Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Muhtemelen yoga derslerinde ve spor salonunda egzersiz topları görmüşsünüzdür. Ancak bu şişirilmiş toplar sadece egzersizler için harika değil. Bunları hamilelik sırasında, doğum sırasında ve hatta doğumdan sonra da kullanabilirsiniz - ve bu şekilde kullanıldıklarında genellikle doğum topları olarak anılırlar.
İşte doğum topları hakkında bilmeniz gerekenler ve neden bazı kadınların hamilelik ve doğum sırasında onları nimettir olarak gördükleri de dahil.
Doğum topu nedir?
Doğum topları aslında egzersiz topları ile aynıdır. Her ikisi de delinmelerini son derece zor hale getiren dayanıklı bir malzemeden yapılmıştır. Ancak spor salonunda kullanılan egzersiz topları doğum toplarından daha küçük olma eğilimindedir.
Doğum topları rahatlık için daha büyüktür ve kaymaz bir yüzeye sahiptir. Bu, topun üzerinde kaymadan uzun süre oturmak için sahip olunması gereken bir özelliktir.
Öyleyse doğum topları neden hamilelikte, doğum sırasında ve hatta doğumdan sonra sıklıkla kullanılıyor?
Basitçe söylemek gerekirse, doğum topları ağrıyı azaltabilir ve doğum sırasında daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Pek çok doğum topu yuvarlaktır, ancak bazıları da fıstık şeklindedir.
Fıstık topları, yuvarlak doğum topu ile aynı malzemeden yapılır. Ancak yuvarlak olmak yerine, bu topların uçları daha büyüktür ve fıstık gibi dar bir ortası vardır. Yatakta uzanırken normal bir doğum topu kullanamazsınız - ancak bu pozisyonda bir fıstık topu kullanabilirsiniz.
Bacaklarınızı bir fıstık topunun üzerinde veya etrafında kaldırabildiğiniz için dinlenirken veya uyurken rahat ve rahat bir pozisyona girmek daha kolaydır.
Doğum topunun faydaları nelerdir?
Hamilelik veya doğum sırasında doğum topu kullanmanız gerektiğini söyleyen hiçbir kural yoktur. Çoğu kadın bunu yapmaz.
Ancak 2015 tarihli bir araştırma incelemesi, bir doğum topu (yuvarlak veya fıstık topu) kullanmanın birçok yönden faydalı olabileceğini öne sürüyor.
Gerçeklerle yüzleşelim. Hamilelik ve doğum vücut için zor olabilir. Ve herkesin deneyimi farklı olsa da, birçok kadın sırt ağrısı, stres ve pelvik veya karın ağrısı gibi genel şikayetleri yaşıyor. Bazı kişisel tanıklıklara göre, doğum topu bu semptomların bazılarını iyileştirebilir ve daha yumuşak bir doğum ve doğum sağlar.
Ancak doğum topu kullanmak için doğuma kadar beklemeniz gerektiğini düşünmeyin. Bir top ayrıca doğuma kadar geçen aylar veya haftalarda ağrı ve baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Kanepede, sandalyede veya herhangi bir düz zeminde oturmak hamilelik sırasında rahatsız edici olabilir. Öte yandan, bir doğum topunun eğrisi pelvisinizdeki, sırtınızın alt kısmındaki ve omurganızdaki basıncı hafifletebilir.
Topun üzerinde dik bir pozisyonda oturmak, pelvik kaslarınızın açılmasını da teşvik ederek, doğuma hazırlanırken bebeğin pelvise inmesine izin verir.
Doğum sırasında doğum topu kullanmanın stres ve kaygının yanı sıra doğum sancısını azaltabileceğini gösteren kanıtlar da var.
2013 yılında yapılan bir çalışmada, doğum sancılarıyla hastaneye başvuran 203 hamile kadın 30 dakikalık doğum topu egzersizlerini tamamladı. Araştırmacılar egzersizlerden sonra ağrılarını ve kaygı düzeylerini ölçtüklerinde, kadınlar önemli gelişmeler bildirdi.
Daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bir fıstık topunun daha kısa aktif emekle sonuçlanabileceğini öne süren araştırmalar bile var.
Bir doğum topunun bu potansiyel faydaları varsa, bir doğum topunun doğumu da tetikleyip tetikleyemeyeceğini merak edebilirsiniz. Bazı kadınlar doğum topunda otururken, dönerken veya zıplarken doğum sancısına girebilse de, bu topların doğumu tetikleyebileceğini veya suyunuzu kesebileceğini gösteren hiçbir kanıt yoktur.
Nasıl birini seçersiniz?
Doğum topunda rahat olmak için bedeninize ve boyunuza göre doğru boy topu seçmek önemlidir. Doğum topları herkese uyan tek beden değildir. Genellikle küçük, orta veya büyük olarak gelirler. Bazı doğum topları tamamen şişirilmiş olarak satılır, ancak diğer topların satın alındıktan sonra şişirilmesi gerekir.
Çoğunlukla, ayaklarınız yere düz bir şekilde yerleştirilmiş bir doğum topunun üzerine oturabilmelisiniz. Otururken parmak uçlarınızdaysanız, top çok büyüktür. Ve dizleriniz midenizden daha yüksekte duruyorsa, top çok küçüktür.
Genel bir kural olarak, bilye boyutları yüksekliğe karşılık gelir.
- 5 fit 4 inç veya daha kısaysanız: 55 cm
- 5 fit 4-10 inç iseniz: 65 cm
- 5 fit 10 inç veya daha uzunsanız: 75 cm
Tavsiyelerin topa göre değişebileceğini unutmayın. Üreticinin yönergelerini görmek için paket etiketini okuyun.
