Birçok diyet sizin için işe yarasa da, anahtar, sevdiğiniz birini bulmak ve uzun vadede bağlı kalabilmektir.
İşte bilimsel olarak etkili olduğu kanıtlanmış 5 sağlıklı diyet.
1. Düşük karbonhidratlı, tam yiyecek diyeti
Düşük karbonhidratlı, tam gıda diyeti, kilo vermesi, sağlığı optimize etmesi ve hastalık riskini düşürmesi gereken insanlar için mükemmeldir.
Esnek olup, hedeflerinize bağlı olarak karbonhidrat alımınızı hassas bir şekilde ayarlamanıza olanak tanır.
Bu diyet sebzeler, etler, balıklar, yumurtalar, meyveler, kabuklu yemişler ve yağlarda yüksek ancak nişasta, şeker ve işlenmiş gıdalarda düşüktür.
2. Akdeniz diyeti
Akdeniz diyeti, üzerinde derinlemesine çalışılmış mükemmel bir diyettir. Özellikle kalp hastalıklarının önlenmesinde etkilidir.
20. yüzyıl ve öncesinde Akdeniz bölgesinde yaygın olarak yenen yiyecekleri vurgular.
Bu nedenle bol miktarda sebze, meyve, balık, kümes hayvanları, kepekli tahıllar, baklagiller, süt ürünleri ve sızma zeytinyağı içerir.
3. Paleo diyeti
Paleo diyeti, kilo verme ve genel sağlığın iyileştirilmesi için etkili olan çok popüler bir diyettir. Şu anda dünyanın en popüler diyetidir.
İnsanlığın bazı paleolitik ataları için mevcut olanlara benzediğine inanılan işlenmemiş gıdalara odaklanıyor.
4. Vegan diyeti
Vegan diyeti, son on yılda giderek daha popüler hale geldi. Kilo kaybı, iyileştirilmiş kalp sağlığı ve daha iyi kan şekeri kontrolü dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararıyla bağlantılıdır.
Diyet, yalnızca bitkisel besinlere dayanır ve tüm hayvansal ürünleri ortadan kaldırır.
5. Glutensiz diyet
Glutensiz beslenme, buğday, çavdar ve arpada bulunan bir protein olan glütene tolerans göstermeyen insanlar için çok önemlidir.
Optimum sağlık için, doğal olarak glütensiz olan bütün yiyeceklere odaklanmalısınız. Glutensiz abur cubur hala abur cuburdur.
Alt çizgi
O kadar çok diyet var ki denemek için tek bir tane bulmak çok zor olabilir.
Ancak, bazı yeme alışkanlıklarının diğerlerinden daha fazla bilimsel desteğe sahip olduğuna dikkat etmek önemlidir. İster kilo vermek ister genel sağlığınızı iyileştirmek istiyor olun, araştırmalarla desteklenen diyetler bulmaya çalışın.
Yukarıda listelenen beş örnek, başlamak için iyi bir yerdir.
.jpg)
