Gri bir kaya hayal edin: Dikkat çekici, unutulabilir ve yakınlara dağılmış sayısız diğerine benzer. En hevesli koleksiyoncunun bile muhtemelen bu rock hakkında söyleyecek pek bir şeyi olmayacaktı.
Bu yüzden, fark edilmekten kaçmak istiyorsanız, gri bir kaya olmak, bunun üstesinden gelmek için iyi bir yol gibi görünebilir. Tabii ki, insanlar aslında kayalara dönüşemezler, ama gri sallanma fikri buradan gelir.
Georgia, Suwanee'de bir terapist olan Ellen Biros, MS, LCSW, gri sallamayı manipülatif ve istismarcı insanlarla etkileşimde bulunmanın bir tekniği olarak tanımlıyor. Bu, narsisistik kişilik bozukluğu veya antisosyal kişilik bozukluğu olan kişileri ve ayrıca zihinsel sağlık teşhisi olmayan toksik insanları içerebilir.
Biros, "Bu strateji, manipülatif bir kişiyle etkileşim kurduğunuzda olabileceğiniz en sıkıcı ve ilgisiz kişi olmayı içerir" diyor.
Manipülatif kişilikleri olan insanlar dramadan beslendikleri için, ne kadar sıkıcı ve sıkıcı görünürseniz, sizi manipüle etme ve kontrol etme çabalarını o kadar zayıflatırsınız.
Bu stratejiyi düşünüyorsanız aklınızda bulundurmanız gereken altı ipucu.
Ne zaman kullanacağınızı (ve ne zaman kullanmayacağınızı) bilin
Bir arkadaşınızı, aile üyenizi veya partnerinizin toksik veya manipülatif davranışını tanımak, ilişkiyi güvenli bir şekilde sonlandırmak ve teması kesmek için adımlar atmaya başlamanızı sağlayabilir.
Ancak bu her zaman mümkün değildir. Örneğin, onlarla ortak ebeveynlik yapmaya devam etmeniz, onları düzenli olarak aile toplantılarında görmeniz veya onlarla çalışmanız gerekebilir.
Gri sallamanın yardımcı olabileceği yer burasıdır. Tüm etkileşimlerinizi olabildiğince ilginç hale getirerek, diğer kişiye sizi manipüle etmek için kullanabileceği herhangi bir şey vermekten kaçınırsınız. Zamanla denemeyi bırakabilirler.
Boise, Idaho'da lisanslı bir klinik profesyonel danışman olan Matt Morrissette, MEd, ayrıldığınız veya randevuyu reddettiğiniz biri mesajı almadığında gri sallamanın yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Her ne sebeple olursa olsun onlarla iletişim kurmanız gerekiyorsa, konuşmanızı tamamen teşvik edici olmayan bir şekilde tutmak onların ilgilerini kaybetmelerine ve devam etmelerine neden olabilir, diye açıklıyor.
Takip ediliyorsanız veya güvenliğiniz için başka bir şekilde korkuyorsanız, gri sallanmaya güvenmek yerine yasal tavsiye almak ve yasal yaptırımı dahil etmek en iyisidir.
Hiçbir şey teklif etme
Biros, zehirli ve manipülatif insanların çatışma, heyecan ve kaosla geliştiğini açıklıyor. Kendinizi daha az çekici kılmak için, daha cansız ve ilgisiz görünmek istersiniz.
Cevaplamaktan kaçınamayacağınız sorular sorarlarsa, yüzünüzü boş ve cevabınızı belirsiz tutun. Biros, "hayır" ve "evet" yerine "aa-hmm" veya "uh-huh" şeklinde yanıt vermeyi öneriyor.
İşle ilgili soruları daha eksiksiz yanıtlamanız gerekiyorsa, yanıtınıza herhangi bir kişisel fikir veya duygu aşılamaktan kaçınmak yararlıdır. Bu, birinin sizi manipüle etmeye çalışabilecekleri küçük ayrıntıları kavramasını önlemeye yardımcı olabilir.
Drama yaratmayı seven bir iş arkadaşınızın “Bu yeni politikalara inanabiliyor musunuz? Onlar hakkında ne hissediyorsun?"
İşinize bakmadan ya da göz teması kurmadan omuz silkerek ve “eh” ile yanıt verebilirsiniz. Bu tarafsız tepkiye bağlı kalmak, ısrar etseler bile, söyleyecek daha ilginç bir şeyiniz yokmuş gibi görünmesine neden olabilir.
Ayrılın ve bağlantıyı kesin
Biros, "Gri sallama uygularken manipülatif kişiyle göz temasından kaçının" diyor.
Göz teması duygusal bir bağlantıyı kolaylaştırmaya yardımcı olduğundan, başka bir etkinliğe odaklanmak veya başka bir yere bakmak, etkileşimden duyguları gidermenize yardımcı olabilir. Ayrılma duygunuzu güçlendirmeye de yardımcı olabilir.
Zehirli insanlar, özellikle de narsist bir kişiliğe sahip olanlar, genellikle ilgi ararlar. Dikkatinizi başka bir etkinliğe vererek, onlara ihtiyaç duydukları şeyi vermeyeceğiniz mesajı göndermiş olursunuz.
