Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
ABD'de her yıl milyonlarca yetişkin kilo vermeye çalışıyor.
Egzersizle birlikte diyet, kilo vermeyi teşvik etmek için kullanılan en yaygın yöntemlerden biridir.
Bununla birlikte, tüm diyetler eşit oluşturulmaz, bu da güvenli, sürdürülebilir ve etkili bir kilo verme programı bulmayı zorlaştırabilir.
Bu makalede yer alan programlar aşağıdaki kriterlere göre seçilmiştir:
- beslenme kalitesi
- Sürdürülebilirlik
- kilo kaybı için etkinlik
- ek sağlık yararları
- destekleyici araştırma
Bu makale, 2021 için en iyi 16 kilo verme programına bakmaktadır.
Genel olarak en iyi
1. Akdeniz diyeti
Akdeniz diyeti, İtalya, İspanya ve Yunanistan gibi ülkelerin yeme alışkanlıklarından esinlenmiştir.
Çok yönlü bir Akdeniz diyeti bol miktarda meyve, sebze, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar, proteinler ve sağlıklı yağlar içermelidir.
Bu arada, yoğun şekilde işlenmiş veya rafine edilmiş ilave şeker ve yiyecekler kısıtlanır.
Diyet özel olarak kilo vermek için tasarlanmamış olsa da, birçok çalışma Akdeniz Diyetini takip etmenin kilo kaybına yol açabileceğini göstermiştir.
Örneğin, 16 çalışmanın bir analizi, Akdeniz diyetini fiziksel aktivite ve kalori kısıtlamasıyla eşleştirenlerin, kontrol grubundakilere göre önemli ölçüde daha fazla kilo verdiğini gösterdi.
Ayrıca, diğer araştırmalar Akdeniz Diyetinin tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik durumların önlenmesine yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Akdeniz diyetine başlamanıza yardımcı olacak kolay bir kaynak için, çeşitli lezzetli tarifler ve diyet hakkında derinlemesine bilgiler içeren "Tam Akdeniz Yemek Kitabı" na bakın.
İnternetten "Tam Akdeniz Yemek Kitabı" için alışveriş yapın.
2. Bitki bazlı diyet
Bitki bazlı diyetler sizi meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler, tohumlar, yağlar ve baklagiller dahil bitkilerden yiyecekler yemeye teşvik eder.
Vegan veya vejetaryen diyetlerin aksine, çoğu bitki bazlı diyet et veya hayvansal ürünleri tamamen ortadan kaldırmaz. Bununla birlikte, bu yiyecekler yalnızca ölçülü olarak tüketilir ve genellikle diyetin ana odak noktası olarak kabul edilmez.
Bitki bazlı diyetler özellikle lif bakımından zengindir - meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi bitki bazlı gıdaların sindirime dirençli kısımları. Lif, kilo vermeyi teşvik etmek için öğünler arasında tok kalmanıza yardımcı olur.
12 çalışmanın bir incelemesine göre, bitki bazlı vejetaryen bir diyet uygulayan kişiler, 18 hafta boyunca vejetaryen olmayan bir diyet uygulayanlara göre ortalama 2 kg daha fazla kaybetti.
32 çalışmanın bir başka incelemesi, bitki bazlı diyetlerin geleneksel diyetlere kıyasla kilo kaybı için daha etkili olduğunu ve hatta kan şekeri kontrolü, kolesterol seviyeleri ve iltihaplanmada daha büyük iyileşmelere yol açtığını buldu.
Bitki bazlı diyetler hakkında daha fazla bilgi edinmek için, Gabriel Miller'ın tarifler ve alışveriş listeleri dahil olmak üzere çeşitli kaynaklar sunan "Yeni Başlayanlar İçin Bitki Bazlı Diyet" kitabına bakın.
Gabriel Miller'ın "Yeni Başlayanlar İçin Bitki Bazlı Diyet" adlı kitabını internetten satın alın.
Diyabet için en iyisi
3. Karbonhidrat kısıtlamalı diyet
Tip 2 diyabetliler arasında kan şekeri kontrolünü desteklemek ve kilo kaybını artırmak için karbonhidrat kısıtlı diyetler sıklıkla tavsiye edilir.
Pek çok karbonhidrat kısıtlamalı diyet türü vardır, ancak bunların çoğu tatlı, şekerleme, ekmek ve makarna gibi şeker veya karbonhidrat içeriği yüksek yiyeceklerin tüketimini sınırlamayı içerir.