Bazı üreticiler boyunuza ve kilonuza göre farklı bir top boyutu önerebilir. Doğru bedeni seçmek önemlidir çünkü yere çok yüksek veya çok alçak oturmak sırtınızı ve dizlerinizi tahriş edebilir.
Hamileyken ilk kez doğum topu kullanıyorsanız, yanlışlıkla kayıp düşmesini önlemek için bunu başka bir kişinin yardımıyla yapın.
Online doğum topları için alışveriş yapın.
Doğum topunu nasıl kullanabilirsin?
Artık bir doğum topunu nasıl satın alacağınızı bildiğinize göre, hamilelikte, doğum sırasında ve doğumdan sonra topun nasıl kullanılacağına dair bazı öneriler.
Hamilelik sırasında
Bel ağrısı sadece doğum sırasında gelişmez. Bazı kadınlar hamilelik sırasında da ağrı hissederler. Eğer öyleyse, işte veya televizyon izlerken bir doğum topunun üzerinde oturmak bu baskının bir kısmını hafifletebilir ve daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
Doğum topu üzerinde oturmak da harika bir egzersizdir. Mide ve sırt kaslarınızı güçlendirebilir, duruşunuzu iyileştirebilir ve vücudunuzu doğuma hazırlayabilir.
Dik pozisyonda oturmak da bebeğinizi posterior pozisyondan anterior pozisyona değiştirebilir ve bu da sırt ağrısını hafifletebilir.
Doğum sırasında
Doğum sırasında rahat bir pozisyon bulmak zordur. Yine de, bir doğum topu kullanmak ve farklı pozisyonları denemek pelvik veya omurga basıncını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Bir doğum topunun üzerine oturabilir ve bir yandan diğer yana ya da önden arkaya sallanabilirsiniz. Bazı kadınlar ayrıca bir masaya veya yatağa doğru eğilirken bir doğum topunun üzerine otururlar, böylece partnerleri sırtlarına masaj yapabilir.
Doğum topu kullanırken eller ve dizler pozisyonuna girmek, belinizin ve pelvisinizin alt kısmındaki baskıyı da alabilir. Yere bir yastık yerleştirin ve dizleriniz yastığın üzerine gelecek şekilde öne doğru eğilin ve doğum topunu kucaklayın.
Bu pozisyon, itme aşamasına yaklaşıyorsanız ve pelvik basınç nedeniyle oturamıyorsanız rahatlık sağlayabilir.
Fıstık topu kullanıyorsanız, yataktayken bacaklarınızı veya vücudunuzu desteklemek için kullanmak isteyebilirsiniz. Doğum sırasında rahatınızı artırmaya çalışabileceğiniz çeşitli pozisyonlar vardır.
Doğum yaptıktan sonra
Doğum yaptıktan sonra vajinanız ile anüs arasındaki bölgede ağrı veya baskı olması doğaldır. Yani oturmak rahatsız edici olabilir.
Daha yumuşak ve daha rahat hale getirmek için doğum topunu hafifçe söndürebilirsiniz. Bu şekilde, televizyon izlerken veya dinlenirken ya da emzirirken veya telaşlı bir bebeği sallarken topun üzerine oturabilirsiniz.
Doğum topu ile egzersiz yapabilir misin?
Kendinizi hazır hissettiğinizde, doğum topunuzu egzersiz yapmak veya doğum sonrası kendinizi güçlendirmek için kullanın.
Zıplayan egzersiz
Bu egzersiz için, her seferinde birkaç dakikalığına bir doğum topunun üzerinde hafifçe zıplayacaksınız. Bu egzersiz, stabiliteyi ve dengeyi geliştirebilir ve bacaklarınızı güçlendirebilir.
Hula hoop egzersizi
Bir doğum topuyla göbeğinizi güçlendirin ve tonlayın. Elleriniz kalçanızın üzerinde olacak şekilde topun üzerine oturun ve kalçalarınızı hulahup yapıyormuş gibi dairesel bir hareketle döndürün.
V-sit
Bacaklarınız yüksekte ve ayak bilekleri doğum topunun üstüne gelecek şekilde sırt üstü yere yatın. Bir V şekli oluşturana kadar vücudunuzun üst kısmını yavaşça kaldırın. Kalçalarınızı yerde tutun. Bu pozisyonu 5 saniye boyunca tutun ve ardından vücudunuzun üst kısmını yavaşça yere indirin. Bacaklarınızı ve karnınızı güçlendirmek ve tonlamak için istediğiniz sayıda tekrar yapın.
Baş üstü top çömelme
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde geleneksel bir çömelme pozisyonunda durun. Doğum topunu vücudunuzun önünde tutun. Hayali bir sandalyeye oturmak üzereymiş gibi dizlerinizi bükün ve çömelin. Çömelirken doğum topunu yukarı kaldırın. Pozisyonunu yaklaşık 5 saniye koruyun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Bacaklarınızı, uyluklarınızı, karnınızı ve kollarınızı güçlendirmek için istediğiniz sayıda tekrarlayın.
Paket servisi
Doğum topu doğumdan önce ve doğum sırasında çok fazla rahatlık sağlayabilir. Sırt ağrısını hafifletmeye, pelvik basıncı azaltmaya yardımcı olabilir ve hatta doğumu kısaltabilir. Yine de yapamayacağı tek şey doğumu teşvik etmektir. Doğum topunun en iyi yanı, doğumdan sonra rahatça oturmak veya forma girmek için kullanabilirsiniz.
