Doğal Işığın Sağlığa Faydaları (ve Daha Fazla Elde Etmenin 7 Yolu)

Doğal ışık aslında ölçülebilir sağlık yararları sağlar

Bir fotoğrafçının en iyi arkadaşı, evler için bir satış noktası ve ofis çalışanları için büyük bir avantaj: doğal ışık.

Genel bir kural olarak, çoğumuz hayatımızı flüoresan ampullerin vızıltısı ve parıltısı altında yaşamaktansa güneşin sıcaklığı altında yaşamayı tercih ederiz. Aslında, Harvard Business Review tarafından bildirildiği üzere yakın tarihli bir anket, ortalama bir insan için doğal ışığın ne kadar önemli olduğunu doğruluyor.

Future Workplace'in anketine göre, 1.600'den fazla çalışan, bir işyeri ortamı için bir numaralı arzusu olarak "doğal ışığa erişim ve dış mekan manzarası" olarak sıraladı.

Bu, fitness merkezleri ve tesis içi çocuk bakımı gibi diğer avantajların yanı sıra geldi.

Daha fazla güneş isteyenlerin arasındaysanız, saf güneş ışığının, kabininize ev gibi bir ışıltı yaymak veya yemek fotoğraflarınızı Insta-layık hale getirmek için sadece küçük bir artı olmadığına dikkat etmek ilginçtir.

İşte kapalı alanda güneş arayan biri olmak için en önemli nedenlerimiz ve bunun gerçekleşmesi için ipuçları.

Doğal ışığın sağlığa faydaları

1. D vitaminini artırır

Güneş ışığına maruz kaldığında cilt, kemik kaybını önleyen ve kalp hastalığı, kilo alma ve çeşitli kanser riskini azaltan kritik bir besin olan D vitamini emer.

Sözde "güneş ışığı vitamini" de güneş ışığını içeride veya dışarıda tutmanıza bağlı olarak ayrım yapmaz.

Anlamı: Evde veya iş yerinde en çok vakit geçirdiğiniz yerde doğal ışığınızı artırmak da aynı derecede önemlidir.

2. Mevsimsel depresyona karşı koruma sağlar

Birçok insan için sonbahar, çıtır çıtır yaprakların ve her şeyin balkabağı baharatının baş döndürücü bir zamanıdır. Mümkün olduğunca fazla doğal ışık almak, bu ruh hali değişikliklerini uzak tutmaya yardımcı olabilir.

Nüfusun yaklaşık yüzde 6'sında düşüş, mevsimsel duygulanım bozukluğu olarak bilinen ciddi bir depresyon dönemini başlatır (diğer bir deyişle, mevsimsel kalıplarla birlikte majör depresif bozukluk).

Yüzde 14'ü daha az güçten düşüren (ancak yine de önemli) "kış hüznü" yaşıyor.

3. Uykuyu iyileştirir

Zihinsel sağlık ve uyku çoğu zaman birlikte yürüdüğünden, doğal ışığın her ikisini de etkilemesi şaşırtıcı değildir.

Ofis çalışanları üzerinde yapılan küçük bir 2014 çalışması, ne kadar çok doğal ışığa maruz kaldıklarını, daha iyi uyuduklarını ortaya çıkardı.

4. Floresan aydınlatmanın sağlık risklerini azaltır

Bir doğal ışık kaynağında ne kadar çok zaman geçirirseniz, flüoresan ampullerin doğal olmayan ışığında o kadar az zaman harcarsınız.

Kompakt flüoresan lambalar genellikle güvenli olarak kabul edilmesine rağmen, bazı insanlar için flüoresan ışığa maruz kalma, yüksek bir stres tepkisi ortaya çıkarıyor gibi görünmektedir.

Her gün ana ışık kaynağınız olarak CFL'ler (kompakt floresan ampuller) ile bu, migren ve göz yorgunluğu riskinizi artırabilir.

(Not: Kırık CFL ampuller tehlikeli miktarlarda cıva da yayabilir, bu nedenle maceracı çocuklarınız varsa bunları ulaşılamayacak bir yerde tutun!)

Daha doğal ışık nasıl elde edilir

Tüm sağlık yararları söz konusu olduğunda, güneş ışığının içeri girmesine izin vermek için ne yapabilirsiniz?

Aynalar, aynalar, duvarda

Işığın bir ayna ile bir odanın etrafında zıplamasına yardımcı olun… veya iki… veya daha fazlası.

Pencereden gelen güneş ışığı aynaya yansıyarak dört duvar arasına daha fazla parlaklık katar.

Ne kadar büyük bir ayna seçmelisiniz? Gökyüzü - veya teknik olarak tavanınız - sınırdır. Sadece yansımadan en iyi şekilde yararlandığınızdan ve güneş ışınlarının yoluna aynalar veya metal nesneler yerleştirmeyi hedeflediğinizden emin olun.