Atkins veya ketojenik diyet gibi bazı karbonhidrat kısıtlamalı diyetler, karbonhidrat tüketiminizi önemli ölçüde günde 20-50 grama düşürmeyi gerektirse de, düşük karbonhidrat diyetleri, günde 130 gramdan az karbonhidrat içeren herhangi bir diyet olarak tanımlanır.
Tip 2 diyabetli 49 kişide yapılan bir çalışmada, düşük karbonhidrat diyetinin kan şekeri düzeylerini iyileştirmede düşük yağlı diyete göre daha etkili olduğu bulundu. Dahası, 3 ay sonra kolesterol ve vücut kitle indeksinde (BMI) düşüşlere yol açtı.
Tip 2 diyabetli 124 kişide yapılan bir başka çalışmada, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı diyetin, kontrol grubuna kıyasla daha iyi kan şekeri kontrolü ve kilo kaybıyla bağlantılı olduğu bulundu.
Karbonhidrat kısıtlamalı diyetler hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, çevrimiçi olarak değerli kaynaklar bulabilir veya başlamak için bu makaleye göz atabilirsiniz.
Karbonhidrat kısıtlamalı diyetlerle ilgili kitapları çevrimiçi olarak satın alın.
4. Mayo Clinic diyeti
Mayo Clinic diyeti, tıbbi araştırmalarda lider olarak kabul edilen kar amacı gütmeyen bir hastane sistemi olan Mayo Clinic'teki uzmanlar tarafından geliştirilen bir beslenme planıdır.
Mayo Clinic diyeti, her gün kahvaltı yapmak, günlük egzersiz yapmak ve yemek günlüğü tutmak gibi sağlıklı alışkanlıklar geliştirmeye odaklanmıştır.
Aynı zamanda meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar gibi besleyici içerikleri teşvik ederken, tam yağlı süt ve yüksek yağlı etlerden eklenen şeker ve doymuş yağı sınırlandırır.
Mayo Clinic diyetiyle ilgili özel olarak hakemli bir çalışma olmamasına rağmen, araştırmalar lif içeriği yüksek ve doymuş yağ oranı düşük bir diyet uygulamasının kilo kaybına ve kan şekeri kontrolüne yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Diğer araştırmalar, doymuş yağ veya ilave şeker alımınızı azaltmanın, vücudunuzun kan dolaşımınızdan hücrelerinize şeker taşımaktan sorumlu hormon olan insülini kullanma yeteneğini de artırabileceğini göstermektedir.
Mayo Clinic'in web sitesinde Mayo Clinic diyeti hakkında daha fazla bilgi edinebilir veya konuyla ilgili kitaplarda değerli bilgiler bulabilirsiniz.
Mayo Clinic diyetiyle ilgili kitapları çevrimiçi olarak satın alın.
PCOS için en iyisi
5. Düşük karbonhidrat diyeti
Düşük karbonhidrat diyetleri, ekmek, makarna ve tatlılar gibi yüksek karbonhidratlı yiyecekler dahil olmak üzere karbonhidrat alımınızı kısıtlamayı içerir.
Bazı araştırmalar, insüline duyarlılığın azalmasının polikistik over sendromunun (PCOS) gelişiminde rol oynayabileceğini düşündürmektedir.
Bu nedenle, düşük karbonhidrat diyetleri genellikle insülin duyarlılığını artırmak ve PCOS semptomlarını yönetmeye yardımcı olmak için önerilir.
Sekiz çalışmanın bir incelemesi, düşük karbonhidrat diyeti uygulamasının PKOS'lu kadınlarda kilo kaybını artırmaya ve hormon seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösterdi.
Dahası, yedi çalışmanın başka bir incelemesi, düşük karbonhidrat diyetlerinin PKOS'lu kadınlarda hormonları dengelemeye ve doğurganlığı artırmaya yardımcı olabileceğini gösterdi.
Düşük karbonhidrat diyeti ile ilgili kitapları çevrimiçi olarak satın alın.
6. Antiinflamatuar diyet
Anti-enflamatuar diyetler, antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri dahil olmak üzere iltihapla savaştığı gösterilen besinler açısından zengin yiyecekleri vurgular.
Bu diyetler meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler, tohumlar ve yağlı balıklar gibi yiyecekler açısından zengindir. Ayrıca tipik olarak işlenmiş ürünleri, kızarmış yiyecekleri ve şekerle tatlandırılmış içecekleri de sınırlandırırlar.
