Eye Yoga Hakkında Bilmek İstediğiniz Her Şey

Göz yogası olarak da adlandırılan yogik göz egzersizleri, göz yapınızdaki kasları güçlendirdiğini ve koşullandırdığını iddia eden hareketlerdir. Göz yogası uygulayan kişiler genellikle görüşlerini iyileştirmeyi, kuru göz semptomlarını tedavi etmeyi ve göz yorgunluğunu azaltmayı umarlar.

Göz yogasının astigmatizm, miyopluk veya ileri görüşlülük gibi durumları gerçekten düzeltebileceği iddiasını destekleyen hiçbir kanıt yoktur. Görüşünüze kesin olarak daha fazla netlik kazandırabilecek hiçbir egzersiz keşfedilmedi.

Bu, göz yogasının hiçbir amaca hizmet etmediği anlamına gelmez. Göz yogasının gözlerinize odaklanma ve göz yorgunluğu semptomlarını hafifletme becerinize gerçekten yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var.

Bu makale, bilimin göz yogası hakkında söylediklerini ve ayrıca gözlerinizin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilecek göz egzersizleriyle ilgili bilgileri kapsayacaktır.

Göz yogasının iddia edilen faydaları

Göz yogasının faydaları üzerine yapılan araştırmalar karışıktır. Yardımcı olduğu görülen bazı koşullar vardır, ancak diğerleri büyük olasılıkla işe yaramaz.

Görüşünüzü iyileştirmek için

Göz yogasının veya herhangi bir göz egzersizinin miyopi olarak bilinen miyopi olarak bilinen miyopluğu iyileştirebileceğini gösteren hiçbir kanıt yoktur. Astigmat ve kırılma hataları olan insanlar için 2012 yılında yapılan bir göz yogası teknikleri çalışması, nesnel bir iyileşme göstermedi veya çok az gösterdi.

Bu çalışmanın yazarları, göz yogasını görme için tamamlayıcı bir tedavi olarak tamamen dışlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğuna inanıyor.

Glokom için

Bazıları, göz yogası egzersizlerinin gözünüzün içindeki göz içi basıncını (GİB) düşürmeye yardımcı olabileceğini iddia ediyor. Eğer öyleyse, bu, optik sinirinizi aşındıran bir durum olan glokomun ilerlemesini yavaşlatabilir.

International Journal of Yoga'daki bir 2018 önerisi, göz yogasının GİB'i düşürmek için işe yarayabileceğini gösteren kanıtları derledi. Şimdiye kadar, bu teoriyi kanıtlamak için hiçbir klinik çalışma yapılmadı.

Kuru gözler için

Göz yogası egzersizlerinin kronik kuru göz semptomlarına yardımcı olabileceğini gösteren hiçbir kanıt yoktur.

Katarakt ameliyatı sonrası

Bazı insanlar, katarakt ameliyatından sonra göz yogası yapmanın oküler gücün yeniden inşa edilmesine yardımcı olabileceğini iddia ediyor. Kataraktı aldıktan hemen sonra bunu denemek iyi bir fikir değildir.

Katarakt ameliyatı sırasında takılan yapay lense iyileşmek ve uyum sağlamak için gözünüzün zamana ihtiyacı vardır. Katarakt ameliyatından sonra herhangi bir göz egzersizi yapmadan veya genel olarak egzersiz yapmadan önce göz doktorunuzla konuşun.

Göz altındaki koyu halkalar için

Göz yogası, büyük olasılıkla gözünüzün altındaki kan akışını önemli bir şekilde artırmaz ve gözlerinizin altındaki koyu halkaların oluşmasına yardımcı olmaz.

Göz yorgunluğu için

Göz yogası, göz yorgunluğunun semptomlarını önlemek ve hafifletmek için işe yarayabilir. 60 hemşirelik öğrencisi üzerinde yapılan bir çalışmada, 8 haftalık göz yogası uygulamasının gözleri daha az yorgun ve yorgun hissettirdiği gösterilmiştir.

Göz yorgunluğu stresle ilişkilidir, bu nedenle göz yogası yapmak iki şekilde işe yarayabilir: gözünüzü hareket ettiren kasları gerçekten uyararak ve güçlendirerek ve stres seviyelerini düşürerek ve öğrencilerin merkezde ve odaklanmış kalmalarına yardımcı olarak.

Bilim ne diyor

Göz yogası uygulamasını desteklemek için beklediğinizden daha fazla bilim var, ancak destekçilerinin öne sürdüğü birçok iddiayı desteklemek için çok daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Göz yogası, hem yakındaki hem de uzaktaki nesnelere odaklanmayı içerir. Ayrıca gözlerinizi soldan, yukarı, sağa ve aşağı doğru hareket ettirmeyi de içerir. Bu odaklanma hareketleri ve kas eğitimi iki amaca hizmet eder.

Birincisi, herhangi bir tür yogik uygulama yoluyla küçük, amaçlı hareketlere yönelmek vücudunuzu sakinleştirir. Sağlıklı stresle başa çıkma mekanizmaları yoluyla vücudunuza huzur getirmek, glokom, baş ağrısı ve anksiyete ile bağlantılı hipertansiyonu tedavi etmeye yardımcı olur ve bunların tümü göz yorgunluğunu ve diğer optik koşulları ağırlaştırabilir.

İkincisi, odaklanma pratiği yapmak beyninizin gördüklerinizi yorumlama biçimine verdiği tepkiyi iyileştirmeye yardımcı olabilir, gözleriniz görüntülerin çıkarılmasını zorlaştıran "kırılma hataları" olarak adlandırılan şeyleri göndermeye meyilli olsa bile. Aslında görmeyebilirsin daha iyiama gördüklerinize daha özen gösterebilirsiniz.