Bazı iç tasarım uzmanları, pirinç şamdanlar veya gümüş aplikler gibi metalik parlaklığa sahip öğelerle süsleyerek ayna efektine katkıda bulunmayı vurguluyor.

Perdelerden kurtulun

Perdelere bakmak güzel olabilir, ancak doğal olmanın sağlık yararları ile karşılaştırıldığında zarafetleri soluktur.

Ağır perdeleri çıkarmak, alanınızda daha fazla güneşe izin vermek için kolay bir adımdır. Ayrıca, güneşin alarmınız olmasına izin vermek, sirkadiyen ritminizi tekrar düzene sokmanıza ve uyku-uyanma döngünüzü yeniden başlatmanıza yardımcı olabilir.

Ancak, siz uyuklarken güneşin cildinizi nasıl etkilediğinden endişe ediyorsanız, geceleri kapatmadan önce panjurları gün boyunca yukarıda tutmayı tercih edin.

Akıllıca renklendirin

Yansıtıcı renkler sadece yol bisikletçileri için değildir. Duvar renkleri seçiminizle göz alıcı efektlerini evinize getirebilirsiniz.

Beyaz en yansıtıcı renk olsa da, işleri hafifletmek için evinizi bir sanatoryum gibi göstermeniz gerekmez.

Açık renkli pastel renkler gibi beyaza yakın renkler bol miktarda ışın yansıtır. Bir yumurta kabuğu yıkama veya başka bir yansıtıcı boya cilası, parlaklıklarını artırır.

Ayrıca, bir odadaki en büyük karanlık kaynağının zemin olabileceğini unutmayın. Odayı aydınlatmaya yardımcı olması için açık renkli bir halı alın.

Işık eklerken avantajlardan yararlanmak mümkün değil

Bazen çevrenize daha fazla doğal ışık eklemek mümkün değildir.

Belki de kiralama sözleşmeniz, pencere işlemlerini kurcalamanıza engel olabilir veya bölme alanınız üzerinde hiçbir kontrole sahip değilsiniz.

Neyse ki, ofis tavanına bir tavan penceresi açmadan, doğal ışığın günlük faydalarından yararlanmanızı sağlamak için birkaç kolay çözümümüz var.

Yapabildiğin zaman dışarı çık

Dışarıda öğle yemeği molası vererek, işten önce bir sabah yürüyüşünde sıkılarak veya günün sonunda verandanızda dinlenerek dört duvarınızdan kurtulun.

Dışarıda veya spor salonunuzda pencere kenarında egzersiz yapın

Sağlığınız için çifte bir sorun için, dışarıda fiziksel aktiviteyle eşleştirin.

Egzersizin ruh halini iyileştirdiği biliniyor ve son araştırmalar aslında onu artan D vitamini ile ilişkilendiriyor.

D'nizi tamamlayın

Dünya çapında, ülkenin güneşli bölgelerinde bile 1 milyar insanın bu önemli besin maddesinde eksik olduğu tahmin edilmektedir.

Seviyelerinizin optimalin altına düştüğünden şüpheleniyorsanız doktorunuzla konuşun ve takviyenin sizin için doğru olup olmadığını sorun.

Işık terapisi lambasını deneyin

Işık terapisinin, mevsimsel afektif bozukluğa (SAD) eşlik eden semptomları tedavi etmek için kanıtlanmış bir geçmişi vardır.

Bazı raporlar, SAD'yi hafifletmek için en azından antidepresanlar kadar etkili olduğunu belirtiyor. Ekstra parlak ışık terapisi lambaları, çeşitli boyutlarda ve fiyat noktalarında halihazırda mevcuttur - Target ve Wal-Mart bile artık onları taşıyor.

Kendi savunucunuz olun

Daha fazla doğal ışık almak tüm sorunlarınızı çözmez, ancak durumunuzu sadece bir fark yaratacak kadar iyileştirebilir.

İşyerinde doğal ışık eksikliği zihinsel bir yük haline geliyorsa, bunu işvereninize bildirmekten korkmayın. Masanızı pencereye yaklaştırmak gibi günlük D vitamini emmenize yardımcı olacak basit bir çözüm olabilir.

Sormazsan asla bilemezsin.

Sarah Garone, NDTR, beslenme uzmanı, serbest çalışan bir sağlık yazarı ve yemek blogu yazarıdır. Arizona Mesa'da kocası ve üç çocuğuyla birlikte yaşıyor. Dünya çapında sağlık ve beslenme bilgilerini ve (çoğunlukla) sağlıklı yemek tariflerini paylaştığını şu adreste bulabilirsiniz: Yemeğe Aşk Mektubu.