Araştırmalar, meyveler, sebzeler ve kuruyemişler gibi anti-enflamatuar gıda alımını artırmanın kilo kaybı için faydalı olabileceğini gösteriyor.
Kilo vermeyi teşvik etmenin yanı sıra, anti-enflamatuar bir diyetin ardından PKOS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Aslında, yüksek düzeyde iltihaplanmanın PKOS semptomlarına katkıda bulunduğu ve artan androjen seviyeleri veya erkek seks hormonları ile ilişkili olabileceği düşünülmektedir.
PCOS'lu 100 kadında yapılan bir çalışma, kalori kısıtlı, anti-inflamatuar bir diyetin 12 hafta boyunca düzenli fiziksel aktivite ile eşleştirilmesinin, kilo kaybını ve gelişmiş hormon seviyelerini, adet döngüsü düzenliliğini, kan şekeri kontrolünü ve doğurganlığı önemli ölçüde artırdığını buldu.
Dorothy Calimeris ve Lulu Cook’un "Yeni Başlayanlar İçin Tam Anti-Enflamatuar Diyet" adlı kitabı, anti-enflamatuar diyet hakkında daha fazla bilgi için mükemmel bir kaynaktır.
Dorothy Calimeris ve Lulu Cook'un hazırladığı "Yeni Başlayanlar İçin Tam Anti-Enflamatuar Diyet" için online alışveriş yapın.
Kalp sağlığı için en iyisi
7. DASH diyeti
Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları (DASH) diyeti, kilo vermeyi teşvik etmeyi, kan basıncı seviyelerini düşürmeyi ve kalp hastalığına karşı korumayı amaçlayan bir beslenme planıdır.
Diyet, meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve tam tahıllar gibi besleyici yiyecekleri destekler.
Bu arada, kırmızı et ve ilave şeker, tuz veya yağ oranı yüksek yiyecekler sınırlıdır.
13 çalışmanın bir incelemesine göre, DASH diyetini izleyen katılımcılar, 8–24 hafta boyunca diğer kalori kısıtlı diyetleri takip edenlere göre daha fazla kilo ve karın yağı kaybetti.
DASH diyetinin de aynı şekilde kan basıncı, toplam kolesterol ve LDL (kötü) kolesterol düzeylerini düşürdüğü gösterilmiştir - bunların hepsi kalp hastalığı için risk faktörleri.
DASH diyetiyle ilgili çeşitli kitaplar ve kaynaklar var veya başlamak için bu makaleye göz atabilirsin.
DASH diyetiyle ilgili kitapları çevrimiçi olarak satın alın.
8. TLC diyeti
Terapötik Yaşam Tarzı Değişiklikleri (TLC) diyeti, sağlıklı kolesterol seviyelerini desteklemek için Ulusal Kolesterol Eğitim Programı tarafından geliştirilen bir plandır.
TLC diyetinde, yağ ve diyet kolesterolü yüksek yiyecekler sınırlandırılırken, suda çözünen bir tür lif olan çözünür lif içeriği yüksek yiyecekler teşvik edilir.
Diyet ayrıca her gün en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı önermektedir.
Çözünür lif alımınızı artırmak ve rutininize daha fazla fiziksel aktivite eklemek, kilo vermeyi teşvik etmek için iki yaygın stratejidir.
Ayrıca, birkaç eski çalışma, TLC diyetinin LDL (kötü) kolesterol seviyelerini düşürebileceğini, kan basıncını düşürebileceğini ve bağışıklık fonksiyonunu geliştirebileceğini bile bulmuştur.
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı tarafından sağlanan çevrimiçi TLC diyetiyle ilgili bu ücretsiz kılavuzu inceleyin.
Menopoz için en iyisi
9. Aralıklı oruç
Aralıklı oruç tutmanın birçok tarzı ve varyasyonu olmasına rağmen, çoğu gıda alımını bir seferde 14-24 saat kısıtlamayı içerir.
Bazı araştırmalar, aralıklı oruç tutmanın özellikle menopoz döneminde kadınlar için faydalı olabileceğini düşündürmektedir.
Kilo kaybını kalori azaltmaya benzer ölçüde artırdığı ve ayrıca yağ yakımını artırmaya yardımcı olabileceği gösterilmiştir.
