Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Genel Bakış
Hiç sabah kalkıp beklenmedik bel ağrısı yaşadınız mı? Yalnız değilsin. Sırt ağrısı yaygındır. Ayrıca, özellikle yatmadan ayağa kalkarken sabahları ilk iş olarak da sıklıkla hissedilir.
Bu ağrı genellikle uzun süre dinlenmeden kaynaklanan tutukluğun veya uykudan kaynaklanan kan akışının azalmasının bir sonucudur. Etrafta dolaştıktan sonra semptomlar genellikle azalır.
Sabah sırt ağrısı periyodik olabilirken, bazı insanlar bunu diğerlerinden daha sık yaşar.Bu kalıcı ağrı, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi sorundan kaynaklanabilir:
- stres
- kötü duruş
- altta yatan tıbbi durumlar
Sabah sırt ağrısının nedenleri
Uyku pozisyonları
Her sabah sırt ağrısı fark ederseniz, bunun sorumlusu uyku duruşunuz olabilir. Kötü uyku pozisyonları omurganıza baskı uygulayarak doğal eğrisinin düzleşmesine neden olabilir.
Bu aynı zamanda sırt gerginliğine ve eklemleriniz üzerinde rahatsız edici bir baskıya neden olabilir. Sık sık karnınızda uyursanız, daha düzenli sırt ağrısı yaşayabilirsiniz.
Daha iyi uyku ve omurga sağlığı için uyku pozisyonunuzu değiştirmeyi düşünün. Doktorlar, dizlerinizin altında bir yastıkla yan veya sırt üstü yatmanızı önerir. Karnınızın üzerinde uyumak sizin için tek rahat pozisyonsa, destek için pelvisinizin altına veya karnınızın alt kısmına bir yastık yerleştirin. Bu, sırtınızdaki baskıyı azaltmaya yardımcı olur.
Kötü yatak
Kötü uyku duruşu sırt ağrınızın nedeni değilse, bu sizin yatağınız olabilir. Eski yataklarınızı yenisiyle değiştirmek uykunuzu büyük ölçüde iyileştirebilir.
2009 yılında yapılan bir araştırmaya göre, dokuz yıldan eski yatakları yenileri için değiştirmek uyku kalitesini artırabilir, sırt rahatsızlığını azaltabilir ve stres semptomlarını azaltabilir.
Bir sonraki yatağınızı seçmeden önce profesyonel tavsiye istemekten çekinmeyin.
Gebelik
Hamilelik sırasında sırt ağrısı oldukça yaygındır. Bazı kadınlar bu ağrıyı hamileliğin ilk 8 haftasında yaşayabilir, ancak büyük olasılıkla beşinci ve yedinci aylar arasında bir soruna dönüşebilir.
Hamilelik, bel kaslarının gerilmesine neden olabilir. Uzun bir süre uyuduktan sonra, bu bel ağrısı sabahları daha da kötüleşerek uzun süreli sertliğe ve kas gerginliğine neden olabilir.
Ağrı ve rahatsızlığı azaltmak için sırtınıza baskı yapmak yerine bacaklarınızı germeyi ve ayağa kalkmak için kullanmayı deneyin. Ağrınız devam ederse, sıcak bir kompres rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Disk dejenerasyonu
Dejeneratif disk hastalığı tipik olarak büyük bir tetikleyici olay olmadan ortaya çıkar. Yaşlanmanın ve vücudunuzdaki yıpranmanın doğal bir sonucudur. Yaşla ilgili bu durum, omurlarınız arasındaki omurga diskleri bozulmaya başladığında ortaya çıkar.
Bu, sabahları daha da kötüleşebilecek yoğun ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir. Bazı durumlarda disk dejenerasyonu rahatsızlığa neden olmaz. Sabahları disk içindeki basınç daha yüksektir.
Tedavi, ağrıyı veya ağrı kesici ilaçları hafifletmek için steroid enjeksiyonlarını içerir. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz ayrıca sırt desteği için bir korse veya destek giymeyi önerebilir.
Fibromiyalji
Fibromiyalji, yaygın kas-iskelet sistemi ağrılarına neden olan bir hastalıktır. Fibromiyaljinin, beyninizin ağrı sinyallerini işleme şeklini etkileyerek ağrıyı güçlendirdiğine inanılıyor. Herkes fibromiyaljiye duyarlı olsa da, kadınlarda erkeklerden daha yaygındır.
Bu durumla ilişkili diğer semptomlar şunları içerir:
- yorgunluk
- huzursuz uyku
- hafıza sorunları
- değişen ruh halleri
- gerilim baş ağrıları
- huzursuz bağırsak sendromu
- kaygı
- depresyon
Fibromiyaljinin tedavisi yoktur, ancak uykuyu iyileştirmeye ve ağrılı semptomları azaltmaya yardımcı olacak bir dizi ağrı kesici ilaç mevcuttur. Doktorunuz ayrıca yaşam kalitenizi iyileştirmeye yardımcı olmak ve bu bozuklukla başa çıkmanın yollarını öğretmek için terapi veya danışmanlık önerebilir.
Sabah sırt ağrısı tedavisi
Sabahları sırt ağrısıyla uyanırsanız, umutsuzluğa kapılmayın - aşağıdaki egzersizler ve ipuçları gün boyunca rahatsızlığı azaltırken aynı zamanda harekete geçmenize yardımcı olabilir.
Yatakta uzanıyor
Sırt ağrısını yenmenin bir yolu, yataktan kalkmadan hemen önce esneme alışkanlığı edinmektir. Sırt üstü yatarken kollarınızı olabildiğince başınızın üzerine kaldırın. Aynı zamanda ayaklarınızı ters yönde uzatın.
