Soğuk ile İyi Bir Gece Uykusu Çekmenin 12 Yolu

Soğuk aldığınızda uyumak zor olabilir. Tıkalı bir burun gibi semptomlar nefes almayı zorlaştırabilirken öksürük ve kas ağrısı sizi uyanık tutabilir.

Yine de, kaliteli uyku iyileşme için çok önemlidir. İyileşmek için vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı var.

Neyse ki, semptomlarınızı geçici olarak hafifletmenin ve ihtiyacınız olan dinlenmeyi sağlamanın yolları var. Soğuk algınlığı ile nasıl uyuyacağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

1. Sıcak bir içecek için

Yatmadan önce ılık, buharlı bir içecek boğaz ağrısını yatıştırmaya yardımcı olabilirken, buhar tıkanıklığınızı gevşetebilir.

Ballı kafeinsiz çay harika bir seçimdir. Papatya çayı, nane çayı ve zencefil çayı da iyi seçeneklerdir. Hepsinin rahatlamanıza, daha kolay nefes almanıza veya enfeksiyonlarla savaşmanıza yardımcı olabilecek özellikleri vardır.

Çaydan uzak durmayı tercih ederseniz, şunları da yudumlayabilirsiniz:

• limon suyu ve ballı sıcak su
• sıcak çorba
• düşük sodyumlu et suyu

Yatmadan yaklaşık 60 ila 90 dakika önce sıcak bir içecek içmeyi hedefleyin. Yatma vaktine çok yakın sıvı içmek gece uyanmanıza ve tuvaleti kullanmanıza neden olabilir.

2. Bir NSAID alın

Ağrınız varsa, reçetesiz satılan (OTC) nonsteroid antiinflamatuvar bir ilaç (NSAID) yardımcı olabilir. Bu ilaçlar baş ağrısı, kas ağrıları, kulak ağrısı ve ateş gibi bazı soğuk algınlığı semptomlarını hafifletebilir.

Reçetesiz satılan yaygın NSAID'ler şunları içerir:

• aspirin
• ibuprofen (Advil, Midol, Motrin)
• naproksen (Aleve)

Herhangi bir OTC ilacında olduğu gibi, önerilen doz için etiketi kontrol edin. Talimatları dikkatlice izleyin.

Ateşiniz varsa, NSAID'leri arka arkaya 3 günden fazla kullanmaktan kaçının. Benzer şekilde, ağrınız varsa 10 günden fazla kullanmaktan kaçının. Belirtileriniz devam ederse doktorunuza görünün.

3. Bir burun tıkanıklığı giderici kullanın

Burun tıkanıklığı giderici, burnunuzdaki şişmiş dokuyu azaltarak çalışır ve bu da mukus üretimini azaltabilir. Bu, özellikle uyumaya çalışırken nefes almayı kolaylaştırabilir.

Nazal dekonjestanlar eczanelerde reçetesiz olarak satılmaktadır. Bunları aşağıdaki formlarda bulabilirsiniz:

• haplar
• burun spreyleri
• damla

Genellikle, nazal dekonjestanlar 3 yaş ve altındaki çocuklar için önerilmez.

Dekonjestanları çok uzun süre kullanmaktan kaçının çünkü uzun süreli kullanım, tedaviye başlamadan öncekinden daha kötü hissetmenize neden olabilecek geri tepme semptomlarına yol açabilir.

4. Öksürük ilacını deneyin

Soğuk algınlığına bağlı öksürük sizi bütün gece ayakta tutabilir ve kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir. OTC öksürük ilacı geçici rahatlama sağlamaya yardımcı olabilir.

Mukusunuz varsa balgam söktürücü kullanmayı düşünün. Bu tür ilaçlar ciğerlerinizdeki mukusu gevşetir, böylece öksürmek daha kolay olur. Mucinex ve Mucinex DM, balgam söktürücü öksürük ilaçlarının iki örneğidir.

Diğer bir seçenek de öksürük refleksini baskılayan öksürük kesici ilaçtır. Antitüsifler, gece rahatlaması için ideal olabilir. Robitussin DM, öksürük önleyici bir öksürük ilacı örneğidir.

