Eyer çantası nedir?
Kalçanızın dış kısmında fazladan yağ biriktiğini hiç fark ettiniz mi? Kotunuz biraz fazla sıkı mı? Diğerleri gibi sizin de eyer çantalarınız olabilir.
Kilo alırken, kalçalara fazla yağ birikebilir. Kadınlar özellikle uyluk, popo ve kalçalarda birikme eğiliminde olan kilo alırlar.
Yağ elde etmek kolay olsa da kaybetmek oldukça zor olabilir.
Heybe yağına ne sebep olur?
Heybe yağı, kadınlarda erkeklerden daha fazla bulunur çünkü kadınların pelvisi daha büyüktür. Kalıtsal da olabilir.
Ayrıca kadınlarda östrojen, uyluk bölgesi ile birlikte karın bölgesinde yağ birikimini tetikler. Bu hamilelikte daha yaygındır.
Sele çantalarından kurtulmak
Zaman alsa da heybe yağını ortadan kaldırabilirsiniz. Basit yaşam tarzı değişikliklerini ve günlük aktiviteyi dahil etmek, sele çantalarının görünümünü azaltabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilir.
Diyetinizi ayarlayın
Ne yersen osun. Vücudunuzun karbonhidratlara ihtiyacı olsa da, trans yağlar yerine sağlıklı karbonhidratları dahil etmek daha iyidir. Bu nedenle, atıştırmalık olarak bir hamur işi veya patates kızartması tercih etmek yerine, şu sağlıklı seçenekleri yemeyi düşünün:
- sebzeler
- meyveler
- fındık ve tohumlar
- tam tahıllar
- tatlı patatesler
İşlenmiş yiyecekler de aşırı yağ birikiminde rol oynar. Fast food seçenekleri kullanışlıdır ve baştan çıkarıcı olabilir, ancak vücudunuz için en sağlıklı seçenekler değildir. Evde sebze seçeneklerine odaklanan tarifleri deneyin.
Diyetinize protein eklemek vücudunuzun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olabilir. Proteini artırmak için, ek sağlık yararları ile daha doyurucu bir öğün için balık, yumurta ve yağsız et ekleyebilirsiniz.
Aktif olun
Daha sağlıklı bir diyet yemeye ek olarak, günlük aktivite heyecanı azaltmaya yardımcı olabilir. Aktif olmak ve kardiyoyu günlük rejiminize dahil etmek, yağ yakmanıza ve kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Biraz kalori yakmak ve bacaklarınızı güçlendirmek için öğle yemeği molanız sırasında yürüyüşe çıkın. Bir dahaki sefere asansör yerine merdivenleri kullanın. Spor salonuyla ilgilenmiyorsanız, günlük rutininize biraz kardiyo eklemek için katılabileceğiniz birçok aktivite vardır.
Yapabileceğiniz bazı kardiyo aktiviteleri şunları içerir:
- Doğa yürüyüşü
- yüzme
- bisiklet
- koşu yapmak
- yürüme
- dans
Egzersiz yapmak
Spor salonundan hoşlanıyorsanız, heybe yağını hedeflemeye yardımcı olmak için antrenmanınıza ekleyebileceğiniz bir dizi egzersiz vardır. Yağ yakmanıza yardımcı olacak bazı yararlı egzersizler şunları içerir:
- ağız kavgası
- yangın muslukları
- Akciğerler
- kalça uzatma
- kalça kaldırma
- yoga
- yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT)
- Pilates
Bu egzersizlerden herhangi birini yapmadan önce, egzersizinizi hızlandırmak için biraz kardiyo ekleyin. Günde 30 dakikalık düzenli kardiyo, yağ yakmanıza yardımcı olurken, egzersizler ve ağırlık çalışması kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Dış görünüş
Heybe yağını ortadan kaldırmak zor olabilir, ancak imkansız değildir. Optimum sağlığı korumak için düzenli egzersiz önemlidir.
Ancak dengeli beslenme olmadan aktif kalmak etkili değildir. Azalan fiziksel aktivite ile birlikte fazla kalori, heybe yağı üretmede ana faktörlerdir.
Basit yaşam tarzı ve diyet değişikliklerini dahil etmek, yalnızca heybe yağının görünümünü azaltmaz. Ayrıca genel yaşam kalitenizi de artırabilir.
Diyetinizi değiştirmeden veya yeni bir egzersiz programına girmeden önce daima doktorunuza danışın.
.jpg)