İç çekme, uzun ve derin bir nefes türüdür. Normal bir nefesle başlar, sonra nefes vermeden önce ikinci bir nefes alırsınız.
İç çekmeyi genellikle rahatlama, üzüntü veya bitkinlik gibi duygularla ilişkilendiririz. İç çekme iletişimde ve duygularda rol oynayabilirken, sağlıklı akciğer fonksiyonunu sürdürmek için fizyolojik olarak da önemlidir.
Ama çok iç çekmen ne anlama geliyor? Bu kötü bir şey olabilir mi? Daha fazlasını keşfetmek için okumaya devam edin.
Çok iç çekiyor
İç çekmeyi düşündüğümüzde, genellikle bir ruh hali veya duyguyu iletmekle bağlantılıdır. Örneğin, bazen "rahat bir nefes alma" ifadesini kullanırız. Ancak, iç çekmelerimizin çoğu aslında istemsizdir. Bu, ne zaman meydana geldiklerini kontrol edemediğimiz anlamına gelir.
Ortalama olarak, insanlar 1 saat içinde yaklaşık 12 kendiliğinden iç çekiyorlar. Bu, her 5 dakikada bir iç çekmeniz anlamına gelir. Bu iç çekişler beyin sapınızda yaklaşık 200 sinir hücresi tarafından üretilir.
Daha sık iç çekmen ne anlama geliyor? İç çekmedeki artışlar, özellikle stresli veya endişeli hissediyorsanız veya altta yatan bir solunum rahatsızlığı varsa, duygusal durumunuz gibi birkaç şeyle ilişkilendirilebilir.
İç çekmek iyi mi kötü mü?
Genel olarak, iç çekmek iyidir. Akciğerlerinizin işlevi için önemli bir fizyolojik rol oynar. Ama bunu tam olarak nasıl yapıyor?
Normal nefes aldığınızda, ciğerlerinizdeki alveoller adı verilen küçük hava keseleri bazen kendiliğinden çökebilir. Bu, akciğer fonksiyonunu olumsuz etkileyebilir ve orada meydana gelen gaz değişimini azaltabilir.
İç çekmeler bu etkileri önlemeye yardımcı olur. Çok büyük bir nefes olduğu için, bir iç çekmek alveollerinin çoğunu yeniden şişirmek için işe yarayabilir.
Normalden daha fazla iç çekmeye ne dersiniz? Aşırı iç çekme, altta yatan bir sorunu gösterebilir. Bu, solunum rahatsızlığı veya kontrolsüz anksiyete veya depresyon gibi şeyleri içerebilir.
Ancak iç çekmek de rahatlama sağlayabilir. 2009 yılında yapılan bir araştırma, stresli senaryolara kıyasla rahatlama koşullarında daha fazla iç çekmenin gerçekleştiğini buldu. 2016 yılında yapılan bir araştırma, iç çekme gibi derin nefes almanın anksiyete duyarlılığı olan kişilerde gerginliği azaltabileceğini gösterdi.
Olası nedenler
Çok iç çektiğinizi fark ederseniz, buna sebep olabilecek birkaç şey olabilir. Aşağıda, olası nedenlerden bazılarını daha ayrıntılı olarak inceleyeceğiz.
Stres
Stresörler çevremizde bulunabilir. Acı veya fiziksel tehlike gibi fiziksel streslerin yanı sıra bir sınav veya iş görüşmesinden önce hissedebileceğiniz psikolojik stresleri de içerebilirler.
Fiziksel veya psikolojik stres yaşadığınızda, vücudunuzda birçok değişiklik meydana gelir. Bunlar hızlı kalp atışı, terleme ve sindirim rahatsızlığını içerebilir.
Stresli hissettiğinizde olabilecek başka bir şey, hızlanma veya hızlı nefes alma veya hiperventilasyondur. Bu, nefessiz kalmanıza neden olabilir ve iç çekmede artışa eşlik edebilir.
Kaygı
Araştırmaya göre aşırı iç çekme, panik bozukluğu, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ve fobiler dahil olmak üzere bazı anksiyete bozukluklarında da rol oynayabilir. Ancak aşırı iç çekmenin bu rahatsızlıklara katkıda bulunup bulunmadığı veya bunların bir belirtisi olup olmadığı net değildir.
2008'de yapılan küçük bir çalışma, sürekli iç çekmenin fiziksel bir sağlık durumu ile ilişkili olup olmadığını araştırdı. Herhangi bir ilişki tespit edilmemesine rağmen, araştırmacılar, katılımcıların yüzde 32,5'inin daha önce travmatik bir olay yaşadığını, yüzde 25'inin anksiyete bozukluğu veya başka bir zihinsel bozukluğa sahip olduğunu buldu.
Depresyon
Stres veya kaygı hissetmenin yanı sıra, üzüntü veya umutsuzluk dahil olmak üzere diğer olumsuz duyguları işaret etmek için iç çekmeler de yapabiliriz. Bu nedenle, depresyonu olan kişiler daha sık iç çekebilirler.
Küçük bir 2011 çalışması, romatoid artritli 13 katılımcıda iç çekmeyi değerlendirmek için küçük bir kayıt cihazı kullandı. İç çekmenin artmasının katılımcıların depresyon seviyeleri ile güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu buldular.
Solunum koşulları
Bazı solunum rahatsızlıklarının yanı sıra artan iç çekme de meydana gelebilir. Bu tür durumların örnekleri arasında astım ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı (COPD) yer alır.
İç çekmenin artmasına ek olarak, hiperventilasyon veya daha fazla hava almanız gerektiğini hissetme gibi başka semptomlar da ortaya çıkabilir.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Artan iç çekme, tedavi gerektiren altta yatan bir durumun işareti olabilir. Aşağıdakilerden herhangi biri ile aşırı iç çekiyorsanız doktorunuzdan randevu alın:
- Yaşınız veya aktivite seviyenizle ilgili veya orantısız nefes darlığı
- rahatlatması veya kontrol etmesi zor olan stres
- Gergin veya gergin hissetmek, konsantre olmakta zorluk çekmek ve endişelerinizi kontrol etmekte zorluk yaşamak dahil olmak üzere anksiyete belirtileri
- Sürekli üzüntü veya umutsuzluk duyguları, düşük enerji seviyesi ve daha önce zevk aldığınız şeylere ilgi kaybı dahil olmak üzere depresyon belirtileri
- İşinizi, okulunuzu veya kişisel yaşamınızı bozmaya başlayan anksiyete veya depresyon duyguları
- ölüm veya intihar düşünceleri
Alt çizgi
İç çekmenin vücudunuzda önemli bir işlevi vardır. Normal solunum sırasında sönen alveolleri yeniden şişirmek için çalışır. Bu, akciğer fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur.
İç çekme, çeşitli duyguları iletmek için de kullanılabilir. Bunlar, rahatlama ve memnuniyet gibi olumlu duygulardan üzüntü ve kaygı gibi olumsuz duygulara kadar değişebilir.
Aşırı iç çekme, altta yatan bir sağlık durumunun işareti olabilir. Örnekler arasında artan stres seviyeleri, kontrolsüz anksiyete veya depresyon veya bir solunum rahatsızlığı yer alabilir.
Nefes darlığı veya anksiyete veya depresyon belirtileriyle birlikte iç çekmede bir artış fark ettiyseniz, doktorunuza görünün. Durumunuzu teşhis etmek ve tedavi etmek için sizinle yakın bir şekilde çalışabilirler.