Aralıklı oruç tutma da benzer şekilde insülin direncini azaltabilir ve kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olabilir, her ikisi de menopoz sırasında özellikle yararlı olabilir.
Dahası, diğer araştırmalar, aralıklı oruç tutmanın menopoz sırasında benlik saygısını artırarak, stres seviyelerini ve anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltarak ruh sağlığını desteklemeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Bazı araştırmalar, aralıklı oruç tutmanın kadınları ve erkekleri farklı şekilde etkileyebileceğini bulmuş ve bu da kadınların oruç tutmanın etkilerine daha duyarlı olabileceğini göstermektedir.
Bu nedenle kadınlar, haftada sadece birkaç kez aralıklı oruç tutmayı, oruç sırasında az miktarda kalori tüketmeyi veya açlık dönemlerini bir seferde 14-16 saatle sınırlamayı içeren daha rahat bir oruç yaklaşımından yararlanabilir.
Potansiyel faydaları en üst düzeye çıkarmak için oruç tutmadığınız dönemlerde de sağlıklı ve dengeli bir diyet uyguladığınızdan emin olun.
Aralıklı oruç tutma ve bunu günlük rutininize nasıl dahil edeceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için “Hızlı. Bayram. Tekrar et." Gin Stephens tarafından.
"Hızlı. Bayram. Tekrar et." Gin Stephens tarafından çevrimiçi.
Tiroid sağlığı için en iyisi
10. Pescatarian diyet
Pescatarian diyet, balık ve deniz ürünlerini içeren çoğunlukla bitki bazlı bir diyettir.
Birkaç çeşit pescatarian diyet vardır, ancak çoğu et ve kümes hayvanlarını diyetin dışında tutar, ancak balık, yumurta, süt ve bal gibi diğer hayvansal ürünleri içerir.
Araştırmalar, pescataryanların vejeteryan olmayanlara kıyasla daha düşük bir vücut kitle indeksine ve daha iyi beslenme kalitesine sahip olma eğiliminde olduğunu göstermektedir.
Diyet, tiroid hormonlarının üretimi için gerekli bir mineral olan selenyum açısından zengin deniz ürünlerinin tüketimini teşvik ettiği için hipotiroidizm gibi tiroid sorunları olanlar için özellikle yararlı olabilir.
Ayrıca morina ve ton balığı gibi balıklar, tiroid sorunlarına katkıda bulunabilecek başka bir faktör olan iyot eksikliğine karşı korunmaya yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, bu diyetin tüm tiroid rahatsızlıkları için uygun olmayabileceğini ve Hashimoto veya Graves hastalığı gibi rahatsızlıkları olanların, ihtiyaçlarına göre uyarlanmış kişiselleştirilmiş bir diyet modelinden yararlanabileceğini unutmayın.
Pek çok kitap, pescatarian diyet hakkında daha fazla bilgi ve başlamanıza yardımcı olacak yemek planları ve tarifler sağlayabilir.
Online pescatarian diyet kitapları satın alın.
Vejetaryenler için en iyisi
11. Süslü Diyet
Ornish Diyeti, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagiller gibi besleyici bileşenleri destekleyen, az yağlı, bitki bazlı bir beslenme şeklidir.
Kilo kontrolü, Ornish Diyetinin birincil amacı olmasa da, birçok çalışma, uzun vadeli kilo kaybı için etkili olabileceğini bulmuştur.
Örneğin, 311 kadında yapılan bir çalışma, Ornish Diyetini 12 ay boyunca takip eden katılımcıların ortalama 5 pound (2,2 kg) kaybettiğini gösterdi.
Başka bir küçük çalışma, Ornish Diyetinin kilo kaybı için Atkins ve ZONE Diyeti gibi diğer popüler diyet planlarından daha etkili olduğunu ve 1 yıl sonra 7,5 pound (3,3 kg) kilo kaybına neden olduğunu buldu.
Ornish Diyetinin yağ alımını oldukça kısıtladığını ve fındık, tohum ve yağ gibi çeşitli sağlıklı yiyeceklerin tüketimini sınırladığını unutmayın. Bu nedenle, Ornish Diyetini uygularken beslenme ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olmak için dikkatli planlama gereklidir.
Diyet hakkında daha fazla bilgi için “UnDo It! Basit Yaşam Tarzı Değişiklikleri Çoğu Kronik Hastalığı Nasıl Tersine Çevirebilir ”, Dean ve Annie Ornish.