Bazı öksürük ilaçları dekonjestanlar, ağrı kesiciler ve antihistaminikler içerir. Daha yüksek miktarlarda alındığında tehlikeli olabilecek bu bileşenlerin varlığı nedeniyle, öksürük ilacı alırken diğer ilaçları kullanmaktan kaçınmak en iyisidir.

5. Tuzlu suyla gargara yapın

Yatmadan önce tuzlu suyla gargara yapmak boğaz ağrısını yatıştırmaya yardımcı olabilir ve enfeksiyonun daha da kötüye gitmesini engelleyebilir. Rahatsızlığı azaltmanın doğal ve düşük maliyetli bir yoludur.

Tuzlu su gargarası kullanmak için:

• 1/4 ila 1/2 çay kaşığı karıştırın. tuz 8 oz. ılık su.
• Tuz çözüldükten sonra, karışımı tolere edebildiğiniz sürece boğazınızın arkasında gargara yapın.
• Ardından, tükürmeden önce tuzlu suyu ağzınızın etrafında gezdirin.

6. Tuzlu nazal durulama kullanın

2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre, sinüs kızarması olarak da bilinen salin burun durulaması tıkanıklığı azaltmaya, mukus ve mikropları temizlemeye ve nefes almayı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.

Tuzlu su ile durulama, burun kanallarınızı yıkamak için tuzlu su veya salin kullanan bir burun irigasyon şeklidir. Yalnızca steril, damıtılmış veya önceden kaynatılmış su kullanılması önemlidir. Musluk suyu zararlı enfeksiyona neden olan organizmalar içerebilir.

Salin durulamaları aşağıdakilerle kullanılabilir:

• neti pot
• sıkmak şişe
• burun ampulü

Salin durulamasını kullanmak için, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) aşağıdaki adımları önermektedir:

1. Bir lavabonun üzerine eğilerek başlayın. Başınızı yana doğru eğin ve solüsyonun ağzınıza damlamaması için çenenizi ve alnınızı aynı seviyede tutmaya çalışın.
2. Salinle doldurulmuş sıkma şişesinin, neti kabının veya burun ampulünün ağzını üst burun deliğinize yerleştirin. Bu, solüsyonun alt burun deliğinizden dışarı akmasına izin verecektir.
3. Bu prosedürü tekrarlayın. Başınızı ters yönde eğin ve salin solüsyonunu diğer burun deliğinize yerleştirin.

FDA, bir çocuk doktoru tarafından tavsiye edilmediği sürece 2 yaşın altındaki çocuklar için burun durulama önermemektedir.

7. Yastıklarınızı üst üste koyun

Uzanmak boğazınızda mukus birikmesine neden olarak öksürüğe ve huzursuz gecelere yol açabilir.

Yine de bu, oturarak uyumanız gerektiği anlamına gelmez. Başınızı hafifçe kaldırmak için yastıkları üst üste koymanız yeterlidir. Bu, boğazınızda mukus birikimini en aza indirmeye yardımcı olabilir.

Boyun ağrısı ve rahatsızlığa neden olabileceğinden çok fazla yastık kullanmaktan kaçının. Sadece iki standart yastık muhtemelen başınızı yeterince yukarı kaldırmanıza yardımcı olacaktır.

8. Buhar ovma kullanın

Buhar ovma, boyun ve göğse topikal olarak uygulanan ilaçlı bir merhemdir. Genellikle aşağıdaki gibi maddeler içerir:

• Okaliptüs yağı. Okaliptüs yağının ana bileşeni olan Cineole, kalın ve yapışkan mukusu gevşetebilir.
• Mentol. Mentolün nefes almayı kolaylaştıran bir soğutma etkisi vardır.
• Kafur. Kafur, öksürüğü ve ince mukusu bastırabilir.

Bu malzemeler soğuk algınlığınızı tedavi etmese de daha kolay nefes almanıza ve daha rahat uyumanıza yardımcı olabilir.

Sadece göğüs ve boğaz bölgenize buharlı ovma uygulayın. Burun geçişlerinizdeki zarlar yoluyla vücudunuza emilebileceği için burnunuzun içinde kullanmayın.

