Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Çekilmiş baldır kası
Çekilmiş bir baldır kası, baldırınızı oluşturan bacağınızın arka kısmındaki iki kasın içindeki gerginlikleri ifade eder. Bunlara gastroknemius ve soleus kasları denir. Bir gerginlik meydana geldiğinde, kas lifleri bir dereceye kadar yırtılır.
Çekilmiş bir baldır kası, iç kaslarınız egzersiz nedeniyle aşırı gerildiğinde meydana gelir. Bu, özellikle sporcular ve koşucular arasında yaygın bir yaralanmadır. Çekilmiş baldır kasları, uzun süreli yaralanma nedeniyle kronik veya kısa süreli aşırı çekme nedeniyle akut olabilir.
Çekilmiş baldır kası semptomları
Çekilmiş bir baldır kasının semptomları, yaralanmanın ciddiyetine bağlı olabilir. Hafif bir gerginlik, bacağınızın alt yarısında ağrı ve çekilme hissi bırakabilir. Yine de hafif bir gerginlikle yürüyebilirsiniz, ancak bu rahatsız edici olabilir.
Çekilmiş baldır kasının diğer belirtileri şunları içerir:
- hafif şişme
- kırmızılık
- morarma
- ayak parmaklarınızın ucunda ayağa kalkamama
Baldır kaslarınızda şiddetli bir çekme, sizi keskin bir ağrı hissine bırakabilir. Hareket kabiliyetinizi de etkileyerek yürüyememenizi sağlayabilir.
Doktorunuzla konuşmak
Gerilmiş bir baldır kası, bir belirti kontrolü ile teşhis edilir. Doktorunuz ayrıca şişlik ve morarma gibi belirtiler arayacaktır. Hatta çekilip çekilmediğini görmek için baldır kasına bakarken hafif esnemeler bile yaptırabilirler.
Çekilmiş bir baldır kasını tedavi etmek
Hafif bir baldır kası suşu birkaç gün içinde çözülebilir. Bu arada, aşağıdaki ev tedavilerini kullanabilirsiniz:
- Buz veya soğuk kompres. Bunları yumuşak bir beze sarın ve 10 dakika boyunca baldırınızın üzerine koyun. Hâlâ şişlik varsa, sakatlığınızın ilk üç günü boyunca işlemi her saat veya iki saatte bir tekrarlayabilirsiniz.
- Isı pedleri. Ayarın düşük olduğundan ve bacağınızda bir ısıtma pedi varken uykuya dalmadığınızdan emin olun. Isı baldırınızın daha fazla şişmesine neden olabileceğinden hemen bir ısıtma yastığı kullanmamaya çalışın.
- Bacak sarar. Bunlar ayrıca şişmeyi azaltmaya ve hareketliliği artırmaya yardımcı olabilir.
- Bacağınızı kalp seviyesinin üzerine kaldırın. Bu şişliği azaltacaktır.
- En az bir tam gün dinlenin. Sadece baldırınız ağrı ve şişlikten tamamen kurtulduktan sonra egzersize ve normal aktivitelerinize dönün.
- Reçetesiz satılan ağrı kesiciler alın. Doktorunuz tarafından aksi belirtilmedikçe, ağrı kesici olarak asetaminofen veya ibuprofen alabilirsiniz. İbuprofen ayrıca şişliği azaltan nonsteroid antiinflamatuvar bir ilaçtır.
Belirtileriniz birkaç gün içinde düzelmezse, daha ciddi bir baldır yaralanmanız olabilir. Daha ciddi vakalar ameliyat veya fizik tedavi gerektirebilir. Doktorunuz ayrıca daha güçlü ağrı kesici ilaçlar da yazabilir - bunlar yalnızca geçici olarak alınır ve reçete edilenden daha sık kullanılmamalıdır.
Çekilmiş baldır kası iyileşme süresi
Toplamda, gerilmiş bir baldır kasının daha iyi hissetmeye başlaması genellikle üç gün kadar sürer. Ancak Oxford Üniversite Hastanelerine göre tam bir iyileşme altı haftayı bulabilir. Şiddetli şişlik, herhangi bir ağrı ve rahatsızlığın biraz daha uzun sürmesine neden olabilir. Baldır kaslarını iyileştirmek için yürümek de iyileşme süresini artırabilir.
Baldır kasınızın şiddetli bir şekilde çekilmesi için ameliyat olmanız gerekiyorsa, tamamen iyileşmeniz birkaç hafta veya ay sürebilir.