Bu nedenle, bir çalışmada görme yetisinde hiçbir iyileşme objektif olarak ölçülemiyordu, ancak katılımcılar daha net gördüklerini hissettiler.

60 katılımcı ile 2013 yılında yapılan bir araştırma, basit göz egzersizlerinin, çalışma grubunun gördüklerine tepki süresini iyileştirdiğini belirtti. Başka bir deyişle, göz egzersizleri baktıklarını daha hızlı tanımalarına yardımcı oldu.

İşe yarayan göz egzersizleri

Göz yogası dahil göz egzersizleri, stresi azaltmanın yanı sıra göz yorgunluğuna yardımcı olabilir. Daha az stres hissetmek daha iyi odaklanmanıza yardımcı olabilir, bu nedenle görüşünüzü “iyileştirmiyor” veya düzeltmiyor olsanız da, çevrenizde neler olup bittiğini daha iyi görebilir ve anlayabilirsiniz.

Rahatsızlığı gidermeye yardımcı olup olmadıklarını görmek için bu egzersizleri birkaç saat ekrana baktığınız günlerde denemek isteyebilirsiniz. Kontakt lens veya gözlük takarsanız, bu egzersizleri denemeden önce bunları çıkarmak isteyeceksiniz.

Odak kayması

Bu egzersiz, odaklanma yeteneğinizi geliştirmeye çalışırken göz kaslarını eğitir.

1. Sol elinizi gidebildiği kadar dışarı doğru itin ve başparmağınızı yukarı kaldırın.
2. Gözleriniz dümdüz karşıya bakacak şekilde dik oturun. Gözlerinizi başparmağınıza odaklayın.
3. Gözleriniz başparmağınızı izleyerek kolunuzu olabildiğince sağınıza doğru yavaşça hareket ettirin.
4. Boynunuzu veya çenenizi hareket ettirmeden başparmağınızı gözünüzün gidebildiği yere kadar takip ederek kolunuzu diğer yöne geri hareket ettirin.
5. Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın.

Göz devirme

Bu, göz yorgunluğuna yardımcı olmayı amaçlayan başka bir göz egzersizidir.

1. Koltuğunuzda dik oturun ve derin bir nefes alın.
2. Yavaşça tavana bakın ve yukarı odaklanın.
3. Her iki gözünüzü de döndürün, böylece tamamen sağınıza bakmış olursunuz.
4. Tamamen aşağı bakacak şekilde iki gözünüzü de çevirin.
5. Her iki gözünüzü de döndürün, böylece tamamen solunuza bakmış olursunuz.
6. Tavana bakmaya geri dönün, sonra dümdüz ileriye bakın ve bir nefes alın. Yön değiştirmeden ve gözlerinizi saat yönünün tersine hareket ettirmeden önce birkaç kez tekrarlayın.

Avuç içi

Sizi sakinleştirmek ve odaklanmanıza yardımcı olmak için göz egzersizlerinizi birkaç dakikalık avuç içi ile bitirmek isteyebilirsiniz.

1. Ellerinizi ısıtmak için birbirine sürtün.
2. Sanki "peek-a-boo" oynayacakmışsınız gibi iki elinizi de gözünüzün üzerine koyun. Parmak uçlarınızı alnınıza yaslayın ve avuç içlerinizin gözlerinize dokunmasına izin vermeyin - avuç içleriniz elmacık kemiklerinizin üzerinde veya çevresinde dururken, yüzünüzden hafifçe uzaklaştırılmalıdır.
3. Yavaşça nefes alın ve zihninizi boşaltın. Elinizin karanlığına bakarken hiçbir şey düşünmemeye çalışın.
4. Derin nefes alıp verirken birkaç dakika tekrarlayın.

Göz sağlığı için ipuçları

Göz yogasını denemenin ötesinde, gözlerinizi sağlıklı tutmanın birçok araştırma destekli yolu vardır.

1. Düzenli göz muayeneleri yapın. Bu, katarakt ve glokom gibi durumların erken tespiti için gereklidir. Ayrıca, vizyonunuzla ilgili endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşma fırsatı da verir. 60 yaşından sonra 20/20 görüşünüz olsa bile her yıl göz doktoruna gitmelisiniz.
2. Güneş gözlüğü takarak gözlerinizi ultraviyole ışıktan koruyun.
3. Bilgisayarınızda çalışıyorsanız veya sık sık ekran kullanıyorsanız, ekran sürenizi değerlendirin ve her saat başı 5 dakikalık molalar verin.
4. Gözlerinizi (ve geri kalanınızı) yağlı tutmak için bol su için.
5. Ispanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzelerin yanı sıra portakal ve havuç yiyin.
6. Sigara ya da vape yapmayın ve sigara dumanından kaçının.

Alt çizgi

İnsanların göz yogası hakkında öne sürdükleri birçok iddiayı desteklemek için daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var. Göz yogası ve diğer göz egzersizlerinin stresi azaltarak ve odaklanmanızı geliştirerek göz yorgunluğuna yardımcı olabileceğine inanmak için nedenler var, ancak gerçek şu ki, şu ya da bu şekilde destekleyecek çok fazla kesin bilime sahip değiliz.

Göz yogasını denemek isterseniz, çok az risk vardır, minimum kondisyon seviyesi yoktur ve en kötüsü, zamanınızın bir veya iki dakikasını kaybedersiniz.

Görme gücünüzün azalmasından, göz kuruluğundan, katarakttan veya sık göz yorgunluğundan endişe ediyorsanız doktorunuzla konuşun. Göz yogası ve diğer göz egzersizleri, bir göz doktorunun tıbbi tavsiyesinin yerini alacak kabul edilebilir bir tedavi şekli değildir.