Dikkatinizi başka bir yere yönlendirmek, sizi manipülasyon girişimlerinden uzaklaştırmanıza da yardımcı olabilir. Zehirli insanlar bir yanıt almak için acımasız ve olumsuz sözlerde bulunabilir ve bu gerçekten üzücü olabilir. Ancak odaklanacak başka bir şeye sahip olmak, duygu göstermekten kaçınmayı kolaylaştırabilir.
Yakınınızda dikkatinizi dağıtacak bir projeniz veya evrak işiniz yoksa, en sevdiğiniz yer veya gerçekten değer verdiğiniz bir kişi gibi daha hoş bir şeye zihinsel olarak odaklanarak bağlantıyı kesmeyi deneyebilirsiniz.
Gerekli etkileşimleri kısa tutun
Bazı durumlarda, zehirli veya istismarcı bir kişiyle oldukça düzenli konuşmanız gerekebilir. Belki ebeveyninizin veya iş arkadaşınızın narsisistik özellikleri vardır veya manipülatif bir eski sevgilinizle birlikte ebeveynlik ediyorsunuz.
Elektronik olarak veya telefonla iletişim kurmak burada işe yarayabilir, çünkü böyle yapmak, strese neden olabilecek ve gri bir kaya cephesini korumayı zorlaştırabilecek uzun süreli etkileşimlerden kaçınmanıza olanak tanır. Ancak gri sallama her tür iletişim için işe yarayabilir.
Yanıtları olabildiğince kısa tutmayı ve daha fazla açıklama yapmadan "evet", "hayır" veya "bilmiyorum" gibi şeyler söylemeyi unutmayın.
Ortak ebeveynlik programını yönetiyorsanız, iletişimi eve alma ve bırakma saatleriyle sınırlandırın.
Onlara ne yaptığını söyleme
"Manipülatif kişiye gri sallandığını söyleme," dedi Biros.
Gri sallamanın amacı, diğer kişinin size olan ilgisini kendi başına kaybetmesini sağlamaktır. Kendinizi kasıtlı olarak sıkıcı göstermeye çalıştığınızı anlarlarsa, bu bilgiyi sizi daha fazla manipüle etmek ve kontrol etmeye çalışmak için kullanabilirler.
Onlara teknik hakkında herhangi bir ipucu vermek yerine, onlara duygusal bağınız olmayan bir yabancı muamelesi yapmaya çalışın. Onlarla fazladan bir şey paylaşma yükümlülüğünüz olmadığını veya buna gerek olmadığını kendinize hatırlatın.
Bununla birlikte, bu modda çok zaman geçirmek hayatınızın diğer alanlarında kendinizi nasıl ifade ettiğinizi etkilemeye başlayabilir, bu nedenle güvendiğiniz kişilere yaptığınız şey hakkında bilgi vermeniz faydalı olabilir.
Kendinizi küçültmekten kaçının
Gri sallanırken kendinizi gözden kaybetmemeye dikkat etmek önemlidir.
Biros, "Gri sallamak duygularınızdan ve hislerinizden kopmayı gerektirir" diye açıklıyor. "Dolayısıyla, ayrışma belirtileri yaşamak veya kendi duygularınızdan ve duygularınızdan tamamen kopmak mümkün."
Aşağıdaki durumlarda bir terapistle konuşmak faydalı olabilir:
- sizin için önemli olan insanlarla bağlantı kurmakta zorlanmaya başlarsınız
- hayatınızdaki olumlu, sağlıklı ilişkiler içinde kendinizi ifade etmek zorlaşır
- kimliğinizi veya öz farkındalığınızı kaybediyormuşsunuz gibi hissediyorsunuz
Örneğin, sade kıyafetler giyerek veya görünüşünüze daha az özen göstererek fiziksel olarak daha az ilgi çekici görünmek için görünüşünüzü geçici olarak değiştirmek yararlı görünebilir.
Ancak Morrissette, bu değişikliklerin öz kimlik duygunuzu ve kendi kendinizi güçlendirmenizi etkileyebileceğine dikkat çekiyor. Herhangi bir fiziksel değişiklik yapmadan önce, özel durumunuz için en yararlı yaklaşım konusunda rehberlik sunabilecek bir terapistle konuşmak yardımcı olabilir.
Tacizde bulunan bir kişiyle iletişiminizi sürdürmeniz gerektiğinde, özellikle de bu kişi bir aile üyesi veya yardımcı ebeveynse, bir akıl sağlığı uzmanını dahil etmek her zaman akıllıcadır. Terapistler ve diğer profesyoneller, sağlıklı başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir ve gri sallama veya denediğiniz herhangi bir teknik yardımcı olmuyorsa diğer yaklaşımları keşfetmek için sizinle birlikte çalışabilir.
Alt çizgi
Zehirli veya duygusal olarak istismarcı insanlarla etkileşime girmek oldukça zor olabilir. Sık sık yalan söyleyebilir, drama yaratabilir veya tartışma seçebilirler. Zamanla, gaslighting ve gerçeği çarpıtma gibi manipülasyon taktikleri. sizi yıpratabilir, özgüveninizi etkileyebilir ve kendinizi sorgulamanıza neden olabilir.
Zehirli insanlarla teması kesmek, onları duygusal zarara yol açmaya devam etmekten alıkoymanın tek yoludur. Ancak bu mümkün olmadığında, gri sallama, manipülatörün ilgisini kaybetmesini sağlamak için bir teknik olarak işe yarayabilir. Sizden mülayim, duygusuz cevapların ötesinde bir şey alamazlarsa, pes edebilirler.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