"UnDo It! Dean ve Annie Ornish çevrimiçi olarak Basit Yaşam Tarzı Değişiklikleri Çoğu Kronik Hastalığı Nasıl Tersine Çevirebilir ”.
Yaşlı yetişkinler için en iyisi
12. Jenny Craig
Jenny Craig, kilo vermeyi kolaylaştırmaya yardımcı olmak için önceden paketlenmiş, porsiyon kontrollü yemekler sunan popüler bir programdır.
Jenny Craig, basit, takip etmesi kolay ve kapsamlı planlama veya hazırlık gerektirmediğinden birçok yaşlı yetişkin için özellikle uygun olabilir.
Planlar, belirli kilo verme hedeflerinize göre düzenlenmiştir, ancak tipik olarak günde 1.200-2.300 kalori sağlar.
39 çalışmanın büyük bir incelemesi, Jenny Craig katılımcılarının 1 yıl sonra, bir kontrol grubundakilere ve davranışsal danışmanlık alan kişilere kıyasla yaklaşık% 5 daha fazla kilo kaybı yaşadığını buldu.
Aşırı kilolu 133 kadında yapılan başka bir çalışmada, Jenny Craig'i takip eden katılımcılar 12 hafta boyunca ortalama 11,5 kilo (5,3 kg) kaybetti.
Jenny Craig hakkında daha fazla bilgi bulabilir ve programa doğrudan web sitelerinde başlayabilirsiniz.
13. AKIL diyeti
Nörodejeneratif Gecikme için Mediterranean-DASH Müdahalesi veya MIND diyeti, zihinsel gerilemeyle mücadeleye yardımcı olmak için Akdeniz ve DASH diyetlerinin belirli yönlerini birleştirir.
MIND diyetinde, meyveler, sebzeler, sağlıklı yağlar ve tam tahıllar gibi yiyecekler teşvik edilirken, doymuş veya trans yağ oranı yüksek yiyecekler sınırlıdır.
MIND diyetinin özellikle kilo kontrolü üzerindeki etkileri üzerine yapılan araştırmalar sınırlı olsa da, hem Akdeniz hem de DASH diyetleri artan kilo kaybıyla ilişkilendirilmiştir.
Ek olarak araştırmalar, MIND diyetinin yaşlanma ile beyin fonksiyonunun korunmasına yardımcı olabileceğini ve Alzheimer hastalığı gibi daha düşük nörodejeneratif bozukluk riskiyle bağlantılı olabileceğini göstermektedir.
Başlamak için, daha iyi beyin sağlığını teşvik etmeyi amaçlayan alışveriş listeleri, yemek planları ve tarifler sunan Julie Andrews tarafından yazılan "The MIND Diet Plan and Cookbook" a göz atın.
Julie Andrews tarafından hazırlanan "The MIND Diet Plan and Cookbook" adlı kitabı çevrimiçi olarak satın alın.
Çiftler için en iyisi
14.WW (eski adıyla Weight Watchers)
Eskiden Weight Watchers olan WW, uzun süreli, sürdürülebilir kilo kaybını teşvik etmek için puana dayalı bir sistem kullanan bir diyet programıdır.
Yiyecek ve içeceklere bir SmartPoints değeri atanır ve üyelere her gün kullanmaları için belirli sayıda puan verilir.
Hangi planı seçtiğinize bağlı olarak, günlük SmartPoints bütçenize dahil edilmeyen yiyecekler olan 100 ila 300 ZeroPoints gıda da mevcuttur.
WW, program esnek olduğundan ve yine de birlikte yemek yemenize ve en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarmanıza izin verdiği için kilo vermek isteyen çiftler için iyi bir seçenek olabilir.
WW, çift üyelik için indirimli fiyat sağlayan bir çift paketi bile sunuyor.
39 çalışmanın büyük bir incelemesi, Weight Watchers katılımcılarının 1 yıl içinde bir kontrol grubuna veya davranışsal danışmanlık alanlara göre en az% 2.6 daha fazla kilo verdiğini gösterdi.
1.267 kişide yapılan bir başka çalışmada, 1 yıl boyunca Weight Watchers'ı takip edenlerin, kendi kendine yardım malzemeleri veya kısa beslenme önerileri alanlara göre 2 yıl sonra daha fazla kilo kaybettiği ve genel olarak daha fazla kilo kaybı olduğu bulundu.