Ardından dizlerinizi göğsünüze getirin ve sırtınızı germek için tutun. Bir yandan diğer yana hafifçe sallanmak da iyi hissettirebilir.
Bir kez oturduğunuzda, ayaklarınızı omuz genişliğinde açık olacak şekilde yere koyun. Kollarınızı başınızın üzerinden tekrar yukarı kaldırın, sonra baştan aşağı germek için yanlara doğru uzatın.
Kalas
Bir tahta, neredeyse tüm vücudunuzu, özellikle de çekirdek kaslarınızı çalıştırır. Karın kaslarınız güçlendikçe, sırtınızı daha az zorlayacaksınız. Plank yapmak, özellikle beldeki küçük sırt ağrısını da hafifletebilir.
Bir tahta yapmak için yere yüzüstü başlayın. Ayak parmaklarınızı kıvırın ve ön kollarınızı ve dirseklerinizi bileklerinizle aynı hizada tutun. Yerden kalkarken, kendinizi sırtınızın üst kısmına doğru itin ve çenenizi boynunuza yakın tutun.
Karnınızı 30 saniyeye kadar tutun ve karnınızı bir yumruk için canlandırıyormuşsunuz gibi karın kaslarınızı sıkın. Ayrıca kalça kaslarınızı ve kalçalarınızı da kasmalısınız. Alçaltın ve istenirse tekrarlayın.
Mini kobra
Yoga sınıfındaki kobranın gerginliğini hatırlayabilirsiniz. Mini kobra, aynı temel hareketleri kullanır, ancak belinizi fazla germez.
Bir mini kobra yapmak için, avuç içleriniz başınızın yanları ile aynı hizada olacak şekilde karnınızın üstüne yatın. Dirsekleriniz ve ön kollarınız da düz çizgiler halinde avuç içlerinize kadar uzanmalıdır. Avuç içlerinizi ve ön kollarınızı yavaşça yere doğru itin ve göğsünüzü yukarı kaldırın.
Başınızı ileriye doğru ve boynunuzu dik tutun. Uzatmayı bir seferde 10 saniyeye kadar tutun ve toplamda 5 kez tekrarlayın.
Diz kıvrımları
Dizlerinizi ve kalça kaslarınızı esneterek, özellikle sırtınızın alt kısmında rahatlama bulabilirsiniz. Bunu yapmanın bir yolu diz bükme denen bir egzersizdir.
Dizinizi bükmek için sandalyeye oturmaya çalışıyormuşsunuz gibi çömelin. Dizlerinizi 90 derecelik açılarla bükün ve ayak parmaklarınızın ötesini izlemediklerinden emin olun. Aşağı inerken nefes verin, sonra ayağa kalkarken nefes alın. 10 defaya kadar tekrarlayın.
Gün boyunca egzersiz yapın
Gün boyunca düzenli egzersiz yapmak sırt ağrısını hafifletmenin anahtarıdır. Yürümek en iyi egzersizler arasındadır ve günde en az 10.000 adımı hedeflemelisiniz. Bununla birlikte, sizi hareket ettiren ve ayağınızdan kaldıran her şey, sırtınızın güçlü kalmasına yardımcı olabilir.
Ayrıca, oturmayı içeren bir ofis işiniz varsa, sık sık ara vermek önemlidir. En az 30 dakikada bir ayağa kalkın ve gerin. Ayakta duran masalar, iş yerinde gün boyunca sırtınızdaki baskıyı önlemeye de yardımcı olabilir, böylece ertesi sabah sonuçlarına katlanmayacaksınız.
OTC ilaçlar
Şiddetli sırt ağrısı bazen acil rahatlama gerektirir. İbuprofen gibi nonsteroid antiinflamatuvar ilaçlar (NSAID'ler) alıp alamayacağınızı doktorunuza sorun. Bunlar, rahatsızlığınıza katkıda bulunabilecek iltihabı da azaltan ağrı kesicilerdir. Asetaminofen (Tylenol), NSAID'leri alamıyorsanız, ara sıra görülen sırt ağrısı için başka bir seçenek olabilir.
Başka bir OTC seçeneği, transkutanöz elektriksel sinir stimülasyon (TENS) makinesidir. Klinik incelemeler, TENS'in şiddetli kronik kas-iskelet sistemi ağrısı için etkili olabileceğini, ancak elektrik akımlarına karşı toleransın zaman içinde oluşturulması gerekebileceğini göstermektedir. Sırt ağrınız için bir TENS makinesinin uygun olup olmadığını doktorunuza sorun.
Topikal ilaçlar
Ayrıca topikal tedavileri de deneyebilirsiniz. Zerdeçal ve nane uçucu yağları yardımcı olabilir. Bunları jojoba veya zeytinden yapılanlar gibi taşıyıcı yağlarda seyrelttiğinizden emin olun, aksi takdirde cildinizi tahriş edebilirler.
Görünüm
Sabah bel ağrısı yaygındır. Ağrı semptomları tipik olarak hareket edip gerildikten birkaç dakika içinde iyileşir. Bununla birlikte, her sabah rahatsızlık hissetmeye başlarsanız, ağrınız kötü bir yatağın veya altta yatan bir tıbbi durumun göstergesi olabilir.
Ağrının kötüleştiğini veya diğer düzensiz semptomları fark ederseniz, ciddi tıbbi sorunları ekarte etmek için doktorunuza danışın.