Buharlı ovma, bazı insanlarda cilt tahrişine neden olabilir. Yeni bir ürünü kullanmadan önce, önce küçük bir deri parçası üzerinde test edin.

9. Nemlendiriciyi açın

Kuru hava sinüslerinizi tahriş edebilir ve semptomlarınızı potansiyel olarak kötüleştirebilir. Bir nemlendirici, havaya nem ekleyerek yardımcı olabilir.

2017'de yapılan araştırmaya göre nemlendiriciler, soğuk algınlığı tedavisinde sağlam faydalar göstermedi. Ancak havaya eklenen nem daha iyi nefes almanıza yardımcı olabilir.

Nemlendiricide daima damıtılmış veya saf su kullanın. Bakteri ve küf oluşumunu önlemek için suyu her gün değiştirin ve düzenli olarak temizleyin.

10. Sıcak bir duş alın

Sıcak bir duşun buharı, sinüslerinizdeki mukusu inceltmeye ve boşaltmaya yardımcı olabilir, bu da nefes almayı kolaylaştırabilir. Ilık bir duş, yatmadan önce dinlenmenin harika bir yoludur.

Suyun sıcak ama rahat olduğundan emin olun. Buharın birikmesi için banyo kapısını kapalı tutun.

Rahatlatıcı bir spa deneyimi için nane veya okaliptüs yağı içeren aromaterapi duş tabletleri kullanmak isteyebilirsiniz. Solunduğunda, bu bileşenlerin serinletici etkileri daha az tıkanık hissetmenize yardımcı olabilir.

11. Alkolden uzak durun

Alkol sizi uykulu hale getirse de, yatmadan önce bundan kaçınmak en iyisidir. Alkol içmek kaliteli dinlenme yeteneğinizi bozabilir.

Ayrıca alkol idrar söktürücüdür. Böbreklerinizin aşırı idrar üretmesini engelleyen antidiüretik hormonu baskılar. Bu olduğunda, muhtemelen daha sık işeyeceksin.

Bu, dehidrasyona yol açarak vücudunuzun iyileşmesini zorlaştırabilir. Alkolden uzak durarak ve bunun yerine bol su içerek bol su tüketin.

12. Yatak odanızı serin tutun

2012 yılında yapılan bir araştırmaya göre yatak odanızın sıcaklığı uyku kalitenizi etkileyebilecek en önemli faktörlerden biridir. Bu, soğuk algınlığı ile savaşırken ve ateşin varsa daha da önemli olabilir.

Rahat bir uyku ortamı oluşturmak için yatak odanızı 60 ila 67 ° F (15,6 ila 19,4 ° C) arasında tutun. Odanızı bu sıcaklıkta tutmak için şunları yapabilirsiniz:

• Evinizin termostatını siz uyurken 15,6 ve 19,4 ° C (60 ila 67 ° F) arasında kalacak şekilde ayarlayın.
• Sıcaklık yükselirse pencereleri açın veya klimayı çalıştırın.
• Hava dolaşımını sürdürmek için açık bir pencerenin yanında bir fan çalıştırın.

Alt çizgi

Soğuk algınlığı semptomlarının çoğu yaklaşık 7 ila 10 gün sürer. Bazı durumlarda tıkanıklık, öksürük veya burun akıntısı nedeniyle kaliteli uyku almakta zorlanabilirsiniz.

Neyse ki semptomlarınızı hafifletmenin yolları var. Bazı seçenekler arasında NSAIDS gibi ilaçlar, öksürük ilaçları veya nazal dekonjestanlar bulunur. Diğer seçenekler arasında ılık içecekler, tuzlu su gargaraları, sıcak duş veya yığılmış yastıklar gibi doğal ilaçlar bulunur.

Belirtilerinize bağlı olarak, bazı ipuçları diğerlerinden daha iyi sonuç verebilir. Soğuk algınlığınız kötüleşirse veya 3 haftadan uzun sürerse, bir sağlık hizmeti sağlayıcısıyla takip ettiğinizden emin olun.