Yırtık baldır kası komplikasyonları
Genel iyileşmeniz için hızlı tedavi önemlidir. Etkilenen bacağınızı birkaç gün dinlendirmek zor olsa da, çok erken hareket etmek kas gerginliğini daha da kötüleştirebilir.
Ayrıca, ilk yaralanmadan sonraki bir ila iki hafta içinde tekrarlayan bir baldır kası gerginliği riski vardır. Kas yaralanması olan kişilerin yaklaşık yüzde 30'u tekrarlayan yaralanmalara maruz kalıyor. Aynı sporu yapmaya devam eden ve aynı kasları defalarca kullanan sporcular arasında şans daha yüksektir. Kendinize yeterli iyileşme süresi tanımak, baldır kası tedaviniz için çok önemlidir.
Yırtık bir baldırın bir sonucu olarak fıtıklaşmış bir kas geliştirmek de mümkündür. Bu, baldır kasınız cildinizin altından dışarı çıkarak görünür bir yumru oluşturduğunda meydana gelir. Mutlaka ağrılı olmasa da, daha fazla kas hasarını önlemek için bu yumru bir doktor tarafından tedavi edilmelidir.
Çekilmiş bir baldır kası için esnetme
Baldır kasınız iyileşene kadar normal aktivitelerinize devam etmemeniz gerekse de, dinlenme ve diğer tedavi önlemlerini tamamlayabilecek bazı esnemeler vardır. Germe, yalnızca etkilenen kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda diz ve ayak bileği eklemlerinizin stabilize ve hareketli kalmasına da yardımcı olabilir.
Baldır kası iyileşmeniz sırasında evde deneyebileceğiniz aşağıdaki egzersizleri doktorunuza sorun:
- Sandalye uzanıyor. Sabit bir sandalyede oturarak, etkilenen bacağınızın dizini bir seferde 10 kez bükün ve düzeltin.
- Duvar uzanıyor. Bir duvara dönün ve kollarınızı uzatın, böylece elleriniz omuz hizasında duvara sıkıca yaslansın. Topuğunuz yere sıkıca bastırarak etkilenen bacağınızı düzeltin. Ardından diğer bacağınızı 90 derecelik bir açı yapacak şekilde öne doğru bastırın. Bu pozisyonu 4 tekrar için bir seferde 30 saniye tutabilirsiniz. İşlemi gün boyunca kendinizi rahat hissettiğiniz sıklıkta tekrarlayın.
- Zemin uzanıyor. Etkilenen bacağınız düz olacak şekilde yere oturun. Ayağınızı esnetin ve topuğunuzu sıkıca yere koyun. Bu pozisyonda ayak parmaklarınızı kendinize doğru 5 saniye yavaşça bastırın, gerdirmeyi 10 defaya kadar tekrarlayın.
- Ayakta uzanıyor. Sağlam bir sandalyenin arkasını kavrayın ve 5 saniye boyunca kendinizi ayaklarınızın üzerinde kaldırın. Günde iki defaya kadar her seansı dört kez tekrarlayın.
Kas gerginliklerinin önlenmesi
Bir baldır kası çekildikten sonra, gelecekte bu türden başka bir suşa yakalanma riskiniz çok daha yüksektir. Aşağıdakileri yaparak kas gerilmelerini ve baldır kaslarının çekilmesini önlemeye yardımcı olabilirsiniz:
- Derin esnemeler de dahil olmak üzere egzersizden en az beş dakika önce ısınma
- egzersiz yapmadan önce bacaklarınızı esnetmek
- egzersiz yaptıktan sonra beş dakika soğumak
- kaslarınızı soğuduktan sonra beş dakika boyunca tekrar esnetmek
Hazır olmadığınız yorucu aktivitelerden kaçınarak da baldır kaslarının çekilmesini önleyebilirsiniz. Yavaş yavaş daha yoğun egzersizlere kadar ilerlemeniz önemlidir. Bir doktor, kişisel antrenör veya fizyoterapist, antrenmanlarınızı uygun olduğunda bir sonraki seviyeye taşımanız için önerilerde bulunabilir.
Götürmek
Çekilmiş baldır kası, komplikasyonlar ortaya çıkmadıkça evde kolayca tedavi edilebilen yaygın bir yaralanmadır. Daha fazla yaralanmayı önlemek için doktorunuzun tavsiyelerine uyduğunuzdan ve dinlenmeye izin verdiğinizden emin olun.
