Depresyonu tedavi etmek genellikle ilaçların ve diğer tedavilerin bir kombinasyonunu gerektirir. Depresyon tedavisi olarak konuşma terapisine (psikoterapi) aşina olabilirsiniz.
Sanat terapisi ve vizyon panoları da yardımcı olabilecek diğer tamamlayıcı terapilerdir.
Bu terapötik teknikler, yaratıcılığa ve görselleştirmeye dayanır. Beyninizin geleneksel psikoterapide kullanılan dil ile erişilemeyen kısımlarını kullanırlar.
Aşağıdakiler hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin:
- sanat terapisi ve vizyon kurullarının gerektirdiği şeyler
- depresyona nasıl yardımcı olabilirler
- bu teknikleri evde denemek için ipuçları
Sanat terapisi nedir?
Sanat terapisi, düşüncelerinizi ve duygularınızı sanatsal ortamlar aracılığıyla ifade etmenizi sağlayan bir tür bütünleştirici terapidir. Oturumlar eğitimli ruh sağlığı uzmanları tarafından yönetilir.
Okuldaki sanat derslerininsanat terapisiyle aynı.
Sanat yaratmak, genel ruh sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilecek yaratıcı ve rahatlatıcı bir aktivite olabilir.
Sanat terapisi, duygularınıza erişmenize ve bunları ifade etmenize yardımcı olan profesyoneller tarafından yönetilen duyusal ve sembolik tekniklere odaklanır.
Yöntem, dilin sınırlamaları nedeniyle yalnızca konuşma terapisi ile erişilemeyecek bir şekilde öz farkındalığı ve farkındalığı artırmaya yardımcı olur.
Vizyon panoları nedir?
Görme tahtaları, sanat terapisinden ayrı bir tedavi tekniğidir. Bu dokunsal ve görsel araçlar, bazı terapistler tarafından kariyeriniz, aileniz, romantik ilişkileriniz ve daha pek çok konuda hedefler belirlemenize yardımcı olmak için kullanılır.
Terapistiniz ayrıca terapi seanslarınız için hedefleri belirlemenize yardımcı olacak bir vizyon panosu oluşturmanızı isteyebilir.
Şunları kullanarak bir vizyon panosu oluşturabilirsiniz:
- dergi kupürleri
- fotoğraflar
- kendi çizimlerin
Seçtiğiniz resimler, hayatınızın neye benzemesini istediğinizi daha iyi hayal etmenize yardımcı olabilir. Bir vizyon panosu oluşturmak, sizin için gerçekten neyin önemli olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir, böylece zihniyetinizi bilinçli olarak değiştirebilirsiniz.
Depresyon için faydalar
Birçok insan hem vizyon tahtalarından hem de sanat terapisinden anekdot olarak yararlanır. Peki araştırma, depresyonu tedavi etmek için bu teknikleri kullanma hakkında ne söylüyor?
Depresyon için görme tahtalarının kullanımına ilişkin çalışmalar sınırlıdır.
Mevcut araştırmalar, çözüm odaklı terapi ile birleştirildiğinde yardımcı olabileceklerini göstermektedir. Bu tür bir psikoterapi, kendiniz için belirlediğiniz hedeflere ulaşmak için düşünme kalıplarınızı ve davranışlarınızı değiştirmenize yardımcı olur.
Sanat terapistleri, sanat terapisinin kaygı ve yorgunluğu azaltırken benlik saygısı ve farkındalığı artırabileceğini iddia ediyor. Araştırmalar, travma veya depresyonla başa çıkan kişilerde özellikle yararlı olabileceğini düşündürmektedir.
Bu aynı çalışmalardan bazıları hayır göstermedisanat terapisinin genel olarak ruhsal hastalık üzerindeki somut etkisi. Meselenin bir kısmı, hiçbir araştırmanın sanat terapisindeki hastaları hiç terapi aramayanlarla karşılaştırmamış olmasıdır.
Tek başına sanatın depresyonu tedavi ettiğine dair hiçbir kanıt yok. Bunun nedeni, sanat terapisinin ölçülebilir faydalara sahip olması için sertifikalı bir terapist tarafından yönetilmesi gerektiğinden kaynaklanıyor olabilir.
Sanat terapisi, diğer geleneksel akıl sağlığı tedavileriyle birleştirilmesi amaçlanan bütünleştirici bir tedavidir.
Depresyon teşhisi konduysa, psikoterapistiniz, psikiyatristiniz veya diğer akıl sağlığı uzmanınızla birlikte çalışmaya devam etmeniz önemlidir.
Evde nasıl başlanır
Terapistiniz muhtemelen evde bir vizyon panosu oluşturmanızı ve çalışmanızı bir sonraki seansınıza getirmenizi tavsiye edecektir. Şu anda terapide olmasanız bile bir vizyon panosu oluşturmaktan yine de yararlanabilirsiniz.
Kendi vizyon panonuzu nasıl oluşturacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Bir poster panosu veya büyük bir kağıt seçin.
- Yaşam hedeflerinizi temsil eden dergilere, çevrimiçi görüntülere, fotoğraflara veya sanat eserlerine göz atın. Amacınız lise veya üniversiteyi bitirmekse, bir mezuniyet törenini veya katılmak istediğiniz bir okulu temsil eden bir resim seçebilirsiniz.
- İsterseniz resimlerinizin bir kısmını veya tamamını çizin.
- Bir kolaj yapmak için kesilmiş görüntüleri tahtanıza yapıştırın. Düzenli olması gerekmez.
- Tamamlanmış vizyon panonuzu ofisiniz veya banyo aynanız gibi göze çarpan bir alana yerleştirin. Bu şekilde, en önemli hedeflerinizi günlük olarak hatırlatır.
- Birden fazla vizyon panosu oluşturmaktan çekinmeyin. Yaşam hedeflerinizin sadece biriyle sınırlı olması gerekmez!
Gerçek sanat terapisi, profesyonel bir sanat terapistiyle çalışmayı gerektirir.
Resmi bir terapötik ortamın dışında hala sanatın faydalarından yararlanabilirsiniz. Anahtar, zevk aldığınız bir aktivitenin peşinden gitmektir. Korktuğunuz bir şey değil, dört gözle beklediğiniz bir şey olmalı.
Evde sanat için bazı fikirler şunları içerir:
- parmak boyama
- örme
- tığ işi
- albüm defteri
- kaligrafi
- çizim
- çanak çömlek veya kil kalıplama
- ahşap oymacılığı
- kart yapımı
Götürmek
Görme tahtaları ve sanat terapisi, kelimelerle ifade etmekte zorlandığınız duygulara veya hedeflere erişmenize yardımcı olabilecek tamamlayıcı terapilerdir.
Akıl sağlığı koşullarını kendi başlarına tedavi etmeleri gerekmediğini unutmayın.
Akıl sağlığı bozukluğu teşhisi konulduysa, sizin için en iyi olanı bulmak için tüm tedavi seçeneklerinizi keşfetmenize yardımcı olabilecek bir akıl sağlığı uzmanıyla iletişim halinde olmanız önemlidir.
