Kabızlığı Gidermek İçin Masaj Nasıl Yapılır

Kabızlık nedir?

Kabızlık, bağırsak hareketleriniz daha seyrek hale geldiğinde (haftada üç kereden az) veya geçmesi zor olduğunda ortaya çıkar. Bağırsak hareketlerindeki bu azalma birkaç hafta veya daha uzun sürebilir. Bazen dışkılarınız sert ve kuru olabilir.

Kabızlık, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en yaygın sindirim sorunlarından biridir. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'nün tahminlerine göre, her 100 Amerikalı yetişkinden yaklaşık 16'sı kabızlık semptomları yaşıyor.

Masajlar rahatlama sağlayabilir mi?

Düzenli masajlar, gazı ve atık ürünleri serbest bırakmanıza yardımcı olarak kabızlığı giderebilir. Ayrıca, altta yatan veya eşlik eden durumların tedavisine de yardımcı olabilirler. Örneğin, düzenli masaj stresi azaltabilir ve karşılığında irritabl bağırsak sendromuyla ilişkili ağrıyı azaltabilir.

Karın masajlarının özellikle kabızlık için faydalı olduğu düşünülmektedir, ancak başka masaj türleri de bulabilirsiniz.

Bu masajlar için hint, argan veya hindistancevizi yağı kullanabilirsiniz. Veya daha fazla fayda sağlamak için bu uçucu yağları deneyin.

Kabızlığı gidermek için karın masajı

Araştırmalar, karın masajının kronik kabızlığın tedavisinde etkili olabileceğini gösteriyor. Araştırmalar şunları yapabileceğini buldu:

• bağırsak hareketlerinin sıklığını artırmak
• kolon geçiş süresini azaltmak
• ağrı ve rahatsızlığı gidermek

Karın masajının, ameliyat sonrası ileusu olan kişilerde bağırsak hareketini geçirmeye yardımcı olan kas kasılmalarını uyardığı da gösterilmiştir. Bu, bağırsakların tıkanmasına neden olabilecek geçici bir hareket eksikliğidir.

Karnınıza nasıl masaj yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. Sırt üstü yatın ve karnınıza hafif bir baskı uygulamak için iki elinizi de kullanın.
2. Karnınızın sağ alt tarafından başlayın. Hafif bir baskı uygulayarak yavaşça saat yönünde daireler çizin.
3. Ardından, kalça kemiğinizin içine hafif bir baskı uygulamak için sağ elinizin avuç içini kullanın.
4. Sağ tarafa, kaburgalarınızın merkezinin altına ve sol tarafa baskı uygulayın.
5. Sol kalça kemiğinizin içine baskı uygulamak için sol elinize geçin.
6. Karnınıza bastırmak ve yukarı çekmek için parmak uçlarınızı iki elinizle kullanın.
7. Yine, sağ alttan başlayın ve saat yönünde ilerleyin.

Bu adımlardan herhangi birini birden çok kez tekrarlayabilirsiniz, ancak aşırıya kaçmamaya dikkat edin.

Kabızlığı gidermek için kolon masajı

Kolon masajı bazen derin karın masajı veya iç organ masajı olarak adlandırılır. Masaj uygulayıcıları, kolon masajlarının şu amaçlarla kullanılabileceğini iddia ediyor:

• gazı, tıkanıklıkları ve atıkları giderin
• karın sıvısını azaltmak
• genel sindirim sağlığını iyileştirmek

Ancak şu anda bu iddiaları kanıtlayacak bir kanıt yok. Denemek isterseniz, kolon masajını şu şekilde yapabilirsiniz:

1. Gövdeniz gevşek ve karnınız yumuşak olacak şekilde dizleriniz bükülü olarak oturun veya uzanın.
2. Karnınıza inmek veya baskı uygulamak için parmak uçlarınızı, eklemlerinizi veya elinizin topuğunu kullanın.
3. Kalın bağırsağınızın at nalı şeklinde masaj yapın.
4. Karınlarınızın sağ alt köşesinden başlayın ve yukarı çıkın.
5. Ardından, kaburgaların altına ve sola, ardından sol tarafa ve ardından merkeze masaj yapın.
6. Ekstra dikkat gerektiren herhangi bir parçaya odaklanıp odaklanabilirsiniz.

Kabızlığı gidermek için diğer masaj türleri

Kabızlığı tedavi etmek için kullanabileceğiniz başka birkaç masaj seçeneği vardır. Vücudun diğer bölgelerine odaklanan masajlar tek başına veya diğer masaj türleriyle birlikte kullanılabilir. Bu, hangi seçeneklerin size en uygun olduğunu kontrol ederken biraz çeşitlilik sağlar.

Ayak masajları (refleksoloji)

Refleksoloji olarak da bilinen ayak masajları kabızlığı tedavi etmek için kullanılabilir.

2003 araştırması, kabızlığı olan çocukların refleksoloji aldıktan sonra semptomlarda iyileşme gösterdiğini buldu. Çocuklar, altı hafta boyunca 30 dakikalık altı seans yaptı. Tedavi aynı zamanda dışkı kirliliği olarak da adlandırılan enkopreziste yardımcı oldu.

