Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Tecrübelerime göre, tip 2 diyabet, birbiri ardına zorlukların önüme çıkması anlamına geliyor. İşte karşılaştığım ve fethettiğim birkaç şey.
1. Zorluk: Kilo verin
Benim gibiyseniz, tip 2 diyabet teşhisi konduktan sonra, doktorunuzun size ilk tavsiye ettiği şey kilo vermekti.
(Aslında bence doktorlar şeker hastası olsun ya da olmasın herkese “kilo vermek” demeye programlandı!)
1999'daki teşhisimden sonra, birkaç kilo vermek istedim ama nereden başlayacağımı bilmiyordum. Sertifikalı bir diyabet eğitmeni (CDE) ile tanıştım ve nasıl yemek yenileceğini öğrendim. Küçük bir defter taşıdım ve ağzıma koyduğum her şeyi yazdım. Daha çok yemek yapmaya ve daha az yemeye başladım. Porsiyon kontrolünü öğrendim.
Dokuz ay içinde 30 kilo verdim. Yıllar içinde yaklaşık 15 tane daha kaybettim. Benim için kilo vermek, kendimi eğitmek ve dikkat etmekle ilgiliydi.
Zorluk 2: Diyet değiştir
Hayatımda "BD" yılları (diyabetten önce) ve "AD" yılları (diyabetten sonra) var.
Benim için tipik bir BD yemek günü, kahvaltıda bisküviler ve sosisli sos, öğle yemeğinde domuz etli barbekü sandviç ve patates cipsi, atıştırmalık için kola ile bir torba M & Ms ve akşam yemeğinde tavuk ve maya ruloları ile köfte idi.
Her öğünde tatlı veriliyordu. Ve tatlı çay içtim. Bol bol tatlı çay. (Nerede büyüdüğümü tahmin et!)
AD yıllarında tip 2 teşhisi ile yaşarken doymuş yağ hakkında bilgi sahibi oldum. Nişastalı olmayan sebzeleri öğrendim. Elyafı öğrendim. Yağsız proteinleri öğrendim. Hangi karbonhidratların bana paranın karşılığını en büyük besin patlamasını verdiğini ve hangisinden kaçınmanın daha iyi olacağını öğrendim.
Diyetim yavaş yavaş gelişti. Artık tipik bir yemek günü, kahvaltıda yaban mersini ve kıyılmış bademli süzme peynirli krepler, öğle yemeğinde salata ile vejetaryen biber ve akşam yemeğinde brokoli, Çin lahanası ve havuç ile tavuk tavada kızartmadır.
Tatlı genellikle meyve veya bir kare bitter çikolata ve birkaç cevizdir. Ve su içerim. Bol bol su. Diyetimi bu kadar dramatik bir şekilde değiştirebilirsem, herkes yapabilir.
3. Zorluk: Daha fazla egzersiz yapın
İnsanlar sık sık bana nasıl kilo verebildiğimi ve onu nasıl uzak tutabildiğimi soruyor. Kalori azaltmanın - başka bir deyişle diyetinizi değiştirmenin - kilo vermenize yardımcı olurken, düzenli egzersiz yapmanın kilo vermenize yardımcı olduğunu okudum. Bu benim için kesinlikle doğru.
Ara sıra egzersiz vagonundan düşüyor muyum? Elbette. Ama bu konuda kendimi dövmüyorum ve geri dönüyorum.
Kendime egzersiz yapmaya vaktim olmadığını söylerdim. Fitness yapmayı hayatımın düzenli bir parçası yapmayı öğrendiğimde, aslında daha üretken olduğumu keşfettim çünkü daha iyi bir tavrım ve daha fazla enerjim var. Ben de daha iyi uyurum. Diyabeti etkili bir şekilde yönetmem için hem egzersiz hem de yeterli uyku kritik öneme sahip.
Zorluk 4: Stresi yönetin
Tip 2 diyabete sahip olmak streslidir. Ve stres kan şekeri seviyelerini artırabilir. Bu bir kısır döngüdür.
Artı, ben her zaman çok başarılı oldum, bu yüzden yapmam gerekenden fazlasını üstlenirim ve sonra bunaldım. Hayatımda başka değişiklikler yapmaya başladığımda, stresi daha iyi yönetip yönetemeyeceğimi merak ettim. Birkaç şey denedim ama benim için en iyi olan şey yogadır.
Yoga pratiğim elbette gücümü ve dengemi geliştirdi, ama aynı zamanda bana geçmiş veya gelecek hakkında endişelenmek yerine şimdiki anda olmayı da öğretti. Kaç kez stresli bir durumda olduğumu söyleyemem (merhaba, trafik!) Ve birden yoga öğretmenimin "Kim nefes alıyor" diye sorduğunu duyuyorum.
Artık stresli hissetmediğimi söyleyemem, ama bunu yaptığımda birkaç derin nefes almanın durumu daha iyi hale getirdiğini söyleyebilirim.
5. Zorluk: Destek isteyin
Ben çok bağımsız bir insanım, bu yüzden nadiren yardım isterim. Yardım teklif edildiğinde bile, kabul etmekte güçlük çekiyorum (sadece kocama sorun).
Birkaç yıl önce, blogum olan Diabetic Foodie hakkında bir makale yerel bir gazetede yayınlandı ve bir diyabet destek grubundan biri beni bir toplantıya davet etti. Diyabetle yaşamanın nasıl bir şey olduğunu doğal olarak anlayan başka insanlarla birlikte olmak harikaydı - sadece "anladılar".
Ne yazık ki taşındım ve gruptan ayrılmak zorunda kaldım. Kısa süre sonra DiabetesSisters CEO'su Anna Norton ile tanıştım ve akran destek topluluklarının değeri ve grubumu ne kadar özlediğim hakkında konuştuk. Şimdi, birkaç yıl sonra, Richmond, Virginia'da iki DiabetesSisters buluşmasına liderlik ediyorum.
Bir destek grubunda değilseniz, kesinlikle bir tane bulmanızı tavsiye ederim. Yardım istemeyi öğrenin.
Götürmek
Tecrübelerime göre, tip 2 diyabet her gün zorluklar getiriyor. Diyetinize dikkat etmeniz, daha fazla egzersiz yapmanız, daha iyi uyumanız ve stresi yönetmeniz gerekir. Hatta biraz kilo vermek isteyebilirsiniz. Desteğe sahip olmak yardımcı olacaktır. Ben bu zorlukların üstesinden gelebilirsem, sen de yapabilirsin.
Elektrikli Düdüklü Tencereler için Diyabet Yemek Kitabı ve Diyabet için Cep Karbonhidrat Sayaç Kılavuzu'nun yazarı Shelby Kinnaird, genellikle “en iyi diyabet blogu” etiketi ile damgalanmış bir web sitesi olan Diabetic Foodie'de sağlıklı beslenmek isteyenler için tarifler ve ipuçları yayınlıyor. Shelby, Washington, DC'de sesini duyurmaktan hoşlanan tutkulu bir diyabet savunucusu ve Richmond, Virginia'da iki DiabetesSisters destek grubuna liderlik ediyor. 1999'dan beri tip 2 diyabetini başarıyla yönetiyor.
-a-low-fiber-diet.jpg)
