hamak uykusunun uyku kalitesini nasıl etkileyebileceğini anlamak için daha derinlemesine araştırmaya ihtiyaç vardır.
Basınç noktası tahliyesi
Genel olarak, bir şilte üzerinde uyumak şunlarınız üzerinde daha fazla baskı oluşturur:
- omuzlar
- geri
- popo
İyi bir yatağın, basınç noktaları olarak da bilinen bu bölgelerdeki baskıyı azaltacağı iyi bilinmektedir.
Öte yandan, kötü tasarlanmış veya eski bir yatak bu baskı noktalarını tetikleyebilir.
Hamakta uyumanın bu bölgelerdeki baskıyı azaltacağı söyleniyor. Buradaki fikir, yüzeyin daha esnek olmasıdır, bu nedenle vücudunuzun tüm bölgelerinde eşit basınç vardır. Aynı zamanda doğal kıvrımlarınıza da şekil verir.
Hamak uykusu hayranları bunun baskı noktalarına yardımcı olduğunu söylese de, bu tamamen teorik bir avantajdır. Bilim adamları, hamakta uykunun basınç noktalarını nasıl etkilediğini incelemediler.
Hatalara daha az maruz kalma
Dışarıda uyuyorsanız veya yatağınız yerde ise hamakta uyumak faydalı olabilir.
Uygulama, sizi böceklere karşı daha az erişilebilir kılar. Bu, yerde uyumanın yaygın olduğu kamp yapıyorsanız kullanışlıdır.
Yatak odasında hamakta uyumak, şiltelerde biriken toz akarları riskini azaltabilir.
Hamakla uyumak, tüm böceklere maruz kalmanızı tamamen ortadan kaldırmaz. Hala uçan haşerelerle temasa geçebilirsiniz.
Tam gün hamakta uyumanın faydaları var mı?
Hamak uykusu ile ilgili araştırmalar eksiktir. Bu nedenle, bunu her gece yapmanın sağlığınız için iyi veya kötü olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur.
Uygulamanın hayranlarına göre şunları yapabilir:
- daha derin uykuyu teşvik etmek
- uyku başlangıcını kısaltmak
- uykusuzluğu azaltmak
- sırt ağrısını azaltmak
Yine, bu faydalar anekdottur. Tam gün hamakta uyumak ilginizi çekiyorsa bir doktorla konuşun.
Hamaklar sırtınız için kötü mü?
Hamakta uyumak herkese göre değildir. Nasıl uyuduğunuza ve genel sağlığınıza bağlı olarak istenmeyen yan etkiler yaşayabilirsiniz.
Bu şunları içerebilir:
- boyun ağrısı
- sırt ağrısı
- postüral değişiklikler
- düşme riski
- içeri veya dışarı girmede zorluk
- sertlik (germe için sınırlı alan nedeniyle)
Hamak nasıl asılır
Piyasada birçok çeşit hamak bulunmaktadır. Geleneksel versiyonlar, ağaçlar gibi iki sağlam direk arasında asılır. Diğerleri, destek ihtiyacını ortadan kaldıran metal bir standa asılır.
Naylon hamak uyumak için en iyisidir. İp veya ağdan yapılmış hamaklar, kısa süreli rahatlama için daha uygundur.
Geleneksel bir hamak için, güvenle asmak için şu talimatları izleyin:
- İdeal asma mesafeleri için üreticinin talimatlarını kontrol edin. Bu, iki desteğiniz arasındaki maksimum ve minimum mesafeleri listelemelidir.
- Karavan gibi hareket eden herhangi bir şeye hamak asmaktan kaçının. Ölü ağaçları veya ölü dalları olan ağaçları kullanmaktan kaçının. Bu tehlikeli olabilir.
- İç mekanda bir hamak asıyorsanız, üretici tarafından sağlanan montaj donanımını kullanın.
- Açık havada bir hamak asıyorsanız, hamak uçlarını direklere bağlamak için ipler veya ağaç kayışları kullanın.
- Hamakınızı yerden 18 inçten fazla yüksekte tutmayın. Suyun üzerine asmaktan kaçının.
Metal ayaklı bir hamak kullanıyorsanız, kurulum talimatlarını izleyin.
Bir hamakta nasıl uyursun
Hamakta uyurken iyi bir gece uykusu çekmek için şu ipuçlarını göz önünde bulundurun:
- Boynunuzu desteklemek için bir yastık kullanın.
- Kendinizi geniş ve rahat bir battaniyeye sarın.
- Daha fazla alan yaratan hamakta çapraz olarak uzanın.
- Ekstra sırt desteği için dizlerinizin altına bir yastık veya katlanmış bir battaniye yerleştirin.
Paket servisi
Bazı insanlar ihtiyaç veya tercih nedeniyle hamakta uyurlar. Bildirildiğine göre, bu daha derin uykuyu teşvik edebilir ve baskı noktalarınızı hafifletebilir. Ancak bu iddiaları destekleyecek yeterli kanıt yok. Faydaların çoğu anekdottur.
Çoğu insan için ara sıra hamakta kestirmek güvenli kabul edilir. Ancak bunu her gece yapmak isterseniz, önce bir doktorla konuşun. Uygulama, sırt ağrısı veya kötü duruş gibi yan etkilere neden olabilir.