Bunu yapmak için:

1. Başparmağınızı kullanarak sağ topuğunuzun ortasına masaj yapın ve dış kenara doğru ilerleyin.
2. Sonra ayağınızın ortasına doğru yukarı doğru hareket edin.
3. Sağ ayağın tam ortasına masaj yapın, ardından sol ayağa geçin. Dış kenara masaj yapın.
4. Ardından kenar boyunca masaj yapın ve sol topuğun ortasına doğru içeri doğru hareket ettirin.
5. Sol ayağın iç kısmına masaj yaparak bitirin.

Sırt masajı

Sırt veya tam vücut masajı yaptırmak tüm vücudu rahatlatmaya yardımcı olabilir. Tam vücut masajları, sindirimi iyileştirmede, stresi azaltmada ve kas gerginliğini azaltmada yardımcı olur. Bunların hepsi kabızlığın tedavisinde faydalı olabilir.

Bir masaj terapisti veya partneriniz tarafından sırt masajı yaptırmanız gerekecektir.

Perineal masaj

2015 yılında yapılan bir araştırma, standart bakım ile eşleştirilen perineal kendi kendine akupresürün, kabızlığın tedavisinde tek başına standart bakıma göre daha etkili olduğunu bulmuştur. Masajı dört hafta yaptıktan sonra, çalışma katılımcıları şu konularda gelişmeler gösterdi:

• bağırsak fonksiyonu ve sağlığı
• esenlik
• kabızlığa bağlı yaşam kalitesi

Bunu yapmak için:

1. Perineal cildinize bastırmak için ilk iki parmağınızı kullanın. Anüs ile vajina veya skrotum arasındaki alandır.
2. Deriyi anüsünüzün yönünde itin.
3. Her biri 3 ila 5 saniyelik darbelerle itmeye devam edin.
4. Bağırsak hareketi yapma dürtüsü hissettiğinizde bu masajı yapmak isteyebilirsiniz.

Bebeklerde

Bebeklerde karın masajları şu amaçlarla kullanılabilir:

• kabızlığı tedavi etmek
• rahatlamayı teşvik etmek
• stresi azalt

Masajlar ayrıca bebeğinizle aranızdaki bağı derinleştirebilir.

Bunu yapmak için bebeğinizin midesine ve karnının alt kısmına saat yönünde nazikçe masaj yapın. Bunu gün boyunca birkaç kez yapın.

Bebeğinize masaj yapmadan önce beslendikten sonra en az 45 dakika bekleyin. Bebeğinizin altta yatan herhangi bir durumu varsa, bebek masajını denemeden önce doktoruyla konuşun.

Çocuğunuz varsa bir doktora görünün:

• bir saatten fazla süren mide veya rektal ağrısı var
• anüsten kanıyor
• bir haftadan fazla süren kabızlığı var
• kusma ve halsizlik gibi hastalık belirtileri var

Hamilelikte

İkinci ve üçüncü trimesterde hamileyken kabızlık için nazik bir karın masajı yaptırabilirsiniz. Yumuşak hareketler kullandığınızdan emin olun. Masajı partnerinize veya bir profesyonele yaptırabilir veya kendiniz yapabilirsiniz.

Hamileliğin ilk üç ayında karın masajından kaçının.

Kabızlığı gidermek için ek ipuçları

Gelecekteki kabızlığı önlemek için yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz. İşte bazı ipuçları:

• Gün boyunca bol su ve kafeinsiz sıvı tüketin.
• Sabah ilk iş olarak bir bardak su için.
• Diyetinize taze meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar ve fasulye gibi yüksek lifli yiyecekler ekleyin.
• Aktif kalın ve düzenli egzersiz yapın. Haftada birkaç kez yürümeye, bisiklete binmeye veya yüzmeye çalışın.
• Meditasyon, yoga veya binaural ritimler gibi stres azaltıcı aktiviteler için zaman ayırın.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Bağırsak hareketi olmaksızın üç günden fazla yaşamak sağlıklı kabul edilmez. Bu arada sırada meydana gelirse, genellikle endişelenmenize gerek yoktur.

Ancak varsa bir doktora görünün:

• şiddetli mide ağrısı
• sık kabızlık
• iki haftadan fazla süren kabızlık

Aşağıdaki durumlarda da bir doktora görünmelisiniz:

• ishal ve kabızlık arasında gidip gelmek
• ani kilo kaybı
• dışkılarınızdaki kanın farkına varın

Doktorunuz size ilaçlar yazabilir veya kabızlığa neden olabilecek bazı ilaçları almayı bırakmanızı tavsiye edebilir.

Daha şiddetli koşullar, kolonu temizlemek için bir prosedür, kasları yeniden eğitmek için terapi veya ameliyat gerektirecektir.

Dış görünüş

Çoğu hafif kabızlık vakasını yaşam tarzı değişiklikleri yaparak tedavi edebilirsiniz. Bol su için, sık sık egzersiz yapın ve lif alımınızı artırın. İleride kabızlığı önlemek için düzenli masaj yaptırmaya devam etmek isteyebilirsiniz.

Bağırsak hareketlerinize dikkat edin, böylece kabızlığı başlar başlamaz fark edersiniz. Diyetinizin bağırsak hareketlerinizi nasıl etkilediğini görebilmek için bir yemek günlüğü tutmayı da deneyebilirsiniz.