Ancak, bu çalışma, sonuçları etkilemiş olabilecek Weight Watchers tarafından finanse edildi.
WW ve nasıl başlayacağınızla ilgili ek bilgiler web sitelerinde bulunabilir.
Bütçede en iyisi
15. Vejetaryen diyeti
Vejetaryen diyete geçmek, kilo vermenin ve biraz para biriktirmenin harika bir yoludur.
Aslında, konserve fasulye, mercimek, soya peyniri ve tempeh gibi bitki bazlı protein kaynakları et, kümes hayvanları ve deniz ürünlerine uygun maliyetli bir alternatif olabilir.
Vejetaryen bir diyet uygulamak, kilo vermeyi hızlandırmanın kolay bir yolu olabilir.
12 çalışmanın bir incelemesi, vejeteryan bir diyet uygulayan kişilerin, ortalama 18 hafta boyunca vejetaryen olmayan diyetleri izleyenlere göre önemli ölçüde daha fazla kilo verdiğini bulmuştur.
Başka bir incelemede, dahil edilen çalışmaların% 75'i, vejetaryen bir diyetin ardından vejetaryen olmayan diyetlere kıyasla daha iyi genel diyet kalitesi ile ilişkili olduğunu gösterdi.
Sayısız kitap vejetaryen diyetler ve bunların potansiyel sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi sağlayabilir.
Çevrimiçi vejetaryen diyetlerle ilgili kitaplar satın alın.
Rahatlık için en iyisi
16. BistroMD
BistroMD, uzun süreli kilo kaybını desteklemek için özel olarak tasarlanmış bir yemek dağıtım hizmetidir.
Program, obezite doktoru Dr. Caroline J. Cederquist tarafından tasarlandı ve sadece 5 dakika veya daha kısa sürede tadını çıkarmaya hazır 150'den fazla şef tarafından hazırlanan yemek içeriyor.
Kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeği sunan planlardan seçim yapabilir ve en sevdiğiniz tarifleri karıştırıp eşleştirerek özel bir yemek planı oluşturabilirsiniz.
Kalp sağlığı, diyabet ve menopoza yönelik glutensiz yemekler ve programlar da mevcuttur.
Özellikle BistroMD'nin etkinliği konusunda herhangi bir çalışma bulunmamakla birlikte, program, kalorisi düşük ve proteini yüksek öğünler sağlayarak iştahınızı azaltmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Program ayrıca, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için çevrimiçi bir topluluğa erişim ve kayıtlı bir diyetisyenden bireysel destek sağlar.
BistroMD hakkında daha fazla bilgi edinebilir ve web sitelerinden başlayabilirsiniz.
Nasıl seçilir
Size uygun bir diyet veya kilo verme programı bulurken göz önünde bulundurmanız gereken birkaç faktör vardır.
İlk olarak, yaşam tarzınıza ve yemek tercihlerinize kolayca uyan ve uzun vadeli başarı sağlamaya yardımcı olabilecek bir diyet arayın.
Ek olarak, araştırmalarla desteklenen ve kilo kaybı için etkili olduğu gösterilen programları seçin.
Diyet programları da gerçekçi ve sürdürülebilir olmalıdır. Aşırı derecede kısıtlayıcı olan veya hızlı kilo kaybı için hızlı bir düzeltme sözü veren diyetlerden uzak durun.
Sonuçlara ulaşmak için pahalı ürünler veya takviyeler satın almanızı gerektiren programlara karşı da dikkatli olmalısınız.
İdeal olarak, programlar düzenli fiziksel aktivite ve dikkatli beslenme gibi uzun vadeli kilo kaybını artırabilecek ve genel sağlığı destekleyebilecek diğer sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını içermelidir.
Altta yatan başka sağlık sorunlarınız varsa veya herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, diyetinizde değişiklik yapmadan önce güvendiğiniz bir sağlık uzmanıyla konuştuğunuzdan emin olun.
Alt çizgi
Sizin için işe yarayabilecek bir şey bulmanızı kolaylaştıran birçok zayıflama programı vardır.
Bir diyet seçerken gerçekçi, sürdürülebilir ve araştırmalarla desteklenen bir program arayın.
Kilo kaybınızı en üst düzeye çıkarmak ve genel sağlığınızı iyileştirmek için düzenli fiziksel aktivite ve dikkatli beslenme gibi diğer sağlıklı alışkanlıkları da günlük rutininize dahil ettiğinizden emin olun.
.jpg)
